8 meilleurs aliments riches en calcium, meilleurs aliments pour renforcer vos os

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8 meilleurs aliments riches en calcium

Teneur

Les haricots de soja
Épinards
Brocoli
Cresson
Okra
Amandes
Chou chinois
Saumon

Le calcium est l'un des principaux minéraux pour les fonctions propres du corps. Il est nécessaire pour l'entretien et le développement des dents, des os, la contraction musculaire, la signalisation de nerf, le rejet de certaines enzymes et des hormones et aide pour le mouvement des nerfs,

Nous devons avoir à l'apport des quantités suffisantes de calcium dans chaque jour de notre vie autrement le déficit conduit à plusieurs problèmes et les maladies comme des crampes musculaires, de l'engourdissement dans les doigts et les orteils, perte d'appétit, troubles du rythme cardiaque, de la léthargie et des convulsions santé. Cependant, il est nécessaire de consommer dans les quantités limitées, parce que les niveaux de calcium en excès dans le corps appelle à l'augmentation du risque de problèmes de santé cardiovasculaires comme coup de cœur et les crises cardiaques et les calculs rénaux. Voici une liste des sources de nourriture où vous pouvez trouver les montants riches en calcium.

Les haricots de soja

Les haricots de soja sont les haricots savoureux dont la plupart des gens aiment à ajouter à leur régime alimentaire. Les haricots de soja et d'autres produits à base de soja comme le lait sucré sans soja, lait de soja non de la graisse, le tofu et les pépites de soja sont les riches sources de calcium. Avec l'apport d'une tasse de haricots cuits à base de soja vous couvrir jusqu'à 175 mg de calcium.

Épinards

Un des meilleurs aliments qui est d'avoir de grandes quantités de calcium est épinards. Pourriez-vous me souviens pas Popeye, qui permet de gagner de l'énergie instantanée après avoir mangé des épinards. Il ne se limite pas aux contes de fées il vous aides pour charger beaucoup d'énergie, de calcium et de la force lorsqu'il est consommé en bonnes quantités. La prise d'un épinards de tasse vous donnera environ 250 mg de calcium. Ajouter sur les salades, les currys et autres articles culinaires d'augmenter la consommation.

Brocoli

Ajout de brocoli à votre régime alimentaire aide à obtenir les bonnes quantités de calcium ainsi qu'il aide à gérer le poids. Manger 150 grammes de brocoli fait vous d'obtenir environ 60 milligrammes de calcium.

Cresson

Pourtant, une autre source pour répondre aux exigences de calcium dans le corps est le cresson. Vous pouvez obtenir près de 120 milligrammes de calcium à partir de 100 grammes de cresson.

Okra

Le gombo est un autre produit alimentaire qui vous donne des quantités égales de calcium comme dans les fèves de soja. Une tasse de gombo cuit vous offrira 175 mg de calcium, assurez-vous qu'il est pas trop cuits. Le trop cuit gombo ne vous donnera que plus de calcium.

Amandes

Les amandes sont les maisons d'alimentation de nombreux nutriments et de minéraux. Ajoutez-les à vos jus de fruits, des salades et des plats pour obtenir croquant. Avec en seulement 50 grammes d'amandes vous allez acquérir environ 132 milligrammes de calcium, est-il pas intéressant! Donc, ajoutez-les dans les plats qu'ils sont végétariens végétarien ou non. Pour augmenter le niveau de calcium ajouter le avec du lait et des boissons, cette boisson est riche en goût et en calcium.

chou chinois

Chou chinois en mangeant dans la forme brute fournira 52 milligrammes de calcium à partir de 50 grammes.

Saumon

Le saumon est une espèce de poisson qui offre des quantités riches en calcium. Vous pouvez acquérir environ 141 milligrammes de calcium à partir de 50 grammes de poisson de saumon.

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