6 Les techniques de respiration pour aider à l'anxiété

6 techniques de respiration pour aider avec l'anxiété

Chacune et chacun sont touchés par l'anxiété, dans presque toutes les fois. Les personnes qui souffrent d'anxiété sévère peuvent éprouver de nombreux problèmes de santé, y compris la panique / crises d'anxiété, rythme cardiaque irrégulier / rapide, ou parfois il peut même conduire à des douleurs à la poitrine / crise cardiaque. Des mesures préventives doivent être prises pour contrôler votre respiration et (BP) la pression artérielle.



Les experts suggèrent que les exercices de respiration sont l'un des meilleurs moyens de surmonter l'anxiété. Les techniques de respiration suivants vous aideront à contrôler votre anxiété et les crises de panique:

1. Le Bumble Bee Breath:

Bumble Bee Breath est couramment pratiquée dans les ateliers de méditation. Cela vous aide à calmer votre esprit. Voici comment vous devez le faire:

  • Asseyez-vous confortablement en position droite
  • Détendez vos épaules
  • Ouvrez votre poitrine en inspirant lentement et en remplissant vos poumons dans la mesure où vous le pouvez
  • Maintenant, fermez les yeux et les oreilles avec vos doigts et les pouces respectivement
  • Faire un bas bruit de ronflement avec votre mâchoire détendue et les lèvres fermées
  • Maintenez cette position pendant 3 - 4 secondes et faire une expiration lente et longue
  • Répétez cette technique de respiration pendant 5 - 10 fois pour de meilleurs résultats

2. Le Souffle mesurée:

Technique de souffle mesuré vous aide à calmer vos attaques d'anxiété / panique. Voici comment vous pouvez le faire:

  • Vous pouvez soit rester assis ou debout, avant de commencer la technique de respiration
  • Desserrer un peu avant de commencer
  • Détendez vos mains et déposez vos épaules et placez vos mains de chaque côté
  • Respirez lentement par le nez permet à votre estomac pour élargir jusqu'à 4 chiffres
  • Maintenant enfoncée pendant une seconde et relâchez votre souffle lentement et en douceur jusqu'à 7 chefs d'accusation
  • Répétez cette technique pendant quelques minutes

3. Relaxation progressive:

  • Fermer lentement les yeux
  • Focus sur tension et de relaxation chaque groupe de muscles de votre corps pour 2 - 3 secondes
  • Commencez par vos pieds et les orteils et de travailler tout le chemin jusqu'à les jambes, les genoux cuisses, les hanches, la poitrine, le cou, le visage et les yeux
  • Maintenir respirations lentes et profondes tout le temps
  • Maintenez la position pendant 5 chefs d'accusation et puis expirez par la bouche ou le nez sur la libération

4. Égalité respiration ou «SamaVritti":


Cette technique de respiration vous aide à soulager votre corps du stress et efface vous dérange.

  • Respirez lentement par le nez que vous comptez jusqu'à 4
  • De la même manière, expirez lentement sur un compte de 4
  • Concentrez-vous sur votre respiration, comme respirer par le nez contribue à fournir une résistance naturelle

5. visualisation guidée:

  • Vous détendre complètement
  • Allongez-vous et fermez les yeux et imaginez-vous dans un «lieu heureux», se concentrer sur des choses agréables
  • Prenez une grande respiration par le nez
  • Visualisez-vous dans une direction- souhaités ne laissez pas les pensées négatives briser votre esprit
  • Embrassez cette position de l'esprit pacifique pendant quelques secondes et détendre votre corps

6. crâne brillant Breath ou "Kapalabhati":

  • Commencez avec une inspiration lente et longue, suivie d'une expiration rapide et puissant
  • En expirant, rappelez-vous qu'il devrait être généré à partir du bas-ventre en contractant complètement
  • Continuer la procédure aussi vite que vous le pouvez en inhalant-exhalant toutes les deux secondes
  • Répétez cette technique de respiration pour 10 fois

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