Top 10 Poses de yoga pour guérir l'insomnie

Teneur

• 1. uttanasana: forward bend permanent pose:
• 2. sukhasana: pose the easy
• 3. paschimottansana: assis forward bend pose
• 4. supta virasana: hero inclinables pose
• 5. bitilasana: la vache pose
• 6. majariasana: the cat pose
• 7. uttana shishosana: le chiot extended pose
• 8. adho mukha svanasana: face à la baisse pose chien
• 9. agnisthambasana: pose le feu de bois
• 10. shavasana: pose de cadavre, relaxation profonde pose

2. Sukhasana: Pose The Easy

• Asseyez-vous sur le sol. Répartissez vos jambes en face de vous.
• Pliez votre genou gauche, pliez-le et placez la plante de vos pieds gauches sur la face interne de la cuisse droite.
• Pliez votre genou droit et placez la plante de vos pieds à droite sur le côté extérieur du mollet muscle de la jambe gauche.
• Placez vos mains sur vos genoux vers le bas.
• Fermez les yeux et détendez-vous.

3. Paschimottansana: Assis Forward Bend Pose

• Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées confortable.
• Placez les mains le long du corps avec les paumes posées sur le sol.
• Pliez votre corps vers l'avant de vos hanches.
• Faites glisser vos mains dans la même direction que vous vous penchez en avant.
• Placez votre front sur le côté externe de vos muscles du mollet.
• Détendez-vous.

4. Supta Virasana: Hero inclinables Pose

• Asseyez-vous sur le sol en position Vajrasana. Pour Vajrasana, s'agenouiller sur le sol. Placez la partie supérieure de vos pieds sur le sol. Genoux, gros orteils et les chevilles doivent être parallèles les uns aux autres de toucher le sol. Vos mains doivent être placés sur vos genoux avec les paumes vers le bas.
• Reposez vos fesses / hanches sur le sol exactement entre vos pieds.
• Expirez et abaissez votre corps dans la direction arrière.
• Détendez-vous votre tête, la poitrine et le haut du corps sur le sol. Détendez vos parties du corps.
• Placez vos mains sur le sol à une distance confortable de votre corps.
• Regarder vers le haut vers le plafond.
• Détendez-vous

5. Bitilasana: La vache Pose

• Agenouiller sur le sol dans une position de dessus de table.
• Inclinez votre visage et regardez vers le haut.
• Poussez votre estomac et votre nombril vers le bas.
• Soulevez votre coccyx / fesses vers le haut.

6. Majariasana: The Cat Pose

• Apportez votre corps dans une position de dessus de table.
• Inclinez votre tête plier vers le bas.
• Soulevez le haut du dos et les épaules. Étirez vers le plafond.
• Étirez vos mains, mais garder vos paumes sur le sol.
• Détendez-vous.

7. Uttana Shishosana: Le chiot Extended Pose

• Agenouiller sur le sol. Le poids de votre corps doit être bien équilibrée sur vos mains et les jambes.
• Expirez et pliez en avant du haut du corps.
• Placez vos mains sur le sol en face de la tête, écartez vos doigts.
• Placez votre visage sur le terrain reposant sur votre menton entre vos mains.
• Détendez-vous.

8. Adho Mukha Svanasana: Face à la baisse Pose Chien

• Tenez-vous sur le sol dans une pose droite.
• Pliez votre corps vers le bas de vos hanches jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
• Placez vos mains légèrement en avance sur vos pieds.
• Soulevez vos pieds et le déplacer vers l'arrière.
• Soulevez votre coccyx et vos hanches.
• La position de votre corps devrait être sous la forme d'un «V».
• Détendez-vous.

9. Agnisthambasana: Pose Le feu de bois

• Assied-toi sur le sol. Répartissez vos jambes en face de vous.
• Pliez votre genou gauche endroit sur la face interne de la cuisse droite.
• Pliez votre genou droit en lieu sur la face interne de la cuisse gauche.
• La jambe droite doit être placée en dessous de la jambe gauche.
• Détendez-vous.

10. Shavasana: pose de cadavre, Relaxation profonde Pose

• Allongez-vous sur le sol sur le dos.
• Répartissez vos jambes écartées à une distance confortable de l'autre
• Répartissez vos mains écartées à une distance confortable de l'autre. Répartissez vos doigts aussi.
• Reposez votre tête sur le côté de tout le corps (de quelque côté que vous sentez à l'aise).
• Ferme tes yeux.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Visualisez votre partie du corps.
• Sentez-vous une nouvelle énergie produite dans votre corps et circulant dans tout le corps.
• Lentement tourner vers votre gauche et puis se lever.
• Asseyez-vous en position jambes croisées.
• Détendez-vous

Yoga, lorsqu'elle est pratiquée avec le droit et la technique intention droit n'a jamais été connus à l'échec. Donc, dire au revoir à des nuits blanches et bonjour à de beaux rêves!