10 étonnants Exercices de respiration pour la détente

Le stress est devenu un élément indispensable de la vie d'aujourd'hui. Il devient souvent dévastatrice et interfère avec l'état d'équilibre de notre système nerveux, ce qui affecte notre santé et notre bien-être. Dans de telles situations, des exercices de respiration peuvent nous aider énormément à rétablir l'équilibre de notre système nerveux et la réalisation de l'une détente optimale.

Top 10 Techniques de respiration pour la détente:

Découvrez la technique de respiration top 10 pour la détente qui sont abordés ci-dessous:

1. profonde ou respiration abdominale:

Il est connu pour être la technique de respiration le plus efficace pour prendre le contrôle de notre système nerveux et le maintien du niveau de stress bas. Pratiquer seulement 10 minutes par jour peut être utile pour réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque presque instantanément.

1. Tenez-vous droit sur le sol et placez vos mains sur votre poitrine et l'abdomen, un par un.
2. Commencer à inhaler par le nez et expirant par la bouche. Vous pouvez sentir comment la main conservés sur votre abdomen augmente ainsi la contraction des muscles abdominaux, tandis que l'autre main ne bouge pas tant que ça.
3. Essayez de respirer à l'air autant que possible afin que votre corps est fourni avec beaucoup d'oxygène et la maintenir en comptant lentement que vous expirez.

2. Stimuler souffle ou Bellows Breath:

Ceci est la version modifiée d'un certain exercice de respiration yogique. Il donne à notre énergie vitale un coup de pouce significatif et renforce notre conscience dans une grande mesure.

1. Asseyez-vous confortablement sur le sol et commencer à respirer par le nez rapidement. Votre bouche doit être fermée, mais assurez-vous qu'il est assez détendue.
2. Essayez de compléter un cycle de 3 souffle-ins et souffle-out à chaque seconde. Reprendre une respiration normale après la fin de chaque cycle. Poursuivre le processus jusqu'à 15 secondes à l'étape initiale. Ensuite, augmenter de 5 à 10 secondes que vous allez de l'avant.
3. La durée de votre inspiration et l'expiration doit être court, mais égale. Il se déplacera votre diaphragme extrêmement rapide tout comme un «soufflet»

3. Sama Vritti égalité respirer ou:

Ceci est une sorte de technique de respiration équilibrée qui doit être pratiqué tous les soirs avant d'aller au lit. Il rend notre esprit libre de pensées de course, calmant ainsi et améliorer le sommeil.

1. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement en gardant votre dos droit.
2. Maintenant, commencer à respirer et expirer par le nez, tout en comptant 1 à 4 à chaque fois. Une fois que vous maîtrisez le pranayama de base, aller un peu plus élevés compte-à-dire, 6 ou 8 pour chaque respiration.
3. Ce comptage égale ou équilibrée résistera votre respiration naturelle dans une certaine mesure, apaisant ainsi le système nerveux, l'amélioration de la concentration et diminuer le stress.

4. souffle ou 4-7-8 Détente Exercice:

Il est l'un des plus simples techniques de respiration qui peuvent être pratiquées tout moment n'importe où pour tranquilliser le système nerveux et de rester détendu. Elle a des effets subtils initiales, qui deviennent de premier plan que vous maîtrisez.

1. Commencez par assis bien droit et en plantant la pointe de votre langue sur le palais supérieur présente juste derrière les dents. Il doit être là pour reste du temps.
2. Pincez vos lèvres un peu et expirez complètement à travers votre bouche. Lorsque l'air passe autour de la langue, il peut sembler 'whooshhh'.
3. Maintenant, respirer par le nez, tout en gardant la bouche fermée et compter 1 à 4 silencieusement.
4. Tenir sur l'air et compter 1 à 7 lentement et régulièrement.
5. Enfin, expirez par la bouche, tout en comptant 1 à 8 et la création d'un son 'whooshhh' une fois de plus.
6. Répétez le cycle entier pour un total de 4 fois.

5. Relaxation progressive:

Quand il vient à se sentir détendue droit de la tête à l'orteil, cet exercice de respiration fonctionne le mieux. Cependant, assurez-vous que vous ne recevez pas le vertige, tout en pratiquant sur le pouce.

1. Asseyez-vous sur le sol en gardant votre colonne vertébrale droite et les yeux fermés. Commencez à respirer lentement et profondément par le nez.
2. Maintenant, se concentrer sur tendant ainsi que de détente différents groupes musculaires de votre corps un par un. Vous pouvez commencer à partir de vos pieds et les orteils et remonter progressivement.
3. Inspirez et retenez le souffle pour un compte de 5 tout en tendant les muscles et faire exactement l'inverse, tout en les relaxant.

6. Breath comptage:

Il est essentiellement une partie de la pratique du zen dans lequel le rythme et l'intensité de respirations varient de temps à autre. Cependant, la technique ensemble est assez simple et facile.

1. Assoyez-vous sur le plancher en inclinant un peu la tête vers l'avant et en gardant les yeux fermés.
2. Inspirez profondément pendant quelques temps, puis, de respirer naturellement. Il doit être une procédure lente et silencieuse.
3. Tout en expirant l'air par le nez, comptez «un» silence. Répétez l'ensemble de l'étape et le nombre «deux», tout en respirant cette fois. De cette façon, continuer à augmenter le comptage jusqu'à «cinq» et terminer un cycle unique de l'exercice.

7. respiration alternée Ou Nadi Shodhana:

Selon les experts, cette méthode de respiration peut «effacer les chaînes 'et d'accroître notre attention. Il est également connu de relier les deux côtés du cerveau, ce qui équilibre ses activités efficacement.

1. Asseyez-vous sur le sol dans une pose méditative (sukhasana ou padmasana ou quelque chose de semblable) qui est confortable pour vous.
2. Placez le pouce de votre main droite sur votre narine droite et appuyez fermement. Pendant ce temps, respirer par la narine gauche.
3. Ensuite, placer la bague au doigt de votre main droite sur votre narine gauche et appuyez fermement. Retirez votre pouce droit de votre narine droite et relâchez l'air lentement à travers elle.

8. Skull Breath brille ou Kapalabhati:

Ceci est axé sur notre abdomen comme nous avons besoin de respirer avec force de notre bas-ventre pendant la pratique. Il calme l'ensemble de notre corps, qui nous stimule éventuellement plus d'une manière plus efficace.

1. Tout comme la technique précédente, assis dans la méditation posez que vous êtes plus à l'aise. Gardez les yeux fermés.
2. Commencez à respirer lentement. Assurez-vous que l'étape d'inhalation est assez long.
3. Dès que vous avez fini avec elle, commencer à respirer sortir rapidement et avec force. L'expiration doit être générée à partir de la partie inférieure de l'abdomen.
4. Vous pouvez répéter la chose tous les 1 à 2 secondes et réaliser jusqu'à 10 fois, que vous maîtrisez la technique.

9. Le Souffle complète:

Étant la technique de la respiration «complet», il tourne autour de l'utilisation de l'ensemble de nos poumons. En conséquence, notre corps est fourni suffisamment d'oxygène, ce qui rend son réponses de relaxation souffleur.

1. Il peut être divisé en 3 étapes et vous avez besoin de respirer dans les zones diaphragme, milieu de poitrine et le haut-thoraciques respectivement en eux.
2. Dans la première étape, les nervures réparties sur les côtés un peu et la partie supérieure de l'estomac augmente.
3. Dans la deuxième étape, les nervures sur les côtés de gonfler une fois de plus. En conséquence, la zone sous les aisselles augmente.
4. Dans la troisième étape, l'os de la poitrine augmente un peu.
5. L'air doit être exhalé dans les directions inverses dans chacun de ces 3 étapes.

10. visualisation guidée:

Eh bien, comme son nom l'indique, cette technique peut être pratiquée soit avec la guidée d'un thérapeute ou en suivant une sorte d'instructions enregistrées. Habituellement, il a besoin de vous pour se concentrer sur une certaine image, ce qui est agréable par la nature et a des impressions positives. Continuez à respirer lentement et profondément dans le même temps. Il permettra d'éradiquer toutes sortes de pensées négatives et vous aider à atteindre l'attention lors de l'exécution correcte.

Alors, lequel de ces aimeriez-vous pratiquer pour amener votre niveau de stress bas? Faites-nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.

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