Le régime végétarien pour perdre du poids

Une alimentation saine et nutritive joue un rôle vital dans le maintien de la santé globale du corps. Aujourd'hui, les gens optent pour un régime végétarien. Pour tous les non-végétariens, nous avons cette idée fausse générale que les poissons de poulet, la viande et les oeufs fournissent la nutrition de base qu'un corps a besoin pour la croissance et en même temps aider à perdre du poids si elles sont prises en bonne quantité. Mais ce ne sont pas toujours le cas. Alimentation légumes peut aussi aider à la perte de poids, tout en fournissant les nutriments nécessaires à l'organisme. Il ya de nombreux avantages inconnus de régime de légumes qui ne devraient pas être ignorés.

Avantages de Veg Diet

- Abaisse le taux de cholestérol
- Réduit l'hypertension artérielle et la tension hyper
- Réduit le risque de maladies cardio-vasculaires
- Joue un rôle vital pour la perte de poids
- Nous consommons moins de calories avec un régime alimentaire végétarien.
- Nous évitons aussi les graisses inutiles et saturés tout en consommant un régime de légumes.

Comment aller sur une diète Veg?

Si vous êtes un noyau dur non-végétarien, il sera difficile pour vous d'être un végétarien tout à fait. Commencez lentement. Commencez avec un 5 ou 7 - régime alimentaire d'une journée au départ et voir la différence que vous observez dans votre corps. Afin de commencer un régime végétarien, commencer avec un régime alimentaire sain et de maintenir ce régime. Inclure beaucoup de protéines, fibres, antioxydants et autres vitamines essentielles dans votre alimentation légumes.

Top 5 Perte de poids végétariens Foods

1. Les légumes vert foncé à feuilles: Ce sont entrepôt de vitamines, minéraux, phyto-nutriments et des antioxydants, des protéines et des fibres. Les légumes verts à feuilles comme le brocoli, les épinards, le persil, chou frisé, etc. contiennent moins de calories et de réduire le taux de graisse dans notre corps.
2. Noix et graines: Ce sont aussi maison de magasin de fibres, de protéines, vitamines, minéraux. Ceux-ci comprennent également des acides gras, mais les graisses saines essentielles. Noix et graines comme graines de lin, les graines de sésame, les amandes, les noix, les arachides, les graines de tournesol, graines de citrouille non seulement de garder notre cœur en bonne santé et de réduire le taux de cholestérol, mais également de renforcer les os et le fonctionnement du cerveau. Noix et graines contiennent aussi riche quantité d'acides gras oméga-3, des acides gras. Ceux-ci devraient être inclus dans notre alimentation de légumes, mais en quantité limitée.
3. Produits Soya et haricots:  Aliments riches en protéines comme le poisson et le poulet sont exclus dans un régime de légumes. Par conséquent, nous devrions incorporer plus de produits laitiers, les produits de soja et les haricots dans un régime végétarien car ils contiennent quantité suffisante de protéines et d'autres nutriments et de fibres solubles qui aident à transformer des graisses dans notre corps. Les produits à base de soja comme les haricots de soja, tofu, haricots, fèves au lard, pois chiches, lentilles, haricots noirs etc. augmentent notre taux métabolique, de réduire notre appétit et aider à la perte de poids.
4. Céréales et grains: Inclure pain de blé entier, Muesli, riz brun, l'avoine, le gruau, semoule, orge légumes dans votre alimentation. Ce type de grains et de céréales ont amplement valeurs nutritionnelles. Ils sont une excellente source de fer et de zinc et donnent de l'énergie à notre corps.
5. Des fruits : Oui, bien sûr, nous ne pouvons pas ignorer les fruits. Ils sont anyday la meilleure partie de tout type de régime alimentaire. Avec moins de calories et d'énormes quantités de fibres, vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments, les fruits sont parfaits pour un régime de perte de poids. Fruits non seulement d'améliorer notre métabolisme, mais aussi de réduire nos niveaux de pression artérielle, taux de cholestérol et font de notre coeur en bonne santé. Pour perdre du poids, toujours opter pour les fruits avec un contenu riche de l'eau comme la pastèque, melon brodé, Apple, papaye, orange, baies

Exemple de plan de régime végétarien pour perdre du poids

Un régime végétarien doit être bien planifiée de sorte qu'il fournit tous les nutriments qui satisfont votre faim et dans le même temps ne pas augmenter votre poids. Vous pouvez commencer avec le régime végétarien suivante pour la perte de poids. Les choix de légumes secs, les haricots, les légumes doivent être modifiés de temps à autre.

• Matin (sur un estomac vide): Commencez votre journée avec le miel et le jus de citron mélangé à l'eau tiède. Ceci est très efficace pour se débarrasser des toxines nocives à l'intérieur de notre corps.
• Déjeuner: Pain brun, lait écrémé, le son de blé / avoine / cornflakes ou des germes ou des salades de fruits. Si vous ne préférez pas un petit déjeuner anglais, vous pouvez avoir légumes Poha / Upma / Idlis / légumes Daliya avec des fruits + lait écrémé
• Matin collation: Poignée de amandes ou de noix + thé / café noir / jus. Ceci est utile lorsque vous êtes dans le bureau et ont besoin d'une petite pause. Cela peut rassasier votre faim.
• Déjeuner : Chapati sans huile, du riz (de préférence sans amidon), de la salade, de légumes ou de légumes au curry, dal et caillebotte.
• Collation en soirée:  Germes / pommes / concombre / carottes / noix / thé avec biscuits Lite
• Dîner: Chapati sans huile, du riz (de préférence sans amidon) ou le riz brun, de la salade, cuites soja nutrela / soupe, légumes, dal et caillebotte (voir que la quantité consommée est inférieure à ce que vous avez consommé au déjeuner)
• Avant d'aller au lit :  Un verre de lait écrémé tiède. Ceci peut être évité si vous avez déjà pris le lait dans le petit-déjeuner. Vous pouvez tout simplement avoir des fruits et aller au lit.

Diet Plan Veg pour la perte de poids

Et bien sûr, ne pas oublier de consommer vos quotidiens 8 verres d'eau. Ceci est très très important.

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Qu'est-ce qu'une portion de fruits et légumes dans un régime végétarien?

- 1 pomme, poire, orange ou d'autres fruits de taille similaire
- 2 prunes, kiwis ou d'autres fruits de taille similaire
- 1/2 avocat ou de fruits de raisin
- 1 tasse de cerises, raisins, ou des baies
- 1 grande tranche de melon ou d'ananas
- 3 cuillères à soupe pleine de haricots, des légumes et des légumineuses
- 3 cuillères à soupe pleine de salade de fruits
- 1 cuillère à soupe pleine de noix et de raisins
- 1 dessert bol de salade
- Une petite jus de verre (150 ml)
- 1 petit verre de lait écrémé
- 1 dessert bol de céréales

Nutriments importants pour Veg Weight Loss Diet

• Calcium: Faible en gras ou du lait skimed, yogourt et le fromage, lait de soja enrichi, céréales, légumes verts à feuilles, les haricots, les amandes, le beurre d'arachide, etc.
• Fer à repasser : Consommer des fruits d'agrumes, jus d'orange, tomates augmente l'absorption du fer.
• Protéines: Les produits de soja, les haricots, les grains entiers, les noix et les beurres de noix, produits laitiers
• Vitamine B12: Cette levure, le lait de soja, les céréales prêtes-à-manger.
• Vitamine D: Lait de soja enrichi, lait écrémé le lait de vache, le jus d'orange et les céréales prêtes-à-manger

Autres choses importantes à garder à l'esprit:

Si vous voulez vraiment perdre du poids et que vous voulez opter pour un régime végétarien, alors souvenez-vous toujours les choses suivantes.
- Ne pas l'alimentation et de rester affamé.
- Avoir de petits repas à intervalles fréquents
- Ne jamais sauter le petit déjeuner.
- Marchez, l'exercice ou de fonctionner au moins pendant 30 minutes.
- Mangez 2 fruits et 2-3 portions de légumes tous les jours afin que vous obtenez une quantité suffisante de fibres
- Buvez de l'eau et de rester hydraté.
- Évitez la malbouffe, les aliments frits, des bonbons, des produits de boulangerie.

Optez pour un régime végétarien et perdre votre poids. Être en bonne santé, rester en bonne santé !!!

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