12 exercices de yoga pour obtenir votre cuisses et les hanches de forme

Pour les femmes, la prise de poids est une affaire énorme. Cependant, il ya certaines régions de premier plan comme les cuisses, les hanches et la taille qui peut facilement attirer l'accumulation de graisse, donc il est très important de travailler sur les femmes de ces zones qui ont les cuisses et les hanches lourdes, la seule chose sur leur esprit serait de trouver le moyen parfait pour perdre du poids.

Les femmes font quoi ne pas entrer dans meilleure forme, à droite à partir de gels de massage, crèmes, etc.- régimes qu'ils font tout cela, mais aucun d'entre eux travaillent quand il vient à brûler les graisses. La vérité est que seuls les exercices vous aideront à édulcorer la partie inférieure de votre corps. Il ya deux façons de parvenir à un corps tonique, on est à la tête de la salle de gym et l'autre est de se livrer à du yoga exercises.If vous pensez que vous avez un horaire chargé et vous ne pouvez pas trouver le temps de sortir, puis dans la maison- des exercices de yoga FROR cuisses vont vous aider à mincir vos cuisses et les hanches de manière très efficace.

Asanas Pour cuisses et les fesses:

1. président Pose:

Cet asana exigera immense endurance et vous pouvez ressentir de la douleur dans les jambes dans les premières pratiques initiales. Toutefois, en le faisant régulièrement, vous allez gagner en flexibilité et la douleur va disparaître:

Comment faire:

• Commencez par debout avec vos pieds ensemble.
• Tout en inspirant, levez vos mains sur votre tête.
• En outre, pliez vos genoux légèrement et plonger dans un squat tout expiration.
• Restez dans cette position pendant 30-60 secondes et encore revenir à la position debout.
• Les débutants peuvent faire pour dix fois et augmenter les chiffres que vous obtenez en pratique.

Président pose est vraiment utile car elle renforce vos muscles de la cuisse et atténue la graisse supplémentaire.

[ Lire: Utkatasana et ses avantages ]

2. Danse des jambes:

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés et levez la jambe gauche vers le haut autant que vous pouvez et vous assurer que vous inspirez dans le même temps.
• Sans aucune déformation, votre jambe droite doit être toujours sur le plancher.
• Maintenant, serrez votre abdomen que vous expirez, pliez la jambe gauche au niveau des genoux et appuyez près de la poitrine. Rappelez-vous de ne pas laisser votre main, continuer à tenir la cheville encore.
• Maintenant, levez la tête pour répondre aux genoux de votre jambe gauche tout en restant dans cette position pendant 5-10 secondes.
• Tout en mettant la tête en arrière sur le sol, inspirez profondément, libérer la jambe gauche, et de répéter la même chose avec la jambe droite.

Cet asana travaillera sur vos cuisses, les hanches et aussi le bas du dos.

3. Squats profondes:

Cet exercice de yoga pour les cuisses fonctionne à merveille!

Comment faire:

• Stand avec vos deux pieds environ 12 pouces et ramener les bras en face de vous, les paumes vers le sol.
• Maintenant accroupir avec une inspiration profonde, tandis que vous vous penchez vous assurer que vos genoux forment un angle de 90 degrés qui vous permet de plonger dans la position.
• Revenir immédiatement à la position debout tout en expirant et recommencez.

4. AnandaBalasana (Happy Child Pose):

Ouvrez vos hanches et de lui donner un bon étirement avec ce yoga anti-stress pose. Il contribue aussi à réaligner la colonne vertébrale et calmer l'esprit que la frénétique.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés, les jambes allongées.
2. Soulevez les jambes et pliez les genoux, en les attirant vers votre poitrine.
3. Tenez les gros orteils avec le pouce, l'index et le médius de la main respectifs.
4. Elargissez vos genoux en leur permettant de se rapprocher de vos aisselles tout en empilant les chevilles-dessus des genoux.
5. Allongé le bas du dos, permettant la pointe du coccyx à entrer en contact avec le tapis.
6. Respirez profondément et maintenez la position pendant 10 respirations.
7. Expirez et embrasser les genoux à la poitrine et libérer la pose.
8. Allonger le bas du dos vers le sol, en essayant de toucher le bout de votre coccyx à l'étage.
9. Restez ici pendant 1 minute, puis relâchez et tirez vos genoux vers votre poitrine.

5. Guerrier Pose I (Virabhadrasana I):

Comment faire:

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
• Maintenant, déplacez votre pied gauche sur le côté de telle sorte que il ya une distance de trois à quatre pieds entre les deux jambes.
• Garder votre pied gauche droite tourner à votre gauche tout où votre pied droit tourne légèrement.
• Maintenant tourner votre torse à votre gauche vous assurant que vos jambes sont dans la même position.
• Pliez le genou gauche de votre lation transporter votre torse vers l'avant sur le côté gauche où vous soulevez vos deux mains au-dessus de votre tête dans un Namaste.

Cette pose augmente votre endurance comme un guerrier et renforce vos jambes aussi.

6. Guerrier Pose II (Virabhadrasana II):

Suivez les mêmes étapes que guerrier pose I. La seule variation ici est que lieu de soulever vos mains dessus de votre tête pour former une Namaste, le porter sur les deux côtés parallèles au sol.

7. Pont Pose (SetuBandhasana):

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes tendues et pliez vos jambes au niveau des genoux avec vos pieds à la terre.
• Placez vos mains à vos côtés, les paumes vers le sol.
• Maintenant, levez vos hanches sur le sol vers le plafond, laissant vos mains et les pieds pour être sur le terrain.
• Maintenez cette position en levant vos mains sur votre tête.
• Pour apporter un peu de variation à cette asana, lever l'une de vos jambes en l'air, maintenez-le pendant un certain temps, et de le répéter avec l'autre jambe aussi.

Voici la vidéo - Pont Pose

[ Lire: Pont Pose et ses avantages ]

8. unijambiste orientée vers le bas Dog Pose:

Comment faire:

• Commencez avec le chien à la baisse poser.
• Levez la jambe droite en haut dans l'air vous soutenir sur les deux mains et votre jambe gauche.
• Maintenez la position pendant cinq respirations, mettez votre jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe aussi.

9. Baddhakonasana (la pose de Cobbler):

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés de sorte que les deux semelles de vos pieds sont face à face.
• Gardez votre colonne vertébrale allongée en sorte que votre posture est droite.
• Appuyez sur les semelles de vos pieds ensemble et maintenez cette pose pendant une minute.

Voici la vidéo - la pose de Baddha Konasana / Cobbler

[ Lire: Baddha Konasana et ses avantages ]

10. Pose Locust:

Comment faire:

• Allongez-vous avec votre ventre sur le sol et placez vos mains à vos côtés, les paumes vers le plafond.
• Comme vous inspirez, levez vos jambes et votre torse et de vous appuyer sur l'abdomen.
• Vos hanches obtenir tonique avec cette posture.

11. inverse guerrier ou Crescent Moon Pose:

Comment faire:

• Commencez par debout en position Warrior II.
• Maintenant cambrer doucement votre torse vers l'arrière et placez votre main gauche sur le dos de votre jambe gauche.
• Levez la main droite sur votre tête et maintenez pendant cinq respirations tout en répétant avec l'autre côté.

[ Lire: Crescent Moon Pose et ses avantages ]

12. permanent Hand To Toe:

Comment faire:

• Stand avec votre dos droit, les pieds joints et les mains sur votre tour de taille.
• Soulevez votre jambe droite avec le soutien de la jambe gauche.
• Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez avec l'autre jambe.

Ces asanas vous aideront à modérer vos cuisses et les fesses très facilement.

Maintenant, regardez - Tara Stiles: perte de poids, les hanches, les cuisses et les fesses

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