7 Yoga Poses efficace pour traiter la ménopause

Avez-vous déjà demandé ce que vous pourriez faire pour atténuer ces changements d'humeur fréquents de la ménopause? Saviez-vous que le yoga peut vous aider à cet égard? Eh bien, si vous ne l'avez pas, vous devriez penser à la lecture de ce post sur le yoga et la ménopause.

Énumérées ici sont un peu de yoga spécifiques pose pour symptômes de la ménopause. Que sont-ils? Nous allons jeter un coup d'oeil!

Ménopause - Un aperçu:

La ménopause est une condition qui accompagne la perte de périodes menstruelles pour une année. Il est une condition progressive, précédé par un périménopause période de transition. Les femmes âgées de plus souffrent de la ménopause, la ménopause, mais peuvent également se produire dès vos 30 ans ou aussi tard que les années 60.

Les symptômes de la ménopause comprennent:

  • Les bouffées de chaleur
  • Les périodes irrégulières
  • Sueurs nocturnes (1)


[ Lire: Remèdes à la maison pour traiter les symptômes de la ménopause ]

Yoga Pour Menopause- La routine:

Regardons la routine de yoga pour le soulagement des symptômes de la ménopause. Vous aurez besoin d'un équipement de base comme un tapis de yoga et haltères. Bien que vous pouvez commencer avec des routines de main libre, pensez à ajouter des poids légers pour faire la routine plus efficace. Rappelez-vous que ceci est une routine, alors essayez de déplacer de la pose à poser sans prendre des pauses le long du chemin.

[ Lire: Actée à grappes noires pour traiter la ménopause ]

1. Facile pose ou Sukhasana:

Pose facile ou Sukhasana
  1. Commencez par assis les jambes croisées sur le tapis.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite.
  3. Fermez vos yeux et prendre 3 grandes respirations.
  4. Commencer à ouvrir vos jambes et se tenir debout.

2. permanent Forward Bend:

Debout-Forward-Bend
  1. Stand au bord du tapis.
  2. Gardez vos pieds au hip-largeur.
  3. Prenez votre bras droit et étirer vers le côté droit.
  4. Maintenez la position pendant 2 insufflations et passer à gauche.
  5. Pliez votre torse avant, en rentrant votre poitrine dans vos genoux.
  6. Vous pouvez garder haltères sur le sol et les ramasser que vous revenez à la position debout.

[ Lire: Poses de yoga pour les femmes Plus de 60 ]

3. Pose président:

Président Pose01
  1. Gardez vos pieds ensemble et étendre vos bras au-dessus de votre tête.
  2. Dessinez votre hanches retour, comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise.
  3. Maintenant commencer à plier les coudes, Basse vos bras et redresser les dessus de votre tête.
  4. Levez et abaissez vos bras 5 fois.
  5. Apportez vos mains à vos épaules.

4. Guerrier Pose II:

guerrier pose II
  1. De la position debout, prendre votre jambe gauche autour de 3-4 pieds et pliez le genou droit.
  2. Levez les bras à hauteur d'épaule et de les garder parallèles au sol.
  3. Vos paumes devraient faire face au sol.
  4. Maintenant, levez vos mains de quelques pouces.
  5. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  6. Répétez le mouvement cinq fois.

5. Side-plongée Pose:


Side-Angle Pose01
  1. De guerrier pose, apporter votre coude droit vers le genou droit.
  2. Maintenant étendre la main gauche à l'intérieur du tibia droit avec votre poitrine vers le sol.
  3. Pliez votre coude gauche vers le haut vers votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes.
  4. Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement cinq fois.
  5. Terminez en apportant vos épaules en arrière et vos pieds ensemble.

6. Hero Pose Avec lever le bras:

Hero Pose Avec lever le bras
  1. Agenouiller avec votre fesses sur vos talons.
  2. Gardez vos mains sur vos cuisses.
  3. Commencez soulever vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à la tête. Dans le même temps, levez vos mains vers le plafond et redressez vos bras.
  4. Apportez vos bras à la position de départ.
  5. Répétez la pose cinq fois.

7. Assis grand-angle Pose:

Grand-angle Pose01
  1. Asseyez-vous sur le tapis et étendre vos jambes de large.
  2. Votre main droite doit être en contact avec votre cuisse gauche.
  3. Tendez la main avec votre tête de bras droit et à gauche.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Mettez bras et répétez 5 fois de chaque côté.

Effectuer le yoga pour les symptômes de la ménopause religieusement, et vous verrez votre état se guérit. Avez-vous trouvé ce poste utile? Dites-nous! Laisse un commentaire ci-dessous.

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