Top 10 des exercices de respiration profonde pour vous d'essayer

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Dans yoga, souffle est connu comme «prana» ou une énergie universelle. Il est utilisé pour établir un équilibre entre le corps et l'esprit. La respiration profonde est une méthode simple mais efficace pour parvenir à une atmosphère détendue et un état d'esprit clair. Pratiquer profondes des exercices réguliers de respiration peut être très apaisant et énergisant. Les autres avantages de la exercices de respiration profonde se trouve avec le traitement de plusieurs problèmes de santé liés au stress comme les attaques de panique, la dépression, les troubles digestifs et insomnie. Avec la liste le meilleur exercice que nous expliquons aussi comment faire des exercices de respiration pour vous dans cet article.

Voici les 10 premiers exercices de respiration profonde pour vous d'essayer.

1. L'exercice stimulant la respiration est adapté de techniques de respiration de yoga. Cet exercice vise à accroître la vigilance et l'énergie vitale. Inspirez et expirez rapidement par le nez, tout en gardant la bouche fermée. Le souffle et sortir doit être court et de même durée. Ne pas le faire pendant plus de 10 secondes sur le premier essai.

2. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Placez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche, sous les dents. De cette façon, vous serez en train d'inhaler par la bouche. Fermez votre bouche et retenez votre respiration pendant 5 secondes. Expirez complètement par la bouche, puis fermez votre bouche et de respirer calmement par le nez. Retenez votre souffle pour un compte de huit, puis répéter. Vous vous sentirez très détendu après avoir terminé cet exercice.

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3. Asseyez-vous dans un environnement calme et paisible, et fermez les yeux. Concentrez votre attention sur la respiration profonde. Inspirez et expirez, et compter vos respirations. Dire le nombre de respirations dans votre esprit que vous expirez. Répétez cet exercice au moins 10 fois.

4. Respirez lentement et profondément, par le nez et par la bouche dans un rythme régulier. L'expiration doit être plus long que l'inhalation. Pour rendre plus facile, compter un et deux comme vous respirez, et un, deux, trois et quatre que vous expirez.

5. Matin respiration profonde exercice aide à soulager la raideur musculaire et dégager les voies respiratoires obstruées. Allongez-vous sur le sol et fermez les yeux. En expirant, se concentrer sur la détente d'une partie de votre corps, en commençant par les pieds et de travailler jusqu'à votre front.

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6. La respiration abdominale, aussi connu comme la respiration diaphragmatique est l'un des exercices les plus relaxantes de respiration. Le diaphragme est un grand groupe de muscles située entre la poitrine et l'abdomen. Placez votre une main sur la poitrine et l'autre sur votre abdomen. Tout en prenant une profonde respiration, vous remarquerez que votre abdomen hausse supérieure à la poitrine. Cela garantit que le diaphragme est en tirant d'air dans le fond des poumons.

7. Asseyez-vous ou se trouvent dans une position confortable. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez par le nez et laissez votre ventre pousser votre main, sans bouger la poitrine. Expirez par vos lèvres pincées, faisant un coup de sifflet comme le son. La main sur votre ventre se déplace maintenant. Faites cet exercice de respiration pour les 3 à 5 fois.

8. Asseyez-vous sur une chaise avec votre droite de dos et les bras sur l'accoudoir. Prenez de grandes respirations lentes et par le nez pendant 4 secondes et expirez de votre bouche. Votre abdomen doit se déplacer dans et hors tout en effectuant cet exercice de respiration profonde. Répétez cet exercice 10 fois.

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9. Co2 exercice de respiration est utile pour traiter l'hyperventilation. Coupe vos mains sur la bouche et expirez lentement. Vous pouvez également essayer un sac en papier pour cet exercice. L'idée de cet exercice est d'empêcher l'expulsion de dioxyde de carbone et le récupérer dans les poumons. Tenir le sac de papier sur le visage et continuer à respirer à conserver les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps.

10. Sit traversé la jambe sur une surface plane et se détendre vos épaules. Fermez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Puis, avec votre petit doigt, fermez la narine gauche. Conserver le souffle aussi longtemps que vous le pouvez et expirez lentement après avoir enlevé le pouce. Répétez l'exercice par l'inhalation par la narine droite et expirez par la gauche.

Pratiquez ces exercices de respiration profonde régulièrement pour atteindre un état sain et détendu de l'esprit et du corps. Et, s'il vous plaît ne pas oublier de partager vos commentaires sur la section commentaires ci-dessous. Nous adorons les lire.