Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Top 10 vitamine E Foods
Teneur
La vitamine E est un composé antioxydant liposoluble qui est en charge de neutraliser les répercussions néfastes de l'oxydation des graisses. Volume adéquat de vitamine E fonctionne à merveille dans la protection contre les maladies cardiovasculaires, le cancer, ainsi que d'autres questions de lésions oculaires liées à l'âge. Au contraire, la consommation excessive de vitamine E dans le type de suppléments nutritionnels peut se révéler être terrible. Ceci est un résumé des meilleurs de la vitamine E des aliments riches qui sont en bonne santé et en toute sécurité.
1. épinards (cuit)
L'épinard est certainement pas un légume favori pour tous, mais il est certainement considéré comme l'un des plus beaux feuilles vertes qui est extrêmement vital pour le bien-être. En plus d'être une excellente source de vitamine E, il est également chargé en utilisant des nutriments essentiels comme le calcium et l'acide folique et beaucoup d'autres antioxydants. Une tasse d'épinards cuits réunit 20% de notre nécessité quotidienne. Ainsi, ajouter les épinards dans vos sandwichs ou des salades, de sorte que vous pouvez les produire plus sain.
2. Amandes
La nourriture de premier plan qui a frappé nos pensées chaque fois que nous pensons de la vitamine E est amandes. La vérité est, ils peuvent être parmi les sources les plus abondantes naturellement reconnus de la vitamine. 100 grammes d'amandes fournit 26,2 milligrammes de vitamine E. premières amandes sont principalement préconisé en raison de leur abondance dans le contenu nutritionnel. Au lieu de cela, vous pouvez également obtenir l'huile d'amande ou le lait d'amande.
3. Les avocats
Les avocats sont considérés comme parmi les aliments les plus délicieux et sont appréciés avec beaucoup d'hommes et de femmes à travers la planète. Ils peuvent être symbolisées comme Natures plus crémeux, fruits de pétrole abondantes. Seulement une demi-avocat a plus de 2 milligrammes de vitamine E, et peut être facilement intégré dans votre alimentation quotidienne, dans le genre de sandwichs et salades. Si non, vous pouvez même mash up à lui permettre d'être plus savoureux.
4. Huiles Végétales
Un grand nombre d'huiles de graines de plantes sont d'excellentes ressources de la vitamine E, l'huile de germe de blé étant l'huile la plus efficace, car elle est la plus grande teneur en vitamine E. Une cuillère à soupe d'huile de germe de blé satisfait à 100% de votre chaque vitamine E exigence de jour. Un autre choix qui est remarquable est l'huile de tournesol, qui dispose de 5 milligrammes de vitamine la plus et peut être utilisé pour la cuisson. Avec cette huile, d'autres huiles qui sont riches en vitamine E comprennent l'huile, l'huile de graines de chanvre, huile de coco, huile d'olive et l'huile de carthame graines de coton.
5. Broccoli (cuit)
Brocoli continue à être largement connue comme étant parmi les très plupart des aliments en circulation de désintoxication. Quoi qu'il en soit, il est aussi les aliments les plus sains riches en vitamine E. La vérité est, une tasse de brocoli cuit à la vapeur se réunit 4% de vos besoins nutritionnels au jour le jour.
6. Graines crues
Pourtant, une autre excellente source de vitamine E sont des graines non cuits comme les graines de sésame, de citrouille et de tournesol. Mangez des graines d'autre, ou comme collation, les couper. L'ingestion de 1/4 tasse de graines de tournesol fournit 90,5% de la valeur quotidienne de nutriments, de ce fait, eux une précieuse nourriture que vous pouvez manger sur une base quotidienne faire.
7. bette à carde
Ce feuillu légume vert est parmi les légumes les plus sains, il est possible d'avoir tous les jours, car il remplit votre corps avec de la vitamine A, K, C et E. Une tasse individuelle de bouillies verts de blettes vous donne environ 17% de votre quotidien en nutriments la peine qui sont recommandés.
8. de moutarde
En plus d'être une excellente source de vitamine E, les feuilles de moutarde peuvent aussi être plein de vitamine A, K et C présentent ce merveilleux légume crucifère sur une base de jour en jour fournira un montant en soi de prestations de santé. Une seule tasse de feuilles de moutarde qui sont bouilli offre 14% des besoins alimentaires de routine.
9. Kale
Un autre aliment qui est riche nutriments est Kale, le fournisseur le plus évident de la vitamine E. Une seule tasse de bouillie Kale vous donne environ 6% de tous les jours votre vitamine E. Ainsi, manger ce légume crucifère aussi souvent que vous le pouvez. Rechercher tout-naturel Kale, si possible.
10. noisettes
Noisettes sont enrichies avec de la vitamine E, ainsi que beaucoup d'autres nutriments énormes. Ceci est une morsure idéal pour obtenir une journée de travail prolongée. Ont une once de noisettes peut offrir environ 20% de la journée à des nécessités quotidiennes de vitamine E nécessaire par notre corps. Ou bien, vous pouvez même remplacer avec du lait de noisette.
Articles connexes "Top 10 vitamine E Foods"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
