10 Yoga efficace Poses Pour guérir l'anxiété

Anxiété - un précurseur de stress! En effet! Chaque moment de notre vie est remplie d'innombrables moments inattendus. Votre corps, l'esprit et la part de l'esprit une très profonde et intense relation la moindre égratignure sur l'un quelconque des éléments pourrait laisser les deux autres brisées. Yoga permet de vous livrer à des étirements en douceur qui vous permettent de créer une relation harmonieuse entre tous les trois éléments, gardant ainsi anxiété et le stress à la baie.

Top 10 Poses de yoga pour attaquer Anxiété

Voici quelques ces poses de yoga qui sont faciles à pratiquer, et pourraient vous sauver de l'anxiété et les crises de panique.

Réchauffer:

L'échauffement est un élément essentiel avant tout exercice physique. Vous pourrez vous adonner à toute une léger étirement du corps comme un échauffement, et le meilleur qualificatif voici Tadasana.

Pose Montagne - 1. Tadasana:

Cette pose de base vous permet de créer la notoriété de votre corps et la façon dont vous respirez. En outre, votre circulation sanguine obtient une poussée. Une énergie stimuler asana, il rend les niveaux d'énergie dont vous avez besoin pour démarrer une routine sans stress.

Comment faire:

Tenez-vous sur votre tapis, les pieds joints, la colonne vertébrale et la tête droite.
Gardez vos mains le long du corps, paumes vers vos cuisses.
Inspirant profondément, soulevez vos mains sur votre tête et vos paumes permettent à assembler dans Namaskar Mudra.
Inclinez votre tête vers l'arrière pour fixer votre regard sur le bout des doigts.
Étirer pour le niveau maximum possible, en gardant les pieds ferme et plat sur le tapis. Si vous êtes un pratiquant régulier, vous pouvez essayez de vous tenir en équilibre sur vos orteils.
Respirer profondément, rester dans la pose pour un nombre de 20.
Expirant profondément, la libération, se détendre, et de revenir à la position de début.

La séquence de Yoga anxiété Busting:

Voici la liste des poses de yoga, que vous pouvez pratiquer pour lutter contre le stress:

1. Ardha Chakrasana - Demi-Wheel Pose:

Équilibrer vous tout en libérant que la souche supplémentaire à partir de votre dos, et l'anxiété de votre tête avec cette pose.

Comment faire:

Tenez-vous sur votre tapis de yoga, en gardant les pieds ensemble, tandis que les orteils et les talons restent en contact.
Posez vos mains sur la Taille- les pouces doivent pointer vers votre colonne vertébrale.
Se faire plaisir dans une inspiration profonde, pliez-le légèrement vers l'arrière pour le niveau maximum possible. Le niveau idéal serait que vous vous sentez le picotement sur la colonne vertébrale.
Ne pas plier les genoux.
Respirer profondément, rester dans la pose pour un compte lent de 10.
Prenant une expiration profonde et ensuite inhaler, relâchez la pose et de revenir à la position de départ.

Cela rend une répétition. Répéter 3 à 5 fois.

2. Padahastasana - Forward Bend permanent Pose:

Relâchez la tension que vous ressentez dans votre épaules, le cou et le dos avec ce penchez-cum inversion douce légère posent. Le flux sanguin vers le cerveau améliore, débouchage l'esprit bouché autrement.

Comment faire:

Tenez-vous sur le tapis, en laissant votre main reste de chaque côté des corps, les pieds et les talons en contact.
Gardez le dos droit.
Inspirant profondément, lever les mains en l'air.
Expirant lentement, pliez votre corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il vient parallèle au sol.
Inspirez et puis, comme vous expirez, penchez-vous, ce qui permet à votre corps de se balancer loin de vos hanches.
Laissez reposer les paumes à plat sur le sol ou au moins, les doigts devraient toucher vos orteils.
La tenue du souffle et rentrant votre ventre, maintenez la position pendant un nombre de 60.
Prenant une expiration profonde, libérer et se détendre.

3. Adhomukha Svanasana - Face à la baisse Dog Pose:

Cette pose est livré avec une multitude d'avantages. Que ce soit pour le ventre tonique ou tout simplement pour se retrouver à partir d'un moment d'inquiétude, cette pose offre tout cela.

Comment faire:

Tenez-vous droit sur le tapis avec vos pieds à plat sur elle. Gardez votre colonne vertébrale droite.
Laissez vos mains reposent le long de votre corps, les paumes vers les cuisses.
Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, se pencher en avant, permettant à vos paumes se reposer sur le tapis à la largeur des épaules.
Gardez les doigts écartés.
Votre visage doit être vers le bas avec vos yeux fixés sur le sol.
Dégourdir les jambes, une à la fois, vers l'arrière, étaler à la largeur des épaules. Vos mains et les pieds devraient être alignés.
Ne pas plier les genoux et les coudes.
Inspirant profondément, rentrez votre ventre vers l'intérieur, permettant le nombril à venir aussi près que possible de la colonne vertébrale.
Respirer profondément, tenir la pose pour un nombre de 60.
Expirez doucement, libérer, et se détendre.

Cela rend une répétition. Répétez 5 fois, une pause de 10 secondes entre les répétitions.

4. Sukhasana - Pose facile:

Un grand hanche et du rachis renforcement posent, il corrige votre posture. Il amplifie la tranquillité et la paix, en éliminant l'anxiété physique et psychologique et le stress complètement. Si vous avez un silence absolu et une colonne vertébrale en érection, cette pose serait le meilleur pari pour se livrer à une profonde méditation.

Comment faire:

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, en gardant la colonne vertébrale droite.
Croisez vos jambes de façon à ce que votre pied droit est en dessous de la cuisse gauche, et vice versa.
Ferme tes yeux.
Étirer les mains et leur permettre de se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
Concentrez-vous sur quelque objet invisible ou force qui pourrait retenir votre attention.
Lâchez toutes les autres pensées. Tenir la pose jusqu'à ce que vous êtes complètement en paix.

Cela va prendre un certain temps, mais il peut être fait.

Position de l'enfant - 5. Balasana:

Une pose de tout repos, il est également un virage avant douce qui permet une meilleure circulation du sang vers le cerveau. Il est une relaxation pose que vous pouvez pratiquer entre les poses difficiles.

Comment faire:

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga dans Vajrasana.
Etalez vos genoux à la largeur des hanches, ce qui permet de se reposer vos mains le long du corps.
Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, penchez-vous de manière à ce que votre front pourrait reposer sur le tapis.
Étirez vos mains vers l'avant, en les alignant sur les oreilles, et laissez les paumes face au plafond, tandis que vos coudes reposent sur le sol.
Assurez-vous que votre ventre repose sur les cuisses.
Se faire plaisir dans la respiration profonde, de rester dans la pose jusqu'à ce que vous finissez un compte lent de 30.
Inspirez et revenir à Vajrasana.

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6. Paschimottanasana - Assis Forward Bend:

Détendez votre esprit distrait avec cela, le yoga mais robuste base poser. Avec déstressant, il donne également à votre retour un bon étirement tout en massant vos abdos. Il améliore la digestion, soulage PMS, et renforce les reins, l'utérus et des ovaires.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis dans Sukhasana.
Garder le dos droit, se dégourdir les jambes à l'avant tandis que vos orteils pointent vers le plafond.
Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains tête, en gardant vos coudes droite.
Fixez votre regard sur le bout des doigts tout en allongeant la colonne vertébrale dans la mesure du possible.
Prenant une exhalation, se pencher en avant des cuisses.
En même temps, mettre les mains vers le bas, en essayant de toucher les orteils.
Penchez la tête et lui permettre de se reposer sur les genoux.
Tenez les orteils et tirez-les vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez un picotement sur les ischio-jambiers.
Rentrez votre ventre dans, et se livraient à la respiration profonde, tenir la pose pour un nombre de 30.
Expirez, relâchez doucement, et se détendre dans Sukhasana.

7. Matsyasana - Pose poisson:

Ceci est aussi une sorte d'inversion qui permet une meilleure circulation du sang vers le cerveau, en battant troubles de l'humeur et les problèmes d'anxiété associés.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les jambes maintenues ensemble, les orteils pointant vers le plafond, et les mains le long du corps, paumes sous vos mégots, reposant sur le plancher.
Se votre coccyx, embrasser vos coudes près de votre côté.
Inspirant profondément, pousser la tête avec le torse du sol.
Inclinez la tête lentement, permettant à la région inférieure de se reposer sur le tapis.
Gardez votre poitrine en appuyant fermement les coudes et les mains sur le tapis.
Se livrant à des respirations profondes, tenir la pose pour un nombre de 30.
Expirez, relâchez lentement, et se détendre dans Savasana.

8. Sethubhandasana - Pont Pose:

Détendez-vous et détendez-vous votre dos et la poitrine tout en déstressant votre cerveau avec cette simple pose de yoga.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis sur le ventre pendant que vos bras reposer le long du corps.
Prenant une expiration profonde, levez vos jambes vers le haut et droite aussi haut que possible, en gardant les genoux tendus.
Tendez les mains en arrière que vous soulevez votre corps à votre niveau de la poitrine.
Se livrant à une respiration normale, tenir la pose pour un nombre de 20.
Expirez, relâchez et vous détendre dans la position de départ.

9. Viparita Karani - Jambes le mur Pose:

Une excellente façon de se détendre, cette inversion pose donne un approvisionnement en sang amélioré pour le cerveau. Cela signifie que votre anxiété et le stress va disparaître, laissant le calme et composé. Il suffit de tenir la pose pendant un minimum de 5 minutes pour profiter de ses avantages.

Comment faire:

Asseyez-vous sur votre tapis, près du mur, en alignant le côté gauche le long de la paroi pendant que vos genoux reposent sur la poitrine.
Doucement, laissez reposer votre bas du dos sur le plancher.
En même temps, étirer les genoux, les redressage d'une manière telle que les branches peuvent se reposer sur le mur.
Avec les coudes, garder le haut du corps appuyé effondrement.
Lentement et doucement se détendre le bas du dos avec vos coudes, leur permettant de se reposer entièrement sur le tapis.
Étirez vos mains vers l'extérieur sur les côtés, ce qui rend une perpendiculaire avec votre corps.
Respirer profondément, tenir la pose, de fermer les yeux, jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu et reposé.
Pour libérer, apporter les genoux vers votre poitrine et rouler sur votre droite.

10. Anuloma Viloma pranayama - respiration alternée:

Une technique de respiration simple mais puissant, il contribue à la purification du système nerveux dans son ensemble, ouvrant ainsi la voie pour une meilleure circulation. Le résultat - votre anxiété va nulle part être présents près de chez vous. Faites-le régulièrement et vous allez commencer à remarquer les avantages en quelques jours.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Sukhasana ou Vajrasana.
Laissez vos mains reposent sur les cuisses dans Gyan Mudra.
Levage de la main droite, la forme de vos paumes dans le Pranayama Mudra. [Le pouce droit sera utilisé pour la fermeture de votre narine droite, tandis que la droite majeur et l'annulaire seront utilisés pour fermer votre narine gauche].
Fermez la narine droite.
Offrez-vous une inspiration lente et profonde par la narine gauche.
Fermez votre narine gauche et maintenez le souffle jusqu'à ce que vous avez terminé un compte lent de 10.
Ouvrez la narine droite, permettant expiration complète.
Maintenant, inspirez par le droit nostril- fermer la narine droite complètement, maintenez le souffle jusqu'à ce que vous avez fini de compter 10, et expirez par la narine gauche.

Ceci achève un tour. Faire 30 ces tours.

Relaxation Pose:

Shavasana - pose de cadavre:

Détendez-vous complètement avec cet asana. Il suffit de faire cela si vous ne disposez pas de temps pour d'autres postures de yoga mentionnés ci-dessus.

Comment faire:

Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée.
Ferme tes yeux.
Détendez votre corps dans une telle manière qu'il ressemble à un cadavre.
Gardez vos pensées clair, libre de tous les autres facteurs. L'accent devrait être mis sur votre respiration seul.
Restez dans cette posture jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu et rajeuni.

Surya Namaskar - Une manière saine de buste Anxiété:

Ceci est une séquence complète que vous pouvez faire. Situé à 5 fois par jour - qui est suffisant pour vous tenir à l'écart de toutes les angoisses. Il a aussi d'autres avantages. Composé de 12 postures de yoga puissants différents, à 25 minutes de ce cardio-cum-tonification séance d'entraînement est un bon stress buster. Maintenez chaque pose et se livrent à la respiration profonde, et sentir la détente en rampant.

Découvrez l'image ci-dessous pour comprendre comment faire cela.

Une tasse de thé de gingembre chaud, une odeur d'huile de camomille, ou un livre - tout cela peut aider à vous détendre, mais les résultats sont certainement de courte durée. Pour long terme, des résultats permanents, vous pouvez toujours hâte de yoga.