12 exercices de yoga pour Concentration qui travaillent Merveilles

Comme nous vieillissons, notre cerveau ralentit et notre niveau de concentration commence à baisser. Mais pas seulement son âge qui rend notre concentration horaire. Le stress joue aussi un rôle majeur. Heureusement, cela ne signifie pas l'apparition de la démence! Avec le yoga, vous pouvez sauter recommencer votre cerveau! Le yoga aide à ralentir votre rythme. Le moment où vous apprenez à vous détendre votre esprit et le corps, l'esprit dirige loin de l'encombrement et vous êtes capable de penser plus clairement. Le plus clair de votre pensée est, plus vos niveaux de concentration seront. Les exercices de yoga pour 10 concentration je viens d'énumérer ici moi ont contribué à une grande mesure. Je me sens plus jeune et plus fraîche. Pourquoi pensez-vous leur donnez pas un essai trop?

Je l'ai divisé des exercices de yoga dans assis, debout, couché et poses. Bien poses assises sont plus communément utilisés à des fins de méditation, vous pouvez améliorer votre concentration tout en essayant d'équilibrer votre corps et même en position couchée. Je ai également inclus des techniques de respiration pour une meilleure mémoire et la concentration.

Yoga pour Concentration - 12 meilleurs exercices de yoga

Assis exercices de yoga pour Concentration:

1. Padmasana - Lotus Pose:

Ceci est l'une des poses les plus simples et les plus faciles qui sont souvent enseignées lorsque vous commencez à pratiquer le yoga.

Comment faire:

1. Tenez-vous droit, les jambes croisées, reposant le pied gauche sur votre cuisse droite et le pied droit sur la cuisse gauche.
2. Fermez vos yeux et avec inhalations profondes et expirations, essayez de vous détendre.
3. L'accent ne devrait être sur votre respiration.
4. Asseyez-vous jusqu'à ce que vous vous sentez complètement en paix.

Pratiquer cette pose pendant 10 minutes, pour commencer, en augmentant progressivement la durée. Comme vous développer une expertise dans la pose, vous trouverez vos niveaux de concentration pepping lentement.

Astuce pour débutants:

1. Si vous êtes un débutant, alors vous pourriez essayer de compter 200-1 lentement, sans faire aucune erreur. Une erreur, et vous aurez besoin pour commencer dès le début. En faisant cela, vous serez en mesure de canaliser vos pensées dans une seule direction.
2. Si vous êtes un débutant ou si vous avez un problème au genou, opter pour la demi-lotus Pose - Ardha Padmasana, où un seul pied repose sur la cuisse suppléant.

2. Parvatasana - Assis Montagne Pose:

Ce yoga pour améliorer la concentration est assez facile à faire et peut être fait même alors qu'il était assis sur une chaise. La seule exigence - un silence complet!

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, colonne vertébrale droite.
2. Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains au-dessus Namaskar Mudra. Levez les yeux pour fixer votre regard au bout des doigts. Ou tout simplement fermer les yeux et essayer de se concentrer votre esprit sur votre respiration.
3. Asseyez-vous jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu tout en respirant normalement.

Cette pose apaisante crée la notoriété de votre modèle de respiration et améliore votre concentration. Commencez par 5 minutes par jour et supérieures à une demi-heure par jour pour une meilleure colonne vertébrale et de la concentration.

Conseils pour débutants:

1. Si vous souffrez de blessures au genou ou de la douleur aiguë du dos chronique, puis asseyez sur une chaise avec soutien lombaire.
2. Asseyez-vous avec votre dos appuyé sur le mur.

3. Virasana - Hero Pose:

Cette simple pose est souvent adoptée par des gens qui trouvent plus facile d'asseoir érection par rapport à Padmasana ou Parvatasana. Il offre également une excellente élasticité pour vos quadriceps.

Comment faire:

1. Agenouiller sur le tapis de yoga avec les cuisses perpendiculaires au tapis.
2. Asseyez-vous sur le tapis, les hanches entre vos jambes, pieds séparés à la largeur des hanches et les genoux ensemble.
3. Garder votre colonne vertébrale droite, fermez les yeux, et de permettre à vos mains pour se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
4. Avec inhalations profondes et expirations, permettre à votre esprit de se concentrer sur votre respiration.
5. Asseyez-vous jusqu'à ce que votre corps se détend complètement.

Commencez par 10 minutes par jour et augmenter progressivement la durée.

Conseils pour débutants:

1. Vous pouvez utiliser un bloc de couverture de yoga ou le yoga pour soutenir vos os de la hanche.
2. Les personnes atteintes de blessure au genou devraient éviter cette pose.

4. Vajrasana - Pose Thunderbolt:

Compte tenu de ses fabuleuses prestations, il est pas étonnant que cette pose est aussi appelé le diamant pose. Avec vous aider à méditer et de mieux se concentrer, cette pose offre aussi guérir de divers troubles digestifs, tout en renforçant vos cuisses et les genoux. Les gens, qui souffrent de blessures au genou et ne peut pas pratiquer Virasana, peuvent opter pour cette pose.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol sur les genoux permettant hanches de se reposer sur vos talons.
2. Fermez vos yeux et reposer vos paumes sur vos cuisses Yoga Mudra.
3. Gardez votre colonne vertébrale droite et se concentrer sur votre respiration, maintenez la position pendant 3 à 5 minutes, en augmentant la durée avec la pratique.

Conseils pour débutants:

1. Étendez une couverture au-dessus de vos pieds à agir comme un coussin pour vos hanches.
2. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux si vous avez une douleur au genou doux.
3. Initialement, vous pouvez chanter Om ou de passer sur un CD de chant à FOCUS- vous pouvez lentement pratiquer sans ces accessoires une fois que vous vous sentez confiant.

5. Sukhasana - Pose facile:

Si vous êtes à l'aise assis les jambes croisées, cela pourrait être la meilleure façon de méditer. Tout ce que vous avez besoin est un peu de silence et une colonne vertébrale en érection.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec colonne vertébrale droite.
2. Gardez vos jambes croisées.
3. Étirez vos mains dans Gyan Mudra.
4. Fermez vos yeux, chanter votre mantra favori, et essayer de se concentrer sur le même.
5. Laissez votre esprit à oublier tout le reste, mais le chant.

Il a l'air simple, mais prend beaucoup de pratique pour obtenir le droit. L'astuce est de laisser derrière toutes vos pensées et faire attention à tout le chant. Essayez-le pendant quelques jours et vous verrez la transformation qu'elle apporte.

6. Salutation Seal:

Ceci est l'un des yoga simple et la plus pratique pour la concentration de l'esprit.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga dans Sukhasana.
2. Rejoignez vos paumes au niveau de la poitrine dans Namaskar Mudra.
3. Garder votre colonne vertébrale droite et les yeux fermés, respirer profondément.
4. Essayez de faire attention à votre respiration.

Vous pouvez commencer à pratiquer ce pendant 10 minutes par jour. Juste deux semaines - et vous pourrez assister à des différences visibles dans vos niveaux de concentration.

Conseils pour débutants:

1. Si vous souffrez d'une blessure au dos ou au genou, vous pouvez vous asseoir sur un canapé.
2. Etalez une couverture sur le dessus d'un tapis de yoga pour coussin ajouté.

7. Balasana - l'enfant pose:

Il ya quelque chose au sujet des enfants - leur flexibilité étonnante et la capacité d'être pacifique. Mais nous pouvons le faire aussi, mais cela peut prendre un peu de temps, surtout si vous avez un tour de taille élargie. Avec étirement du dos, cuisse, cheville, épaule, la colonne vertébrale, et même le cou, cette pose permet de vous détendre complètement. Un esprit détendu peut toujours mieux se concentrer. Balasana est rien, mais de pur confort.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le sol dans Vajrasana.
2. Etalez vos genoux à la largeur des tapis, les pieds à proximité permettant aux gros orteils d'être en contact.
3. Prenez une profonde respiration et que vous expirez, laissez votre corps à tomber vers l'avant, se balançant loin des hanches, le ventre entre les cuisses et le front reposant sur le tapis.
4. Apportez vos mains vers l'avant et permettre à vos paumes de se reposer sur le tapis, à la largeur des épaules.
5. Respirer normalement, rester en position, en se concentrant sur votre respiration.
6. Pour quitter la position, prendre une profonde respiration et soulevez votre corps. Revenez à Vajrasana, tout en expirant lentement.

Commencez par 10 minutes, de passer à une durée qui est pratique.

Conseils pour débutants:

1. Placez un bloc de yoga pour soutenir vos paumes.
2. Les débutants peuvent chanter ou jouer de la musique pour les aider à se concentrer.

Debout Exercices de yoga pour Concentration:

Pose Montagne - 8. Tadasana:

Cette pose permet de vous détendre complètement et ne nécessite aucune technique intense. Avec le renforcement de vos cuisses et de faciliter votre mal de dos, cette pose contribue également à des problèmes de sciatique et de stress. Juste pratiquer pendant 5 minutes, chaque fois que vous êtes stressé, juste pour assister à l'effet calmant qu'elle a sur votre corps et âme.

Comment faire:

1. Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec dos droit, gros orteils et les talons en contact.
2. Reposez vos paumes de chaque côté sur le corps.
3. Inspirant profondément, soulevez votre tête dans les mains Namaskar Mudra.
4. Stretching autant que possible, laissez votre regard vers être fixé sur le bout des doigts. Alternativement, vous pouvez fermer les yeux tout en gardant la tête droite.
5. Tenir la pose, en se concentrant sur votre respiration, jusqu'à ce que vous vous sentez détendu.
6. Expirant lentement, se détendre et revenir lentement à la position initiale.

Pratique, cela pendant au moins 15 minutes par jour sur une période de deux semaines pour l'amélioration visible dans les niveaux de concentration.

Conseils pour débutants:

1. Ne pas faire cette pose si vous souffrez de maux de dos chroniques sans l'avis de votre médecin.

Les pratiquants avancés:

Essayez de vous appuyer sur les orteils tout en étirant votre maximum. Vous pouvez garder une couverture sous les orteils pour un soutien supplémentaire. Debout sur les orteils est connu pour offrir de meilleurs résultats.

Exercices de respiration yogique pour une meilleure concentration:

9. Anuloma Viloma pranayama - respiration alternée:

Ceci est le plus simple parmi les exercices de respiration yogique qui vous aident à vous concentrer tout en dégageant vos sinus et l'esprit obstrués.

Comment faire:

• Asseyez-vous dans un cours de yoga confortable assise pose, tandis que vos mains se posent sur vos cuisses en Yoga Mudra.
• Tenez votre main droite dans Vishnu Mudra.
• Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche.
• Maintenant, la fermeture de la narine gauche avec l'anneau et les petits doigts, expirez par la narine droite.
• Avec la narine gauche à proximité, inspirez profondément par la narine droite.
• Fermez la narine droite avec le pouce et expirez avec la narine gauche.
• Cela rend un tour de Anuloma - Viloma pranayama.
• Tenez-vous droit, les yeux fermés, et se concentrer uniquement sur la façon dont vous respirez.

Répétez le processus pour environ 10 minutes, pour commencer, remplissant au moins 30 chefs d'accusation en 10 minutes. Ne vous pressez pas à travers les tours juste parce que vous avez besoin pour répondre aux chefs d'accusation. Chaque respiration doit être complet avec une inspiration profonde et l'expiration.

Conseils pour débutants:

1. Placez une couverture sous vos genoux si vous êtes assis dans Vajrasana ou Virasana.

10. Udgeeth pranayama - Chanter respiratoire:

En utilisant la puissance de l'OM pour se détendre - qui est ce que cette technique de respiration est tout au sujet. Les enfants et les adultes devraient pratiquer ce pour augmenter leurs mémoire et de concentration des pouvoirs. .

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans une position confortable, de préférence Sukhasana ou Padmasana
2. Garder vos yeux fermés et colonne vertébrale droite, inspirez profondément et en expirant, chanter Om.
3. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez. Le plus vous pouvez retenir votre souffle, meilleurs seront les résultats.
4. Un chant complète un tour. L'accent devrait être entièrement sur combien de temps vous pouvez retenir votre souffle tout en expirant.

Commencez par 5 minutes, ce qui augmente la durée avec la pratique.

Conseils pour débutants:

1. Les débutants peuvent s'asseoir près d'un mur de soutien.
2. Si vous avez des blessures au genou ou à l'arrière, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et de pratiquer le même.

Relaxation Yoga Exercices pour Concentration:

11. Makarasana - Le Crocodile Pose:

Par Tupiduspekus (Travail) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga sur votre estomac.
2. Pliez vos mains et laissez votre front pour se reposer sur les paumes tournées vers le tapis.
3. Gardez les jambes tendues à la largeur des hanches.
4. Prenant une profonde inspiration, puis expirez doucement, permettre à votre corps de se détendre complètement.
5. Fermez vos yeux et respirez normally- se concentrant sur chaque souffle que vous prenez.

Bien qu'il n'y ait pas de durée spécifique pour pratiquer cette pose, vous devez le faire au moins 15 minutes pour une meilleure concentration.

Conseils pour débutants:

1. Placez une couverture sous vos mains pour un soutien supplémentaire.

12. Savasana - La pose de cadavre:

Ceci est, incontestablement, un cours de yoga quintessence pose, cédant multitude d'avantages - physique, mental et spirituel. Détendez-vous et laissez votre corps et votre esprit à l'expérience de la paix et de tranquillité avec Shavasana, la relaxation ultime pose. Il permet à votre corps de se regrouper et de revitaliser. Vous pouvez même le faire seul ou à la fin d'une séance d'entraînement vigoureuse pour vous détendre. L'un des exercices de tir que le yoga pour améliorer la concentration.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée avec les pieds écartés à une distance confortable.
2. Laissez vos bras reposent le long de votre corps, les paumes vers le plafond.
3. Fermez les yeux et avec la respiration profonde, laissez votre corps se détendre complètement.
4. Respirez généreusement et naturellement, en accordant une attention à chacun de votre souffle.
5. Videz votre esprit entassés - vos tâches, votre travail, enfants, conjoint, beaux-parents - littéralement tout devrait être hors de votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration et comment rythmique et elle est profonde.
6. Pour sortir, respirer profondément et se déplacer lentement vos orteils et les doigts doucement. Rouler sur votre droite avec les yeux toujours fermés et ensuite asseoir dans Sukhasana.

Conseils pour débutants:

1. Placez une couverture ou un coussin sous votre tête pour la détente ajouté.

Les choses à garder à l'esprit tout en pratiquant le yoga pour la concentration:

1. Faites-le dans un silence complet.
2. Portez des vêtements amples.
3. Toujours pratique dans une pièce bien aérée.
4. Les résultats seraient mieux si vous pratiquez ces exercices de concentration tôt le matin.
5. Ne pratiquez pas l'un de ces exercices sur un estomac plein.

Apprendre à garder votre esprit calme est aussi important que de garder votre corps détendu. Pratiquez ces exercices de concentration de yoga pour une paisible, calme, et souligner la vie libre. Vous serez surpris de voir combien il est facile à atteindre une vie plus conscients!

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