10 Exercices de respiration étonnants pour traiter Maux de tête

Teneur

Top 10 des exercices de respiration pour headache relief:

1. kapalbhati:
2. anulom vilom:
3. bumble bee breath:
Breath 4. sitakari-sifflement:
5. ujjayi -victory breath:
5. respiration abdominale:
7. respiration rythmique:
8. bhashtrika-stimulating breath:
9. la respiration et de visualisation:
10. massage et la respiration:

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Un mal de tête peut être très débilitante! Des pilules pour se débarrasser de la douleur peut sembler comme une solution de facilité, mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de maladies chroniques, les pilules headaches- récurrents sont rarement la bonne réponse. Mais vivre avec un mal de tête est une bataille et painkiller pilules peuvent sembler comme un mal nécessaire. Mais il ya d'autres façons de trouver le soulagement de maux de tête sans ces pilules! Le stress est une cause majeure de maux de tête et l'une des meilleures façons de gérer le stress est de respirer droite.

Top 10 des exercices de respiration pour Headache Relief:

L'une des principales causes de maux de tête est le stress. Nous savons tous que le stress est mauvais pour notre santé, mais sentons impuissants contre l'usure de la vie quotidienne. Mais voici la chose si vous voulez vous débarrasser des maux de tête, vous devez gérer votre niveau de stress.

Les exercices de respiration sont une merveilleuse façon de se détendre le corps, l'esprit et l'âme. Ils sont considérés comme un moyen sûr d'obtenir le soulagement de maux de tête. Voici le top 10 des exercices de respiration, vous pouvez essayer d'être libre de cette douleur englobe tout:

1. Kapalbhati:

Une partie du yoga, Kapalbhati est un excellent exercice de respiration qui peut être pratiquée pour guérir tout type de douleur chronique, y compris des maux de tête.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padamasana, Sukhasana, ou Vajrasana.
Fermez les yeux et laissez votre main reste dans Gyan Mudra.
Avec la mise au point rétréci à la abdominaux, inspirez rapidement et se livrer à des exhalaisons puissamment rapides [au moins 8 pour un cycle de respiration pendant une seconde ou deux] alors. Si vous êtes nouveau à cette technique de respiration, alors vous pourriez placer votre main sur le ventre de garder le focus.
Augmenter les coups par cycles lentement.
Remplissez la respiration Kapalbhati avec une inspiration profonde suivie d'une expiration puissant.

[ Lire: Les exercices de respiration Vous devez être conscient de ]

2. Anulom Vilom:

Ceci est l'une des techniques de respiration les plus efficaces pour les maux de tête qui nettoie aussi votre système nerveux et améliore la circulation. Il est un idéal déstresser mécanisme.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis dans Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Détendez vos mains en les reposant sur les cuisses.
Soulevez la main droite et de façonner votre paume en Pranayama Mudra.
Avec le pouce droit, fermer votre narine droite.
Utilisation de la narine gauche, prendre une inspiration profonde et puissante.
Maintenant, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
Maintenant, en gardant la narine gauche fermée, inspirez profondément et puissamment, par l'intermédiaire de votre narine droite.
Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.

3. Bumble Bee Breath:

Cet exercice est également utilisé pour calmer l'esprit et peut être fait en couvrant les oreilles avec vos doigts et faire un bruit de ronflement comme une abeille.

Comment faire:

Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec dos maintenu debout.
Étirez les deux mains et de leur permettre de se reposer sur vos cuisses.
Placez les index sur les cartilages des oreilles respectives.
Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, appliquer une légère pression sur les cartilages tout en fredonnant, de préférence aigu, comme une abeille.
Inspirez et répéter les mêmes 7 à 10 fois.

[ Lire: Techniques de respiration pour perdre du poids ]

Breath 4. Sitakari-Sifflement:

Ceci est un exercice de respiration populaire pour mal de tête qui peut être pratiquée.

Comment faire:

Asseyez-vous tranquillement, permettant à votre mâchoire supérieure et inférieure pour répondre doucement avec les dents de toucher l'autre.
Ensuite, ouvrir la bouche sans déplacer les mâchoires. Maintenant, respirer à travers vos dents, permettant à l'air frais pour atteindre vos poumons.
En expirant, fermez votre bouche et expirez par le nez.

5. Ujjayi -Victory Breath:

Ceci est une excellente technique de respiration, une partie de pranayama qui peut être utilisé pour battre un mal de tête et également traiter l'insomnie.

Comment faire:

Trouvez un endroit confortable et s'asseoir sur le sol.
Inspirez lentement, remplir votre estomac, puis la cage thoracique avec l'air.
Ne laissez pas votre estomac pour étendre vers l'extérieur. Au contraire, essayer de soulever le haut du corps.
Maintenant, expirez tout l'air de vos poumons et de l'estomac, débusquer toutes les tensions avec elle.

5. respiration abdominale:

Dans cette thérapie respiratoire pour des maux de tête, il faut procéder à la respiration profonde. Cela aide à soulager la douleur dans tout le corps. Ceci peut être réalisé pendant 5-10 minutes pour atteindre la détente.

Comment faire:

Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec dos maintenu debout.
Étirez les deux mains et leur permettre de se reposer sur vos cuisses.
Imaginez un endroit près de la marine et de respirer en elle, de remplir votre abdomen avec l'air.
Ensuite, expirez tout l'air de votre corps.

7. respiration rythmique:

Lorsque vous avez un mal de tête, ce que vous avez besoin est de se détendre en quelque sorte. La respiration rythmique est un excellent moyen pour se détendre votre corps et votre esprit.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le tapis de yoga, ou le plancher.
Inspirez par le nez, tout en comptant jusqu'à 8 lentement.
Retenez votre souffle pour un nombre de 4.
Expirez par le nez, tout en comptant 8 lentement.
Pause pendant quelques secondes.
Continuez aussi longtemps que vous avez besoin de trouver des secours.

8. Bhashtrika-Stimulating Breath:

Cette technique de respiration yogique augmente la vigilance. On doit expirer et d'inspirer rapidement à travers leur nez. Il est peu bruyant, mais cette technique de respiration est un booster d'énergie bon pour le corps. Il débute ce mal de tête dès la sortie!
Comment faire:

Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec dos maintenu debout.
Étirez les deux mains et de leur permettre de se reposer sur vos cuisses.
Levez la main droite et de palmiers en forme Pranayama Mudra.
Fermez la narine droite avec le pouce.
Prenant une inspiration profonde, expirez rapidement et avec la force maximale possible via la narine gauche pour 10 fois.
Gardez votre main gauche sur votre abdomen, si vous êtes un débutant à veiller à ce que vos promenades de ventre se déplacent comme un soufflet.
Avec la 10^e souffle, inspirez puis expirez profondément par la narine gauche.
Répétez la même chose avec la narine droite.

9. La respiration et de visualisation:

Ceci est un excellent exercice pour ceux qui sont enclins à la spiritualité.

Comment faire:

Asseyez-vous sur le sol.
Ferme tes yeux.
Imaginez l'énergie pure et la guérison de l'univers, entrer dans votre corps que vous respirez.
Et comme vous expirez, visualiser toutes les pensées négatives, le stress, les émotions douloureuses laissant votre corps.

[ Lire: Les exercices de respiration pour la détente ]

10. Massage et la respiration:

Ceci est une excellente façon de trouver un certain soulagement de ce tueur des maux de tête. Pour cela, vous aurez besoin de masser vos points d'acupression tout en respirant profondément. Certains des points d'acupression vous pouvez massage sont:

L'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil.
La sangle entre le pouce et l'index.
Milieu du front.
Temples base du crâne.

Maux de tête sont communs. Chacun d'entre nous l'expérience une fois dans un certain temps. Ce sont les meilleurs exercices de respiration pour soulagement de la céphalée sans causer de dommages à votre corps. En dehors de ces exercices, vous pouvez aussi essayer la méditation et des massages réguliers pour faire face aux maux de tête. Mais, si vous souffrez de maux de tête récurrents, il est préférable de consulter votre médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.
Alors, arrêtez de dépenser de l'argent sur toutes ces pilules antidouleur. Essayez de respirer à la place!