Yoga ultime Poses se débarrasser du gras dorsal

Teneur

Fierce side
Guerrier 3
Demi lune
Straight-arm triangle
Side plank
Dolphin plank
Saluer
Locust
La roue

Alors qu'il n'y a pas de miracle déménagement à diminuer retour bosse, il est toujours important pour renforcer et tonifier les muscles dans cette région du corps. Comme vous commencez à perdre du poids de tout le cardio que vous faites, vous révélez slim, muscles ciselés attente dessous. Voici neuf poses de yoga qui cibleront tous les domaines de votre dos.

Fierce Side

Qu'est-ce que cela fonctionne: Fessiers, quads, et le haut du dos

Stand avec vos pieds ensemble. Inspirez à pliez vos genoux et réduire vos hanches comme vous soulevez votre bras au-dessus, entrée en Pose Fierce. Expirez à traverser votre coude droit vers le genou gauche externe. Appuyez vos paumes ensemble et pousser activement votre coude en bas contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine, augmentant la torsion. Tirez votre hanche droite légèrement vers l'arrière, en veillant à deux genoux sont parallèles.
Restez pour cinq respirations à Side Fierce, puis inspirez que vous appuyez sur vos pieds et soulevez votre torse, de remonter en pose Fierce. Expirez à traverser votre coude gauche sur le genou droit externe, tenant pour cinq respirations sur ce côté.

Guerrier 3

Qu'est-ce que cela fonctionne: Dos et les épaules

Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec les deux pieds. Transférer le poids dans votre jambe gauche et la jambe droite botter le derrière vous, l'équilibre avec votre torse parallèle au sol. Étendez vos bras droit devant vous.
Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez Guerrier 3 pendant cinq respirations.

Demi lune

Qu'est-ce que cela fonctionne: Dos et les côtés du torse

Commencez en Face à la baisse de chien. Étape votre pied droit vers l'avant entre vos mains, et élever dans Guerrier 1. Ensuite, ouvrez votre hanches, les bras et la poitrine dans Warrior 2 Pose.
Placez votre main gauche sur la hanche gauche et étirer votre bras droit, pour créer une longueur par le côté droit de votre corps. Transférer le poids dans votre pied droit et levez votre pied gauche. Plantez votre appartement paume droite sur le sol sous votre épaule. Pliez votre genou droit ou d'utiliser un bloc si votre ischio-jambiers est serré.
Essayez de répartir votre poids uniformément entre votre main droite et du pied. Regardez vers le sol et apporter votre bras gauche vers le haut. Lorsque vous êtes prêt, regarder en direction de votre main gauche.
Maintenez la position pendant cinq respirations, puis essayez de Half Moon sur le côté gauche.

Straight-Arm Triangle

Qu'est-ce que cela fonctionne: Jambes, noyau, le haut du corps

De Chien vers le bas, étape de votre pied droit en avant, passant en Guerrier 1. Redresser la jambe droite, et d'étendre le bras droit aussi loin que vous pouvez passé les bons orteils. Abaissez la main droite sur le sol devant le tibia droit (le poser sur un bloc si vous devez).
Maj poids vers l'arrière dans les talons, empiler les épaules, l'extension de votre bras sur votre oreille afin d'être parallèle avec le sol, et l'entrée en Bras droit Triangle.
Essayez d'étendre à travers les deux côtés des nervures de façon égale, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
Tenir comme ça pendant cinq respirations. Puis se lever et répéter sur le côté gauche.

Side Plank

Qu'est-ce que cela fonctionne: Retour, abs, côtés du torse et des bras

Commencez en Face à la baisse de chien. Étape deux pieds ensemble afin que vos gros orteils se touchent. Placez votre main droite sur la gauche de sorte qu'il est en haut au centre de votre tapis.
Survolez à votre droite et planter votre talon droit vers le bas, en équilibre sur le bord extérieur de votre droit fléchi pied. Atteignez votre bras gauche au-dessus de vous ou l'étendre sur votre oreille.
Restez ici à Side Plank pendant cinq respirations, essayant de garder votre noyau solide et la pose régulière. Répétez cette pose sur le côté gauche.

Dolphin Plank

Qu'est-ce que cela fonctionne: Abdominaux, du dos, des bras et des épaules

De Chien vers le bas, inférieur sur vos avant-bras et de marcher sur les pieds. Votre corps devrait être en ligne droite avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes.
Tenez Dolphin Plank pour cinq respirations.

Saluer

Qu'est-ce que cela fonctionne: Arrière

Allongez-vous sur votre estomac, en appuyant sur le bouton de votre ventre dans le plancher. Pliez vos genoux et atteindre le bord extérieur de la cheville droite, puis à gauche.
Une fois que vous avez une prise ferme de chaque cheville, essayez de garder vos orteils ensemble, soit pointant ou fléchir vos pieds. Inspirez pour soulever vos pieds et les cuisses aussi haut que vous le pouvez, et de décaler votre poids vers l'avant de sorte que vous êtes au repos sur votre nombril plutôt que sur votre os pubien.
Tenez Bow Pose pendant cinq respirations.

Locust

Qu'est-ce que cela fonctionne: Arrière

Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes ensemble. Placez vos bras à vos côtés afin que vos paumes sont tournées vers le haut. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes, la tête et le haut du corps sur le sol. Vos mains restent sur le plancher de soutien.
Comme vous respirez, essayez de vous détendre vos épaules et les muscles de votre butin. Elargir la couronne de votre tête loin de vos orteils, allongeant autant que vous le pouvez à travers votre colonne vertébrale.
Restez à Locust Pose pendant cinq respirations, puis relâchez dos au sol.

La roue

Qu'est-ce que cela fonctionne: Retour corps et supérieure

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol (les talons aussi près que possible de votre butin). Pliez les coudes et placez vos paumes à plat sur le sol au-dessus de vos épaules, le bout des doigts face à vos pieds.
Inspirez, appuyez dans vos paumes, et levez la tête, les épaules et les hanches du sol, tenant Pose roue pour cinq respirations.

Source: FitSugar