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6 Techniques de respiration de yoga pour perdre du poids
Teneur
La perte de poids est la nouvelle fureur dans le monde entier. Manger moins, des aliments santé, le régime alimentaire, l'aérobic, le yoga, la danse, pilates de gym et ce non seulement pour abattre ces kilos supplémentaires? Pourquoi les gars? Pourquoi avez-vous tant à faire lorsque certaines techniques de respiration peut vous aider à mincir? Incroyable, non? Il était incroyable pour moi aussi quand je l'avais lu l'article. Mais alors, je pensais qu'il n'y a pas de mal à essayer alors pourquoi ne pas faire un essai? Et croyez-moi les filles, cela fonctionne. Contrairement gymming et des séances d'entraînement du noyau dur qui vous donnent des crampes musculaires et des courbatures, ces exercices de respiration sont ad facile indolore techniques pour perdre du poids facilement.
Mais quand il ya une rave sur tant nombreuses séances d'entraînement de perte de poids et des équipements d'exercice coûteux Comment une respiration simple et peu coûteuse nous aider à perdre du poids? Les raisons ci-dessous vous convaincre du fait derrière la perte de poids associée à des exercices de respiration du yoga.
- La respiration profonde favorise la perte de poids que l'inhalation profonde remplit vos poumons d'oxygène frais qui obtient transféré à toutes les cellules du corps. Cela augmente l'oxydation et aide à brûler les cellules graisseuses.
- Avec une profonde respiration dans le yoga, l'apport d'oxygène dans le sang augmente et la vitesse à laquelle le dioxyde de carbone quitte le corps ralentit, nous donnant ainsi plus d'énergie à l'entraînement.
- Les exercices de respiration dans le yoga stimule le métabolisme. La glande thyroïde est responsable de la régulation du taux métabolique. La respiration profonde dans le yoga déclenche la libération d'hormones de la glande thyroïde qui stimulent le métabolisme et conduit ainsi indirectement à la perte de poids.
- Il existe des techniques de respiration yogique spécifiques que les massages votre abdomen et aide à brûler les graisses plus rapidement autour de la mi-région.
Exercices de respiration de yoga pour perdre du poids
Commençons par certaines techniques de respiration combinés avec des poses de yoga qui permettront d'accélérer la perte de poids.
Pranayam:
Pranayam se réfère à des techniques de respiration profonde. Il ya une série d'exercices de respiration qui pourra contribuer efficacement à perdre du poids.
1. Kapalbhati:
Aussi connu sous le Souffle de feu technique, cet exercice de respiration rendu populaire par JOJ gourou Baba Ramdev est une très perte de poids utile exercice. Laissez-nous apprendre comment le faire.
je. Asseyez-vous en tailleur sur votre tapis de yoga.
je je. Votre corps doit être droit, une colonne vertébrale allongée, le cou et le menton.
iii. Fermez les yeux et placez vos mains sur les genoux dans une position confortable.
iv. Vos muscles de l'abdomen doivent être complètement détendu, ne pas les fatiguer.
v. Inspirez profondément et expirez l'air hors de votre nez comme si un chien renifleur. Lorsque vous flairer l'air, vous vous sentirez votre abdomen tirant vers l'intérieur.
vi. Si vous êtes un démarreur, pratiquer cet exercice de respiration jusqu'à 30-50 fois. Lentement augmenter le rythme et continuer jusqu'à 5-10 minutes d'affilée.
Ne pas faire cet exercice en ayant des périodes ou si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de toute autre maladie cardiaque.
2. Bhastrika Pranayama:
Ce pranayama est destiné à fournir une quantité suffisante d'oxygène frais à votre corps.
je. Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga. Vos jambes doivent être franchies, l'un sur l'autre dans un padmasana.
je je. Placez les mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut, le bout de votre pouce et l'annulaire appuyant sur l'un contre l'autre.
iii. Prenez de grandes respirations normales et se détendre.
iv. Maintenant, respirez profondément de toute ta force afin que votre poumon est rempli d'oxygène.
v. Puis expirez avec force si le nez de telle sorte qu'un sifflement se fait.
vi. Répétez cette opération pour 5-10 fois.
Si vous souffrez d'une maladie du cœur, consultez votre doc avant de pratiquer cet exercice.
3. Anulom Vilom Pranayama:
Cette technique de respiration est également connu sous respiration alternée. Permet d'apprendre cette technique de respiration.
je. Asseyez-vous avec les jambes croisées sur un tapis et se détendre.
je je. Fermez vos yeux et de garder tous vos muscles détendus.
iii. Maintenant, appuyez sur la narine droite avec le pouce de la main droite et de respirer par la narine gauche.
iv. Comptez jusqu'à 5 pour retenir le souffle.
v. Puis fermez votre narine gauche avec l'annulaire de la main droite et de laisser la narine droite pour laisser l'expiration de l'air par la narine droite.
vi. Maintenant encore respirer par la narine droite tout en gardant la narine gauche enfoncé.
vii. Conserver le souffle jusqu'à 5 chefs d'accusation et libérer l'air par la narine gauche.
viii. De cette façon, vous terminez un tour de ce pranayama.
ix. Répétez quelques 10-15 tours plus.
Cet exercice devrait être fait dans l'air frais avant d'avoir votre petit déjeuner. Toutefois, si vous êtes enceintes ou ayant des périodes, ne pas faire cet exercice.
4. Bhramari Pranayama:
je. Asseyez-vous sur un tapis, les jambes croisées dans un padmasana.
je je. Redressez votre colonne vertébrale et se détendre.
iii. Maintenant, avec votre pouce, fermez les deux oreilles.
iv. Utilisez le doigt du milieu des deux mains pour appuyer légèrement sur vos yeux fermés.
v. Avec l'index, appuyez sur vos tempes légèrement.
vi. Placez les annulaires et les petits doigts sur le pont de votre nez.
vii. Maintenant, respirez profondément par le nez et expirez lentement par le nez tout en faisant un bruit de ronflement et chantant OM dans votre esprit.
viii. Faites cet exercice pendant 11-21 fois.
5. Surya Namaskar (salutation au soleil):
Il ya douze étapes Surya Namaskar. Chacun de ces poses est accompagnée d'une respiration séquence qui si elle est faite avec la concentration et la précision favorise la perte de poids tonifier votre corps tout entier.
6. assis torsion vertébrale:
Aussi connu comme Ardha Matsyendrasana, torsions de la colonne vertébrale fonctionne sur votre abdomen et le dos.
je. Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos jambes étendues devant vous. Respirer et se détendre.
je je. Pliez votre genou droit et apporter les talons autant près de vos fesses que possible.
iii. Maintenant, pliez votre genou gauche et traversez-le sur votre genou droit. Votre cheville du pied gauche doit être juste à côté de votre genou droit.
iv. Prenez votre bras gauche et placez-le derrière vous avec la paume sur le sol.
v. Votre bras droit devrait toucher les orteils de votre pied gauche.
vi. Maintenant que vous vous êtes positionné, prenez une profonde respiration et allonger votre colonne vertébrale.
vii. Twist votre torse à votre gauche et regarder par-dessus votre épaule gauche. Comme vous tournez expirez.
viii. Inspirez et expirez redressez votre spine- et la torsion.
ix. Restez pour 5 respirations et relâchez la touche.
X. Maintenant tourner de l'autre côté aussi.
Ces poses de yoga pour la respiration et la perte de poids sera sans aucun doute vous donner des avantages à long terme!
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