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! Bikram Yoga
Bikram yoga est pratiqué dans des salles chauffées. Les chambres chauffées contiennent normalement 40% d'humidité. Bikram yoga contient 2 exercices de respiration et de série de 26 postures.
Avantages de Bikram Yoga
- Relaxation mentale
- Guérit douleur au bas du dos
- Renforce membres inférieurs
- Améliore le système nerveux central
- Réduit le diabète
- La flexibilité
- Une meilleure circulation sanguine
- Aide à la constipation
- Avantages cardiovasculaires
- Aide à l'équilibre du corps dérange
- Équilibre niveau de sucre dans le sang
- Donne un coup de pouce au système immunitaire
- Améliore la fonction des reins
- Diminue les toxines du corps
26 postures de yoga Bikram
1. Pranayama (Debout la respiration profonde)
Étape 1- Reste droit.
Étape 2- Rejoignez vos paumes et les mettre en dessous de vos mentons.
Étape 3 Maintenant, vous purifier en expirant sur l'ensemble de dioxyde de carbone de vos poumons.
Notez-1) Comme ce ne sont pas un exercice de méditation, vous ne devez pas fermer les yeux. Gardez les yeux ouverts pour rester en contact avec votre posture, le corps et l'environnement.
2) Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez un peu étourdi que sa normale. Faites une pause si vous vous sentez comme si vous allez à défaillir.
2. Ardha-Chandrasana (Half Moon Pose)
Étape 1- Reste droit.
Étape 2- Mettez vos mains vers le haut et droites.
Étape 3 Rejoignez les paumes.
Étape 4- Pliez votre corps vers la gauche. Votre corps devrait être en mesure de faire un "C".
3. Utkatasana (Pose maladroite ou président Pose)
Étape 1- Reste droit.
Étape 2- Alors, respirez et levez vos mains. Vos mains doivent être orientées dans la même direction, où votre visage est pointée. Vos paumes doivent être parallèles les uns aux autres.
Étape 3 Maintenant, pliez vos genoux.
Étape 4- Expirez et vous tenir sur vos orteils. Essayez d'équilibrer le poids de votre corps. Votre posture devrait être comme si vous êtes assis sur une chaise.
4. Garurasana (Pose Aigle)
Étape 1- Reste droit.
Étape 2- Maintenant, pliez vos genoux.
Étape 3 Enveloppez votre cuisse gauche sur la bonne et l'équilibre de votre corps sur le pied droit.
Étape 4- Lever la main droite de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Étape 5 Maintenant, croisez vos bras. Rappelez-vous, votre bras droit devrait être supérieure à celle de gauche.
Étape 6 Pliez les coudes. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol, et le dos de vos mains doivent être vers l'autre.
Restez dans cette position pendant 15-20 minutes. Répétez la même chose avec les jambes et les bras inversés.
5. Dandayamana Janushirasana (Debout chef de genou)
Étape 1- Reste droit. Dans cette pose de yoga, l'équilibre de votre corps est très important – sinon, vous allez tomber. Donc, essayez d'abord d'équilibrer votre corps.
Étape 2- Apportez votre jambe droite vers le haut. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec le sol.
Étape 3 Maintenez votre orteil levé avec vos deux mains. Restez dans cette position pendant une minute.
Étape 4- Prenez une respiration profonde. Puis, expirez et commencer à abaisser le haut du corps, lentement. Essayez de mettre votre front plus proche de votre jambe, autant que vous le pouvez.
Restez dans cette position pendant un moment et puis, revenir à la normale pose. Répéter avec l'autre jambe.
6. Dandayamana Dhanurasana (Pose permanent Bow)
Étape 1- Inspirez et se tenir droit.
Étape 2- Levez vos mains vers le haut et de respirer expirez normalement.
Étape 3 Faites glisser votre jambe droite vers l'arrière et le plier.
Étape 4- Essayez d'élever votre jambe droite vers le haut et tenir votre pied droit avec votre main droite.
Étape 5 Mettez votre main gauche vers l'avant et le soulever. Votre coude ne doit pas être plié. Votre Palm doit faire face au sol. Les doigts de votre main gauche et votre visage doivent pointer à la même direction.
Étape 6 Maintenez cette position pendant 15 secondes, l'équilibre de votre corps.
Étape 7- Retour à votre posture originale et répétez avec l'autre jambe.
7. Tuladandasana (Pose équilibrage bâton)
Étape 1- Tenez-vous droit et de respirer.
Étape 2- Soulevez vos deux mains vers le haut et rejoindre vos paumes. Cela vous aidera à équilibrer votre corps.
Étape 3 De coccyx à la tête, pliez votre corps vers l'avant.
Étape 4- Pointez vos mains jointes dans la même direction où votre tête est pointée.
Étape 5 Levez la jambe droite vers l'arrière et le genou droit ne doit pas être plié.
Étape 6 Votre corps doit former une parfaite "T".
Étape 7- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Étape 8 Retour à la posture initiale et répétez cette pose avec l'autre jambe.
8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana (Debout séparée Leg Pose Stretching)
Étape 1- Gardez votre respiration normale et se tenir debout.
Étape 2- Glissez vos jambes écartées, mais vos deux jambes doivent être sur une seule ligne. Vos jambes doivent former "/ " signe. Vos genoux doivent être droites.
Étape 3 Pliez votre corps vers l'avant, de la taille à la tête. Gardez votre corps plié à proximité de vos jambes.
Étape 4- Votre tête doit toucher le sol. Maintenant, maintenez vos deux pieds avec vos paumes. Ne pas étirer votre corps trop si vous faites ce yoga pour la première fois.
Étape 5 Gardez votre mégot. Pour maintenir l'équilibre de votre corps, mettez votre poids sur vos orteils.
Étape 6 Restez dans cette position pendant 60 secondes ou plus. Ensuite, revenez lentement à la position initiale en se tenant droit.
9. Trikanasana (Triangle Pose)
Étape 1- Tenez-vous droit et respirez.
Étape 2- Dirigez vos deux mains vers le plafond et rejoignez vos paumes.
Étape 3 Faites glisser votre jambe droite vers l'extérieur et ne pas plier le genou, il doit être droite. Vos deux pieds doivent être dans la même ligne.
Étape 4- Pliez votre genou gauche.
Étape 5 Pliez votre corps vers votre genou gauche.
Étape 6 Mettez votre main gauche vers le bas et de toucher votre orteil gauche avec vos doigts. Gardez votre main droite vers le haut et droite.
Étape 7- Regarder vers le haut, dans le sens où votre main droite pointe.
Étape 8 Restez dans cette position pendant 5 minutes ou plus.
Étape 9- Venez à votre posture originale en se tenant droit.
10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (Debout séparée Leg chef de genou Pose)
Étape 1- Tenez tout en gardant votre droite de la moelle épinière.
Étape 2- Gardez vos mains vers le haut et pointé vers le ciel. Rejoignez vos paumes.
Étape 3 Mettez votre jambe droite vers l'avant et verrouiller vos deux genoux.
Étape 4- De la taille à la tête, pliez votre corps vers l'avant.
Étape 5 Votre corps doit être plié de façon à ce que votre tête touche le genou droit.
Étape 6 Mettez vos mains vers le bas et toucher le sol avec vos doigts. Vos mains doivent être réunis, et vos coudes doivent être verrouillés.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 5 comme minutes.
Étape 8 Lentement venir dans une posture droite.
11. Tadasana (Posture de l'arbre)
Étape 1- Inspirez et se tenir droit.
Étape 2- Gardez votre esprit calme.
Étape 3 Equilibrez votre corps sur la jambe gauche, sinon, vous allez tomber.
Étape 4- Apportez vos mains près de votre poitrine et rejoignez vos paumes comme vous le faites tout en priant.
Étape 5 Pliez votre genou juste en face de la cuisse gauche. Rappelez-vous, la seule du genou droit devrait être vers le plafond.
Étape 7- Concentrez-vous sur un point pour détendre votre esprit.
Étape 8 Restez dans cette position pendant 10 à 12 secondes.
Étape 9- Mettez votre jambe droite vers le bas et en arriver à une position debout droite.
12. Padangustasana (Toe stand Pose)
Étape 1- Tenez-vous droit et de prendre une profonde respiration.
Étape 2- Asseyez-vous plier les genoux et gardez votre dos droit.
Étape 3 Essayez de vous asseoir sur vos orteils en équilibrant le poids de votre corps.
Étape 4- Soulevez lentement votre jambe droite et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche.
Étape 5 Levez vos mains et rejoignez vos paumes. Vos mains doivent être dans une position de prière.
Étape 6 Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Étape 7- Retirer lentement votre jambe droite de votre cuisse et venir dans la position d'origine.
13. Savasana (Pose Cadavre)
Étape 1- Gardez votre esprit calme et tranquille.
Étape 2- Allongez-vous sur le dos sur le plancher.
Étape 3 Mettez vos mains sur le sol dans une position détendue.
Étape 4- Gardez votre corps détendu.
Étape 5 Vos yeux doivent être ouverts. Concentrez-vous à un point sur le plafond.
Étape 6 Prenez une profonde respiration et inspirez lentement et expirez.
14. Pavanamuktasana (Vent-Retrait Pose)
Étape 1- Allongez-vous sur le sol. Votre corps doit faire face au plafond.
Étape 2- Expirez et pliez les deux genoux vers votre poitrine.
Étape 3 Tenir fermement votre genou droit avec vos deux mains.
Étape 5 Redressez votre jambe gauche et verrouiller votre genou gauche.
Étape 6 Maintenez cette position pendant un certain temps.
Étape 7- Enfin, ramener les deux genoux vers votre poitrine.
Étape 8 Expirez et confortablement sortir les deux genoux sur le plancher.
15. Pada-Hasthasana (Sit-up Pose)
Étape 1- Apportez votre corps Savasana poser.
Étape 2- Levez vos mains en tête et rejoindre vos paumes.
Étape 3 Asseyez-vous en inspirant.
Étape 4- Gardez les jambes droites.
Étape 5 Pliez votre corps vers l'avant (tête à la taille).
Étape 4- Mettez votre front sur vos genoux.
Étape 5 Pliez les coudes et toucher vos orteils avec vos paumes.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 2 minutes.
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
Étape 1- Allongez-ventre sur le plancher.
Étape 2- Mettez vos paumes sur le sol.
Étape 3 Soulevez lentement votre corps, de la taille à la tête, vers le haut.
Étape 4- Gardez votre tête vers le haut.
Étape 5 Gardez vos orteils vers l'extérieur et les genoux doivent être verrouillées.
Étape 6 Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Étape 7- Venez dans une posture confortable.
17. Salabhasana (Pose Locust)
Étape 1- Allongez-ventre sur le plancher.
Étape 2- Mettez vos paumes sur le sol.
Étape 3 Première soulevez votre jambe droite vers le haut tout en équilibrant le poids de votre corps.
Étape 4- Maintenant, levez votre jambe gauche vers le haut et verrouiller les deux genoux. Déplacez votre poids du corps sur vos paumes.
Étape 5 Restez dans cette position pendant 5 minutes. Alors, venez dans une position confortable.
18. Poorna-Salabhasana (Locust complet Pose)
Étape 1- Allongez-ventre sur le sol.
Étape 2- De vos genoux aux pieds, soulevez vos jambes et de verrouiller vos genoux.
Étape 3 Vos orteils doivent être à l'extérieur.
Étape 4- Soulevez lentement vos mains trop et verrouiller vos coudes.
Étape 5 Gardez la tête haute et droite. Seul votre estomac doit toucher le sol.
Étape 6 Votre posture devrait être comme un avion volant.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 10 à 12 secondes.
Étape 8 En douceur – mettre vos jambes et les mains vers le bas et viennent dans une posture confortable.
19. Dhanurasana (Pose Bow)
Étape 1- Apportez votre corps Poorna-Salabhasana poser.
Étape 2- Pliez vos genoux vers l'arrière.
Étape 3 De genoux aux pieds, levez vos jambes vers le haut.
Étape 4- Mettez vos mains en arrière.
Étape 5 Tenir fermement vos orteils avec vos paumes. Votre posture devrait être comme un arc.
Étape 6 Regarder vers le haut.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 20 à 25 secondes.
Étape 8 En douceur – laisser vos orteils et se reposer confortablement sur le sol.
20. Supta Vajrasana (Pose cabinet fixe)
Étape 1- Tenez-vous droit.
Étape 2- Asseyez-vous en pliant les genoux vers l'arrière.
Étape 3 Gardez votre droite de la moelle épinière. Gardez votre respiration normale.
Étape 4- Pliez votre corps en arrière et de se coucher sur le dos sur le sol. Ne pas redresser vos genoux.
Étape 5 Élevez votre tête et les mains fixer sur les coudes opposés.
Étape 6 Votre visage doit être à la hausse. Votre menton doit être caché dans votre poitrine.
Étape 7- Votre crosse doit être en contact avec vos orteils.
Étape 8 Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Étape 9- À partir de soulager vos mains et lentement, revenir à la posture originale.
21. Ardha-Kurmasana (Demi Tortoise Pose)
Étape 1- Reste droit.
Étape 2- Asseyez-vous, tout en pliant les genoux vers l'extérieur.
Étape 3 Pliez votre corps et se pencher en avant.
Étape 4- Mettez votre tête sur le sol.
Étape 5 Gardez vos mains droite et sur le sol.
Étape 6 Rejoignez les paumes.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 20 secondes ou plus.
Étape 8 Redressez lentement vos jambes et parvenir à une posture normale.
22. Ustrasana (Pose Camel)
Étape 1- Asseyez-vous en pliant les genoux vers l'arrière.
Étape 2- Gardez votre corps droit.
Étape 3 Gardez vos mains vers l'arrière.
Étape 4- Gardez vos mains droites et bloquer les coudes, la tenue de vos orteils.
Étape 5 Pliez votre corps vers l'arrière.
Étape 6 Gardez votre tête vers le haut.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Étape 8 Relâchez doucement vos mains et vous asseoir confortablement.
23. Sasangasana (Lapin Pose)
Étape 1- Pliez vos genoux vers l'extérieur et asseoir.
Étape 2- Gardez votre colonne vertébrale droite de cordon.
Étape 3 Pliez votre corps vers l'avant et laissez votre tête toucher le sol.
Étape 4- Gardez à l'esprit que votre front doit toucher vos genoux pliés. Votre menton doit être en contact avec votre poitrine.
Étape 5 Gardez vos mains vers l'arrière et droites. Verrouillez vos coudes et maintenez vos semelles avec vos paumes.
Étape 6 Gardez vos orteils vers l'extérieur.
Étape 7- Gardez votre corps dans cette posture pendant 20 secondes.
Étape 8 Abaissez bas de votre dos et de libérer votre corps de cette posture confortablement.
24. Janushirasana avec Paschimotthanasana (Tête genou Pose avec des étirements Pose)
Étape 1- Inspirez et asseoir. Gardez vos jambes en avant et droites. Gardez votre respiration normale.
Étape 2- De coccyx à la tête, garder votre corps droit.
Étape 3 Bend et faites glisser votre genou droit dans une telle manière que votre pied droit va toucher votre cuisse gauche (à l'intérieur de votre jambe gauche).
Étape 4- Penchez la tête vers l'avant et le mettre sur votre genou gauche.
Étape 5 Votre orteil gauche doit être droit, et votre genou gauche doit être verrouillé.
Étape 6 Tenez votre orteil gauche avec les deux paumes de vos mains.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 10 à 12 secondes.
Étape 8 Répétez la même chose avec l'autre jambe. Après cela, prendre la position assise.
Étape 9- Maintenant, tirez sur les deux jambes et les garder droites.
Etape 10 Curve votre haut du corps vers l'avant. Pliez les coudes et toucher vos orteils avec vos paumes.
Etape 11- Touchez votre front avec vos orteils.
Etape 12 Après la tenue de cette pose pendant 15-20 secondes, revenir à la posture initiale.
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
Étape 1- Asseyez-vous avec vos jambes en avant et droites.
Étape 2- Pliez votre genou droit dans une telle manière qu'il est en haut et sur la jambe gauche.
Étape 3 Gardez votre pied gauche sur le sol et le plier en une manière telle que l'orteil gauche touche la fesse droite.
Étape 4- Tordre lentement votre corps et de mettre votre main droite sur le sol, en gardant vos coudes droite.
Étape 5 Pliez le coude de votre main gauche et le mettre sur votre genou droit.
Étape 6 Regardez vers la droite.
Étape 7- Restez dans cette position pendant 20 secondes ou plus.
Étape 8 Lentement, déplacez votre corps et la tête et viennent dans une pose droite.
26. Kapalbhati dans Vajrasana (Blowing in Pose Firm)
Étape 1- Pliez vos genoux vers l'arrière et s'asseoir.
Étape 2 – Gardez le reste de votre posture droite.
Étape 3 Mettez vos mains vers l'avant. Vos paumes devraient être sur vos cuisses.
Étape 4- Verrouillez vos coudes.
Étape 5 Vos mégots devraient toucher vos orteils.
Étape 6 Gardez votre estomac se détendit.
Étape 7- Restez dans cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez rester.
Étape 8 Perdre votre corps et vous asseoir confortablement.
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