Le régime alimentaire pour perdre du poids indien

Indiens sont devenus plus soucieux de leur santé de la dernière décennie. Les personnes appartenant à tous les groupes d'âge veulent maintenir un poids santé et d'avoir un corps recherche fabuleux. Cependant, il est pas facile pour un Indien de rester dans leur poids idéal que toute célébration en Inde comprennent une variété de produits alimentaires qui contiennent des charges de sucre, ghee et d'autres articles d'engraissement. De nombreux amateurs de la santé pensent que la meilleure façon de perdre du poids est de rejoindre une salle de gym et de travailler pendant des heures. Toutefois, si vous rencontrez un régime alimentaire riche en calories après votre travail sur l'ensemble de votre lutte ira gaspillé. Si vous êtes un Indien à la recherche de la meilleure façon d'atteindre une perte de poids, alors vous devriez avoir un régime alimentaire indienne pour la perte de poids. Il est un fait bien connu que vous devez restreindre votre consommation de calories si vous voulez réduire votre poids. Bien que les recettes indiennes sont épicés et glucides riches, vous pouvez également faire des recettes basses calories à partir des ingrédients indiens couramment disponibles.

Régime alimentaire pour perdre du poids indienne

Lorsque vous créez un plan de régime alimentaire des Indiens pour la perte de poids, vous devez tenir compte de certains facteurs importants. Il est nécessaire de considérer le sexe, l'âge, le poids, le taux métabolique, le niveau d'activité, l'état de santé de la personne pour qui le plan est créé. Le corps de chaque personne est différent et a des besoins en énergie ou calories différentes. En trouvant l'indice de masse corporelle d'une personne, il est facile de déterminer la perte de poids nécessaire pour atteindre le poids idéal et cela vous aidera à planifier l'alimentation en fonction de l'exigence de calories du corps. Trouver le taux métabolique basal aide à identifier la capacité du corps à utiliser l'énergie et il est possible d'inclure des produits alimentaires qui améliorent le taux métabolique de l'organisme dans le régime alimentaire. Pour créer le régime indien de perte de poids parfait, il est également nécessaire d'avoir une idée sur les aliments de perte de poids disponibles dans le domaine particulier. Sélectionnez les produits alimentaires qui facilement disponibles à partir de l'épicerie ou dans les supermarchés à proximité. Vous devez également savoir comment faire cuire la nourriture dans le moyen idéal pour atteindre une perte de poids.

Top 10 des aliments pour perdre du poids

Le succès de tout plan de l'alimentation dépend avoir planifié la prise de nourriture qui fournit seulement les calories nécessaires pour le fonctionnement parfait du corps et pas de l'excès de calories qui peuvent être stockées dans le corps sous forme de graisse dans diverses parties du corps. Il est nécessaire d'avoir un régime nutritif et équilibré qui comprend la quantité nécessaire de glucides, protéines, vitamines, minéraux et acides gras essentiels. Plans de régime drastique feront vous regardez seulement léthargique et sous-alimentés. Le régime alimentaire des Indiens de perte de poids devrait contenir des aliments qui stimulera le taux métabolique du corps et en même temps ajouter moins de calories. Certains de la perte de poids des aliments indiens qui peuvent être inclus dans un plan d'alimentation sont donnés ci-dessous

1. riz brun

La plupart des Indiens utilisent riz blanc comme leur aliment de base et il est riche en hydrates de carbone. Le riz brun a plus de valeur nutritionnelle et a un index glycémique plus bas que le riz blanc. Le riz brun contient plus de fibres et vous fait vous sentir rassasié, même lorsque vous mangez moins de quantité.

2. haricots et les lentilles

Haricots et les lentilles sont riches en protéines et sont de grands aliments de perte de poids. Soja, haricots noirs, etc. fournissent la sensation de satiété et de réduire la sensation de faim pendant un régime. Les fibres solubles dans ces aliments aident à réduire les triglycérides et le niveau de cholestérol dans le corps. Ceux-ci peuvent être cuits utilisés comme des collations entre les repas pour maintenir un poids idéal.

3. et légumes Epinards feuilles

Il existe différentes variétés de légumes à feuilles vertes qui sont utilisés par les gens dans les différentes régions de l'Inde. Verts comme palak, Basella ou Poi Sag, feuilles de fenugrec, plante de pilon laisse, feuilles de colocacia, feuilles de moutarde, etc. sont facilement disponibles et contiennent des fibres et en acide folique. Ils sont riches en teneur en eau et ont très peu de calories lorsqu'ils sont consommés. Ces greens vont améliorer la digestion et le taux métabolique. Brocoli, chou et la laitue sont également considérés comme meilleurs aliments de perte de poids.

4. concombres

Il existe différentes variétés de concombres disponibles en Inde qui est excellent pour le régime de réduction de poids. Ils sont riches en teneur en eau et ont une très faible teneur en calories en eux. Ils aident à remplir votre estomac sans ajouter de calories supplémentaires dans le régime alimentaire.

5. Ail

L'ail doit être inclus dans tout régime de perte de poids, car ils réduisent l'appétit. Il réduit également le taux de cholestérol dans le corps et aide à maintenir le niveau de sucre dans le sang. Ils sont très efficaces dans la prévention de maladies cardiovasculaires et le cancer.

6. Grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres et faible en gras avoir. Les grains entiers contiennent des protéines, des minéraux, des vitamines, des antioxydants et de composés phytochimiques qui sont nécessaires pour maintenir une bonne santé.

7. Noix et graines

Noix comme les arachides et les amandes et les graines comme les graines de citrouille et les graines de lin aident à réduire le mauvais cholestérol et améliorer le niveau de bon cholestérol. Ils sont riches en oméga trois acides gras.

8. Poissons

Si vous êtes un non-végétarien, vous pouvez inclure du poisson dans votre alimentation 2-3 jours par semaine. Ils sont d'excellentes sources de protéines et d'oméga-3 acides gras. Pour atteindre la réduction de poids, éviter l'utilisation de poisson frit. Sardines, anchois, le thon, le maquereau, etc sont les meilleurs choix.

9. Fruits Et Légumes faible ou Calorie

Outre les éléments ci-dessus, vous pouvez également utiliser divers légumes et des fruits à faible teneur en calories dans le régime alimentaire des Indiens pour perdre du poids. Les légumes comme les poivrons, le chou, les champignons, les oignons et les tomates ont très peu de calories. Des fruits à faible teneur en calories pour la perte de poids sont les citrons, raisins, pommes, poires, oranges, prunes, fraises, pastèques, etc.

10. épices saines

Les épices contribuent également à la réduction du poids dans une certaine mesure. Vous pouvez inclure la cannelle, les clous de girofle, les graines de cumin, le gingembre, les graines de moutarde, le curcuma et le poivre noir dans diverses préparations alimentaires pour la perte de poids.

Meilleur régime végétarien pour perdre du poids

Comme dit précédemment, le besoin en calories de chaque personne est différente et certaines personnes préfèrent la nourriture végétarienne et certains préfèrent la nourriture non-végétarienne. Quel que soit le type de nourriture que vous rencontrez, il devrait y avoir un certain déficit de calories dans votre corps afin que le corps commence à utiliser la graisse stockée. Cependant, l'exigence d'énergie minimale d'un être humain adulte est de 1200-1800 calories. Par conséquent, votre régime alimentaire indienne pour perdre du poids devrait être limitée dans les 1800 calories. Vous pouvez créer meilleur régime végétarien pour la perte de poids qui limitera à 1800 calories en utilisant les divers ingrédients végétariens de perte de poids. Assurez-vous que vous divisez les 1800 calories en 3 repas par jour et des collations santé deux fois par jour pour atteindre le meilleur résultat possible dans un délai court. Voici un guide pour créer le meilleur régime végétarien pour la perte de poids. Sur cette base, vous pouvez créer votre propre plan de régime que les choix alimentaires de chaque personne peuvent varier et les éléments disponibles peuvent être différents de ce qui a mentionné ici.

Tôt le matin

Vous pouvez avoir l'un des éléments suivants pour commencer votre journée.

• 1 verre d'eau tiède avec du jus de citron ajouté. Cette boisson aura zéro calories en elle.
• Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel au mélange ci-dessus et l'avoir dans la matinée. Cette combinaison est censé brûler la graisse dans le corps.
• 1 tasse de thé vert ou de thé noir ou du café noir sans sucre ajouté

Vous pouvez choisir l'une de ces pour votre régime alimentaire ou modifier les articles quotidiennement pour éviter la monotonie.

Déjeuner

Vous pouvez avoir un petit déjeuner qui contient moins de 350 calories. Voici quelques options

• Deux rotis long avec une demi-tasse de jus de lentilles ou du tofu sauce

OU

• Pain 1 plaque de trimestre brun ou upma de grains cassés et une tasse de lait faible en gras

OU

• 2 Idlis et une demi-tasse de Sambar et ½ tasse de lait faible en gras

En milieu de matinée Snack

Vous pouvez utiliser des impulsions à la coque, les salades vertes, des fruits à faible teneur en calories ou des noix comme collation

• Prenez ½ tasse de melon / concombre et salade de carottes ou 20 raisins ou une poignée de cacahuètes / amandes / graines de melon.
• Assurez-vous que la consommation de calories est entre 50-70 calories.

Déjeuner

Il ya plusieurs options pour le déjeuner végétarien. Vous pouvez manger rotis avec des légumes ou aller pour le riz et les légumes sauces brunes ou avoir des roti et de riz, selon votre préférence. Assurez-vous que les calories ne dépassent pas 350 calories. Voici quelques suggestions pour votre meilleur régime végétalien pour la perte de poids.

• 1 tasse de riz brun (ne pas dépasser 200 grammes de riz cuit) et ½ tasse de légumes mélangés sauce ainsi que d'un bol de salade de légumes mélangés et 1 petite raitha de bol ou à faible caillé de graisse. Veiller à ce que les légumes soient cuits en utilisant l'huile à faible matière grasse et sans ajout de noix de coco.
• 2 rotis avec ½ tasse de légumes sauce de votre choix et une petite raitha tasse ou une salade verte.
• Vous pouvez changer le menu ci-dessus à ½ tasse de riz, et un roti de légumes sauce, si vous préférez manger le riz et le roti pour le déjeuner.

Si vous sentez que votre estomac est pas plein, essayez d'avoir un peu de soupe claire avant d'avoir votre déjeuner.

Soir

Dans la soirée, vous pouvez opter pour l'une de ces

• Thé vert
• Lait battu
• Jus de citron salé
• Avoine tasse à moitié cuits dans du lait faible en gras ou l'eau

Si vous préférez manger des collations, vous pouvez sélectionner l'une des collation en milieu de matinée ou pouvez opter pour une demi-tasse d'impulsions ou de haricots cuits.

Dîner

Commencez votre dîner avec de la soupe mince. Vous pouvez manger 2 rotis ou quart plaque upma ou 3 tranches de pain brun ou un bol d'avoine dans la nuit avec ½ tasse de légumes et 1 bol de salade.

Repas végétariens saine pour perdre du poids

Si vous êtes à la recherche pour les repas végétariens sains pour perdre du poids, vous avez à faire des changements dans la préparation des repas ainsi. Sélectionnez l'huile de cuisson santé comme de l'huile de son de riz ou de l'huile d'olive pour préparer la nourriture. Ne pas inclure plus de 2 cuillères à café d'huile dans votre apport quotidien, si vous voulez perdre du poids. Évitez l'utilisation de sucre et de réduire la quantité de sel dans vos repas. Essayez d'apporter de la variété à vos repas en utilisant de nouveaux ingrédients chaque jour pour éviter la répétitivité. Essayez d'inclure plus de fruits et légumes crus dans vos repas végétariens dans la forme de salades pour réduire le poids efficacement. Totalement d'éviter les aliments frits et de donner la préférence aux méthodes de cuisson tels que la vapeur, bouillir et griller. Si vous avez faim entre les repas opter pour les soupes et les salades de garder l'appétit dans le contrôle.

Perte de poids Recettes indiennes

Voici quelques-unes des savoureuses recettes indiennes que vous pouvez préparer ce sera également vous aider à perdre du poids.

1. Avoine

Il n'y a pas de meilleure façon de commencer notre journée que d'avoir un bol rempli d'avoine. Il est l'aliment le plus sain que vous pouvez jamais manger et il est en train de devenir l'un des ingrédients les plus communs que les gens utilisent pour préparer leur petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Avoine aide à contrôler la pression artérielle, réduire le cholestérol, réduire le poids, réduit le risque de maladies cardiaques ainsi que le diabète de type 2 et stimule le système immunitaire. Voici les recettes saines que vous pouvez préparer à l'aide de l'avoine.

a) Lemon Avoine

Si vous voulez préparer une recette de l'avoine indienne épicée, savoureuse et saine, puis l'avoine de citron est une très bonne option.

Ingrédients:

• Avoine - ½ tasse
• Alimentation en eau 1 tasse
• Poudre de curcuma -1/4 c
• Jus de citron 1 à 1 ½ cuillère à soupe
• Sel au goût

Trempe Ingrédients:

• L'huile d'olive - 1 cuillère à soupe ½
• Graines de moutarde - ½ c
• Piments verts - 2 à 3 NSA (fentes)
• Peanuts - 1 cuillère à soupe
• La cuillère à café de Black Gram
• Bengale Gram - ½ cuillère à soupe
• Feuilles de curry - 6 à 8
• Asafoetida - une pincée

Préparation:

• Chauffer une poêle antiadhésive et faire rôtir à sec de la moitié d'une tasse d'avoine pour un couple de minutes sur feu doux. Gardez cela de côté.
• Maintenant, ajouter de l'huile dans une autre poêle et ajouter les graines de moutarde, du Bengale Gram et Noir Gram et remuez pendant une minute ou deux. Maintenant, ajoutez les piments verts fente, poudre de curcuma et feuilles de curry et bien mélanger.
• Ajouter les arachides et les faire frire pendant une minute. Maintenant, ajoutez une tasse d'eau et de sel au goût, puis laisser bouillir.
• Une fois que l'eau bout, ajoutez les flocons d'avoine et de continuer à en remuant pendant 2 à 3 minutes.
• L'avoine serait cuit et vous pouvez éteindre la flamme.
• Ajouter le jus de citron pour l'avoine préparés, bien mélanger et servir chaud.

b) Avoine Idli

Un des meilleurs petit déjeuner ou dîner recettes saines est le idli de l'avoine. Ce plat est riche en fibres et est également très nutritif. Vous aurez seulement besoin d'utiliser très peu d'huile pour préparer ce plat et est une alternative idéale pour les personnes qui cherchent à réduire les aliments gras.

Ingrédients:

• Avoine - 1 tasse
• Curd - ½ tasse
• Blé Rava - ½ tasse
• 1 tasse de légumes mélangés finement hachées de votre choix
• Alimentation en eau 1 tasse
• Feuilles de coriandre - 1 ½ cuillère à soupe (finement haché)
• Eno sel de fruits - ½ c

Ingrédients pour la trempe:

• L'huile d'olive - 1 cuillère à soupe
• Gram Black - 1 cuillère à soupe
• Bengale Gram - 1 cuillère à soupe
• Moutarde - ½ cuillère à soupe
• Piments verts - 2 NSA (finement haché)
• Feuilles de curry - 5 à 6

Préparation:

• Dans une poêle antiadhésive, rôties à sec l'avoine pour les 2 à 3 minutes. Laissez refroidir, puis le mélanger dans un mélangeur pendant environ une minute.
• Dans une casserole, ajouter l'huile et ajouter les ingrédients de trempe et faire sauter pendant une à deux minutes. Une fois les ingrédients brunissent, ajouter les légumes finement hachés et les feuilles de coriandre et faire sauter pendant 2 à 3 minutes.
• Ajouter la rava de blé à ce mélange et faire sauter pendant une autre minute.
• Transférez ce mélange dans un bol à mélanger et ajouter la avoine moulue, sel, lait caillé et de l'eau et bien mélanger pour qu'il se transforme en une consistance de pâte idli.
• Ajouter le sel eno de fruits que lorsque vous êtes prêt à faire les idlis.
• Plaques de graisse idli avec un peu d'huile et versez la quantité nécessaire de pâte dans chacune des plaques.
• Verser la pâte dans un moule à idli et faites cuire pendant 15 à 20 minutes.
• Retirez les idlis d'avoine de la poêle et servir chaud avec chutney de tomates.

2. Tomates

Les tomates sont riches en lycopène, qui est recommandé par les experts en nutrition et les diététiciens. Ajout de soupes de tomates dans votre alimentation vous aidera à réduire votre appétit et aider ainsi à réduire le poids global. Les tomates sont connus pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

a) Tomato Soup indienne épicée

Ingrédients:

• 1 nombre chaque pomme de terre, la carotte et l'oignon
• 1 tasse de tomates hachées
•  250 de l'eau
• 250 ml de bouillon de légumes
• 1 cuillère à soupe de purée de tomates
• ½ c poudre de chili
• Sel au goût

Préparation:

• Ajouter les oignons en tranches, dés de carottes, pommes de terre hachées dans une casserole. Maintenant, versez l'eau et le bouillon de légumes et mélangez bien.
• Mettez la casserole sur feu vif et faites bouillir le mélange. Ajouter les tomates hachées, de la purée de tomate, le sel et la poudre de chili, puis laisser mijoter pendant environ 20 à 25 minutes. Incorporer le mélange de temps en temps.
• Ajouter de l'eau en cas de besoin. Une fois cela fait, éteignez la flamme et versez le mélange dans un mélangeur et mélanger pour faire une soupe impertinente lisse. Transférer cette soupe dans un bol de soupe et servir chaud.

b) Soupe aux tomates et basilic

Ingrédients:

• 1 grosse pomme de terre
• 5 à 7 tomates crues
• 1 oignon
• 3 à 4 gousses d'ail
• ½ pouces de gingembre
• 2 cuillères à soupe de purée de tomates
• 1 ½ cuillère à soupe d'huile d'olive
• Feuilles fraîches de basilic hachées (un tas)
• Sel et poivre au goût
• ½ c flocons de chili

Préparation:

• Hacher finement les oignons, les tomates, l'ail et les pommes de terre et de garder de côté.
• Prenez une casserole moyenne, ajouter 1 cs d'huile d'olive et faire frire oignons et l'ail jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres. Maintenant, ajoutez les pommes de terre à ce mélange et faire sauter pendant une minute, puis ajouter un demi-litre d'eau.
• Laisser le mélange à ébullition et une fois que vous trouver les pommes de terre à mi-cuit, ajouter la purée de tomates et les tomates hachées. Maintenant et laisser mijoter jusqu'à ce que les pommes de terre ces ingrédients sont complètement réalisés.
• Ajouter le basilic finement haché, le sel et le poivre dans le bit final du processus frémissante, puis éteignez le feu.
• Transférer la soupe dans un bol de soupe et servir chaud avec des baguettes de pain.

3. Ragi

Ragi est une plante annuelle très populaire qui est chargé avec beaucoup de nutriments sains. Il est une très bonne source de fer, de protéines, de calcium et d'autres minéraux. Il est également très riche en fibres et est une très bonne nourriture pour la perte de poids car il contient de la graisse très moins saturée. Il aidera à contrôler le diabète, le cholestérol et la pression artérielle et est également connu pour aider à la digestion. Voici quelques-unes des recettes Ragi qui vous aideront à perdre du poids.

a) Ragi Malt

Ragi malt est une boisson énergétique qui est très couramment utilisé en Inde du Sud. Il est une boisson naturelle de la santé qui aideront à dynamiser le corps et vous pouvez remplacer votre petit déjeuner avec jus de fruits ragi malt pour vous garder actif tout au long de la journée.

Ingrédients:

• Ragi farine-½ tasse
• Le lait écrémé - 1/4 tasse
• Eau - 1 tasse
• 1 cuillère à soupe de poudre Jaggery-
• Cardamome en poudre - 1 cuillère à café

Procédure:

• Dans un bol, ajouter la farine de ragi et lentement ajouter de l'eau à cette farine. Continuez à mélanger tout en ajoutant de l'eau de telle sorte que pas de grumeaux sont formés. Faites cela en une pâte lisse.
• Maintenant, la chaleur du lait écrémé dans une casserole et porter à ébullition. Ajouter la pâte de farine de ragi avec la poudre de cardamome et continuer à remuer le lait.
• Maintenant, ajoutez la poudre de jaggery et laisser mijoter ce pendant environ 5 minutes à feu doux. Assurez-vous que remuer le mélange en continu.
• Laisser refroidir et votre boisson saine ragi de malt est prêt.

b) Ragi Upma

Ragi upma est un petit plat indien Sud très populaire qui est non seulement délicieux à déguster, mais est aussi très sain. Manger ragi upma le matin aidera à la réduction des fringales et vous vous sentirez plein pour la plus grande partie de la journée.

Ingrédients:

• Ragi farine - 1 tasse
• Les graines de cumin et graines de moutarde - ½ c chacun
• Huile d'olive - 1 ½ c
• Gram Noir - ½ c
• Bengal gram - ½ c
• Un oignon, haché finement
• ½ tomate, haché finement
• 2 piments verts hachés finement
• Feuilles de coriandre - 1 cuillère à soupe (finement haché)
• Feuilles de curry - 6 à 7
• Eau - 2 tasses
• Poudre de curcuma - ¼ c
• Jus de citron - 1 ½ c

Procédure:

• Ajouter l'huile d'olive dans une casserole, puis ajouter la farine Ragi dans la casserole. Faire revenir la farine jusqu'à ce que l'arôme torréfié remplit l'air.
• Maintenant, ajoutez un peu d'huile dans une nouvelle casserole et ajouter la moutarde et les graines de cumin. Laissez crépiter et maintenant ajouter le gramme Bengale et gramme noir et les faire sauter jusqu'à ce qu'ils deviennent dorés.
• Ajouter les oignons, les feuilles de curry et faire revenir pendant 2 minutes. Maintenant, ajoutez les tomates et faire revenir pendant 1 minute.
• Maintenant, ajoutez le sel au mélange et versez deux tasses d'eau. Porter l'eau à ébullition. Une fois cela fait, ajoutez la farine Ragi sautés dans la poêle et remuez souvent.
• Mélangez bien, puis couvrir la casserole avec un couvercle et laisser cuire pendant 4 à 5 minutes. Laisser mijoter la flamme lorsque vous couvrez la casserole avec un couvercle.
• Enfin, éteignez le feu et ajouter le jus de citron et de feuilles de coriandre hachée et servir chaud.

Perte de poids Diet Plan indienne

Chaque fois que vous effectuez une recherche sur Internet pour un plan d'alimentation, vous aurez toujours venir à travers des plans de régime qui sont adaptés à la culture occidentale. Si vous êtes un Indien et ont passé la majeure partie de votre vie en Inde grignotant sur la grande variété d'aliments indiens, il est très difficile pour vous de suivre le régime alimentaire américain qui aidera à réduire le poids. Vous seriez le désir de trouver un plan de régime indien qui va vous aider à réduire le poids de sorte que vous mangez ce que vous avez mangé, si loin et perdre du poids. Ce qui suit est une perte de poids régime alimentaire tableau indienne que vous devez suivre pour jeter hors les kilos en trop dans votre corps facilement.

1,200 Diet Plan Calorie indienne Menu végétarien pour perdre du poids

En suivant ce guide de menu, vous serez en mesure de limiter votre consommation d'aliments à seulement 1200 calories à 1300 calories par jour et ainsi vous vous sentirez plus léger après une couple de semaines de suite de ce menu de régime de perte de poids. Le menu de régime végétarien est comme suit:

Tôt le matin (7 heures du matin):

o Un verre d'eau tiède avec citron (0 calories).
o Une tasse de thé avec du lait écrémé, pas de sucre et 2 biscuits (90 calories)

Petit-déjeuner (8 heures):

o 2 Rotis blé ou chapatis + ½ tasse de sauce paneer (tofu est mieux) (330 calories). Ou
o Une plaque de upma de pain brun et une tasse de lait écrémé (300 calories).

En milieu de matinée snack: (10h30):

o Une banane ou 20 raisins ou ½ melon tasse (50 calories).

Déjeuner (13 heures):

o 1 tasse de riz brun (200 grammes) + ½ tasse de légumes mélangés + un petit bol de raitha + 1 bol Salade de légumes (345 calories).

Soirée (16 heures):

o Beurre lait 1 verre ou 1 tasse (35 calories)

Dîner (20 heures):

2 Chappatis ou Rotis + 1 bol de soupe de légumes + 1 bol de salade (370 calories)
Le montant total de calories que vous consommer dans ce régime végétarien est d'environ 1220 calories.

1,200 Menu Diet Plan Calorie indienne végétarienne non pour perdre du poids

Si vous êtes un non végétarien et ne voulez pas manger beaucoup de légumes pour perdre du poids, alors il n'y a pas besoin de vous inquiéter. Vous pouvez également perdre une quantité considérable de poids en incluant des plats végétariens non dans votre menu quotidien. Ce qui suit est le plan de l'alimentation végétarienne non indienne pour la perte de poids.

Tôt le matin (7 heures du matin):

o Un verre d'eau tiède avec citron (0 calories).
o Une tasse de thé avec du lait écrémé, pas de sucre et 2 biscuits (90 calories)

Petit-déjeuner (8 heures):

o 2 tranches de pain brun + 2 oeufs durs (290 calories). Ou
o 1 tranche de pain brun + 2 œufs brouillés + 1 tasse de lait écrémé sans sucre (310 calories).

En milieu de matinée snack: (10h30):

o Une banane ou 20 raisins ou ½ tasse de melon ou poignée de amandes ou de noix (50 calories).

Déjeuner (13 heures):

o 1 tasse de riz brun (200 grammes) + ½ tasse de légumes mélangés + 100 grammes de poulet (bouilli ou frit dans l'huile remuant olive) + 1 bol Salade de légumes (360 calories).

Soirée (16 heures):

o Beurre lait 1 verre ou 1 tasse (35 calories).

Dîner (20 heures):

1 Chappati ou Roti + ½ tasse de lentilles dal + 50 grammes de poisson (riches en acides gras oméga-3) + 1 bol de raitha (380 calories).

Le calorique total que vous serez consommez par jour en suivant ce menu de régime de non-végétarien est autour de 1225 calories.

En suivant ce plan de régime, vous serez en mesure de perdre du poids en mangeant tous vos aliments préférés. Vous ne devez faire des séances d'entraînement rigoureux et juste besoin de faire des exercices légers pour profiter de la perte de poids avec ce régime. Si vous cherchez à perdre du poids dans un court laps de temps, le régime alimentaire de 1200 calories vous aidera à perdre kilos supplémentaires en faisant un peu d'adaptation à votre style de vie et l'alimentation.

Top jus de légumes sain pour la perte de poids

Il ne fait aucun doute que la consommation de légumes et de fruits frais vous aidera à rester en bonne santé et en forme et ces aliments sont considérés comme un excellent remplacement pour vos repas quotidiens. Juicing les légumes est aussi un excellent moyen de perdre l'excès de graisse que vous portez sur votre corps. Il est l'un des moyens les plus faciles et efficaces pour perdre l'excès de poids et il est également chargé avec beaucoup de nutriments. Les jus de légumes aideront à nettoyer votre corps, aident à la perte de poids ainsi que stimuler votre métabolisme. Il a été découvert que boire un verre de jus de légumes frais chaque jour vous aidera à perdre du poids rapidement jus obtient facilement absorbé par l'organisme que de manger des légumes crus. Voici quelques-unes des jus de légumes que vous pouvez consommer pour la perte de poids efficace.

1. Carrot Juice

Le jus de carotte est riche en fibres alimentaires et est également très bon pour améliorer la vision. Il aidera à promouvoir des niveaux plus élevés de testostérone et ainsi contribue à réduire la graisse du corps. Jus de carottes seront également aider à améliorer le mécanisme d'auto-défense de l'organisme en dehors de perdre du poids en excès. Prendre un verre de jus de carotte tous les jours après une séance de sport vous aidera à garder votre estomac plein jusqu'à l'heure du déjeuner.

2. betterave jus

Un autre jus de légume important qui aidera à la perte de poids et doit toujours faire partie de tout régime de perte de poids est le jus de betterave. Il est plein de nutriments et ne contient pas de cholestérol ou de la graisse. Il vous aidera à brûler plus de calories pendant l'exercice et vous donnera également la force et l'endurance d'aller pour un entraînement rigoureux. Jus de betterave a haute teneur en fibres et a nutriments qui vous feront sentir pleinement toute la journée. Boire un verre de jus de betterave pour le petit déjeuner tous les jours matin aidera à vous fournir la fibre alimentaire soluble et insoluble nécessaire ainsi que d'améliorer la circulation de l'intestin.

3. Jus de chou

Le chou est un des légumes qui est très faible en calories et ne contient que 16 calories par portion. Jus de chou est très bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids rapidement. Il aidera également à stimuler le mécanisme du corps d'autodéfense. La consommation régulière de jus de chou aidera à réduire le risque de développer une maladie du diabète car il est riche en vitamine C et en anthocyanes. Jus de chou aidera à abattre votre envie vers les aliments salés ou sucrés. Vous pouvez boire ce jus tout moment avant ou après les repas ou même comme une collation remplacement.

4. jus de concombre

Ce jus est très efficace pour réduire le poids. Le jus de concombre a des propriétés diurétiques et contribue à enlever la graisse et les toxines du corps. Le jus de concombre contribue à briser la graisse du corps et élimine par l'urine. Boire du jus de concombre contribue à augmenter le taux métabolique de l'organisme qui est important pour atteindre une perte de poids. Il rafraîchit le corps et vous offre une peau éclatante et teint clair. Si vous souffrez d'acidité, brûlures d'estomac ou ulcère à l'estomac, vous obtiendrez un soulagement en prenant ce jus. Vous pouvez boire du jus de concombre avant chaque repas au contrôle réduit votre appétit ou vous pouvez les avoir entre les repas pour garder votre estomac se sentir rassasié. Vous pouvez mélanger des carottes dans ce jus pour rendre plus savoureux et plus sains.

5. jus de céleri

Si vous êtes de perdre l'excès de poids de votre corps, puis jus de céleri est la meilleure option. La teneur calorique global est très faible et elle contribue à réduire la formation de cellulite dans le corps. Il réduit le gonflement du corps car elle agit comme un diurétique. Ce jus est riche en fibres et contient des vitamines, des antioxydants et des minéraux qui sont nécessaires à la bonne santé. Il permet de contrôler le niveau de cholestérol et évite les problèmes digestifs. Ce jus est efficace pour prévenir la calcification dans le corps et empêche la formation de calculs.

Avantages de jus de légumes

1. Consommer des légumes sous forme de jus aidera à prendre en plus de légumes que ce qu'une personne normale peut manger.
2. Ces jus aideront à améliorer le système digestif en fournissant un effet apaisant et cicatrisant.
3. Comme ces jus ont des niveaux élevés de fibres alimentaires, ils vont faciliter la perte de poids.
4. Il vous aidera à contrôler votre faim et vous fera sentir rassasié.
5. Il est chargé avec des minéraux, des vitamines, des fibres et des antioxydants. Cela vous aidera à améliorer votre système immunitaire.
6. Ces jus aideront à améliorer les niveaux de votre corps de pH et ainsi contribuera à stimuler les niveaux de votre corps d'énergie.
7. Ces jus seront aider à contrôler le taux de cholestérol, car il ne possède pas de graisses ou de sodium saturée en elle.
8. Bars jus de légumes trois fois par jour est dit pour réduire le risque d'une personne à développer la maladie d'Alzheimer.

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