Top 5 Poses de yoga pour gérer le stress

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Yoga pour soulager le stress

1. tadasana (pose de montagne):
2. balasana (pose enfants):
3. padmasana (lotus pose):

4. adho mukha svanasana (face à la baisse dog pose):
5. savasana (posture du cadavre):

Le stress est l'une des formes les plus dangereuses de poison lent. Il se glisse sournoisement dans une personne et touche tout le monde, y compris les enfants. Il a une façon de jouer avec votre vie qui rend les choses difficiles pour tout le monde autour de vous aussi! Voici une façon de gérer le stress avant même qu'il arrive à vous.

Pratiquer des poses de yoga régulièrement, vous aidera à composer avec le stress et ses résultats, d'une manière très efficace et efficiente. La pose, la méditation, diverses techniques de respiration, et divers mudras de yoga vous aidera à former votre esprit et votre corps à lutter contre le stress et le gérer.

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Cette écriture-up vous offre une vue d'ensemble des différentes poses de yoga que vous pouvez compter pour gérer le stress.

Yoga pour soulager le stress

Avant vous commencez à pratiquer l'une des asanas, assurez-vous réchauffer avec quelques exercices de base. Cela est essentiel pour préparer votre corps pour les poses de yoga. Inspirez profondément et expirez complètement.

[ Lire: Remèdes naturels pour le stress ]

1. Tadasana (pose de montagne):

Il vous aide à améliorer vos niveaux de concentration en augmentant votre niveau de mise au point.

Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le tapis avec les talons légèrement espacées et de grands orteils touchant l'autre. Gardez votre colonne vertébrale droite tandis que des mains droites de chaque côté, avec les paumes vers les cuisses.
Étirez-vous lentement vos mains et apporter vos paumes ensemble.
Inspirez profondément et étirer votre colonne vertébrale tout en prenant les mains jointes au-dessus de votre tête. Étirer autant que possible.
Soulevez lentement votre cheville et se tenir sur vos orteils, avec les yeux face au plafond.
Maintenez la position pendant un minimum de 30 secondes, tout en respirant normalement.
Lentement détendre votre corps et mettre vos pieds vers le sol.

Répétez ce yoga pour le stress pose pour vous assurer qu'il est efficace.

2. Balasana (Pose enfants):

Cela vous aide à vous détendre complètement, comme un enfant. Dans cette pose, vous recroqueviller comme un fœtus.

Asseyez-vous sur vos genoux avec les paumes vers le sol de chaque côté du corps.
Comme vous inspirez, amener toute votre corps vers l'avant de façon à ce que seul le front touche le sol.
Restez dans la position pour un minimum de 30 secondes, tout en respirant normalement. Le plus vous restez, plus vous vous sentirez détendu.
Soulevez lentement votre front et étirer votre corps à Vajrasana (Diamond pose).

Répétition trois fois.

Les personnes souffrant de blessures au genou sont avisés de ne pas essayer cette pose.

3. Padmasana (Lotus Pose):

Cette pose est couramment utilisé pendant la méditation et contribue à augmenter les niveaux de connaissance de soi. La pose vous aide à calmer et apaise votre esprit.

Asseyez-vous les jambes croisées. Les pieds gauches devraient être sur la cuisse droite et vice-versa, tandis que les semelles face vers le haut.
Gardez la colonne vertébrale droite.
Gardez la main dans Gyan Mudra.
Fermez vos yeux et tout en inspirant et en expirant profondément, maintenir la pose pour un minimum de 30 secondes.

Les personnes souffrant de blessures au genou sont avisés de ne pas essayer cette pose.

4. Adho Mukha Svanasana (Face à la baisse Dog Pose):

adho mukha svanasana yoga Ceci est l'une des 12 phases de Surya Namaskar (salutation au soleil). Avec dynamiser le corps et procure un soulagement des problèmes d'indigestion, la pose est connu pour détendre votre corps. Ainsi, il est un asana idéal pour obtenir le soulagement du stress.

Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le tapis. Gardez votre colonne vertébrale droite tandis que des mains droites de chaque côté, avec les paumes vers les cuisses.
Bien respirer normalement, se pencher en avant, et placez les paumes en face de vous sur le tapis. La tête doit faire face vers le bas.
Étirer lentement les jambes vers l'arrière, un à la fois, tout en maintenant l'équilibre, de façon à ce que les pieds et les mains sont en ligne avec l'autre.
Assurez-vous que les coudes sont droites et les doigts sont répartis.
Inspirez profondément et rentrez dans votre estomac complètement.
Maintenez la position, tout en respirant normalement, avec le ventre rentré dans pendant environ 30 secondes à 60 secondes.
Expirant lentement, revenir à la règle pose.

Répétez trois à cinq fois.

5. Savasana (posture du cadavre):

Détendez-vous complètement avec cette pose. Si vous ne disposez pas de temps pour d'autres postures de yoga, vous pouvez pratiquer cette. Il apporte votre respiration à des niveaux normaux, et donc, aide à apaiser le bas niveau de stress.

Allongez-vous en position couchée.
Ferme tes yeux.
Slump votre corps de manière à ce qu'il semble sans vie.
Lâchez tout et l'expérience de la sérénité de votre poids corporel déplace loin de vous complètement.
Maintenir la position jusqu'à ce que vous vous sentez léger et détendu.

Cette pose vous aide à faire disparaître la fatigue et remplit votre esprit avec un calme étonnamment intense.

[ Lire: Des exercices de flexibilité ]

Se faire plaisir dans un cours de yoga régulier pour réduire le stress est un excellent moyen de rester aussi en forme, et calmer l'esprit. Par conséquent, commencer à pratiquer le yoga pour la gestion du stress aujourd'hui et mener une vie plus heureuse!