10 Asanas efficaces pour tonifier vos fesses

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Eh bien, voici dix poses de yoga pour tonifier les fesses! vous voulez savoir ce qu'ils sont? lire le message!

1. face à la hausse pose plank:

2. pose président (utkatasana):

3. triangle pose:

4. half moon pose (ardha chandrasana):

5. danse shiva:

6. warrior iii pose:

7. tableau équilibrage pose:

8. orientée vers le bas dog variante:

9. pont pose:

10. veerbhadrasana:

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Vous avez peut-être entendu dire que le yoga équilibre votre esprit et le corps et augmente votre flexibilité. Mais, savez-vous qu'il est l'entraînement idéal pour tonifier vos muscles et d'atteindre ce chiffre de rêve?

Eh bien, voici dix poses de yoga pour tonifier les fesses! Vous voulez savoir ce qu'ils sont? Lire le message!

1. Face à la hausse Pose Plank:

En position assise, gardez vos jambes en face de vous.
Pliez vos mains vers l'arrière jusqu'à ce que vos doigts pointent vers votre corps.
Appuyez sur la paume des mains et soulevez lentement vos hanches.
Lève-toi aussi haut que vous le pouvez et laisser la tête à retomber.
Restez dans cette position et respirez profondément cinq fois.

2. Pose président (Utkatasana):

Stand avec vos pieds ensemble.
Pliez vos genoux et ramenez lentement votre poids sur les talons.
Drop sur les hanches tandis que vous vous penchez.
Lever les bras et laissez-les face à face.
Détendez vos épaules, le regard vers le haut et rester dans cette position pendant 8 secondes.
Répéter 2 à 3 fois.

[ Lire: Exercices Kick âne pour Fesses plus fermes ]

3. Triangle Pose:

La Triangle Pose est l'une des postures de yoga les plus efficaces pour réduire les fesses.

Tenez-vous droit et de diffuser votre pieds la largeur des épaules.
Tournez le pied droit et faire un angle droit.
Tournez le pied gauche en faisant un angle de 15 degrés.
Appuyez sur les pieds sur le terrain fermement.
Inspirez et expirez, que vous vous penchez lentement le corps à votre droite en gardant la main droite à gauche dans l'air.
Baissez votre main droite vers le sol.
Essayez d'étirer au maximum en gardant vos bras en ligne droite.

4. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

La pose tonifie les hanches et les jambes et améliore l'équilibre.
Il est une version étendue du triangle pose.
Effectuer le triangle pose comme ci-dessus et d'allonger votre colonne vertébrale, l'ouverture de votre torse, les épaules et la poitrine.

5. Danse Shiva:

Equilibrez votre corps sur une jambe droite avec l'autre jambe repliée en arrière en haut dans l'air.
Il façonne le muscles de la hanche.
Il renforce également les muscles des jambes et les triceps.

[ Lire: Poses de yoga pour tonifier vos fessiers ]

6. Warrior III Pose:

Stand avec une jambe levée à angle droit.
Tendre les bras droits et secs dans la direction avant votre poitrine en gardant en ligne avec la jambe levée.
Equilibrez votre corps et rester dans cette position pendant quelques secondes.
Répéter l'opération avec l'autre jambe.

7. Tableau équilibrage Pose:

Gardez vos pieds et les mains sur le sol avec votre dos, les hanches et les épaules élevées.
Soulevez votre bras droit et le mettre en face de vous.
Redressez votre jambe gauche derrière vous.
Tirez sur le ventre à l'intérieur
Inspirez et soulever la fois votre jambe gauche et le bras droit autant que vous pouvez.
Expirez et répéter avec les membres opposés.

8. orientée vers le bas Dog Variante:

Pour cette posture, maintenir d'abord vos mains et les pieds sur le sol avec vos épaules, le dos et les hanches levées.
Redresser les genoux.
Mettez votre tête vers le bas et maintenez pendant quelques respirations.
Appuyez sur les mains et le pied gauche fermement sur le sol.
Soulevez la jambe droite vers le plafond et tourner le pied vers le côté gauche.
Revenez à la position normale et répétez avec l'autre jambe.

9. Pont Pose:

Allongez-vous sur le dos avec les pieds et les hanches placé écartées.
Appuyez sur les pieds fermement dans le sol et soulevez vos hanches.
Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations et répéter.
Il tonifie vos fesses et engage les muscles du tronc.

[ Lire: Exercices Butt Pour teintée Fesses ]

10. Veerbhadrasana:

Tenez-vous droit avec les mains sur les côtés.
Déplacer la jambe droite en avant et plier son genou.
Inspirez et lever les mains dans une direction parallèle au sol.
Déplacer la jambe gauche vers l'arrière pour le soutien.
Stand dans cette pose pour quelques respirations et répétez avec la jambe gauche.

Avez-vous déjà pratiqué le yoga pour réduire les fesses? Maintenant, vous savez le secret d'un arrière tonique! Alors pourquoi attendre? Sortez votre tapis de yoga et commencer avec ces poses de yoga efficaces pour tonifier les fesses! Si vous avez trouvé cet article intéressant, s'il vous plaît nous laisser un commentaire. Nous aimerions avoir de vos nouvelles!