Top 20 Poses de yoga pour les maux de dos

Souffrant de maux de dos? Si oui, alors vous êtes au bon endroit. Dites adieu à votre mal de dos avec ces poses de yoga simples et faciles à faire.

Le mal de dos est l'une des raisons les plus courantes pour la visite d'un médecin orthopédiste. Mauvaises postures en position debout et assis, les postures de sommeil incorrectes, soulever des poids dans le mauvais sens, agitation excessive, le manque d'exercice, l'obésité, ventre gras, etc sont quelques-uns des facteurs déclencheurs courants derrière les maux de dos. Le résultat de base de ces déclencheurs est un retour inflexible. Le yoga est une solution saine à tous ces déclencheurs.

Comment le yoga à soulager les maux de dos?

Voici comment le yoga peut vous aider à gérer les maux de dos:

• Renforce votre dos, ischio-jambiers, ainsi que des fléchisseurs de la hanche
• Améliore la flexibilité de votre dos, ischio-jambiers, ainsi que fléchisseurs de la hanche
• Soulage le stress et anxiété niveaux, et vous calme
• Améliore les niveaux de circulation sanguine

Yoga Debout pour Back Pain:

Pose Montagne - 1. Tadasana:

Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale et le cou bien droit, les pieds étalés à la largeur des épaules. Dessinez votre menton vers l'intérieur et reposer vos mains sur les côtés. Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains et les chevilles vers le haut. Debout sur vos orteils et en retenant votre souffle, vous équilibrer pendant environ 15 secondes. Expirez et détendez-vous revenir à la position initiale.

Avantages:

• Étirements et allonge votre colonne vertébrale et les muscles du dos
• Renforce et tonifie les dos, les hanches et les ischio-jambiers
• Corrige la posture

Posture de l'arbre - 2. Vrikshasana:

Tiens-toi debout avec les mains sur les côtés. Reposez votre semelle plate à droite sur la cuisse gauche en pliant le genou droit. La semelle doit être placé fermement sur la cuisse. Garder la jambe gauche, la colonne vertébrale et le cou dressé, l'équilibre de votre corps. Inspirant profondément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, les paumes jointes en Namaskar mudra. Garder votre tête droite, se concentrer sur un objet placé le long de la ligne de mire. Respirez profondément et tenir la pose pendant environ 15 secondes, profitant de la détente qui se glisse dans votre corps à chaque respiration. Expirant doucement, mettre vos mains pour se reposer sur les côtés, tout en apportant les jambes à la position de départ. Répétez la procédure avec la jambe gauche.

Avantages:

• Renforce et allonge la colonne vertébrale
• Renforce et étire les muscles ischio-jambiers
• Corrige votre posture
• Renforce les muscles du dos

3. Utthita Trikonasana - Triangle Pose:

Tiens-toi debout, les mains par le côté de votre corps. Étirez votre jambe gauche vers l'extérieur et tourner votre pied gauche pour faire un angle de 90 degrés avec la jambe. Prenez une inspiration profonde et lever votre main droite au-dessus de votre tête pendant que votre main gauche touche le pied gauche. Alternativement, vous pouvez placer votre main gauche sur un bloc de soutien. Assurez-vous que vos cuisses sont engagés. Regard vers le bout des doigts de la main droite. Respirez profondément et tenir la pose. Prenant une profonde expiration, détendez-vous, soulevez votre corps et de revenir à la position de départ. Répétez la même chose avec l'autre côté. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite pendant tout le processus de yoga de maux de dos.

Avantages:

• Étire et renforce vos muscles ischio-jambiers et les hanches
• Ouvre la poitrine, les épaules et les hanches
• Étirements et tonifier les aines et les muscles du mollet
• Soulage les maux de dos en corrigeant la posture

Yoga Assis pour Back Pain:

4. Bitilasana - Vache Pose:

Voici un autre meilleur yoga pour le soulagement de douleurs au dos. Descendez sur tous vos pattes. Assurez-vous que le poignet est en ligne avec vos coudes et les épaules, tandis que les articulations des genoux et des hanches viennent en ligne. Reposez vos paumes sur le tapis avec vos doigts écartés. Prenant une inspiration profonde, pousser votre poitrine et des sièges os jusqu'à, sombrer vos muscles abdominaux vers le tapis. Votre cou et les yeux devraient être en place. Maintenez la position pendant environ 15 chefs d'accusation, expirez et revenir à la pose initiale.

Avantages:

• Étire et renforce le dos, le torse et le cou
• Tonifie les abdominaux
• Corrige les problèmes de posture
• Soulage et prévient les maux de dos

5. Marjariasana - Cat Pose:

Descendez sur tous vos pattes. Assurez-vous que le poignet est en ligne avec vos coudes et les épaules, tandis que les articulations des genoux et des hanches viennent en ligne. Reposez vos paumes sur le tapis avec vos doigts écartés. Prenez une expiration profonde et courber le dos tout en dégustant dans votre abdomen. Penchez la tête vers le bas de façon à ce que votre menton repose sur la poitrine. Tenez la pose pendant 15 secondes. Inspirant profondément, revenez à la position initiale.

Avantages:

• Étire et renforce le dos, le torse et le cou
• Tonifie les abdominaux
• Corrige les problèmes de posture
• Soulage et prévient les maux de dos

6. Adhvo Mukha Savanasana - Face à la baisse Dog Pose:

Tiens-toi debout avec les mains posées sur les côtés. Prenant une profonde inspiration, se pencher en avant, permettant à votre corps à tomber à partir des hanches. Permettez à vos mains pour toucher le sol. Étirez votre jambe droite vers l'arrière en premier, puis étirer la jambe gauche. Permettez à vos paumes pour être placés sur le sol fermement. Équilibrer vous sur les orteils et étirer jusqu'à ce que vous sentez un picotement sur vos muscles ischio-jambiers. Votre tête doit faire face à la terre avec votre menton touche la poitrine. Respirer normalement, se détendre tout en essayant d'étirer votre dos en poussant les épaules et la tête vers l'intérieur. Expirez et revenir à la pose de départ. Une des meilleures postures de yoga pour les maux de dos.

Avantages:

• Étire et allonge votre colonne vertébrale et le dos
• Renforce et tonifie les hanches, les bras, les jambes, le dos et la colonne vertébrale
• Tonalités et aplatit votre abs

7. Ardha Matsyendrasana - moitié poisson Dieu Pose - Twist Spinal Assis:

Tenez-vous droit avec les jambes tendues. Appuyez sur le talon droit contre votre périnée gauche. Verrouiller votre cheville gauche contre le genou droit. Twist votre tronc vers la gauche tout en soulevant la main droite, le coude plié. Laisser reposer le coude sur le genou gauche plié. La main gauche doit être placé un peu en arrière de votre corps, paume reposant sur le plancher. Maintenez la position pendant environ 15 chefs d'accusation avant de vous détendre. Répétez la même procédure avec l'autre côté.

Avantages:

• Corrige les problèmes de la colonne vertébrale
• Massages les muscles spinaux
• Améliore la circulation sanguine à la colonne vertébrale et le dos
• Corrige la posture
• Améliore la souplesse de la colonne vertébrale

8. Pashchimottanasana - Assis Forward Bend Pose:

Tenez-vous droit sur le tapis, les jambes allongées et ont tenu bon. Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains sur votre tête. Expirant, pliez votre corps tout en permettant à vos mains pour toucher vos orteils. Tenir la pose tout en se livrant à des respirations profondes pendant environ 6 secondes ou 15 secondes, sans plier les genoux. Prenez une inspiration profonde, se détendre et sortir de la pose.

Avantages:

• Renforce et allonge la colonne vertébrale
• Améliore la souplesse et l'élasticité de la colonne vertébrale et le dos
• Facilite un dos raide et la colonne vertébrale
• Corrige les déformations rachidiennes
• Soulage les problèmes de posture déclenché retour

Pose du personnel - - 9. Dandasana Pose bâton:

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes allongées devant. La tenue de vos muscles de la cuisse fermement, fléchir vos pieds. Gardez votre dos et le cou dressé, tandis que les palmiers reposent sur le tapis. Empilez vos épaules au-dessus des hanches. Soulevez doucement les talons sur le sol, faisant un angle de 30 degrés. Tenez la pose pendant 15 secondes et se détendre pour revenir à la pose de départ.

Avantages:

• Corrige votre posture
• Étirements, renforce et tonifie les muscles du dos
• Étirements, allonge et renforce votre colonne vertébrale
• Améliore les niveaux de souplesse du corps, soulager les blessures au dos
• Contribue à créer une prise de conscience à propos de votre corps

Pose un feu de bois - - 10. Agnistambhasana Double Pigeon Pose - Pose genou à la cheville:

Tenez-vous droit avec les jambes allongées, les cuisses engagés. Croisez vos jambes de façon à ce que votre pied droit repose sur votre cuisse gauche et de la cheville gauche est empilé sous votre genou droit. Gardez vos mains sur les côtés de votre corps, paumes des mains sur le terrain. Garder le dos et le cou dressé, fléchir vos pieds. Détendez-vous et étirez vos jambes. Répétez la même chose avec l'autre côté aussi.

Avantages:

• Corrige votre posture
• Renforce votre dos
• Améliore l'alignement de la colonne vertébrale
• Soulage les maux de dos par la restauration de la courbe naturelle de la colonne vertébrale lombaire
• Ouvre les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la cuisse abducteurs
• Thérapeutique pour les maux de dos et de sciatique légère

11. Baddha Konasana - Papillon Pose - Angle Bound Pose - la pose de Cobbler:

Un autre yoga meilleure assise pour la douleur au bas du dos. Asseyez-vous sur le tapis avec votre colonne vertébrale droite, les mains posées sur les côtés, et les jambes tendues devant vous. Poussez vos genoux vers l'extérieur et les plier de manière à ce que les semelles de vos pieds entrent en contact. Gardez les pieds loin du corps à une distance qui ne vous donne pas la douleur au genou. Garder votre colonne vertébrale droite, appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds fermement. Avez 15 chefs d'accusation avant de vous détendre.

Avantages:

• Corrige la posture
• Soulage la douleur déclenchée en raison de posture du dos
• Ouvre et renforce vos hanches
• Renforce et tonifie votre intérieur des cuisses et aines
• Aide à l'ouverture de votre bas du dos
• Soulage la douleur et la sciatique

12. Eka Pada Rajakapotasana - unijambiste Pigeon King Pose:

Il ya plusieurs façons que vous pouvez obtenir dans ce Pigeon Pose. Celui que je vous explique ici utilise Sukhasana que la pose préparatoire. De Sukhasana, étirer votre jambe gauche vers l'arrière. Pliez votre jambe gauche, en l'alignant avec votre dos et laissez vos orteils gauches regardent le plafond. Apportez votre main droite vers l'arrière, le plier au niveau du coude, de manière à atteindre les orteils gauche. Inclinez votre tête vers l'arrière pour permettre à la semelle de votre pied gauche de toucher la tête. Admirez le plafond. Tenir la pose pour un nombre de 10 et se détendre lentement.

Avantages:

• Étire et renforce vos cuisses, l'aine, dos et la colonne vertébrale
• Ouvre votre poitrine et les épaules
• Soulage les maux de dos
• Soulage la sciatique

Yoga Supine pour Back Pain:

13. Apanasana - Energie Libération Pose - Pose genoux vers la poitrine:

Allongée sur le dos, les jambes allongées complètement. Inspirez profondément, et que vous expirez lentement, levez vos jambes et plier les genoux. Maintenez vos genoux, permettant à vos doigts pour serrer ensemble. Tirez votre genou près de votre poitrine tout en soulevant la tête. Les cuisses doivent être placés fermement sur votre ventre. Tenir la pose, avec la respiration profonde, à un compte de 10. Inspirez et libérer vos jambes et des mains pour se détendre revenir à la position initiale.

Avantages:

• Étirements, des massages et tonifie les muscles du dos
• Soulage les maux de dos et de sciatique
• Soulage les maux de dos déclenché à cause de l'air emprisonné dans la région abdominale

14. Supta Vakrasana - inclinables Twist Spinal Pose:

Allongez-vous sur le tapis en position couchée avec vos jambes allongées, les mains posées sur les côtés. Pliez vos genoux, faisant un angle de 90 degrés avec le sol. Étirez vos mains de chaque côté, avec vos paumes reposant sur le plancher. Inspirez, puis expirez tout en tordant votre corps vers la gauche avec la tête tournée vers la droite. Les genoux et les hanches doivent être empilés. Suspendre votre souffle et tenir la pose pour un compte de 10. Expirez, se détendre et revenir à la position normale. Répéter l'opération avec l'autre côté. Ceci est un autre meilleur yoga pour les douleurs lombaires.

Avantages:

• Tord votre colonne vertébrale
• Facilite la rigidité connu dans la colonne vertébrale
• Ouvre le bas du dos raide et soulage la douleur
• Massages les muscles du dos

15. Setu Bandhasana - Pont Pose:

Allongez-vous sur le tapis en position couchée, les mains posées sur les côtés, avec les paumes vers le tapis. Pliez vos genoux afin qu'ils viennent perpendiculaire au tapis, semelles reposer fermement sur le tapis. Prenant une inspiration profonde, pousser votre poitrine et le bassin vers le haut. Tenir la pose et l'équilibre même pendant un nombre de 10. Expirez et détendez-vous revenir à la pose initiale.

Avantages:

• Étire et renforce votre dos
• Soulage stress et l'anxiété
• Facilite la sciatique

Pose Bateau - 16. Navasana:

Allongez-vous sur le tapis en position couchée, les mains posées sur les côtés, les paumes vers le tapis. Prenez une inspiration profonde et soulevez vos jambes, les mains et le torse, faisant un angle de 45 degrés avec le sol. Votre corps va ressembler à un 'V'. L'équilibre sur les os assis. Assurez-vous que vos bras sont en ligne avec vos épaules. Tenez la pose pendant environ un compte de 10, expirez et puis se détendre.

Avantages:

• Renforce le dos et les muscles abdominaux
• Tonifie les abdominaux, les jambes et les muscles des bras
• Soulage la douleur de dos légers

Yoga Prone pour Back Pain:

17. Bujanghasana - Pose Cobra:

Allongez-vous en position couchée sur le sol avec vos jambes en soulignant, talons en contact. Apportez vos mains de chaque côté de la poitrine, les paumes sur le sol, en ligne avec la poitrine. Prenant une inspiration profonde, bouger la tête et les épaules vers l'arrière, sans exercer de pression sur les paumes, juste à votre nombril. Tenir la pose, le souffle suspendu, pour un compte de 10. Expirez profondément, détendez-vous et revenez à la position initiale.

Avantages:

• Maintient votre dos et la colonne vertébrale souple et flexible
• Renforce les muscles du dos et la colonne vertébrale
• Soulage les maux de dos post-partum
• Soulage la sciatique

18. Shalabasana - Pose Locust:

Allongez-vous sur le tapis de yoga sur votre abdomen, les bras reposant le long de votre corps. Avec une expiration profonde, soulevez vos jambes et droit au maximum extent- les genoux doivent être droites. Étirez vos mains vers l'arrière tout en soulevant votre corps tout simplement vers votre poitrine. Respirer normalement, conserver la position pendant un nombre de 8. Expirez, se détendre et revenir à la position de départ.

Avantages:

• Aide à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale
• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
• Renforce et tonifie votre poitrine et les bras
• Offres intense soulagement de maux de dos

19. Dhanurasana - Bow Pose:

Allongez-vous sur le tapis sur votre abdomen, les mains posées de chaque côté du corps. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds aussi près que possible de les fesses. Inspirant profondément, étirez vos mains vers l'arrière, en soulevant votre poitrine et la tête. Inclinez votre tête vers l'arrière que vous maintenez vos chevilles avec vos mains. Respirer normalement, étirer vers l'arrière autant que possible tout en pliant votre corps pour ressembler à un arc. Tenir la pose à un compte de 8. Expirez et détendez-vous revenir à la position initiale.

Avantages:

• Renforce et tonifie les muscles du dos et la colonne vertébrale
• Améliore la flexibilité de votre dos en allégeant la rigidité
• Renforce et tonifie vos muscles abdominaux, soulager la douleur déclenchée par un ventre affaissement
• Offres tronçon sain pour les cuisses, les fléchisseurs de la hanche et des aines
• Améliore votre posture

Détente Yoga:

20. Shashankasana - Lapin Pose:

Commencez par cette pose assis dans Vajrasana. Inspirant profondément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête. Prenant une profonde expiration, penchez gently- permettre à votre corps à tomber à partir des hanches. Essayez de toucher le sol avec votre front tandis que les mains reposent sur le sol à partir du coude. Respirer normalement, tenir la pose pour vous détendre complètement. Prenez une inspiration profonde et de revenir à Vajrasana.

Avantages:

• Étire et renforce votre colonne vertébrale
• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
• Met fin à votre anxiété et de stress
• Soulage les troubles digestifs, apportant un soulagement aux maux de dos déclenchée par ceux-ci

Peu d'autres Conseils:

Parallèlement à ces poses de yoga pour les maux de dos, suivez les conseils mentionnés ci-dessous pour soulager votre mal de dos:

1. Soyez très conscient de votre posture.
2. Évitez de vous courber.
3. Évitez d'utiliser un oreiller pendant le sommeil.
4. Gardez le dos appuyé toujours.
5. Appliquer un sac d'eau chaude pour améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée et à lutter contre la douleur.
6. Pliez vos genoux tout en soulevant des objets lourds.
7. Inclure les suppléments naturels dans votre alimentation, si vous avez des maux de dos récurrents.

Compte tenu de ces pointeur à l'esprit ainsi que la pratique du yoga va certainement guérir votre douleur et dans le même temps, de prévenir sa récurrence. Avant le coup d'envoi de votre voyage avec le yoga pour les maux de dos, s'il vous plaît vérifier par recoupement avec votre médecin pour éviter les complications.

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