Comment faire pour obtenir ventre plat en 10 jours - mes conseils santé

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Perdre la graisse du ventre en 10 jours est pas une tâche impossible. Avec les changements appropriés dans l'alimentation, mode de vie et de l'exercice, il est possible d'obtenir un ventre plat dans les 10 jours. Il est nécessaire d'utiliser des stratégies alimentaires et l'exercice spécifiques qui ciblent la zone abdominale pour perdre la graisse du ventre. L'élévation du taux métabolique est la clé pour réduire les dépôts de graisse dans le corps. Suivez la stratégie donnée ci-dessous pour obtenir ventre plat en 10 jours.

Jour 1

La première étape dans la réalisation de ventre plat est de supprimer toute la malbouffe de votre maison. Remplacer la malbouffe en nutriments emballés et de fibres nourriture riche comme les fruits, les légumes, la volaille, le bœuf maigre, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix, les graines etc. Ne rangez pas les chiens ou les saucisses chaudes ou des friandises dans votre maison. Évitez tous les aliments riches en glucides pour le premier jour. Commencez à boire 10-12 verre d'eau pour nettoyer votre système et d'éliminer la graisse du corps. Vous pouvez également essayer le jeûne pendant un à trois jours avant de commencer l'effort pour obtenir un ventre plat. Pendant ce jeûne prendre seulement 3-5 pommes boissons de vinaigre de cidre.

Mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique vinaigre et une cuillère à soupe de miel et 8 onces d'eau pure
Prenez ce 2 à 3 fois par jour pour faire démarrer le programme de réduction de la graisse.

Jour 2

Prenez plus de légumes bouillis ou crus ce jour. Vous pouvez utiliser végétale mince ou la soupe de poulet pour réduire la graisse du ventre. Assurez-vous que vous consommez quelque chose toutes les deux à trois heures. Cela permettra d'accroître votre taux métabolique et de stabiliser le sucre dans le sang. Prendre cinq à six portions de fruits et légumes permettra d'éviter les fringales de nourriture. Évitez les fruits de haute teneur en glucides comme la banane, pomme, etc. Si vous êtes une personne qui fait régulièrement des exercices, vous pouvez continuer vos exercices avec ces changements dans le régime alimentaire. Si vous ne l'avez pas commencé l'exercice, commencer par des exercices légers comme la marche pendant 20 minutes.

Jour 3

Consommer environ 50 grammes de glucides pour votre petit déjeuner. Régimes pauvres en glucides sont importants, si vous voulez perdre de la graisse plus vite. Une tasse de farine d'avoine a 50 grammes de glucides. Pour les autres repas de la journée de consommer des protéines maigres à propos de la taille de votre poing. Tu peux utiliser les protéines de lactosérum, yaourts, fruits et légumes frais comme collation. Limiter la consommation de gras à l'huile d'olive ou de l'huile de poisson. Évitez d'utiliser de la mayonnaise, la margarine, le beurre, d'autres huiles végétales, etc. Vous pouvez commencer à faire des exercices comme respirer squat pour se débarrasser de la graisse du ventre.

Réduisez votre fond autant que possible dans la position accroupie. Inspirez en descendant. Attendez quelques minutes et venir en expirant lentement.
Répétez l'exercice 10 fois.

Jour 4

Vous pouvez prendre omelette avec trois blanc d'oeuf et de légumes ou les épinards ajouté à elle pour votre petit déjeuner. Vous pouvez prendre des collations comme le poulet bouilli avec du poivre rouge ou concombre avec la poitrine de dinde que des collations. Inclure les salades à base de légumes, de poulet, etc de l'huile d'olive pour le déjeuner. Ne pas prendre plus de 150gms de poulet ou de dinde à une portion. Vous pouvez également utiliser une poignée de noix ou de graines quand vous avez faim. Cela permettra de réduire l'envie. Commencer à faire quelques abdos pour mobiliser la graisse autour de l'intestin.

Allongez-vous sur votre dos avec les mains sous votre tête, placez les pieds sur le sol avec le plier les genoux.
Utilisez les muscles du ventre à croquer et levez vos épaules du sol
Faites au moins trois ensembles de craquements.

Jour 5

Vous pouvez consommer lait faible en gras et les fruits de cette journée. Si vous voulez, vous pouvez inclure un ou deux bananes. Ceci fournit l'hydrate de carbone nécessaire pour votre corps. Vous pouvez prendre des soupes de légumes ou des salades pour remplir votre estomac et d'obtenir tout l'apport de nutriments. Buvez beaucoup d'eau et ajouter des sit-ups à votre régime d'exercice.

Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Étendez vos bras de sorte que les doigts sont pointés vers le haut.
Expirez et essayez de vous asseoir lentement
Inspirez et abaissez-vous à la position de départ.

Jour 6

Vous pouvez utiliser des haricots verts, des œufs brouillés faites avec un oeuf entier et deux blancs d'oeufs et des tomates pour votre petit déjeuner. Vous pouvez utiliser filet de morue ou de poitrine de poulet grillé que votre collation. Vous pouvez consommer du poisson ou de la viande maigre dans différentes formes. Ne pas oublier d'ajouter cinq portions de fruits et légumes. Faire tous les exercices de la marche à des redressements assis.

Vous pouvez augmenter le nombre de craquements et des redressements assis si vous voulez élimination de la graisse plus vite.

Jour 7

Vous pouvez utiliser grillé ou bouilli de poulet ou de canard pour votre petit-déjeuner avec les épinards cuits à la vapeur ou des tomates grillées. Utilisez les noix du Brésil ou des graines de pastèque ou du brocoli vapeur comme collation. Vous pouvez modifier l'exercice à l'exercice aérobie aujourd'hui.

Modification de l'exercice donnera un choc pour le corps et augmente le taux métabolique provoquant ainsi de perdre la graisse du ventre rapidement.
Faire 30 minutes d'exercice aérobic.

Jour 8

Évitez les aliments en substances nutritives faible. Vous pouvez opter pour le petit déjeuner avec du pain de blé entier et omelette en utilisant le blanc de deux oeufs. Continuez de boire 10-12 verre d'eau et de choisir des collations saines comme des chips de soja, des fruits avec trempette au yogourt, etc.

Vous pouvez opter pour la baignade en dehors du régime d'exercice régulier.

Jour 9

Encore une fois faire ce jour le jour végétarien. Utiliser tous les légumes qui sont moins en calories pendant la journée. Cette veut aider à nettoyer le système digestif tournée des dépôts de graisse. Inclure les légumes les plus fibreuses pour obtenir le meilleur résultat.

Augmentation de marche de 40 minutes
Vous pouvez opter soit pour tous les craquements et des sit-ups ou vous pouvez ne faire que de la piscine et de l'exercice aérobie.

Jour 10

Vous pouvez prendre le petit déjeuner qui comprend les grains entiers produits alimentaires et de fruits. Continuer la faible -Fat, des collations riches en fibres et soupes en cas de besoin. Essayez d'ajouter de la diversité à votre séance d'entraînement en obtenant un saut à la corde ou en ajoutant jambe tuck exercice. Continuer avec le faible teneur en sucre, diète faible en glucides pour rendre les résultats durent pas éternellement.

Voulez-vous réduire votre ventre et donner un look plat à elle? Voulez-vous atteindre l'objectif dans les 10 jours? Suivez le régime alimentaire et l'exercice ci-dessus pour élever le taux métabolique et de réduire la graisse du ventre.