Diet Plan de perte de poids de 7 jours pour des végétariens

Le régime végétarien est l'une des approches les plus sains à la perte de poids. Aliments à base de plantes comme les légumes, les fruits et les grains entiers sont plein de fibres, ce qui vous tenir rassasié avec moins de calories empêchant le gain de poids. En outre, le régime végétarien pour perte de poids réduit également le risque de maladies cardiaques.

Voici quelques suggestions pour le petit déjeuner, le déjeuner, collation en soirée et le dîner pour un régime alimentaire végétarien pour la perte de poids.

Conseils pour Diet Plan de perte de poids: végétarienne

• Un régime végétarien équilibré est un must pour une perte de poids saine. Un régime végétarien équilibré est basé sur le plan de MyPlate. Le plan assure que vous obtenez la bonne proportion de nutriments sans consommer de la viande, du poisson ou de leurs dérivés. Vous devriez consommer cinq portions de fruits, légumes et aliments riches en fibres comme les pommes de terre, les grains entiers, les céréales pâtes, le pain et le riz. Vous devez également inclure les produits laitiers comme le lait, le lait caillé, le paneer et le fromage.

• La meilleure façon de perdre du poids est de réduire les calories. Augmenter la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice. Exercice pendant 20 à 30 minutes par jour pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Vous pouvez prendre jusqu'à exercices de haute intensité comme l'aérobic, la natation et des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories plus rapidement.

• Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Consommer une protéine et de fibres copieux petit-déjeuner complet pour rester plus longtemps.

• Boire 2 litres d'eau chaque jour. Aides de l'eau dans la digestion et évacue les toxines nocives et de métal du corps. Remplacez votre boisson froide et de l'alcool avec du jus de fruits frais, de l'eau, le babeurre, et l'eau de noix de coco.

• Réduisez votre huile, le sucre et la consommation de sel. Deux cuillères à soupe d'huile d'olive raffinée ou par jour est suffisant. Évitez de consommer du beurre, la margarine et ghee en grandes quantités.

• Les aliments transformés et la malbouffe comme les croustilles, biscuits, des biscuits et des nouilles instantanées doivent être évités. Aliments hautement transformés sont faibles en nutriments, ce qui peut conduire à des excès alimentaires.

• Aliments riches en fibres sont excellentes dans la gestion de la perte de poids. Inclure des aliments riches en fibres comme les céréales, les grains entiers, l'avoine, les fruits et légumes dans votre alimentation. La fibre est nécessaire pour maintenir les selles et prévenir la constipation. Il vous tiendra également plein pour une période de temps plus longue.

• Inclure des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation. Les fruits et légumes comme la carotte, la betterave et des épinards aux couleurs vives sont riches en biotine, un puissant antioxydant. Des niveaux élevés d'antioxydants dans le corps vont améliorer l'immunité, la protection contre plusieurs maladies.

7 Jours Diet Plan végétarien pour la perte de poids:

Jour 1

Tôt le matin: (6 heures):

Commencez votre journée à l'avance avec de l'eau de citron ou de l'eau de citron mélangé avec du miel. Cela aidera le corps à se débarrasser des acides nocifs produits par le corps.

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

1 œuf poché, 3 tranches de pain de pain brun, une banane et une tasse de thé vert.

2. Déjeuner: (13 heures):

1 portion de riz brun avec du tofu et des tomates grillées

3. Soirée collation: (16 heures):

Egg mayo et sandwich: 2 tranches de pain brun remplis avec des tranches de œuf à la coque, des tranches de tomates et mayonnaise faible en gras.

4. Dîner: (20 heures):

1 portion de pois chiches au curry servi avec 2 chapatis, salade verte avec vinaigrette au yaourt.

Jour 2

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

1 bol de flocons de maïs ou de flocons de blé surmonté d'une poignée de raisins secs et de 125 ml de lait écrémé et 1 pomme.

2. Déjeuner: (13 heures):

1 portion de pois et de potiron au curry, 1 tasse de riz brun et de la salade

3. Soirée collation: (16 heures):

2 tranches de pain de grains entiers avec fèves au lard et à faible fromage cheddar râpé graisse.

4. Dîner: (20 heures):

Fry de légumes sautés avec riz et salade

[ Lire: Réduire Basse Fat Belly ]

Jour 3

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

1 bol de muesli non sucré avec du lait écrémé, une tranche de pain multigrains et 1 orange

2. Déjeuner: (13 heures):

1 bol de soupe de légumes, 1 grillé bagel avec du hoummos et de la salade.

3. Soirée collation: (16 heures):

Crudités de légumes avec fromage faible en gras

4. Dîner: (20 heures):

1 petit bol de dahlia de légumes et 1 tasse de légumes au curry avec 1 chapati

Jour 4:

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

2 tranches de pain de grains entiers, 2 œufs brouillés, tomates grillées et une tasse de thé.

2. Déjeuner: (13 heures):

1 tasse dal avec 1 tasse de riz brun, 1 chapati et 1 assiette de salade verte

3. Soirée collation: (16 heures):

1 bol de salade de fruits et 1 tasse de yogourt faible en matières grasses

4. Dîner: (20 heures):

Poivrons farcis (des poivrons farcis avec du riz brun et légumes) avec 1 plaque de upma.

Jour 5

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

1 dosa masala uni ou avec chutney et deux idlis

2. Déjeuner: (13 heures):

2 chapatis faites de blé entier, avec un mélange de légumes et 1 bol de salade verte.

3. Soirée collation: (16 heures):

1 petite boîte de fèves au lard, champignons grillés et 3 tranches de pain brun.

4. Dîner: (20 heures):

2 chapatis avec 1 tasse de légumes et 1 bol de dal

Jour 6:

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

1 bol de porridge instantané garni de fruits frais coupés et 1 œuf à la coque.

2. Déjeuner: (13 heures):

1 bol de pulao de légumes mélangés, 1 tasse de curry de soja et salade de laitue

3. Soirée collation: (16 heures):

Riz soufflé avec thé ou café

4. Dîner: (20 heures):

2 chapati, 1 tasse de dal et 1 tasse de paneer sabzi

[ Lire: Aliments de calories pour le gain de poids ]

Jour 7

1. Petit-déjeuner: (8 heures):

Crêpes muesli avec un verre de jus de pamplemousse ou de Satsuma.

2. Déjeuner: (13 heures):

La carotte et de la soupe de coriandre avec 2 tranches de pain multigrains et 1 tasse de yaourt écrémé.

3. collation du soir (4 h):

1 tasse de choux avec arilles de grenade et thé

4. Dîner: (20 heures):

Citrouille, aubergine et de pois chiches au curry avec 2 chapatis.

Ce plan de régime de perte de poids végétarien ne sera pas seulement vous donner l'énergie de poursuivre la journée pour des activités de jour, mais aussi de fournir une résistance de problèmes de santé. S'il vous plaît noter que ceci est un concept généralisé. Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour un plan de perte de poids personnalisé.

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