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Comment faire pour obtenir ventre plat, ventre plat, ventre plat? Conseils, idées et régime alimentaire
Teneur
Une augmentation progressive dans le ventre exprime finalement la quantité de graisse de plus en plus dans votre corps. Manque d'exercice pour le corps, les mouvements du corps irréguliers, ayant une mauvaise alimentation qui est contenu avec les graisses et les protéines élevées faibles seront tous donner lieu à un gros ventre de la graisse. Alors, voici quelques conseils pour les hommes et les femmes qui sont en plein essor pour obtenir un ventre plat.
Tous les hommes et les femmes rêvent de ventre mince et plat. Essayer la plupart ofthem plusieurs façons d'atteindre cet objectif. Mais malheureusement, il ya beaucoup de personnes qui essaient encore de surmonter le problème d'avoir un ventre bombé donnant l'apparence d'un pot. Il ya severaltheories, des programmes, des conseils et des idées pour perdre la graisse du ventre. Il faut adapter une routine qui est pas très dure, difficile et peu pratique. Rappelez-vous l'alimentation, le style de vie, la nature du travail, l'accouchement, l'exercice et également certaines maladies contribuent au dépôt de la graisse autour du ventre.
Les graisses saines
Les acides gras monoinsaturés et graisses végétales dépendantes se trouvent dans les aliments comprend: les avocatiers, les huiles naturelles, chocolats noirs, les olives et les graines. Les produits alimentaires mentionnés vous donnera graisses alimentaires et contribue à la croissance de la prévention du cœur et les problèmes connexes chroniques. Une étude a également prouvé que ces ingrédients seront à la plus difficile à gagner le ventre plat.
Variété d'huiles
Arachide ou de l'huile de canola pour les sautés, utilisez l'huile de lin pour la salade, mais prendre soin de ne pas utiliser dans la cuisine, utilisez l'huile d'olive pour la RFY de pan, l'utilisation de soja, carthame et les huiles de tournesol pour la fin de cuisson.
Noix et graines
Noix contient des protéines très extrêmes et ils sont utiles pour la remise en forme de la santé physique et mentale. Considérez Amandes, noix de pécan, noix, noix de pin, noisettes, cacahuètes grillées, noix de macadamia, beurre d'arachide, secs noix de cajou grillées. En venant aux graines que vous pouvez opter graines de citrouille grillées et qui sont, graines de tournesol.
Faites de l'exercice
Concentrez-vous sur les exercices intelligents plutôt que l'exercice qui assez dur. Des exercices simples et intelligents vous soulager du stress, ce qui contribue à la suite de la diminution du poids et favorise le ventre plat.
Low graisses
Le lait biologique d'amande, beurre bio / full yogourt sans gras et du vin de raisin rouge sont quelques produits qui vous donne des vitamines et des protéines complètes avec des déranger vos calories comptent.
Prenez fibres
Mangez du pain entier de repas dans le temps des collations quand vous avez faim le soir, il contient des fibres et fonctionne bon pour le système digestif.
Evitez-les
substances caféine, les aliments transformés, l'alcool et le sucre raffiné sont composées avec les teneurs en matières grasses et ils lèvent les graisses dans le corps. Donc, ce ne sont pas recommandés pour ceux qui exhorte le ventre plat.
Petit-déjeuner rapide
Prenez votre petit déjeuner avec une heure à partir du lit, si vous êtes pressé et ne pas avoir le temps de prendre le petit déjeuner, puis manger des fruits et des noix.
Évitez de manger des repas lourds dans les temps du soir
alors avant d'aller au lit ne prenez pas les gros repas et préfèrent le régime alimentaire faible. Comme il est pas une bonne idée pour le système digestif et le poids trop.
Huile de poisson
Suppléments d'huile de poisson seront vider la graisse et favorise les acides gras nécessaires.
Boire beaucoup d'eau
Boire atleast huit verres d'eau par jour, si vous ne pouvez pas boire plus d'un verre au moment seule la diviser et de boire. Apportez une bouteille d'eau toujours avec vous pour échapper à ce problème d'hydratation.
Diminuer la quantité de sodium
Utilisez petite quantité de sel dans votre quotidien aliments, des soupes, de la viande et des collations. Préférez l'utilisation d'épices et d'herbes premier pendant que vous cuisinez plutôt que de donner la première place au sel. Il est recommandé de rester à l'écart de produits alimentaires emballés ou morcelés et en conserve.
Conseils pour obtenir un ventre plat
- Niveau d'insuline dans le corps doit être maintenu même parce que le sucre dans le sang inférieure aidera à garder le ventre plat.
- La nourriture doit être mâchée correctement dans la bouche parce que la digestion de la nourriture commence dans la bouche. Ballonnements est dit être bête empêchée par une bonne mastication de la nourriture. Manger de la nourriture rapidement peut aussi prendre l'air dans l'estomac et conduire à un ventre ballonné.
- Évitez de manger entre les repas que joue un rôle important en faisant le ventre gros.
- L'exercice et la marche comme une routine quotidienne est la meilleure méthode pour garder un ventre plat.
- Respirez de l'estomac tout en tirant vers le haut sur les épaules attimes la place de la respiration de la poitrine. Cela contribue à jeter les toxines du corps.
- Boire 8-10 verres d'eau au cours de la journée, mais d'éviter l'eau potable avec les repas. Boire une heure après la prise des repas.
- Le manque de sommeil ou trop de sommeil ont tendance à prendre du poids autour de l'estomac. Ne jamais dormir après un repas lourd car il rend instantanément le ballonnement de l'estomac. Moins de sommeil conduit à une augmentation de l'appétit et affecte le niveau de l'insuline qui conduit à un gain de poids. Trop de sommeil rend le corps léthargique et lourde. Bien dormir est une bonne façon de garder le ventre plat.
- Le petit déjeuner doit être pris au moins une heure après le lever du lit, car il contribue à rendre le taux de cholestérol de l'insuline régulière et mauvaise faible. Mais ne sautez pas le petit déjeuner car il conduit à trop manger plus tard dans la journée.
- Mangez les repas du soir avant de dormir deux heures pour se débarrasser de la graisse du ventre.
- Le stress mental conduit à une augmentation de l'appétit qui à son tour conduit à l'accumulation de graisse supplémentaire autour du ventre et la taille. Il faut essayer de surmonter le stress en allant pour une promenade, écouter de la musique et en essayant de faire de la méditation si possible.
La nourriture pour un ventre plat
- Des études ont révélé que le corps a besoin d'une collation de protéines comme le fromage, les amandes ou la barre de protéines dans l'après-midi entre 3-4 h laquelle ils ont appelé comme heure magique à eat.Eating à ce moment stimule le métabolisme et régule le taux de sucre sanguin du corps .
- Évitez le sucre, car elle permet de conserver le faible niveau de l'insuline et le niveau élevé de glucagon est une hormone qui aide à maintenir un ventre plat.
- La consommation de fibres doit être porté à un certain niveau dans l'alimentation quotidienne afin de réguler les entrailles. Excédent de la fibre peut également se traduire par un ventre ballonné.
- Oeufs et de viande de poulet donne de l'énergie sans les ballonnements de l'estomac. Mutton d'autre part est emballé avec des calories et contribuera à la prise de poids.
- Augmenter la consommation de fruits et de légumes verts asthey aider à se débarrasser des toxines du corps. Réduire la consommation de pommes de terre, les mangues, et trop de fruits secs. Au lieu de se concentrer sur les épinards, le chou, les bleuets, la pastèque, le concombre et les tomates.
- Malbouffe désignées comme des pizzas, des pâtes alimentaires, gâteaux et pâtisseries sont riches en calories et les glucides transformés qui restent la cause principale de mettre du poids sur le ventre. Renoncer à tous ces aliments et de les remplacer par les arachides, les noix, l'huile de canola, le soja et d'amandes qui aident à aplatir le ventre.
- Pâtisseries gâteaux et biscuits fabriqués à partir de farine raffinée doivent être remplacées par du riz brun, pain de blé entier, les fruits et légumes.
- Jus de fruits, boissons gazeuses emballés et aussi des boissons alcoolisées sont emballées avec des calories. Minimiser leur consommation autant que possible. Réduire la consommation de café et de thé et augmenter le thé vert dans la routine quotidienne.
Exercices pour aplatir et tonifier l'estomac
- Les exercices d'aérobic et autres exercices de muscle de l'abdomen sont les meilleurs pour tonifier les muscles de l'abdomen. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.
- Accroupie est le meilleur exercice pour aplatir le ventre.
- Jogging, course et la marche relèvent des exercices cardio-vasculaires. Ils sont également bénéfiques pour aplatir le ventre.
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