4 Poses de yoga pur étonnants et leurs avantages

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Yoga poses basic faire à la maison:

1. montagne pose / tadasana:
2. garland pose / malasana:
3. pose plank:
4. pose personnel:

Bienfaits du yoga pur:

1. réduction du stress:
2. améliore la flexibilité:
3. maintient votre cœur en santé:

Yoga est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour les personnes de tous âges. A partir de la belle peau à la perte de poids à traiter une multitude de problèmes de santé-yoga offre tout cela! Yoga, à sa forme la plus pure, peut non seulement guérir le corps, mais aussi l'esprit et l'âme, vous permettant de profiter pleinement de la vie. Yoga pur, sans les fioritures de la modernité, est la meilleure façon de profiter des avantages de cette forme d'exercice. Dans le cas où vous n'êtes pas sûr de ce que le yoga est vraiment et ce qu'il peut vraiment faire pour votre corps, vous pouvez considérer le présent article comme guide ultime. Non seulement cette liste les avantages, mais vous indique également sur les meilleures poses que vous pouvez pratiquer sur une base régulière.

Yoga Poses Basic faire à la maison:

Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents types de poses de yoga purs:

1. Montagne Pose / Tadasana:

La pose Mountain est un simple et un des asanas de base qui corrige votre posture. De plus, elle tonifie et renforce votre abdomen, bras, genoux, chevilles et les cuisses.

Tenez-vous sur le tapis, les pieds joints et colonne vertébrale droite.
Gardez vos mains le long de votre côté, les paumes vers les cuisses.
Inspirant profondément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, permettant à vos paumes pour rejoindre semblable à Namaskar mudra.
Étirer pour la mesure du possible.
Inclinez votre tête vers l'arrière et regarder vers le haut pour fixer le regard au bout des doigts.
Tenir la pose jusqu'à ce que vous remplissez 5 tours de Ujjayi pranayama.
Exhalant une manière lente, se détendre et revenir lentement à la position initiale.

2. Garland Pose / Malasana:

Malasana ou Garland pose, peuvent également être appelés un squat profonde. Il aide à renforcer les jambes et affecte tous les muscles dans les jambes. Il resserre et renforce également les fessiers.

Commencez en Tadasana avec vos pieds aussi près que possible.
Maintenant accroupir profondément à l'étage. Squat aussi profond que vous le pouvez. Gardez vos talons pressées dans le sol.
Divisez votre cuisse large de manière à ce que vos genoux touchent les côtés de votre torse.
Pliez vos mains ensemble dans Anjali mudra et appuyez vos coudes entre vos genoux cassés.
Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenir à Tadasana.

Ceci est un débutant pose, mais les gens qui ne peuvent pas accroupir profonde avec leurs talons pressées dans le sol peut mettre un tapis plié sous leurs talons. Si vous faites le squat complet, faire aussi profond que vous le pouvez, puis essayez de pousser plus loin.

3. Pose Plank:

La première chose que vous devez faire est de venir à une position de planche. Cela est assez simple à faire. Venez à vos genoux et gardez vos mains en face de vous. Vos doigts doivent être droites. Gardez vos mains et les coudes droite.
Maintenant il est temps pour vous d'allonger votre colonne vertébrale. Assurez-vous que l'énergie dans votre corps se propage de la tête au coccyx. Prolongez votre corps jusqu'à ce que vous sentez ce tronçon.
Maintenant pencher un peu en avant et laisser votre poids se reposer sur vos mains.
Gardez vos jambes derrière vous et de les étendre. Ne pas les séparer. Au lieu de cela, laissez l'énergie de se propager à travers les talons. Laissez un peu de votre poids pour être sur les boules de vos pieds.
Imaginez que vous tirez vos os d'asseoir à la même époque. Prenez quelques respirations profondes.
Maintenant que vous respirez, laissez-le se développer dans vos côtes ainsi que les abdominaux.
Gardez-vous dans cette position pendant environ 5 respirations.
Offrez-vous une pause et répétez.
Si vous êtes un débutant, 5 fois devrait être suffisant.

4. Pose personnel:

Ceci est une excellente posture qui corrige votre posture et donne à votre corps un bon étirement. Il facilite également la tension, à la fois physique et mentale. Il étend également, renforce, et tonifie votre dos et la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur le tapis avec le dos appuyé au mur, les jambes allongées vers l'avant.
La tenue de vos muscles de la cuisse fermement, fléchir vos pieds.
Gardez votre dos et le cou dressé, tandis que palmiers reposent sur le tapis.
Empilez vos épaules au-dessus des hanches.
Soulevez doucement les talons sur le sol, faisant un angle de 30 degrés.
Tenez la pose pendant 15 secondes et se détendre pour revenir à partir pose.

Bienfaits du yoga pur:

Ici sont listées les avantages de la pratique du yoga pur:

1. Réduction du stress:

Le yoga est tout au sujet de la méditation et de la connexion de votre corps avec soi-même. La plupart des enquêtes et des recherches affirment que le yoga est quelque chose qui va aider à réduire l'anxiété et le stress. Il est l'un des meilleurs moyens par lesquels vous pouvez égayer votre humeur, se sentir actif et profiter de la beauté de la vie au maximum.

2. améliore la flexibilité:

Il ya tellement de poses offerts par le yoga, qui permettra de renforcer votre corps et améliorer votre flexibilité. Non seulement vous serez en mesure de vous bien équilibrer, mais aussi auront un meilleur rendement dans les activités quotidiennes. Votre niveau de forme physique globale permettra d'améliorer et vous aurez beaucoup plus d'endurance.

3. Maintient votre cœur en santé:

Le yoga est une pratique qui permet de garder votre cœur en bonne santé. Vous serez libre de maladies, tels que accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. En fait, si vous parlez à votre médecin, il va certainement vous dire d'essayer le yoga. La plupart des poses sont faciles à faire et va certainement vous aider à voir des changements dans votre mode de vie.

La sagesse antique est-ce que ce que le yoga pur englobe. Faire du yoga une partie de votre régime d'entraînement quotidien et de vivre une vie plus saine et utile!

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