! 30 Easy To-Do Poses de yoga pour les enfants

Monde compétitif d'aujourd'hui a mis beaucoup de la charge et de stress pour tout le monde. Même les enfants et les adolescents ne sont pas intacte avec elle. Ils sont chargés de livres lourds à faire leur avenir. Pas de temps pour les activités et la consommation de malbouffe parascolaires fait collectivement le mode de vie de votre enfant malsain. Le plus excellente façon de garder votre petit-déjeuner est sain et le yoga. Le yoga aide à améliorer la concentration, stimuler la confiance et réduire le niveau de stress chez les enfants. Donc, voici 30 amusant yoga étonnant pose pour vos enfants.

1. Viparita Virabhadrasana (Marche arrière Guerrier Pose)

Avantages: Cette posture permet d'ouvrir les côtes et rend le corps plus souple. Il donne aussi un coup de pouce à la confiance en soi.

Étape 1- Tenez-vous droit et respirez.

Étape 2- Faites glisser votre jambe droite vers l'extérieur, mais vos deux jambes doivent être dans la même ligne.

Étape 3 Vous pouvez plier légèrement votre genou droit tandis que le genou gauche doit être droite et verrouillée.

Étape 4- Gardez votre main droite vers le haut.

Étape 5 Pliez votre main droite vers la gauche. Gardez à l'esprit que votre paume devrait être vers le plafond.

Étape 6 Gardez votre main gauche vers le bas et droite.

Étape 7- Placez votre main gauche sur votre genou gauche.

Étape 8 Pliez votre corps un peu vers la droite.

Étape 9- Regarder vers le haut et de garder votre respiration normale.

Etape 10 Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Etape 11- Revenez à la position initiale en mettant votre main droite vers le bas, en redressant la jambe gauche et debout debout. Répétez la même chose avec l'autre côté.

2. Navasana (Partenaire Bateau Pose / Double Bateau Pose)

Ceci est vraiment un yoga amusant pour vos enfants. Vos enfants aimeront sûrement celui-ci.

Avantages: Il améliore le système de digestion, renforce votre colonne vertébrale et vous aide à apprendre le travail d'équipe. Il est un excellent pose le stress-buster.

Étape 1- Asseyez-vous face à votre partenaire.

Les étapes 2- Les deux vous soulevez vos jambes légèrement vers le haut. Rejoignez vos orteils avec les pieds du partenaire.

Étape 3 Maintenant, levez vos mains et se tenir la main de l'autre.

Étape 4- Utilisez une certaine pression et pousser les semelles de votre partenaire.

Étape 5 Respirez normalement et revenir à l'état original en premier mettre vos pieds vers le bas lentement, puis, libérer vos mains.

Étape 6 Enfin, assis dans une position détendue.

3. Urdhva Mukha Svanasana (À la hausse face Pose Dog)

Avantages: Il rend la moelle épinière forte. Cette posture ouvre non seulement votre poitrine, mais étend aussi. Il diminue le niveau de stress et contribue à l'asthme.  

Étape 1- Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas.

Étape 2- Placez vos paumes sur le sol.

Étape 3 Levez vos mains par vos épaules, en gardant vos coudes verrouillé.

Étape 4- Maintenant, utilisez un peu de force et pousser votre corps de la tête à la taille, à la hausse.

Étape 5 Respirez normalement.

Étape 6 Gardez vos jambes redressées, et les genoux doivent être droites et verrouillé.

Étape 7- Restez dans cette position pendant 25-30 secondes.

4. Ardha Bhekasana (Pose Frog)

Avantages: Cette posture de yoga maintient votre santé en améliorant le fonctionnement de votre cœur. Il aide également à tonifier vos jambes.

Étape 1 – Pliez vos genoux et s'asseoir.

Étape 2- Placez vos paumes sur le sol, mais assurez-vous que vos genoux ne touchent pas le sol.

Étape 3 Respirez normalement et déplacez votre poids du corps sur vos mains en se penchant en avant.

Étape 4- Lentement et soulevez délicatement vos semelles vers le haut et mettre un peu de pression sur vos orteils.

Étape 5 Lentement, mettez vos semelles sur le sol et se tenir debout.

5. Setu Bandha Sarvangasana (Pont Pose)

Avantages: Il aide à étirer votre dos et le cou. Il est une grande posture de yoga pour éliminer le stress et dépression tout en renforçant les jambes et l'amélioration de la digestion.

Étape 1- Inspirez et allonger sur le dos sur le plancher.

Étape 2- Mettez vos mains sur le sol avec vos paumes vers le bas.

Étape 3 Fléchis tes genoux. De genoux aux pieds, vos jambes doivent être droites.

Étape 4- Expirez, utilisez un peu de force et pousser votre corps vers le haut. De la poitrine aux genoux, le corps doit être vers le haut.

Étape 5 Restez dans cette position pendant 5-10 secondes.

Etape 6 – Expirez et plus bas de votre corps.

6. Sirène Pose

Contexte: Namaste Kid offre de grandes ressources d'apprentissage ainsi que beaucoup d'éléments visuels pour apprendre le yoga pour les enfants. Veillez à arrêter par leur site pour obtenir des indications plus précises sur un grand nombre de ces poses.

Avantages: Il aide à faire de votre corps plus souple, en particulier la colonne vertébrale et le bas-ventre.

Étape 1- Pliez vos genoux et s'asseoir.

Étape 2- Pliez la jambe gauche vers l'arrière et faites glisser votre jambe droite à l'intérieur de votre jambe gauche.

Étape 3 La semelle de votre pied droit devrait toucher votre genou droit. Inspirez et expirez normalement.

Étape 4- Placez votre main gauche sur le pied gauche.

Étape 5 Levez la main droite vers le haut. Votre main droite doit être vers votre visage.

Étape 6 Regardez votre paume, garder votre visage vers le haut.

Étape 7- Gardez votre corps dans cette position pendant quelques respirations.

Étape 8 Baissez votre main et revenir à la posture originale.

Voir le site NamastaKid ci-dessus pour une image.

7. Dekasana (Avion Pose)

Avantages: Cette posture de yoga aide à augmenter le niveau de concentration. Il enseigne aux enfants à maintenir l'équilibre et contribue à renforcer les jambes, la poitrine et les mains.

Étape 1- Inspirez et se tenir droit.

Étape 2- Mettez votre jambe droite vers l'avant. Les deux genoux doivent être droites et verrouillé.

Étape 3 Penchez votre corps un peu en avant.

Étape 4- Levez vos bras vers le haut de chaque côté pour maintenir votre équilibre. Votre posture du corps devrait être comme un avion volant.

Étape 5 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 6 Mettez vos bras vers le bas et se tenir droit.

8. Vriksasana (Posture de l'arbre)

Avantages: Il aide à équilibrer votre corps et étend la poitrine. Il aide également à renforcer vos jambes et les mains.

Étape 1- Inspirez et se tenir debout.

Étape 2- Mettez votre seul un peu à gauche vers le haut, mais gardez votre orteil sur le sol.

Étape 3 Votre seul devrait être laissé sur le sol et toucher votre pied droit.

Étape 4- Pour vous équilibrer, étendre vos mains vers le haut.

Étape 5 Votre jambe droite doit être droite et du genou droit doit être verrouillé.

Étape 6 Regarder vers le haut et de respirer normalement.

Étape 7- Restez dans cette position pendant 5-7 secondes.

Étape 8 Répétez cette pose avec l'autre jambe.

Photo-dessous est légèrement modifié. Pied peut être vers le bas et sur le sol au lieu de monter.

9. Anjali Mudra (Seal Formule d'appel)

Avantages: Cette pose de yoga fonctionne comme un grand stress-buster, qui détend finalement votre corps et vous offre la tranquillité d'esprit.

Étape 1- Inspirez et s'asseoir, de croiser les jambes.

Étape 2- Joignez-vous à vos deux paumes ensemble tout en inspirant. Placez vos mains dans une telle manière que si vous faites une prière. Votre dos doit être droit.

Étape 3 Restez dans cette position pendant 1 minute ou deux et de respirer normalement, puis profondément.

10. Balasana (Pose de fleurs)

Avantages: Fleur pose aide à construire la force, ainsi que contribue à améliorer l'équilibre.

Étape 1- Asseyez-vous sur le sol et garder votre droite de la moelle épinière.

Étape 2- Pliez vos jambes et vos deux genoux doivent être indiqués dans la direction opposée.

Étape 3 Maintenez vos jambes avec vos mains.

Étape 4- Maintenant, soulevez lentement vos jambes vers le haut.

Étape 5 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 6 Plus bas vos jambes, doucement.

11. Tadasana (Pose de montagne)

Avantages: Montagne pose aide à améliorer votre posture et contribue à renforcer vos jambes et les muscles.

Étape 1- Reste droit.

Étape 2- Prenez une profonde respiration et de garder votre droite de la moelle épinière.

Étape 3 Vos jambes doivent être droites et les genoux doivent être verrouillés.

Étape 4- Vos orteils doivent toucher l'autre.

Étape 5 Vos mains doivent être vers le bas et droite.

Étape 6 Inspirez et expirez profondément et rester dans cette position pendant 30 secondes ou plus.

12. Adho Mukha Svanasana (Face à la baisse Pose Dog)

Avantages: Cette posture de yoga aide à calmer votre esprit et fournit de l'énergie à votre corps. On étire la zone du haut du corps, ce qui contribue à soulager les maux de tête et mal au dos.

Étape 1- Prenez une grande respiration et se tenir debout.

Étape 2- Maintenant, pliez votre corps de la taille à la tête, vers le bas.

Étape 3 Placez vos paumes sur le sol.

Étape 4- Poussez vos fesses vers le haut. Vos coudes doivent pas être pliés.

Étape 5 Tirez vos semelles vers le haut.

Étape 6 Respirez normalement et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 7- Retour à la posture originale tout en expirant.

13. Pose étoile

Avantages: Pose Étoile aide à améliorer votre équilibre et aide à l'étirement de la poitrine et les épaules aussi. Cette pose aide aussi à l'accumulation de la force.

Étape 1- Prenez une grande respiration et se tenir debout.

Étape 2- Glisser les jambes les unes des autres.

Étape 3 Levez vos mains vers le haut de chaque côté. Vos coudes doivent pas être pliés.

Étape 4- Votre posture du corps devrait être en forme d'étoile. Respirez normalement.

Étape 5 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 6 Plus bas, vos mains et se tenir droit.

14. Pose Kite (Falling Star)

Avantages: Cette pose aide à renforcer les jambes, étend les bras et améliore l'équilibre.

Étape 1- Commencez par la pose d'étoiles.

Étape 2- Faites glisser votre jambe droite vers l'arrière et l'élever un peu vers le haut à partir du plancher.

Étape 3 Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.

Étape 4- Pencher vers votre jambe gauche.

Étape 5 Restez dans cette position pendant 5-10 secondes.

Étape 6 Abaissez vos mains et se tenir droit.

Pose 15. arc

Avantages: Cette posture permet à étirer le bras, l'andchest abdominale avec la moelle épinière. Il contribue également à calmer l'esprit souligné.

Étape 1- Commencez par agenouillé sur le terrain.

Étape 2- Gardez votre colonne vertébrale droite. De la tête aux coccyx, votre corps doit être droit.

Étape 3 Levez la main gauche vers le haut et le plier sur votre droite.

Étape 4- Gardez votre main droite vers le bas et ne pas plier votre coude droit.

Étape 6 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 7- Répétez cette pose avec l'autre main.

16. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Avantages: Bébé heureux pose contribue à pacifier le corps et l'esprit, et diminue le niveau de stress. Il étend également la moelle épinière.

Étape 1- Inspirez et fixer en position couchée sur le plancher.

Étape 2- Expirez et pliez vos genoux vers votre ventre.

Étape 3 Tenez vos pieds avec vos paumes.

Étape 4- Restez dans cette position pendant 5 à 7 secondes.

Étape 5 Doucement, plus bas vos jambes.

17. Balasana (Pose d'enfant)

Avantages: L'enfant pose étire les jambes et les hanches. En outre, il contribue également à calmer l'esprit vers le bas.

Étape 1- Inspirez, pliez vos genoux vers l'arrière et s'asseoir.

Étape 2- Maintenant, respirer normalement et pliez votre corps vers l'avant.

Étape 3 Mettez vos mains vers l'arrière et de garder vos doigts sur le sol.

Étape 4- Mettez votre tête vers le bas et de garder votre front sur le terrain

Étape 5 Assurez-vous que votre corps plié touche vos cuisses.

Étape 6 Restez dans cette position pendant quelques respirations relaxantes.

Étape 7- Mettez vos mains avant et s'asseoir.

18. Dhanurasana (Étage Bow Pose)

Avantages: Cette posture de yoga aide les enfants à améliorer leur posture du corps, étirant leur corps tout entier et contribue à renforcer les muscles du dos.

Étape 1- Allongez-vous à plat ventre sur le sol.

Étape 2- Pliez vos genoux tout en expirant.

Étape 3 Gardez vos mains vers l'arrière.

Étape 4- Tenez vos orteils avec vos paumes.

Étape 5 Étirer votre corps et de regarder vers l'avant.

Étape 6 Restez dans cette position pendant 5-7 secondes.

Étape 7- Ensuite, relâchez vos orteils et se coucher confortablement.

19. Crescent Moon Pose

Avantages: Croissant de lune pose aide à soulager le stress. Il étend votre abdomen, les mains et la moelle épinière.

Étape 1- Inspirez et se tenir debout.

Étape 2- Levez vos mains vers le haut tout en inspirant. Vos doigts doivent être vers le plafond.

Étape 3 Rejoignez vos paumes.

Étape 4- Expirez et pliez votre corps un peu vers la droite.

Étape 5 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 6 Puis, inspirez et se tenir debout. Apportez vos bras vers le bas tout en expirant.

Étape 7- Répétez cette pose sur le côté gauche.

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20. Marjaryasana Bitilasana (Cat vache Pose)

Avantages: Cat vache pose massages les organes et la moelle épinière en douceur, et contribue à l'étirage du cou et le buste.

Étape 1- S'agenouiller. Rappelez-vous, vos genoux devraient être sous vos hanches et les mains doivent être en dessous de vos épaules.

Étape 2- Vos mains doivent être droites et les coudes ne doivent pas être plié.

Étape 3 Laissez votre ventre légèrement couler vers le sol en inspirant. Regardez vers le plafond. (Cow pose)

Étape 4- Maintenant, expirez et soulever légèrement votre ventre vers le plafond. Regardez vers votre ventre. (Cat pose)

Étape 5 Répétez cette pose 2-3 fois.

21. Shooting Stars exercice de respiration

Avantages: Cette pose de yoga soulage le corps de la dépression légère, l'insomnie et la fatigue.

Étape 1- Prenez une profonde respiration et asseoir les jambes croisées.

Étape 2- Maintenant, levez vos mains vers le haut au-dessus de votre tête.

Étape 3 Ensuite, faire baisser vos mains à vos côtés tout en expirant. Vos mains doivent être en position "V".

Étape 4- Ouvrez vos paumes et vos doigts ne doivent pas toucher l'autre.

Étape 6 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 7- Plus bas vos mains lentement et s'asseoir pendant un certain temps.

22. Savasana (Pose de cadavre)

Avantages: Corpse pose est vraiment utile pour détendre l'esprit, disparaître le stress et soulager l'insomnie, les maux de tête et fatigue.

Étape 1- Allongez-couchée sur le sol.

Étape 2- Gardez vos jambes et les mains droites.

Étape 3 Placez vos paumes sur le sol.

Étape 4- Fermez vos yeux et essayer de se concentrer pendant 10 minutes.

23. Dolphin Pose / Shark Pose

Avantages: Dolphin pose ou de requin pose offrir de nombreux avantages, comme l'étirement des hanches et le haut du corps, se bat avec la dépression, soulage les maux de tête et des maux de dos, fournit de l'énergie à l'organisme, et renforce les jambes et les mains.

Étape 1- S'agenouiller. Mettez vos mains en dessous de vos épaules et les genoux sous vos hanches.

Étape 2- Vos paumes devraient être sur le plancher et les doigts doivent être espacés les uns des autres. Votre dos doit être droit.

Étape 3 Expirez et soulevez vos hanches tout en redressant les genoux.

Étape 4- Levez vos semelles. Seuls vos orteils doivent être sur le plancher.

Étape 5 De coudes aux paumes, vos mains doivent être sur le plancher. Gardez votre respiration normale. Joignez les doigts des deux mains.

Étape 6 Votre corps devrait être dans "/ " forme.

Étape 7- Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 8 Redressez votre corps et revenir à la pose originale.

24. Virabhradhrasana II (Warrior II Pose)

Avantages: Guerrier pose II contribue à l'étirement du corps, en particulier la moelle épinière et les mains. Il aide également à se débarrasser des maux de dos.

Étape 1- Inspirez et se tenir debout. Vos pieds doivent être séparés les uns des autres.

Étape 2- Expirez et pliez votre genou droit.

Étape 3 Faites glisser votre jambe gauche vers l'arrière et verrouiller votre genou gauche.

Étape 4- Gardez votre droite de la moelle épinière.

Étape 5 Étirez vos mains et de les élever jusqu'à vos épaules.

Étape 6 De la main droite, à la paume gauche, vos mains doivent former un parfait angle de 180 °. Vos coudes doivent être droites.

Étape 7- Regardez vers le bout des doigts de la main droite.

Étape 8 Restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, abaissez vos mains et redressez vos jambes tout en inspirant.

Étape 9 – Répétez cette pose de l'autre côté.

25. Tableau Pose

Avantages: Cette posture aide à renforcer vos os et l'augmentation de la balance.

Étape 1- Inspirez et s'agenouiller.

Étape 2- Mettez vos bras sous vos épaules et paumes sur le sol.

Étape 3 Gardez vos coudes verrouillés et de respirer normalement. Votre colonne vertébrale doit être droite.

Étape 4- Regarder droit.

Étape 5 Restez dans cette posture pendant 1 minute et ensuite, revenir à la posture originale.

26. Simhasana (Lion Pose)

Avantages: Lion pose aide à étirer le bas du corps, soulager le stress et calmer l'esprit.

Étape 1- Inspirez, pliez vos genoux vers l'arrière et s'asseoir.

Étape 2- Mettez vos mains sur vos genoux. Etalez vos doigts.

Étape 3 Expirez et pliez votre corps un peu en avant.

Étape 4- Inspirez profondément par le nez.

Étape 5 Ouvrez votre bouche et sortez votre langue.

Étape 6 Expirez par la bouche faisant un bruyant «Roar».

Étape 7- Répétez cette pose de nombreuses fois.

27. Utkatasana (Président Pose)

Avantages: Cette posture permet au renforcement des jambes, ainsi que, étend les épaules.

Étape 1- Reste droit.

Étape 2- Inspirez, levez vos mains vers le haut et étirer votre corps un peu.

Étape 3 Pliez vos genoux suffisant pour se tenir correctement.

Étape 4- Respirez normalement et maintenez cette pose pendant quelques secondes.

Étape 5 Redressez vos jambes tout en respirant et de faire baisser vos mains tout en expirant.

28. Uttanasana (Pose Ragdoll)

Avantages: Pose Ragdoll détend l'esprit et étire le dos, le cou et les jambes.

Étape 1- Inspirez et se tenir debout.

Étape 2- Mettez vos mains vers le plafond.

Étape 3 Pliez votre corps de la taille à la tête en avant.

Étape 4- Essayez de toucher vos orteils avec vos paumes.

Étape 5 Prenez une respiration profonde. Tout d'abord, hocher la tête oui, et puis, secouez pas.

Étape 6 Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 7- Lentement, redressez votre dos et de se tenir droit.

29. Pose Plank

Avantages: Plank pose aide à renforcer et à dynamiser l'ensemble du corps.

Étape 1- Commencez avec vers le bas chien. (Expliqué ci-dessus en poser aucun. 12)

Étape 2- Plus bas, le torse tout en inhalant jusqu'à ce qu'elle devienne parallèle au sol. Gardez vos bras perpendiculaires au sol.

Étape 3 Seuls vos paumes et les doigts de pieds doivent être sur le plancher.

Étape 4- Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 5 Plus bas de votre corps et de se coucher pour se détendre.

30. Trikonasana (Triangle Pose)

Avantages: Triangle pose aide à étirer, ainsi que, le renforcement des mains, la moelle épinière et de la poitrine. Il contribue également à l'amélioration de la digestion système.

Étape 1- Tenez-vous droit et de respirer.

Étape 2- Outre vos pieds tout en expirant. Les deux genoux doivent être verrouillés.

Étape 3 Levez vos mains vers le plafond et étirer votre corps vers le haut.

Étape 4- Pliez votre corps sur votre droite.

Étape 5 Baissez votre main droite et le mettre sur votre cheville.

Étape 6 Verrouillez vos coudes et regarder vers votre paume gauche levé.

Étape 7- Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Étape 8 Puis, se tenir droit et répétez cette pose avec la jambe gauche.

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