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Comment faire hanches plus petit après la grossesse
Teneur
Bigger hanches sont un problème commun à toutes les nouvelles mères. Peu importe la façon tonique et les hanches sculptées vous aviez avant votre grossesse, après avoir donné naissance à votre enfant que vous êtes sûr de remarquer les changements. En fait, les changements commencent à se produire dès le moment où vous concevez et continue à augmenter jusqu'à ce que vous donnez naissance. Souvent, les femmes enceintes ont tendance à penser que ce changement dans la taille des fesses est due à la position assise pour longtemps, mais en réalité il est une hormone de travail derrière elle. La principale raison qui déclenche ce changement est les modifications hormonales qui se produisent dans le corps des femmes enceintes et aussi lors de la naissance de l'enfant.
Pendant enfant naissance relaxine, une hormone responsable de détendre les muscles et les articulations de la région pelvienne est produite par le corps-et comme après effet, les hanches atteindre un droit de taille maximale après avoir donné naissance. Cependant, comme le temps passe, l'hormone réduit également dans le corps naturellement et aussi lentement le niveau hormonal du corps revient à la normale vous le plus attendu pour revenir à votre taille précédente. Cependant, il ya de nombreux cas où les femmes ne parviennent pas à revenir à leur pré-grossesse taille naturellement, et par conséquent, il ne constitue pas une sage décision de le laisser sur les chances. Pour en revenir à une routine d'entraînement qui peut tonifier vos muscles de la hanche et peut les aider à revenir à leur forme et la taille précédente, est important de faire vos hanches plus petit post grossesse. Voici un guide qui peut vous aider à faire vos hanches plus petit après la grossesse.
Des exercices
Avant de commencer avec l'un des exercices mentionnés dans cet article, s'il vous plaît confirmer avec votre médecin si vous êtes suffisamment en forme pour entrer dans la formation. Ne pas vous pousser dès le début que tout de suite après la naissance l'enfant le corps est dans un état de récupération et a besoin de repos. Commencez avec une dose minimale et augmenter comme vous allez.
Exercices cardio-vasculaires
Exercices cardio-vasculaires augmentent votre rythme cardiaque et de favoriser la circulation sanguine à travers votre corps. Un investissement de 20 à 30 minutes de votre temps chaque jour à faire des exercices cardiovasculaires simples, comme course ou le jogging ou même la marche peut être très utile.
Monter les escaliers
Monter les escaliers de haut en bas avec rigueur peut être un exercice très efficace pour tonifier vos mégots juste après la grossesse. Monter l'escalier exerce vos jambes et muscles des hanches et peut être la grossesse post idéal. Toutefois, pour obtenir des résultats efficaces, il est essentiel de monter les escaliers de haut en bas très rapidement.
Squats
Squats et ses variations peuvent être très utiles pour tonifier les muscles de la région de la hanche et y compris donc les différentes variantes de squats dans votre régime quotidien d'exercice est essentiel.
Fentes
Les deux fentes avant et les fentes latérales travaillent sur le muscle fessier des hanches ainsi que les muscles de la cuisse et peuvent être efficaces pour la tonification de la même. Si vous êtes confrontés à un muscle après la grossesse desserrant dans la région de la hanche, de mouvements et de ses différentes variantes peuvent être idéal pour les tonifier le dos.
Side-Leg relance
Élever la jambe exercices sont simples, mais pour obtenir des résultats rapides, il est important que vous fassiez élévation de la jambe de côté rigoureusement. Allongez-vous sur le sol sur le côté et garder la tête à l'aide de votre paume. Maintenant, levez votre jambe libre de haut en bas pendant au moins 10 fois avant de l'amener à REST répétez avec l'autre jambe. Vous devriez faire l'élévation de la jambe de côté, au moins pour les 5 sets de 3 répétitions.
Agenouillée extensions de la hanche
Hip exercices d'extension travaille directement sur le muscle fessier de la hanche. Optez pour l'extension de hanche genoux pour obtenir l'effet maximal. Agenouiller sur vos mains et les jambes, puis élever votre jambe vers le haut un alors qu'il est encore pliée au niveau du genou. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position à genoux lentement et répéter avec l'autre jambe.
Hip pont
Cette forme modifiée du pont peut être très utile pour tonifier les muscles de la hanche après la grossesse. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les orteils vers le haut à un angle de quarante-cinq degrés. Placez vos mains latéralement. Maintenant, poussez votre dos vers le haut jusqu'à ce que votre genou et les épaules viennent dans une ligne de 45 degrés. Maintenez la position pendant 2 secondes et tout en maintenant contracter les muscles de la hanche. Revenir à la position de départ lentement et répéter pendant au moins 15 reps.
Debout penchez
Cet exercice permettra de travailler sur vos quadriceps et peut être très utile pour obtenir une hanche plus mince après la grossesse. Stand avec vos pieds hip-dehors et pliez partir de votre taille tout en gardant vos genoux légèrement pliés. Laissez votre tête tomber en avant et toucher le sol avec vos mains et maintenez pendant 3-4 secondes. Assurez-vous que vos hanches ne progressent pas au cours de l'exercice. Revenir à la position debout lentement et répéter.
Toe robinets
Cet exercice peut facilement travailler sur la partie inférieure de vos hanches. Allongez-vous sur le sol avec vos mains à vos côtés. Maintenant plié vos genoux et ramenez vos jambes à un 90 degrés avec votre corps. Maintenant, il suffit de déposer une jambe et touchez le sol avec la pointe du pied pour un nombre de 5, apportez votre jambe arrière et répéter avec les autres pieds. Faites cela pour au moins 5 séries de 5 répétitions de chaque.
Pile
Pile est un autre exercice fesses raffermissant qui peut être idéal pour les nouvelles mères. Stand avec vos jambes plus que l'épaule-dehors, pointant vos orteils outwards- étirez vos bras en face de vous. Maintenant, abaissez votre corps dans un squat, une fois que vous atteignez le maximum, revient à la position de départ. Tout en faisant Pile veiller à ce que vos genoux ne traversent pas vos pieds et vous devez garder votre droite du torse et ferme.
Yogasana
Yoga peut être extrêmement utile pour tonifier les muscles de la hanche droite après la grossesse. La meilleure partie de ces asanasthat rend très approprié que les mesures post-grossesse est que, ils ne sont pas très difficile physiquement et peut être fait même sans se sentir fatigué. Cependant, il est toujours conseillé d'effectuer yogasanas sous la direction d'un instructeur qualifié.
Les yogasanas qui peuvent être très efficace pour mincir vos fesses juste après la grossesse sont AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana et Salabhasana. Pratique, ces poses de yoga régulièrement et avec précision pour obtenir les meilleurs résultats à tonifier vos hanches.
Régime
L'alimentation a un impact énorme dans la façon dont nous regardons. Si vous essayez de faire vos hanches paraissent plus petites après la grossesse, il est important que vous vous assurez de la bonne alimentation. Inclure le montant élevé de feuilles et les légumes verts ainsi que des fruits et des noix dans votre alimentation. Ces aliments peuvent être idéal pour réduire l'apport en calories en excès qui peut stocker dans les domaines de la hanche après la grossesse leur donner un aspect encore plus grand. Contrôler la quantité totale de glucides et de lipides que vous prenez tous les jours et aussi vérifier les sucres. Cependant, jamais opter pour mourir de faim, car elle peut avoir des effets négatifs considérables sur votre la santé et en particulier durant la période cruciale post-grossesse, lorsque vous pourriez être l'alimentation de votre enfant. Faire un point de boire beaucoup d'eau, et si possible de l'eau légèrement chaude qui va stimuler le métabolisme de votre corps. Y compris une bonne quantité de piments rouges dans votre alimentation peut aussi être efficace pour brûler les graisses rapidement.
Liants post-partum de la hanche
Il ya un certain nombre de liants de la hanche post-partum disponibles sur le marché qui prétendent aider vos hanches pour revenir à leur taille précédente après la grossesse. Ces liants de la hanche aident à tonifier les muscles de votre région de la hanche en poussant et en les tenant en permanence. Scientifiquement, ils sont appelés à travailler et peut être un moyen facile de faire vos hanches plus petit après la grossesse. Cependant, afin d'obtenir la meilleure efficacité, ces liants doivent être utilisés pour la durée maximale de la journée et dès après l'accouchement.
Massage à l'huile chaude
On croit que bon massage avec de l'huile de moutarde peut tonifier les muscles et il a été pratiqué en Inde depuis des siècles pour tonifier les muscles après la grossesse. Prendre la quantité suffisante d'huile de moutarde pure, le réchauffer dans une casserole et masser votre région de la hanche avec cette huile pendant au moins 30 minutes. Répétez le massage quotidien et si possible deux fois par jour pour aider dans le processus de tonification.
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