7 Jours Diet Plan Ventre Plat - mes conseils santé

Teneur

Respirer squat:
Energie push:
Leg tuck:
Jour 1:
Jour 2:
Jour 3:
Jour 4:
Jour 5:
Jour 6:
Jour 7:

Pour les personnes qui ont perdu leur forme, peuvent se remettre en forme pour laquelle un plan parfait doit être coupé, il doit être planifié de manière à ce que ce plan permettra de perdre toute la graisse inutile. Il doit être compris que ce plan de régime qui est gravé ne sera pas inclure toute la nourriture nocive qui favorisera le corps dans le stockage des graisses qui signifie généralement des aliments comme le sucre, les aliments transformés et de l'alcool.

Ce plan qui est constitué comprend habituellement aliments comme la viande maigre, poisson, poulet, dinde et quelques légumes frais, la partie principale de ce plan est qu'il a été découpé en pensant que le corps est généralement rien mince et en forme comme une graisse et paresseux. Les aliments transformés sont connus pour contaminer le corps forçant la graisse supplémentaire d'être coincé à l'estomac généralement plates, les hanches, les cuisses et les fesses, mais pour le corps à perdre rapidement toute la graisse inutile il est nécessaire d'arrêter la prise de ces aliments qui polluent le corps.

Bien que tous les aliments transformés est coupé, il est également nécessaire de croire d'abord que vous pouvez faire qui doivent être pris en charge par certains changements à l'alimentation afin d'obtenir ventre plat au rythme plus rapide.

Évitez CRAP: Garder une distance de quatre principaux aliments qui sont connus pour les premiers ceux pour forcer la graisse sur le corps qui sont la caféine, de sucre raffiné, l'alcool et les aliments transformés.
Offrez-vous une fois par semaine les aliments gras: Il ya pas de mal au corps si toute la nourriture de fantaisie peuvent être consommés une fois par semaine tant qu'il est pas trop et reste du temps seulement alimentation saine doit être choisi.
Consommer l'huile de poisson: Ceci est connu pour brûler la graisse excessive et fournir tous les acides gras nécessaires.
Faire le petit déjeuner obligatoire: Le petit déjeuner doit être mangé juste après une heure de quand vous vous réveillez et si il n'y a pas beaucoup de temps pour le petit déjeuner aller avec des noix et des fruits frais.
Dites non aux repas lourds après 20 heures: Ne pas connaître les repas lourds le soir surtout si le corps est d'avoir un sentiment d'être ralentir.

Outre les modifications apportées au régime alimentaire, il est également nécessaire de se livrer à une activité physique qui doit également être effectué de manière plus intelligente plutôt que de se qu'il fait de façon plus difficile. Pour ceux qui vont à des exercices devrait voir qu'ils vont obtenir plus de moins plutôt que d'aller à l'exercice tout au long de la journée, donc ici nous vous donnons se déplace pour obtenir ventre plat qui sont connus pour travailler sur la réduction des hormones de stress dans le corps qui sont connus pour affecter essentiellement la partie médiane du corps.

Respirer Squat:

Ceci est un type d'activité physique qui est connu pour avoir des résultats positifs pour ceux qui essaient de se débarrasser de leur graisse du ventre, pour laquelle les étapes sont donnés ci qui assurera la procédure appropriée pour faire cet exercice.

Lentement travailler cet exercice qui doit être répété pendant environ 10 minutes.
Réduisez votre bas aussi loin que possible après avoir inhalé par le nez après avoir attendu pendant un certain temps, puis expirez lentement remonter tout en inhalant dans le même temps.

Energie Push:

Ceci est l'exercice qui est connu pour être grande pour ceux qui souffrent de la digestion qui a besoin de respirer à faire lentement et répétée 20 fois.

Stand avec les pieds de largeur des épaules et les bras en face tandis que les palmiers sont orientés vers le bas.
Inspirez en tirant les mains en arrière vers l'épaule.
Expirez tout en poussant les bras dans sa position de départ.

Leg Tuck:

Cet exercice physique est connu pour fonctionner très bien pour ceux qui veulent atteindre les abdominaux inférieurs qui doit être répété 10 fois.

Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur le sol tandis que les genoux sont pliés
Inspirez et puis mettre à genoux dans la poitrine en expirant en même temps.
Inspirez en revenant une fois de plus les pieds sur le plancher.

Voici un plan de 7 jours, qui aidera à perdre du poids et il est suggéré de commencer le week-end qui fournit également suffisamment de temps pour obtenir tout ce que tous ensemble pour aller sur un perte de poids régime qui peut être effectuée pendant deux semaines.

Alors, voici le plan:

Jour 1:

Déjeuner: Préparer omelette avec trois blancs d'œufs et le remplir avec 75g de mélange d'épinards et de poivre.
Collation en milieu de matinée: ½ poivron rouge avec 100 g de poulet
Déjeuner: Salade à base de poitrine de poulet grillée, le poivron rouge, les feuilles de salade mixte, huile d'olive ¼ c et les haricots verts.
L'après-midi collation: ¼ des tranches de concombre avec 100g de poitrine de dinde
Dîner: Le brocoli cuit à la vapeur avec 100g poitrine de poulet grillée

Jour 2:

Déjeuner: Sauté de Kale à la poitrine de poulet cuit au four
Collation en milieu de matinée: ½ poivron vert avec 100g de poitrine de dinde
Déjeuner: Salade verte avec l'huile d'olive ½ cuillère à soupe d'aiglefin au four Filet
L'après-midi collation: 75g brocoli cuit à la vapeur avec 100g de poitrine de dinde
Dîner: Pavé de saumon accompagné de haricots verts cuits à la vapeur et aneth haché

Jour 3:

Déjeuner: Épinards avec 100g de saumon fumé
Collation en milieu de matinée: ½ poivron jaune avec 100g de poitrine de poulet
Déjeuner: Salade du jardin avec de l'huile d'olive ½ cuillère à soupe avec un poitrine de poulet grillé
L'après-midi collation: ¼ avocat avec 100g tranches de dinde
Dîner: Épinards cuits à la vapeur, le brocoli avec des côtelettes ou steak grillé d'agneau

Jour 4:

Déjeuner: Les haricots verts, les tomates et les œufs brouillés établis avec un seul ensemble et deux blancs
Collation en milieu de matinée: ½ tranches de concombre avec des tranches 100g de dinde
Déjeuner: Salade, ½ cuillère à soupe d'huile d'olive, les épinards, filet de cabillaud cuit au four, tomates
L'après-midi collation: ½ courgette grillée et poitrine de poulet 100g
Dîner: ½ cs d'huile avec légumes verts sautés et 100g de poitrine de poulet

Jour 5:

Déjeuner: ¼ des tranches d'avocat avec ¼ tranches de concombre et de 200g de poitrine de dinde
Collation en milieu de matinée: ½ poivron rouge avec deux œufs à la coque
Déjeuner: Salade verte avec ½ cuillère à soupe d'huile d'olive, les tomates et les crevettes grillées 150g
L'après-midi collation: Cinq amandes avec 100g de poitrine de dinde
Dîner: Le brocoli cuit à la vapeur avec une poitrine de poulet 100g

Jour 6:

Déjeuner: Courgettes rôties et poivrons grillés avec filet de haddock
Collation en milieu de matinée: Tranches de tomate avec du poulet 100g
Déjeuner: Salade verte avec ½ cuillère à soupe d'huile d'olive et du brocoli vapeur accompagné par 150g de dinde
L'après-midi collation: 5 noix de pécan avec du poulet 100g
Dîner: brocoli, haricots verts avec 150g à 200g bifteck

Jour 7:

Déjeuner: Épinards cuits à la vapeur, des tomates et des omelettes grillé avec trois blancs d'oeufs
Collation en milieu de matinée: 5 noix du Brésil avec la Turquie 100g
Déjeuner: Asperges à la vapeur, salade verte avec 150g de poitrine de poulet
L'après-midi collation: ¼ des tranches de concombre avec de la dinde 100g
Dîner: Le brocoli ou les Orientaux avec magret de canard grillé cuit à la vapeur