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15 meilleures vitamines pour les femmes
Teneur
Aujourd'hui, les femmes sont plus soucieux de leur santé que ce qu'ils étaient quelques décennies en arrière. Les femmes qui sont responsables de porter des enfants et pour les élever, doivent s'occuper de leur santé non seulement pendant les années de l'enfant portant mais même après que, pour prévenir l'apparition de maladies comme le cancer du sein. Les femmes sont souvent trouvés à négliger leur santé car ils répondent aux besoins de leur famille. Cependant, les femmes sont en train de se rendre compte qu'ils doivent prendre dans une grande variété de fruits et légumes, qui leur fourniront différentes vitamines et minéraux pour rester en bonne santé. Les vitamines sont des produits chimiques essentiels qui sont nécessaires pour aider le corps à fonctionner correctement. Comme on vieillit, il est nécessaire d'augmenter l'apport de vitamines non seulement pour une peau plus jeune ainsi que d'assurer une bonne santé et un système immunitaire fort.
Le Top 15 des vitamines pour les femmes
1. Vitamine A
La vitamine A est connue pour avoir de nombreuses propriétés bénéfiques pour les femmes.
Avantages
- La vitamine A a des propriétés anti oxydantes
- Cette vitamine aide à reconstruire et renforcer les os, la peau, des tissus mous, les dents et les muqueuses
- Vue d'oeil est améliorée
- Processus de vieillissement est ralenti
- Le système immunitaire est stimulé
Fruits et légumes riches en vitamine A sont:
- Épinards
- Oeufs entiers
- Foie
- Lait
- Papaye
- poivrons rouges
- Chou frisé
- pêche
- Les céréales enrichies
Ceux-ci, entre autres, devraient être une partie de l'alimentation quotidienne ou hebdomadaire de l'un.
2. Vitamine D
Cette vitamine est une vitamine liposoluble qui est obtenu principalement à la lumière du soleil ainsi que certains types de produits alimentaires comme:
- Les poissons gras
- Lait
- Des œufs
- Foie
Avantages
- Il est connu pour activer calcium et de phosphore qui sont les minéraux nécessaires pour maintenir l'os solides
- Le risque de sclérose en plaques est réduite
- Cancer, la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies comme la dépression sont résolus par l'intensification de la dose de vitamine D
- Il est connu de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
On devrait accroître leur exposition à la lumière du soleil tous les jours afin de prévenir les maladies osseuses comme l'ostéoporose.
3. Vitamine K
Cette vitamine est connue pour jouer un rôle important dans le corps humain de différentes façons.
Avantages
- Il aidera à promouvoir des os solides
- Il aide à maintenir la fonction de coagulation normale du sang chez les personnes
- Il aide à réduire le risque de différents types de maladies du cœur
- Il est connu pour aider à fortifier le système immunitaire ainsi que fournir de l'énergie
Les principales sources de vitamine K sont:
- Légumes verts à feuilles
- L'huile de soja
- Huile de poisson
- Produits alimentaires à grains entiers
Comme on vieillit, la vitamine K est nécessaire au maintien de la santé des os ainsi que des fonctions sanguines normales.
4. Vitamine B6
La vitamine B6 est également connu comme la pyridoxine et il est connu pour promouvoir de nombreuses fonctions vitales du corps:
Avantages
- Il permet de profiter d'une système immunitaire sain
- Il permet de produire notamment les hormones et les substances chimiques du cerveau qui à son tour peut aider à réduire la dépression, perte de mémoire et les maladies cardiaques
- Il peut même aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang
- Les femmes enceintes ont besoin d'avoir de la vitamine B6 dont le manque de présence peut conduire à l'anémie et les nausées matinales
Il existe de nombreux groupes d'aliments que l'on peut prendre pour augmenter le niveau de cette vitamine dans leur système:
- Viandes
- Bananes
- Haricots
- Flocons d'avoine
- Des graines
- Les céréales enrichies
- Avocat
- Poisson
5. Vitamine E
La vitamine E est connue pour contenir de nombreuses propriétés bénéfiques pour le système humain, en particulier pour les femmes.
Avantages
- Cette vitamine contribue à promouvoir propriétés anti-vieillissement qui est d'une grande utilité pour les femmes
- Il peut aider à lutter contre les dommages de la cellule qui est liée au vieillissement
- Il peut même prévenir les maladies cardiaques
- Il peut empêcher la formation de cataractes
- D'autres avantages sont la prévention de la perte de mémoire et de certains cancers
Si l'on prend de la nourriture riche en cette vitamine, ils seront en mesure de profiter de la peau et des cheveux sains. Il est inclus dans la plupart de la peau et produits de soins capillaires. Les principaux produits alimentaires qui sont riches en vitamine E sont:
- Noisettes
- Margarine
- L'huile de maïs
- huile de foie de morue
- Amandes
- Épinards
- Graines de tournesol
6. Vitamine B12
Il est essentiel que les femmes consomment des produits alimentaires qui sont riches en vitamine B12, car il contribue de nombreuses fonctions dans le corps.
Avantages
- Il est important pour le processus de métabolisme
- Il aide le processus de division cellulaire normale
- Il aide à prévenir la perte de mémoire
- Il peut aider les fonctions nerveuses et cérébrales normales de se produire
- Carence de la vitamine peut conduire à la dépression, confusion et irritabilité ainsi que des inflammations bouche et la langue
Il est préférable d'intégrer les produits alimentaires suivants dans son régime alimentaire pour veiller à ce que cette vitamine est pris dans les bonnes proportions:
- Du fromage
- Poisson
- Des œufs
- Moi au
- Yaourt
- Lait
7. La vitamine C
La plupart des femmes sont conscients des avantages de la vitamine C et ses sources car il contribue à augmenter les niveaux d'immunité. Il ya de nombreux avantages pour la santé ainsi que cette vitamine fournit.
Avantages
- Il fixe le processus de guérison
- Favorise la croissance des tissus
- Réduit le risque de cancer
- Réduit le risque de maladies cardiaques
- Il joue également un rôle clé dans le processus de formation des globules rouges du sang
Il ya beaucoup de C enrichi en vitamines des fruits et légumes:
- Brocoli
- Pamplemousse
- kiwi
- Poivre
- Des oranges
- Tomates
- Choux
- Des fraises
8. La vitamine B9
Cette vitamine est connue pour être un grand ami à maintenir un système sain chez les femmes.
Avantages
- Il aide à prévenir les maladies cardiaques
- Réduit l'hypertension artérielle
- Peut aider à lutter contre la dépression et la maladie d'Alzheimer
- La perte de mémoire et le cancer est également empêchée
- Le développement du fœtus et de la fertilité chez les femmes est encouragée par cette vitamine
On peut obtenir cette vitamine dans les aliments suivants:
- Sombres légumes verts et feuillus
- Asperges
- Melons
- Des fraises
- Légumineuses
- du jus d'orange
- Des œufs
9. vitamine B7
La vitamine B7 est connu pour aider à synthétiser de nombreux éléments nutritifs importants dans le système.
Avantages
- Elle peut contribuer à la formation de glucose et d'acides gras
- La vitamine empêche les cheveux, la peau et les glandes sudoripares saine
- Taux de cholestérol normaux sont maintenus ainsi que la croissance des os et la moelle osseuse
- Avec des niveaux élevés de cette vitamine, on peut garder de côté des problèmes tels que des niveaux élevés de cholestérol, la dépression et l'anémie
Certains produits alimentaires qui sont meilleures sources de vitamine B7:
- Jaunes d'œuf
- Soja
- Flocons d'avoine
- Du fromage
- Lait
- Yaourt
- Poivre
- riz brun
- Les fruits jaunes
- Patates
- Ignames
10. Vitamine B2
La vitamine B2 est connu pour offrir les avantages suivants.
Avantages
- Il est essentiel pour maintenir une bonne santé
- Il assure une croissance normale ainsi que processus de métabolisme normal
- Il aidera un pour obtenir une énergie suffisante
- Il aide à renforcer le système immunitaire
- Le picotement ou un engourdissement qui est ressenti par les personnes diabétiques peuvent être réduits en cette vitamine
- La réduction de la fatigue, le stress et l'anxiété est possible avec cette vitamine
- On peut augmenter la dose de cette vitamine dans le but de prévenir les rides, ulcères de la bouche, maux de gorge, démangeaisons de la peau et d'autres symptômes
Les aliments qui sont riches en vitamine B2 sont:
- La viande d'organes
- Les légumes-feuilles
- Des œufs
- Céréales
- Huile de soja
- Des noisettes
- Champignons
- Du fromage
- Lait
- Yaourt
11. La vitamine B3
La vitamine B3 est également connu comme la niacine. Il est connu pour avoir de nombreuses propriétés bénéfiques.
Avantages
- Il peut aider les femmes semblent plus jeunes en raison de ses propriétés anti-vieillissement
- Il aide les femmes âgées augmentent la capacité de leur peau à retenir l'humidité
- Il constitue une barrière efficace qui est mis en place contre les bactéries, les virus et d'autres antigènes
- Il aide à augmenter les niveaux de bon cholestérol et diminue les triglycérides ou les graisses dans le sang
- Si la peau est enflammée, les niveaux d'hydratation sont stimulés par cette vitamine dans le but de réduire les rougeurs
On le trouve souvent dans les sérums, crèmes et lotions.
12. thiamine
La thiamine ou vitamine B1 est une partie d'une enzyme qui est nécessaire pour de nombreuses fonctions.
Avantages
- Il aide l'enzyme pour stimuler efficacement le métabolisme énergétique
- Il est vital pour le système nerveux de fonctionner efficacement
Il se trouve dans les aliments suivants en quantités faibles ou modérées:
- Légumineuses
- Des graines
- Des noisettes
- Porc
- Aliments de grains entiers
13. L'acide pantothénique
Ceci est une vitamine qui est pas mentionné fréquemment, mais il a son propre rôle unique à jouer.
Avantages
- Il aide dans le bon fonctionnement de plusieurs enzymes
- Il veille au bon métabolisme de la nourriture dans le système pour la libération de l'énergie
14. biotine
Cette vitamine a aussi un rôle vital à jouer dans le système humain.
Avantages
- Elle constitue la partie essentielle de nombreuses enzymes
- Elle permet d'assurer que le processus de métabolisme énergétique va bien.
15. Les folates
Cela a plusieurs fonctions dans le corps humain.
Avantages
- Aide dans le processus de formation de l'ADN
- Création de nouvelles cellules
- La création de nouveaux globules
Cette vitamine se trouve dans les produits alimentaires suivants:
- Les légumes verts et feuillus
- du jus d'orange
- Foie
- Des graines
- Les grains raffinés
- Légumineuses
Comme une femme ne vous inquiétez au sujet de votre santé? Non seulement est le bon régime une clé pour une peau plus jeune et les cheveux, il aidera également à vous assurer que vous conjurer divers maux et maladies.
Source de l'image: Flickr
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