6 types de techniques de méditation et de leurs avantages

Nous sommes tous conscients des avantages de la méditation. De nombreux médecins recommandent aujourd'hui la méditation à leurs patients. Mais maintenant, la question se pose sur comment devriez-vous le faire ??

Il existe différentes techniques de méditation pour les débutants et les pratiquants avancés et on peut choisir selon le goût et le confort de chacun.

Techniques de médecine

1. Concentration de méditation:

Dans la médiation de concentration, vous devez vous concentrer sur un seul point. Vous pouvez répéter un seul mot ou un mantra pendant une longue période, ou se concentrer sur une seule flamme d'une bougie. Compter en silence dans votre esprit ou de compter les perles du chapelet en se concentrant sur votre respiration. Pour un débutant, en se concentrant votre esprit sur un point ou une activité unique peut être assez difficile. Donc, essayez d'abord de se concentrer pendant quelques minutes et augmenter progressivement la durée.

Chaque fois que vous sentez que votre esprit erre loin du point de concentration, vous avez besoin de recentrer votre attention sur l'objet choisi de votre concentration. Grâce à une pratique régulière, vous pouvez méditer pour une longue période de temps et donc d'améliorer le niveau de concentration. Ceci est une des techniques de méditation simples.

2. méditation de pleine conscience:



Cette technique est tout le contraire de la médiation de concentration. Vous avez besoin de réglementer les pensées comme elles viennent. Il vous aide à ne pas sauter aux conclusions et le jugement de réserve.

Vous avez besoin de s'asseoir avec les jambes croisées ou se coucher confortablement. Fermez les yeux et laissez les pensées traversent votre esprit. Respirez lentement et se concentrer votre attention sur votre respiration.

Cette technique de la médiation est extrêmement populaire si vous voulez livrer à l'introspection. Il vous permet également d'analyser dans quelle direction vos pensées et sentiments dérive.

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3. Marcher médiation:

Marcher médiation implique simplement la marche, tout en étant conscient de chaque étape que vous prenez et de se concentrer simultanément sur la respiration. Cela peut être pratiqué n'importe où, dans un parc, le jardin ou dans une pièce et à tout moment de la journée.

Les gens associent généralement la médiation de la marche et la méditation consciente ensemble pour une meilleure expérience. Pour cela, vous avez besoin de fermer les yeux et de ralentir vos pas, restez calme et détendue. Marcher la médiation peut être pratiqué seul ou avec une autre personne ou avec un groupe.

4. médiation spirituelle:

Il est la plus ancienne forme de la médiation et est la technique la plus populaire partout dans le monde. Vous pouvez connaître la paix, de l'orientation et de la sagesse intérieure fois que l'esprit est assez. Vous devriez vous asseoir dans une position verticale, se concentrer sur la respiration et chanter lentement mantras ou le nom de Dieu. Beaucoup de gens pratiquent la méditation spirituelle comme une offrande de la prière à Dieu, car ils croient qu'ils peuvent canaliser leurs pensées dans une direction particulière.

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5. La méditation transcendantale:

Ceci est une autre technique de relaxation, dans lequel vous vous concentrez pendant 20 minutes sur calmer votre pensées de tous les jours. Pour faciliter davantage l'esprit, les mantras peuvent être répétés rythmiquement.


Dans cette technique, l'esprit doit rester passif au lieu de se concentrer sur un seul objet ou de la pensée. Il ne devrait pas être un effort conscient de votre part et de l'esprit devrait être laissé seul. Vous devez être constamment et inconsciemment être perfusé avec la puissance de "l'auto-être". Cette technique est connue pour augmenter l'intelligence, de la créativité et de réduire l'hypertension artérielle.

6. méditation simple:

Cette technique est conçu exclusivement pour les débutants. Inclure dans votre routine quotidienne, et de fixer un délai pendant 10-15 minutes chaque jour. Effectuer la médiation tôt le matin avant le petit déjeuner, car il est considéré comme le moment idéal.

Choisissez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé par d'autres et éliminer les interruptions et distractions. Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux, détendre vos muscles et de se concentrer sur votre respiration. Continuer ce pendant 10-15 minutes par jour.

Ne les essayer et augmenter vos niveaux de méditation.


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