6 techniques de respiration pour aider avec l'anxiété - mes conseils santé

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Teneur

1. le bumble bee breath:
2. le souffle mesurée:
3. relaxation progressive:
4. Égalité respiration ou «samavritti":
5. visualisation guidée:
6. crâne brillant breath ou "kapalabhati":

Chacune et chacun sont touchés par l'anxiété, dans presque toutes les fois. Les personnes qui souffrent d'anxiété sévère peuvent éprouver de nombreux problèmes de santé, y compris la panique / crises d'anxiété, rythme cardiaque irrégulier / rapide, ou parfois il peut même conduire à des douleurs à la poitrine / crise cardiaque. Des mesures préventives doivent être prises pour contrôler votre respiration et (BP) la pression artérielle.

Les experts suggèrent que les exercices de respiration sont l'un des meilleurs moyens de surmonter l'anxiété. Les techniques de respiration suivants vous aideront à contrôler votre anxiété et les crises de panique:

1. Le Bumble Bee Breath:

Bumble Bee Breath est couramment pratiquée dans les ateliers de méditation. Cela vous aide à calmer votre esprit. Voici comment vous devez le faire:

Asseyez-vous confortablement en position droite
Détendez vos épaules
Ouvrez votre poitrine en inspirant lentement et en remplissant vos poumons dans la mesure où vous le pouvez
Maintenant, fermez les yeux et les oreilles avec vos doigts et les pouces respectivement
Faire un bas bruit de ronflement avec votre mâchoire détendue et les lèvres fermées
Maintenez cette position pendant 3 - 4 secondes et faire une expiration lente et longue
Répétez cette technique de respiration pendant 5 - 10 fois pour de meilleurs résultats

2. Le Souffle mesurée:

Technique de souffle mesuré vous aide à calmer vos attaques d'anxiété / panique. Voici comment vous pouvez le faire:

Vous pouvez soit rester assis ou debout, avant de commencer la technique de respiration
Desserrer un peu avant de commencer
Détendez vos mains et déposez vos épaules et placez vos mains de chaque côté
Respirez lentement par le nez permet à votre estomac pour élargir jusqu'à 4 chiffres
Maintenant enfoncée pendant une seconde et relâchez votre souffle lentement et en douceur jusqu'à 7 chefs d'accusation
Répétez cette technique pendant quelques minutes

3. Relaxation progressive:

Fermer lentement les yeux
Focus sur tension et de relaxation chaque groupe de muscles de votre corps pour 2 - 3 secondes
Commencez par vos pieds et les orteils et de travailler tout le chemin jusqu'à les jambes, les genoux cuisses, les hanches, la poitrine, le cou, le visage et les yeux
Maintenir respirations lentes et profondes tout le temps
Maintenez la position pendant 5 chefs d'accusation et puis expirez par la bouche ou le nez sur la libération

4. Égalité respiration ou «SamaVritti":

Cette technique de respiration vous aide à soulager votre corps du stress et efface vous dérange.

Respirez lentement par le nez que vous comptez jusqu'à 4
De la même manière, expirez lentement sur un compte de 4
Concentrez-vous sur votre respiration, comme respirer par le nez contribue à fournir une résistance naturelle

5. visualisation guidée:

Vous détendre complètement
Allongez-vous et fermez les yeux et imaginez-vous dans un «lieu heureux», se concentrer sur des choses agréables
Prenez une grande respiration par le nez
Visualisez-vous dans une direction- souhaités ne laissez pas les pensées négatives briser votre esprit
Embrassez cette position de l'esprit pacifique pendant quelques secondes et détendre votre corps

6. crâne brillant Breath ou "Kapalabhati":

Commencez avec une inspiration lente et longue, suivie d'une expiration rapide et puissant
En expirant, rappelez-vous qu'il devrait être généré à partir du bas-ventre en contractant complètement
Continuer la procédure aussi vite que vous le pouvez en inhalant-exhalant toutes les deux secondes
Répétez cette technique de respiration pour 10 fois