Top postures de yoga pour réduire la graisse du ventre

La graisse du ventre est un problème majeur pour tous ceux qui veulent perdre du poids ou d'avoir un regard fort et sculpté pour leurs abdos. Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile de perdre l'excès de graisse provenant d'autres parties du corps et il est extrêmement difficile d'enlever la graisse du ventre une fois qu'il est déposé. Sédentarité, malbouffe alimentaires, travail stressant Tous ces éléments contribuent à l'augmentation de la taille de la taille d'une personne. Plus la taille de l'abdomen de plus le risque pour la santé. Les personnes atteintes de la graisse du ventre sont sujettes à des maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle, etc.

Risques pour la santé d'avoir la graisse du ventre

Si vous voulez éviter les risques de la graisse du ventre et que vous voulez avoir un corps en bonne santé, vous devez avoir une bonne alimentation, le repos approprié et l'exercice. Le yoga est une forme très efficace de l'exercice qui aide les gens à se détendre leur corps et à obtenir une flexibilité dans leur corps. Pratiquer le yoga asana spécifique contribue à réduire la graisse du ventre et de réaliser la recherche muscles abdominaux plus forts. Les personnes atteintes de ventre de pot sont plus sujettes à des blessures au dos ainsi. Vous pouvez éviter de nombreux risques pour la santé avec l'aide de postures de yoga pour réduire la graisse du ventre. Il a été constaté que les postures de yoga ciblant le noyau ou région abdominale sont plus efficaces pour éliminer la graisse du ventre que les craquements. Avoir la graisse du ventre aura une incidence sur l'aspect global de la personne, ce qui peut affecter la confiance en soi de la personne. Que vous voulez réduire la graisse du ventre pour des raisons de santé ou pour la réalisation d'un corps plus beau, vous pouvez opter pour les différentes postures de yoga pour réduire la graisse du ventre. Voici quelques-uns des meilleurs postures de yoga pour atteindre le ventre d'aspect plat. Les hommes et les femmes peuvent pratiquer ces postures de yoga pour atteindre le résultat souhaité.

Démarrage Le Yoga pour ventre plat

Si vous êtes nouveau au yoga ne pas aller trop dur depuis le début. Commencez avec des poses de yoga exercice simple et passer à d'autres plus complexes. Éviter de se précipiter ou de faire des mouvements saccadés tout en faisant les asanas. Il est préférable de commencer votre pratique de yoga avec l'aide d'un formateur, mais les asanas suivants sont faciles à comprendre et pratique. Vous serez en mesure de contrôler votre corps et l'esprit dans une meilleure façon lorsque vous commencez à pratiquer les asanas en plus d'être en mesure de réduire les dépôts de graisse dans le ventre.

Meilleures asanas pour réduire la graisse du ventre

1. Tadasana

Tadasana est l'un des Warm Up faciles posent dans le yoga. Il rend votre corps prêt pour les autres poses de yoga en améliorant la circulation sanguine. Les étapes de cette asana sont les suivantes

• Stand avec vos pieds ensemble. Assurez-vous que vos gros orteils sont en contact les uns avec les autres. Tenez-vous debout, en gardant la colonne vertébrale droite. Placez les mains près du corps de chaque côté, les paumes vers votre corps.
• Étirez les paumes vers l'avant et de garder les rejoignirent
• Inspirant profondément, levez vos mains avec les paumes jointes ensemble au-dessus de la tête. Essayez d'étirer les mains autant que vous pouvez.
• Maintenant soulevez vos chevilles et se tenir sur vos orteils. Vos yeux doivent être orientés vers le haut vers le plafond. Si vous sentez que debout sur les orteils est difficile pour vous, garder les pieds à plat sur le sol.
• Gardez votre corps dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez respirer normalement pendant cette position.
• Après 20 secondes inhalent profondément et commencer lentement en expirant. Pendant exhalant détendre et mettre les pieds vers le sol et apporter vos mains vers le bas.

Au début répéter la pose pendant au moins 10 fois, augmente progressivement le nombre lorsque le corps obtient ajusté. Avant de tenter la répétition toujours se détendre pendant 10 secondes.

2. Surya Namaskar (salutation au soleil)

Surya Namaskar comprend un cycle de 12 exercices de yoga. Chaque position de yoga dans Surya Namaskar a un impact particulier sur le corps. Les étirements et les virages font vos muscles plus forts et de garder votre corps en forme. La respiration profonde aide à apporter un bon niveau d'oxygène dans le corps et aide à la désintoxication et la combustion des dépôts de graisse dans le corps. Les virages contribue également à améliorer le pouvoir digestif et de renforcer les muscles abdominaux. Ils obtiennent maximum de profit de ce yoga asana et pratiquent quotidiennement le matin face au soleil. Les étapes de Surya Namaskar sont les suivantes.

Étape 1: Pranamasan (Prière Pose)

Debout face au soleil dans une posture droite, les mains jointes ensemble près de la poitrine comme faire un namaskar. Gardez vos pieds ensemble et de respirer normalement.

Étape 2: Hasta Uttanasana (Elevé Pose Arm)

Respirez profondément et élever les mains vers le haut, pliez votre corps vers l'arrière dans une position arquée avec le visage tourné vers le ciel.

Étape 3: Pada Hastasana (main aux pieds Pose)

Expirez et amener le corps à partir de la position arquée à se pencher en avant, jusqu'à ce que votre tête atteint votre genou. Apportez vos mains sur le sol et les maintenir à plat de chaque côté des pieds.

Étape 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Pose équestre)

Maintenant, inspirez et étirer votre jambe gauche vers l'arrière et d'équilibrer la jambe sur les orteils. Les talons seront soulevées vers le haut et votre genou gauche seront touchent le sol. Pliez la jambe droite et devrait toucher votre poitrine. Levez la tête vers le ciel et de garder vos bras de chaque côté de la jambe droite, les paumes vers le sol.

Étape 5: (Pose Mountain) Parvatasana

Expirez et avec les paumes poussant le plancher étirer votre jambe droite mots pour faire le parallèle avec la jambe gauche. Vos orteils et les mains seront toucher le sol et votre hanche devraient être soulevées. Gardez votre tête penchée vers le bas.

Étape 6: Ashtanga Namaskar (Salute Avec huit parties)

Inspirez et réduire vos hanches de la position antérieure. Maintenant reposer votre menton et la poitrine sur le sol et levez votre hanche un peu. Maintenant, les huit parties du corps seront touchent le sol. Ils sont: la poitrine, le menton, deux mains, deux genoux et les pieds

Étape 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Expirez et soulevez la poitrine du sol et cambrer en gardant vos bras plié au coude. Penché la tête en position arrière et faire face au ciel.

Étape 8 Parvatasana

Expirez et répétez le mouvement à l'étape 5.

Etape 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Inspirez et répéter l'étape en gardant la jambe droite vers l'arrière.

Étape 10: Pada Hastasana

Expirez et répétez l'étape 3

Étape 11: Hasta Uttanansana

Inspirez et effectuer le mouvement à l'étape 2

Etape 12: Pranamasan

Gardez les pieds ensemble et ramener les mains en position de namaskar respirer normalement.
Les étapes sont maintenant répétés en utilisant l'autre jambe dans les étapes 4 à 9. Donc, pour compléter une ronde de Suryanamaskar vous devez faire 24 étapes de yoga. Il est idéal pour effectuer 12 tours pour obtenir de meilleurs résultats. Cependant, vous devez commencer avec 5-5 tours et augmenter progressivement la ronde au fil du temps. Siroter de l'eau entre les répétitions si nécessaire et se détendre pendant environ 15 secondes entre chaque tour.

3. Pada Hasthasana (Forward Bend permanent, ou à la main aux pieds Pose)

Ceci est un exercice complet pour vos muscles abdominaux. Quand votre corps se penche en avant dans cette pose, l'abdomen est compressé ce qui contribue à tonifier les muscles de l'abdomen. Cela est particulièrement puissante pour éliminer la graisse du ventre.

• Tout d'abord, vous devez tenir dans Tadasana avec les mains près du corps et les pieds ensemble.
• Gardez votre colonne vertébrale droite
• Inspirez profondément et lever les mains vers le haut
• Lentement plier vers l'avant en expirant afin que votre corps sera parallèle au sol, plier complètement jusqu'à ce que votre tête touche vos genoux.
• Essayez de toucher le sol avec les paumes vers le sol. Assurez-vous que vous ne pliez vos genoux. Les débutants peuvent commencer à toucher leurs chevilles ou des orteils.
• Retenez votre souffle et rentrer le ventre en. Essayez de rester dans cette position pendant une minute
• Expirez et soulevez lentement au corps revenir à la position initiale.

Vous devez répéter cette asana 10 fois, rappelez-vous de prendre un intervalle de 10 secondes entre les répétitions.

4. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Ceci est une pose prise de Hatha yoga, ce qui contribue à stimuler le centre du plexus solaire du corps. En plus de fournir la réduction de la graisse du ventre et de tonification des muscles, cette pose aide à étirer les ischio-jambiers, muscles de la cuisse et de la hanche. Ceci est une bonne posture de yoga pour les personnes souffrant de troubles digestifs.

• Tenez-vous droit sur le sol avec vos jambes pliées, l'un sur l'autre comme dans Padmasana.
• Étirez vos jambes à l'avant. Vos orteils doivent pointer vers le plafond.
• Inspirez profondément et levez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes.
• Expirant, penchez-vous de la hanche et de mettre vos mains pour toucher les orteils. Votre tête doit être plié pour toucher les genoux. Les débutants peuvent ne pas être en mesure de toucher les orteils au premier abord, essayez donc des chevilles ou des cuisses de toucher à la place.
• Lorsque vous atteignez les orteils, essayer de tirer les orteils vers vous afin que vous ferez l'expérience d'un étirement sur les muscles ischio-jambiers.
• Respirer et de garder le ventre rentré, continuer dans la position pendant environ une minute au départ. Augmenter progressivement le temps de cinq minutes.
• Ramenez lentement votre corps jusqu'à, exhalant et de revenir à la position de Padmasana original ou la position assise.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez répéter l'asana au moins 25 fois. Commencez avec 10 répétitions et augmenter lentement le nombre. Les débutants peuvent aussi essayer la version simple appelé le «Ardha Paschimottasana". Les étapes sont comme dit ci-dessus et la différence est que vous devez étirer une jambe à la fois.

5. Pavanamuktasana (Vent Soulagement Pose)

Cette pose est très efficace pour prévenir et soulager la constipation et l'indigestion problèmes. Dans cette posture, vos genoux seront exerçant une pression sur l'abdomen, ce qui déclenche la combustion des graisses de la région. Vous devez rester dans la position pendant au moins une minute pour tirer profit au maximum pour réduire la graisse du ventre.

• Allongez-vous sur le dos, les bras reposant près de votre corps de chaque côté.
• Pliez vos genoux et gardez vos pieds rapprochés sur le sol.
• Prenez une respiration profonde. Comme vous expirez porter lentement le genoux pliés vers votre poitrine. Vos cuisses seront appliquant une pression sur votre abdomen. Joignez vos genoux avec les mains pour maintenir en position.
• Inspirez et expirez comme vous soulevez votre tête lentement et apporter votre menton près des genoux.
• Restez dans cette position pendant environ une minute. Respirer profondément
• Expirez lentement et laissez votre tête pour se reposer sur le sol. Relâchez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol. Apportez les mains vers le bas et de le garder sur le côté du corps.
• Laissez votre corps se détendre dans Savasana.

Pour réduire la graisse du ventre, vous devez répéter la pose pendant au moins 10 fois. Prenez 15 secondes d'intervalle entre les répétitions. Les débutants peuvent pratiquer la pose ci-dessus avec une seule jambe au premier abord.

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6. Naukasana (Bateau Pose)

Si vous pratiquez cette posture de yoga sur une base régulière, alors vous pouvez être assuré de profiter d'un ventre plat en temps voulu de temps. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute ou deux pour aider à une bonne contraction des muscles abdominaux. Il est un asana parfaite qui va vous aider à tonifier vos abdos et profiter d'un plat ab.

• Allongez-vous sur votre dos sur le tapis de yoga avec vos orteils face au plafond. Vos paumes doivent se trouver à plat sur le sol de chaque côté de votre corps.
• Prenez une respiration profonde à l'intérieur. Vous devez maintenant lever la tête, la poitrine et les jambes sur le sol et tout en faisant ce que vous avez à expirer.
• Étirez vos bras vers vos jambes afin qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos doigts aussi étendu comme vos orteils.
• Vous devez regarder vos pieds et maintenez cette position pendant environ 30 secondes au départ. Vous allez sentir la contraction des muscles abdominaux. Vous pouvez respirer normalement dans cette pose.
• Une fois que vous serez familiarisé avec cette pose, vous pouvez prolonger la durée à 60 secondes ou même plus. Maintenant, vous aurez pour se détendre lentement et revenir à la position initiale après inhaler et exhaler profondément.

Vous devez commencer avec 5 répétitions de cet asana d'abord et progressivement construire jusqu'à 30 fois. Vous pouvez prendre un 15 à 20 secondes de pause après chaque répétition.

7. Ushtrasana (pose de chameau)

La pose de chameau est un compteur pour le bateau pose. Vous aurez besoin de toucher vos chevilles en étirant votre dos dans cette pose et cela vous aidera à facilement tonifier vos muscles abdominaux. La tension que vous rencontrez dans le corps après avoir fait le Naukasana sera facilitée avec un bon étirement de retour dans cette Ushtrasana.

• Asseyez-vous dans la position Vajrasana et soulevez lentement votre poids corporel à partir des genoux de telle manière que l'ensemble de votre poids est supporté par les genoux.
• Vos talons doivent être perpendiculaires au sol.
• Après inhaler et exhaler profondément une à deux fois, vous devez courber le dos vers vos pieds. Prenez vos mains derrière votre corps et essayer de tenir les chevilles de vos pieds, une main après l'autre.
• Maintenant, prenez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous aussi rencontrez un étirement dans votre ventre.
• Maintenez cette position pendant environ 20 à 30 secondes au début et puis essayer de tenir cette position pendant une minute ou même plus. Vous devriez respirer normalement dans cette posture.
• Maintenant, expirez profondément et détendez-vous lentement et ensuite revenir à la position Vajrasana.

8. Marjariasana (Cat Pose ou de vache Cat Pose)

Ceci est encore un autre asana facile qui vous aidera à faire fondre la graisse dans la région de l'abdomen en forçant les muscles abdominaux se contracter. Il ne sera pas seulement aider à diminuer la taille de votre ventre, mais contribuera également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

• De la position Vajrasana, vous avez besoin d'augmenter de manière à ce que votre corps est parallèle à votre tapis de yoga et le poids de votre corps repose sur vos paumes et les genoux.
• Assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches et vos paumes sous l'épaule dans cette pose. Les genoux doivent être espacées d'un petit peu de sorte que le poids de votre corps est uniformément répartie sur les deux genoux. Garder la tête droite pose.
• Après une inspiration profonde, levez la tête de manière à ce que votre corps prend maintenant une structure concave. Pour cela, vous devez pousser votre arrière vers le bas tout en soulevant la tête.
• Assurez-vous que vous développez votre région abdominale comme mush que possible. Retenez votre souffle et de maintenir cette position pendant environ 30 secondes.
• Maintenant, expirez profondément et commencer à baisser la tête et cette fois le dos doit arc vers le haut. Vous avez besoin de resserrer vos fesses et de l'abdomen fermement pour que vous rencontrez dans la contraction des muscles abdominaux. La position de votre tête doit maintenant être entre vos mains.
• Prenez une profonde respiration et maintenez cette pose pendant 20 à 30 secondes au début et travailler progressivement jusqu'à 60 secondes.
• Maintenant, expirez lentement ad revenir à la position Vajrasana et détendez-vous pendant 15 secondes avant de répéter la prochaine série.

Vous avez besoin de travailler sur cette pose pour 10 fois au départ et ensuite lentement construire jusqu'à 30 fois dans une journée. Prenez une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

9. Uttanpadasana (Raised Pied Posture)

Ceci est une autre posture de yoga qui vous aidera à facilement l'excrétion de l'excès de graisse accumulées dans votre région du ventre, les cuisses et les hanches.

• Allongez-vous sur votre dos sur le tapis de yoga avec les jambes et les talons tendues se touchent.
• Les mains doivent être placées de part et d'autre du corps avec les paumes des mains reposant sur le sol.
• Prenez une grande respiration, puis expirez lentement. Maintenant, inclinez votre dos lentement tout en déplaçant votre tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol. Assurez-vous que vos paumes sont dans sa position originale.
• Maintenant, prenez une profonde inspiration et levez vos jambes depuis le sol à un angle de 45 degrés à partir du plancher. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Respirez normalement pendant cette pose.
• Maintenant, après 30 secondes, expirez profondément et soulevez vos jambes plus haut de sorte qu'il est perpendiculaire à la chaussée. Maintenant, maintenez cette pose pendant 30 secondes et de respirer normalement.
• Inspirez profondément et amenez vos jambes à la position initiale qui se repose le remettre sur le tapis de sol.

Répétez cette posture pendant 10 heures au départ et dès que vous venez de composer avec cette pose, vous pouvez l'étendre à 30 fois par jour avec une pause de 15 secondes après chaque répétition.

10. Dhanurasana (Pose Bow)

Ceci est une pose qui contribue à donner un bon étirement à votre dos, les cuisses, le ventre, les bras ainsi que les muscles de la poitrine. Il aidera également à améliorer votre posture.

• Allongez-vous sur votre poitrine ou dans une position couchée sur le tapis de yoga. Assurez-vous que vos jambes sont ensemble et vos pieds sont placés sur le terrain. Reposez vos mains de chaque côté du corps avec les paumes vers le sol.
• Après une expiration profonde, soulevez votre jambe vers l'arrière de sorte que vous êtes vos genoux sont en mesure de toucher vos fesses.
• Vous devez également lever votre tête et le déplacer vers l'arrière.
• Maintenant, prenez votre main vers l'arrière et essayez de garder vos chevilles avec vos mains.
• Vos AHS de poids de corps pour être pris en charge par votre abdomen. Prenez une profonde respiration et essayer de lever les genoux encore plus élevé.
• Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes. Travailler sur elle progressivement de sorte que vous pouvez étendre à tenir cette position pendant environ 90 secondes.
• Vous devriez respirer normalement tout en maintenant cette pose. Expirez et ensuite vous détendre votre corps en l'amenant à la position initiale.

Répétez cette posture pendant 10 fois par jour pendant les premières étapes et progressivement construire jusqu'à 30 fois par jour avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

11. Bhujangasana (Cobra Posture)

Cet asana aidera à donner votre abdomen un très bon étirement. Il est un asana qui aidera à renforcer vos muscles du dos si elle est faite sur une base régulière.

• Allongez-vous avec votre poitrine frapper le tapis de yoga et avec les jambes légèrement espacées et vos orteils touchant le sol.
• Gardez les paumes touchent le sol et assurez-vous que vos mains sont de chaque côté du corps.
• Maintenant, déplacez vos paumes de sorte qu'il est sous vos épaules.
• Maintenant, respirez et soulevez votre tête et votre poitrine de la natte et assurez-vous que vous êtes à la recherche au niveau du plafond. Tenez vos fesses fermes et poussez votre pubis vers le nombril.
• Accrochez-vous à cette pose pendant environ 20 à 30 secondes et de respirer normalement pendant la pose.
• Maintenant, prenez une profonde respiration et maintenant lever votre corps de la taille vers le haut tout en se penchant en arrière autant que possible.
• Maintenant, maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
• Expirez air et ensuite ramener votre corps à la position couchée.

Répétez cette position pendant 10 fois au début et puis essayer de le travailler jusqu'à 30 fois par jour. Vous avez besoin de vous détendre pendant 15 secondes après chaque répétition.

12. Relaxation Pose Shavasana (posture du cadavre)

Ceci est la pose finale que vous devez faire après avoir terminé votre yoga routine d'entraînement. Il est une pose idéale qui aidera à détendre votre corps après une séance d'entraînement intense.

• Lie avec votre dos reposant sur le tapis de yoga.
• Gardez vos pieds complètement tendu et placez vos mains sur les deux côtés de votre corps avec les paumes vers le sol.
• Les yeux fermés, inspirez et expirez profondément tout en permettant à votre corps de se détendre complètement.
• Vous devriez vous allonger dans cette position aussi longtemps que possible jusqu'à ce que votre respiration revient à la normale et votre corps est complètement détendu.

Vous devez compléter ces yogasanas avec un régime alimentaire sain afin d'atteindre votre objectif de perdre la graisse du ventre rapidement et efficacement. Il est également important pour vous de vous assurer que votre corps reçoit les heures adéquates de repos et de sommeil pour ces yogasanas à avoir un impact énorme sur votre graisse du corps. Il ne fait aucun doute que la pratique du yoga pose ci-dessus tous les jours pour un minimum de 5 à 6 jours par semaine vous aidera à voir une différence visible dans votre tour de taille en quelques semaines. Donc, commencer à pratiquer ces postures de yoga à partir d'aujourd'hui et facilement jeter hors de la graisse excédent de bagages que vous portez autour de votre région de l'abdomen.

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