Comment se débarrasser de la graisse de l'aisselle?

Graisse aisselle peut être un réel problème, tout en portant des styles particuliers, y compris les modes d'été. Une petite pochette aisselles peut réellement ruiner le total look, même si vous maintenez une grande figure autrement. Le problème avec de la graisse de l'aisselle est qu'ils ne sont pas allés facilement. Même si vous maintenez un régime d'entraînement quotidien et vous êtes très prudent sur ce que vous mangez, la graisse de l'aisselle peut être difficile de loose- sauf si elles sont spécifiquement ciblées. Ici, nous allons vous parler de quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre graisse régulière brûlant cardio-training, des modifications de régime alimentaire et les changements d'habitude afin de se débarrasser de la graisse de l'aisselle rapidement et efficacement.

Modifications de régime

Il est dit avec sagesse "ce que vous mangez est ce que vous regardez". Donc, si vous prévoyez d'obtenir ce chiffre sans graisse modifiant votre alimentation pour une version plus conviviale du corps est essentiel. Votre régime alimentaire normal doit être bien équilibré avec surdosage correct mais pas de glucides, lipides et protéines. Un parfaitement en bonne santé régime alimentaire devrait comprendre 55-60% de glucides, 15-20% de matières grasses et de 25-30% de protéines. Inclure beaucoup de légumes et de fruits feuilles dans votre alimentation pour obtenir la bonne quantité de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Restez à l'écart à partir de graisses, les aliments transformés et de contrôler votre consommation quotidienne de sucre supplémentaire.

Changements Habit

Un des changements les plus essentiels dans l'habitude que vous devez mettre en œuvre dans votre style de vie à perdre la graisse de l'aisselle et aussi de maintenir une figure maigre globale est d'éviter les repas lourds. Vous devez diviser votre consommation totale de nourriture en 5 courts repas par jour au lieu de prendre 2 repas lourds. Boire et de fumer réduit la capacité de combustion des graisses du corps naturel conduisant à l'accumulation de graisse dans différentes parties du corps, y compris les aisselles. Donc, supprimer ces deux habitudes de votre mode de vie. On croit que le thé vert stimule le processus de combustion des graisses du corps- remplace donc les multiples tasses de café avec le thé vert peut être une bonne façon de réduire la graisse.

Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires brûle la graisse supplémentaire de votre corps. Donc, si vous essayez de vous débarrasser des aisselles flasques exercices cardio-vasculaires quotidiennes peuvent être d'une grande aide. Exercices cardio augmente la circulation sanguine dans le corps et les aides à la combustion des calories rapide, y compris la graisse. Entraînement cardiovasculaire intense pendant 20 minutes par jour peut être efficace pour vous réduire la graisse corporelle globale y compris la graisse aisselle.

Afin de cibler la graisse de l'aisselle particulier, vous devez également inclure les exercices suivants dans votre régime quotidien

Des pompes

Push ups sont un excellent exercice pour tonifier votre corps supérieur. Il travaille sur les muscles de votre dos, l'épaule, la poitrine et les bras. Comme la superficie totale autour de l'aisselle est travaillé avec rigueur lors de pompes, il contribue largement à réduire la graisse de l'aisselle. Pour ce faire efficaces push ups suivre les étapes suivantes:

• Lie dans une position de planche avec votre corps vers le bas et aligné visage de la tête aux pieds
• Placez vos mains dans une position légèrement plus large que la largeur de votre épaule
• Jambes devraient être étendues de retour
• Pliez les bras au coude et le bas du corps jusqu'à ce qu'il atteigne 3 à 4 pouces au-dessus du sol
• Maintenant redressez vos mains pour revenir à la position antérieure

Commencez avec un ensemble de 3 pour 5 répétitions et augmenter comme vous allez.

Allongé mouche de poitrine

Ceci est un autre exercice efficace pour réduire la graisse de l'aisselle. Suivez les étapes suivantes pour effectuer efficace Allongé Chest Fly

• Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes vers le plafond
• Pliez vos genoux à angle de 90 degrés et garder votre bas du dos appuyé sur le tapis
• Prenez deux haltères de poids modéré dans vos deux mains ouvrez vos bras jusqu'à ce que vos coudes atteignent dans les 2-3 pouces du sol
• Maintenant, ramenez les bras dans le dos, sur votre poitrine tout en pointant les mains vers le plafond

Commencez par un ensemble de 3 pour 5 répétitions et augmenter comme vous allez.

Bent-over mouche inverse

Comme son nom l'indique ceci est une autre version de Allongé Chest Fly et peut être tout aussi efficace pour brûler les graisses de l'aisselle. Les étapes sont:

• Stand avec les genoux légèrement pliés et tenir deux haltères de poids modéré dans vos deux mains avec les paumes tournées vers l'avant
• Penchez-vous de l'articulation de la hanche et levez les bras à deux côtés tout en gardant votre dos plat
• Apportez vos bras à la position de départ en appuyant sur votre épaule ensemble

Commencez avec un ensemble de 3 pour 5 répétitions et augmenter comme vous allez.

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