5 Yoga Poses efficace pour tonifier vos fessiers

Jamais demandé comment obtenir ce bout parfait? Saviez-vous que vous pouvez obtenir fesses tonique en effectuant simples poses de yoga pour les fessiers?

Lire la suite et découvrez ce que des poses de yoga peuvent vous aider à obtenir ces fessiers toniques et postérieur enviable!

Yoga Pour fessiers:

1. Pose La Montagne Ou Tadasana:

Pose La Montagne Ou Tadasana

La pose la plus commune de tous, le Pose de montagne, ou Tadasana, est l'une des meilleures poses pour tonifier et pas seulement vos cuisses et les fessiers, mais aussi vos mollets et les pieds.

Comment:

  1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
  2. Redressez vos genoux et gardez vos semelles à plat sur le sol.
  3. Obtenez vos pieds ensemble. Vos talons ne doivent pas être plus d'un pouce d'intervalle.
  4. Gardez vos bras lâche et laisser pendre à vos côtés.
  5. Admirez tout droit pendant environ deux minutes
  6. Du repos (1).

[ Lire: Poses de yoga pour tonifier votre corps ]

La pose de 2. Le Happy Child Ou Ananda Balasana:



Ananda-balasana

L'enfant heureux pose, ou Ananda Balasana, est une autre variante de l'Balasana. Il a de nombreux avantages pour la santé tels que la digestion assouplissement, redynamiser votre corps, et stimulant le système nerveux.

Comment:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga.
  2. Commencez élever vos jambes au-dessus de votre estomac afin qu'ils soient à un angle droit de la chaussée.
  3. Prolongez vos mains et d'utiliser vos doigts d'index pour attraper vos orteils.
  4. Tenir sur vos orteils, pliez vos genoux et les presser vers le sol.
  5. Maintenez cette position pendant environ 15-20 secondes.
  6. Revenir à la position de départ et répétez.

Découvrez comment effectuer l'Ananda Balasana ici.

[ Lire: Exercices de yoga pour les cuisses et les hanches teintée ]

3. Le Cobra pose ou Bhujangasana:

Le Cobra pose ou Bhujangasana

La Cobra pose est une importante yoga pose pour les fessiers. Ce tronçon ne permet simplement pour tonifier vos fessiers, mais aide aussi à soulager la douleur rénale en pierre et tonifier le bas du dos.

Comment:

  1. Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre ventre sur le tapis.
  2. Assurez-vous que vos jambes sont à plat sur le sol.
  3. Aplatir vos hanches afin que vos cuisses et les orteils sont également sur le terrain.
  4. Commencez élever votre torse, mais rappelez-vous de garder votre bas du corps à la terre.
  5. Cambrer votre dos vers vos pieds.
  6. Continuer le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
  7. Maintenez la position pendant 10-15 secondes (2).

4. Guerrier pose ou Virabhadrasana:

Guerrier pose ou Virabhadrasana

Le guerrier pose est l'un des meilleurs étirements de yoga pour les fessiers qui aide à tonifier et desserrer ceux fléchisseurs de la hanche serrés. Si vous pratiquez cette pose religieusement pendant 3 mois, vous serez sur votre chemin à des fessiers souverainement tonique et muscles fessiers.

Comment:

  1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
  2. Maintenant, gardez votre pied droit de l'avant et plier le genou.
  3. Transformez votre pied gauche de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés avec la jambe droite.
  4. Maintenant, étirez vos bras et de les garder en face de vous.
  5. Gardez vos paumes vers le bas et regarder droit devant.
  6. Maintenez cette position pendant environ 75-90 secondes.
  7. Repos et répétition (3).

[ Lire: Exercices de yoga pour obtenir tonique Abs ]

5. Pigeon pose ou Kapotasana:

Pigeon Pose Ou Kapotasana

La pose Pigeon est un entraînement complet du corps, et ce yoga pour les fessiers contribue également à l'amélioration de votre flexibilité jambe et desserrer vos fléchisseurs de la hanche. Les joueurs de soccer exécutent habituellement ce yoga asana pour tonifier les cuisses.

Comment:

  1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
  2. Pliez vos genoux et se mettre à genoux sur le sol.
  3. Maintenant étirer votre jambe droite derrière vous.
  4. Gardez étendant la jambe droite jusqu'à ce que votre genou gauche et le pied gauche sont à côté de votre hanche droite.
  5. Gardez vos orteils pointés.
  6. Penchez-vous et poussez votre poitrine.
  7. Maintenez cette position pendant environ 25-30 secondes.
  8. Changez de côté et répétez avec l'autre jambe (4).

Donc, effectuer ces poses de yoga et de tonifier vos fessiers à partir d'aujourd'hui. Dites-nous si vous connaissez un plus poses de yoga pour tonifier les fessiers. Laisse un commentaire ci-dessous.

Articles recommandés:


S'il vous plaît évaluer cet article