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Comment faire hanches petites - des exercices et des remèdes à la maison
Teneur
Bigger hanches sont un problème pour la plupart des femmes indiennes. Nous avons tendance à avoir de plus grandes génétiquement hanches, ce qui ne correspond pas très bien avec la plupart des robes modernes et de styles. Si vous avez de plus grandes hanches qui est de rendre votre graisse autrement belle figure look, il est le temps que vous devriez faire quelque chose à ce sujet. Hanches sont une partie préférée du corps à stocker la graisse, et pour obtenir de plus petites hanches et tonique vous avez besoin de brûler d'abord cette graisse supplémentaire. Vous pouvez certainement faire que grâce à une bonne alimentation, mais avec elle exercice est un must pour obtenir des résultats efficaces. Il ya aussi quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à perdre la graisse supplémentaire de cette zone et de tonifier les muscles pour obtenir plus petites hanches. Lisez la suite pour connaître les exercices et les remèdes maison qui peuvent vous aider à faire vos hanches plus petit.
Des exercices
Squats
Squats sont idéales pour exercer les muscles de vos fesses et les hanches réalisation tonique et mince. Gardez vos pieds épaule-dehors et abaisser votre hanche en pliant les genoux pour atteindre une position de chaise. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenir à la position debout. Assurez-vous que votre torse est droite tout en faisant de l'exercice et vos genoux ne sont pas aller en face de vos orteils. Faites au moins 3 répétitions dans une série de 5 pour commencer et augmenter à mesure que vous allez.
Squats sur une jambe
Une jambe squats, aussi connu comme les squats de pistolet sont extrêmement efficaces pour tonifier les muscles de la hanche. Cependant celui-ci pourrait ne pas être la première chose à faire pour les nouveaux arrivants. Tenez-vous droit sur vos jambes, étaler vos deux mains en avant et soulever légèrement une jambe à l'avant. Maintenant, essayez d'abaisser votre torse en pliant votre autre genou et poussant les hanches légèrement vers l'arrière. Abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez sans perdre balance.Get revenir à la position debout et répétez avec l'autre jambe. Commencez avec au moins 3 répétitions et 3 sets et augmenter lentement comme vous allez.
Attaquant Fentes
Vous pouvez tonifier vos mégots, les cuisses et les mollets en faisant des mouvements brusques appropriées à terme. Il est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier vos muscles fessiers. Tenez-vous droit sur vos jambes, prenez un pas en avant et essayer de réduire votre corps lentement en pliant les deux genoux. Gardez votre buste droit et maintenez la position pendant 5 secondes et revenir lentement à la position debout et répétez avec l'autre jambe. Un plié pour chaque jambe fera toute une répétition et vous devriez faire au moins 4 séries de 5 répétitions de chaque pour obtenir des résultats.
Fentes latérales
Fentes latérales sont l'autre exercice qui peut tonifier vos muscles fessiers vous aider à obtenir plus petites hanches. Ils travaillent également sur vos thigs. Tenez-vous droit, les jambes écartées. Maintenant, pliez un genou et étirer la jambe opposée à sa pleine longueur, tout en réduisant votre corps. Vous devriez maintenir l'équilibre de votre corps en positionnant les mains correctement. Une fois que vous atteignez la position la plus basse de revenir à la position debout lentement et répéter avec l'autre jambe. 5 répétitions et 4 séries quotidiennes est le cours de côté se précipite pour commencer.
Side step-ups
Quadriceps et les muscles de la hanche, y compris le grand fessier est travaillé pendant secondaires step ups et cet exercice peut être idéal pour tout le monde quel que soit leur niveau d'expertise. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'un banc de musculation. Face à un côté de votre corps sur le banc et de monter sur le banc tout en tirant l'autre jambe en l'air. Appuyez sur le banc avec votre jambe vous soulevez. Equilibrez votre corps sur une jambe pendant 2 secondes, puis revenir à la répétition positionnement debout pour l'autre jambe.
Planche latérale avec élever la jambe
Obtenez à une position de planche de côté en maintenant le poids du corps sur votre main et les pieds. Maintenant, levez votre jambe libre vers le haut puis vers le bas. Répéter sans apporter la jambe à une position de repos avant de remplir au moins 6-8 répétitions pour la jambe. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Extensions de la hanche
Pour travailler les muscles fessiers de vos hanches ces exercices sont idéales. Il existe différents types d'extensions de la hanche et de chacun d'entre eux sont efficaces pour tonifier les muscles de la hanche. Vous pouvez opter pour des extensions de debout la hanche ou les Genoux exercices d'extension de la hanche pour les meilleurs résultats.
Exercices cardio-vasculaires
Exercices cardio-vasculaires aident à brûler les excès de graisse de votre corps et donc tout type d'exercice cardio peut être utile pour réduire la graisse dans vos hanches. Faire des exercices cardio-vasculaires de différents modèles pendant au moins 30 minutes chaque jour. Combinant différents types dans votre cours et en changeant les types chaque jour peut maximiser l'efficacité.
Fonctionnement
Courir peut également être efficace pour atténuer vos hanches. La course est un exercice complet du corps et il aide à brûler les graisses ainsi que la tonification des muscles des jambes et des hanches.
cyclisme
Pour perdre de la graisse supplémentaire de votre région de la hanche et de tonifier les muscles, le vélo peut être très efficace. Pour obtenir de plus petites hanches sculptées et vous pouvez utiliser un vélo stationnaire avec différents niveaux de difficulté.
Randonnée
Randonnée exerce les muscles de vos hanches, les cuisses et jambes- et peut donc être utile pour perdre les graisses et tonifier les muscles de la hanche.
Remèdes maison
Il ya aussi quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à perdre la graisse supplémentaire à partir de la région de la hanche et de tonifier les muscles qui font les mégots paraissent plus petites.
Citron au miel
Mélanger le jus d'un citron dans un verre d'eau tiède et ajoutez deux cuillères à soupe de miel pour elle. Buvez ce mélange dans la matinée dans l'estomac vide. Ce remède est censé brûler les graisses et peut être efficace pour réduire la graisse de vos hanches.
Vinaigre de cidre de pomme
En dehors de vous donner des cheveux magnifiques ACV peut aussi vous donner les muscles très tonique. Juste masser certains ACV sur vos hanches pour 20 à 30 minutes- vous pouvez mélanger 1 cuillère ACV avec tout transporteur de pétrole comme l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco pour améliorer les effets. Après vous avez terminé, compresser la zone avec de l'eau chaude, laisser pendant un certain temps et rincer. Suivez cette routine pendant au moins deux fois par jour et avoir de la patience.
Café avec sucre brun
Le café est censé avoir la capacité de réduire les graisses et favoriser la circulation sanguine qui peut être très utile pour tonifier les muscles des hanches pour les faire paraître plus petit. Ajouter 2 cuillères à soupe de café avec 1 cuillère à soupe de sucre brun et 1 cuillère à soupe de miel pour faire un gommage. Appliquer ce gommage sur vos hanches, frotter pendant 6-8 minutes et laisser reposer pendant 10 minutes avant de se frotter à nouveau. Une fois qu'il est sec, lavage à l'eau. Vous devez suivre ce remède au moins 4-5 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.
piment
Selon une étude très récente, piments peuvent être très efficaces dans la combustion des graisses. Donc, si vous essayez d'obtenir plus petites hanches en brûlant de la graisse supplémentaire, inclure de plus en plus de piments dans votre alimentation quotidienne le long avec une bonne dose d'exercices tels que mentionnés ci-dessus pour obtenir de meilleurs résultats.
Buvez de l'eau chaude
L'eau chaude augmente le taux de métabolisme dans le corps et aide à brûler les graisses ainsi. Donc, en remplacement de ces eaux froides et des boissons avec de l'eau chaude peut être un remède efficace à domicile pour tonifier les muscles de la hanche.
Le sel de mer et de l'huile de coco
Le sel de mer est une combinaison de minéraux et lorsqu'il est mélangé avec de l'huile de noix de coco, il peut être efficace pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Mélangez 1 cuillère à soupe de sel de mer avec 2 cuillères à café de noix de coco huile masser le mélange sur la peau de la région de la hanche. Laisser agir 15 minutes, puis de compresser avec une serviette d'eau chaude. Laisser pendant 10 minutes et rincer.
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