25 Asanas base pour les débutants

Vous voulez apprendre le yoga? Maintenant, StyleCraze vous offre des informations sur les différentes formes et types de yoga ainsi que la bonne technique pour faire les asanas. Le yoga a été une pratique ancienne dans notre pays. Yoga a des effets durables. Les gens l'utilisent pour réduire le poids, prise de poids, de rester en forme et de bien d'autres choses. La pratique du yoga inclut méditation, des exercices de respiration, pranayam, asanas et le plus important de tous - la réalisation de la paix éternelle.

Toujours commencer vos séances de yoga en chantant 11 fois «OM». Il vous donne un sentiment divin et crée également des vibrations efficaces. Les 4 principaux piliers du yoga sont - Karma yoga, Dhyana yoga, Bhakti yoga et Yoga Ashtanga. En dehors de ces formes, il existe plusieurs autres.

Chaque forme de yoga a son propre ensemble d'avantages. Comme un débutant, vous pouvez commencer avec les exercices d'échauffement de base. Ces exercices d'échauffement sont également une partie d'une séance de yoga. En termes de yoga, ils sont connus comme 'Sukshma Vyayam'. Il agit comme un mécanisme de coup de pouce pour votre corps. Asanas sont un type de posture du corps dans lequel une personne pratique le yoga, pranayama et la méditation. Il existe différents types de postures que vous pouvez effectuer dans la catégorie des débutants yoga.

[ Lire: Om pour la méditation ]

Yoga pour débutants

Suivez ces étapes pour commencer avec des exercices de yoga et d'échauffement de base pose pour les débutants:

1. Faisant le tour de taille: 

Stand avec vos pieds joints ensemble et les mains sur le bas du dos. Gardez votre posture droite. Encerclez votre ceinture autour de 32 fois dans le sens horaire et 32 ​​fois anti-horaire. Ne pas oublier de respirer profondément et lentement. Détendez-vous votre ventre, la mâchoire et les yeux. Cela va réchauffer le bas du dos et donnera un bon massage.

2. Circling hanches: 

Stand dans une position droite. Répartissez vos jambes écartées. Maintenant, placez vos mains sur la partie extérieure de vos hanches. Pliez vos genoux un peu. Essayez de déplacer vos hanches dans un mouvement circulaire. Pour ce faire, l'activité 25 fois et 25 fois dans le sens horaire sens anti-horaire. Retour à la première position. Rappelez-vous toujours que votre respiration doit être lente, profonde et normale au cours de la pratique de tout type de warm-up.

3. tronçon de Side:

Tenez-vous droit avec vos pieds joints ensemble. Verrouiller vos mains ou tout simplement de les réunir et de les étirer vers le ciel. Gardez vos posture du corps, les jambes et les mains droites. Maintenant respirer correctement et étirez vos mains sur le côté de la main droite. Essayez de mettre autant que vous le pouvez vers le côté droit. Faites la même chose sur le côté gauche ainsi. Répétez 20 fois de chaque côté. Détendez-vous.

4. se pencher en avant:

Tenez-vous droit avec vos pieds joints ensemble. Ici, vous avez juste à se pencher en avant de votre taille et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts. Rappelez-vous, ici, vous ne disposez pas de plier les genoux. Essayez flexion vers l'avant autant que vous le pouvez. Ne pas pressuriser votre corps. Répétez 20 fois, puis relâchez.

5. oscillation de bras: 

Stand dans une position droite. Maintenant, mettez votre jambe droite en avant dans un angle de 45 degrés. Essayez de plier un peu en avant. Maintenant, essayez de déplacer votre main droite dans les milieux. Cela donne un bon massage à vos bras et les épaules. Répétez la même chose sur le côté gauche ainsi. Répétez 10 fois et la libération.

6. Haute torsion arrière: 

Stand dans une position droite. Ici, vous avez juste à passer le haut du corps sur le côté de la main droite. Votre bas du corps ne doit pas bouger du tout. Seul le haut du corps doit se déplacer complètement sur le côté droit. En outre, vous avez à regarder derrière dans la même direction. Répéter la même activité sur le côté gauche. Détendez-vous.

7. Vajrasana:

Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées. Maintenant, pliez votre genou droit et placez-le sous votre cuisse. Faites la même chose avec la jambe gauche. Placez vos paumes sur les deux genoux. Gardez votre tête droite et de regarder dans la direction avant.

8. Majariasana:

Cet asana est connu comme le chat-vache posture.

• Pour cela, vous devez vous asseoir en position Vajrasana. Maintenant, placez vos mains en face de vous sur le sol dans une position telle que vos coudes touchent vos genoux et vos paumes touchent le sol. Maintenant soulevez votre corps et de rester dans la position de la même manière dans laquelle un chat signifie. Maintenant, pliez le bas du dos et tournez votre visage vers le haut.

• Encore une fois revenir à la position précédente. Cette fois, vous avez à soulever le haut du corps et tournez votre visage vers le bas de la même manière dans laquelle une vache se tient. Ceci est appelé la vache posture.

9. Tadasana:

Par Kennguru (Travail) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Ceci est populairement connu comme la pose de montagne. Ici, vous devez tenir droit sur une natte. Maintenant, vous devez mettre en place vos mains et étirez-les autant que vous le pouvez. Essayez de garder vos mains droites. Cela donne un bon massage à vos mains, le dos, la colonne vertébrale et l'ensemble du corps. Ceci est l'asana plus recommandé pour la hauteur augmente ainsi.

10. orientée vers le bas chien pose:

Dans cet asana, s'asseoir sur une natte dans une position jambes croisées. Ensuite, porter lentement votre corps dans une position de chat. Vous devez expirez et soulevez votre corps, les hanches et puis essayer d'étirer autant que vous le pouvez. Le poids de l'ensemble du corps est bien équilibrée sur les mains et les jambes. La position finale de cette asana devient comme la forme de «V». Rester stable pendant 30 secondes et relâchez.

11. Virbhadrasana:

Cet asana est également connu comme «position Warrior '. Ici, vous avez besoin de se tenir droit et puis déplacez vos pieds de distance, d'environ 4 pouces de l'autre. Levez les bras en l'air et les étirer. Maintenant, tournez votre jambe droite à 90 degrés sur le côté droit et, par conséquent tourner votre jambe gauche dans la même direction et l'étirer. Gardez votre dos (colonne vertébrale) droite. Regardez vers le haut vers vos mains vers le ciel. Répétez cette asana 10 fois par jour.

12. Vrikshasana:

Ceci est populairement connu comme 'pose d'arbre ». Tenez en position Tadasana. Maintenant, déplacez vos jambes écartées avec la semelle de vos pieds touchent le sol. Maintenant, levez votre jambe gauche, le plier à partir du genou et le placer sur la face interne de la cuisse droite. Maintenant rejoindre vos mains de la même manière dans laquelle votre joindre à eux tout en priant. Maintenant, placez vos mains au centre de la poitrine, près du thymus et mettre sous pression un peu. En positionnant les mains de cette façon, vous avez tendance à activer vos thymus. Maintenant, levez vos mains en l'air au-dessus de votre tête et les étirer.

13. Setu bandh:

Ceci est également connu comme pont pose. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux de façon à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Maintenant, la distance entre vos pieds et les fesses devrait être le même que vos mains. Vous pouvez prendre la mesure de vos mains en plaçant vos mains à vos côtés. Maintenant, essayez de soulever votre corps dans la direction vers le haut. Essayez de faire cela de 5-10 fois, puis relâchez. Cet asana donne un bon massage à vos cuisses et le bas du dos.

14. Trikonasana:

Stand dans une position droite. Déplacez vos jambes et les mains hors de votre corps. Faire une distance appropriée. Maintenant compter de 1 à 20 et à chaque numéro que vous comptez, vous avez à plier et toucher votre main droite à l'orteil gauche et la main gauche à la droite orteil. Aussi, rappelez-vous que chaque fois que vous vous penchez pour toucher l'orteil, votre visage doit être dans la même direction où vous tournez. Répétez l'opération pour 40 chefs d'accusation et la libération.

15. torsion Assis:

Ceci est très simple, mais efficace yoga débutants posture pour améliorer les chances de fertilité. Pour cela, vous devez vous asseoir dans une position jambes croisées confortable. Maintenant, gardez votre main droite sur votre genou droit et la main gauche sur votre genou gauche. Essayez de tourner votre corps dans la direction gauche. Ne pas oublier de garder votre posture droite. Essayez de faire cela dans la bonne direction aussi.

16. Bhujangasana:

Ceci est même appelé le cobra pose. Dans cette pose, vous devez vous positionner dans une posture courbée qui ressemble à un serpent. Allongez-vous sur le terrain de manière à ce que votre front touche le sol. Maintenant, placez vos paumes sous vos épaules de manière à ce qu'il soit caché près de votre corps. Étirez vos jambes de façon à ce que le haut de vos pieds enfonce dans le tapis. Maintenant, inspirez lentement et appuyez sur vos mains pour étirer vos bras, l'envoi de votre poitrine vers le haut.

17. Kapotasana (Pigeon pose):

Pour cela, vous devez vous reposer votre corps dans une position de push-up. Pliez votre genou gauche sur le sol et placez-le près de votre épaule dans une telle manière que le talon de la jambe gauche est automatiquement placé près de la hanche droite. Maintenant, essayez de soulever votre poitrine un peu et tirez votre nombril à l'intérieur. Tout en faisant l'asana, rappelez-vous que vous avez à regarder vers le sol. Essayez de rester stable pendant 30 secondes et relâchez. Répétez 5 fois en interchangeant les jambes.

18. Kakasana (corbeau pose):

Vous placez les mains sur le sol en face de vos pieds, les paumes vers le bas. Pliez les coudes et placez vos genoux sur la partie supérieure de vos bras au-dessus des coudes. Légèrement déplacez votre poids vers l'avant sur vos mains jusqu'à ce que vos pieds sont progressivement sur le sol. Ne pas sauter dans la position. Toujours garder en regardant le sol en face de vos mains tout en maintenant cette position. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.

19. Padahastasana:

Tenez-vous droit avec vos pieds touchant à l'autre. Maintenant, expirez et plier le bas de vos hanches de toucher vos pieds avec vos doigts. Gardez vos bras tendus dans l'ensemble du processus. Maintenant monter lentement vers le haut et revenir à la première position.

20. Matsyasana:

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol. Inspirez et soulevez le haut du corps légèrement sur le sol, et faites glisser vos mains sous vos fesses. Puis reposer vos fesses sur le dos de vos mains. Rester stable pendant 15 secondes et relâchez.

21. Paschimotthanasana:

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues en avant de vous. Étirez vos bras et le corps vers l'avant et essayer de toucher vos orteils. Pliez vos genoux autant que vous le pouvez et essayez d'atteindre vos orteils.

22. Shalbasana:

Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains posées ci-dessous vos cuisses et le front reposant sur le plancher. Maintenant, essayez de soulever votre jambe gauche jusqu'à 10 pouces. Après cela, essayez de faire la même chose avec votre jambe droite aussi. Au stade final, le faire avec vos deux jambes

23. Balasana (l'enfant pose):

Asseyez-vous en position de vajrasana. Levez les mains en l'air et les plier vers l'avant au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vous complètement plier vers l'avant et se reposer vos mains sur le sol en face de vous. Répétez 10 fois.

24. Mandukasan:

Asseyez-vous sur le sol en position Vajrasana. Maintenant, assurez-poings de vos deux mains et placez-les sur le ventre dans une telle manière que l'articulation vient sur le nombril. Appuyez sur les deux poings contre votre abdomen. Maintenant, essayez de toucher le sol avec votre front. Essayez de plier vers le bas autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez.

25. pose de cadavre (Shavasana):

Ceci est le dernier et l'étape importante tout en pratiquant toute forme de yoga. Pour cela, vous avez à se coucher sur le dos avec vos jambes écartées et vos chevilles reposant vers le sol. Gardez les yeux fermés jusqu'à la fin de la session. Vos mains doivent être dans la même position comme votre propagation jambes- hors de votre corps avec vos paumes vers le haut. Maintenant, respirez lentement et profondément. Essayez de vous concentrer sur votre corps tout entier. Restez dans cette position pendant environ 5 minutes et la libération.

Rappelez-vous, la pratique Shavasana à la fin de votre séance de yoga est très important. Il est le meilleur et efficace asana de relaxation. Il soulage les tensions et donne également un repos complet à votre corps. Alors que vous êtes concentré resting- sur votre esprit, vos parties du corps et la raison derrière elle. Ne pas aller dans le sommeil tout en pratiquant cet asana que ce ne sera pas vous bénéficier ensuite. Ceci est la seule asana qui vous donne un repos complet, la force physique et la stabilité mentale.

Avec le yoga, on peut aussi pratiquer pranayam à la maison. Pranayam est essentiellement un exercice de respiration. Il existe différents types de celui-ci - Kapalbhati, Anulom-vilom, Nadi shuddhi pranayam, Bhastrika pranayam, Ujjayi pranayam, etc.

Pranayama:

Tout en pratiquant le type de base de pranayam, suivez les étapes mentionnées ci-dessous:

Prenez une respiration profonde. Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirez avec la narine gauche et expirez avec le même. Essayez respiration à la fois avec la narine un par un. Inhaler toujours lentement. Cela permet de dégager le passage nasal. Ceux qui ont des problèmes respiratoires doivent consulter un médecin avant de pratiquer cela. On peut aussi pratiquer anulom-vilom qui signifie autre exercice de respiration.

Anulom Vilom est également connu comme alternative respiration nasale. Ici, vous devez fermer la narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite, fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon, essayer de respirer lentement et profondément en changeant les narines.

Kapalbhati est également un type efficace de pranayam. Il agit comme un remède pour la plupart des maladies. Pour cela, s'asseoir sur un sol dans une position jambes croisées confortable. Prenez une grande respiration, puis expirez rapidement, faisant un bruit. Rappelez-vous toujours tout en faisant Kapalbhati, vous devez expirer avec force et rapidement et lentement et inspirez profondément. Continuer à faire cela 10 fois, puis relâchez. Cela fonctionne comme une bénédiction pour les diabétiques et aide à contrôler la maladie.

Vous pouvez également vous asseoir dans Vajrasana, Sukhasana ou Padmasana la position tout en pratiquant pranayam.

En outre, l'alimentation est un élément important, tout en pratiquant les asanas et le pranayama. Remember- montre ce que vous mangez et quand vous mangez! L'un des meilleurs aspects du yoga est que, l'alimentation est un ingrédient de celui-ci. Après vous avez le déjeuner, vous pouvez pratiquer le yoga ou pranayam après un intervalle de 4 heures. Il devrait y avoir un écart de 2 heures au moins entre le yoga et le petit déjeuner. Il faut avoir le contrôle sur sa consommation alimentaire. Il faut suivre un régime alimentaire spécifique qui les aideront à réduire les calories inutiles. Le yoga et des exercices de respiration (de pranayam) doivent toujours être effectuées sur un estomac vide. Il a non seulement vous aide à contrôler votre poids, mais vous aide aussi à vivre une vie saine.

Essayez ces asanas simples mais efficaces yoga pour débutants et des conseils sur une base quotidienne et de voir la différence merveilleux il fait! Si le temps est une contrainte, alors assurez-vous au moins 5 la pratique des asanas quotidienne. Avant de pratiquer toute asana, assurez-vous que vous avez démarré votre session chantant OM et des exercices d'échauffement. Cela aidera votre corps à retrouver sa souplesse. Aussi, à la fin de votre session de yoga, faire pratiquer la méditation. Cela vous aidera à vous détendre. Il va certainement aider à rester en forme et vous sentirez rajeuni toute la journée. Ne nous laisser un commentaire aussi!