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8 aliments sains pour garder votre cœur en pleine forme
Teneur
Quand votre cœur manque un battement, il est effrayant.
Un cœur en santé est un must pour une bonne vie. Le mode de vie que nous avons est la pire chose qui pourrait arriver à votre cœur. Le stress, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et pour certains l'alcool, cigarettes causent un préjudice constante et continue de la santé de votre cœur. Troubles cardiaques ne sont plus liées à l'âge.
Si vous ne l'avez pas encore donné cette pensée, il est maintenant temps que vous devez commencer à faire quelques changements, en particulier sur le droit de manger.
Voici une liste de tous les aliments pour le coeur sain qui va garder votre cœur battant bonne santé aussi longtemps asyou Live.
1. Gruau:
Gruau est l'un des meilleurs plats de petit déjeuner que vous pouvez avoir pour votre cœur.
Gruau est riche en gras oméga-3, de potassium et folate.As avoine est aussi une bonne source de fibres, il abaisse le niveau de mauvais cholestérol garder vos artères de l'avoine clear.Choose qui sont grossiers, pas l'amende ceux ou celles avec saveur.
Rechargez votre gruau avec des pommes fraîchement coupées, des baies ou des bananes. Maintenant, il goûte aussi bon!
2. Salmon:
Le poisson est une bonne source de graisses saines et le saumon se distingue en premier.
Le saumon est super riches en oméga 3 acides gras qui est sain pour votre coeur et maintient les maladies cardiaques au bay.These oméga saine 3 graisses dans le saumon empêchent également l'inflammation et le sang clotting.It contrôle votre taux de cholestérol niveau raisonnable.Vous peut aussi essayer autre d'eau froide poissons comme le thon ou le maquereau.
Les médecins conseillent la consommation de ces graisses saines de poisson deux fois par semaine.
Pour faire saumon sain pour votre coeur, que frôler l'huile d'olive sur les deux côtés de la tranche de poisson et un grill.
3. Huile d'olive:
Parmi toutes les huiles de cuisson, l'huile d'olive gagne haut la main pour ses bienfaits élevés pour la santé.
Utilisez l'huile d'olive pour la cuisson à la place de la moutarde ou de toute autre oils.It est riche en acides gras monoinsaturés qui aident à abaisser le mauvais cholestérol levels.It empêche également le risque de souffrir de maladies cardiaques dans future.You peut utiliser de l'huile d'olive extra vierge qui est encore mieux pour votre santé, car il contient des polyphénols.
Autre que son utilisation dans vos currys réguliers et la friture, vous pouvez également l'utiliser pour se brosser les légumes et les éléments non-veg avant de les griller ou comme une vinaigrette au lieu de la mayonnaise ou de fromage.
4. Vert les légumes-feuilles:
Inclure des légumes verts à feuilles dans votre alimentation quotidienne.
Verts comme les épinards, le fenugrec, feuilles radis, la laitue et d'autres feuilles vertes sont parfaits pour votre heart.All d'entre elles sont très riches en lutéine, acide folique, de potassium et de fibres. En outre, ils sont également faibles en gras et en calories content.Naturally les consommer chaque jour réduit presque coeur risks.It a été constaté que si ayant légumes à feuilles vertes sur une base quotidienne réduit vos chances de contracter une maladie cardiaque de près de 15%.
L'épinard est cependant le plus essentiel entre tous les greens.It est parfois désigné comme le roi de tous les médicaments naturels pour toute la soupe aux épinards de diseases.Have ou ajouter en salade ou vos sandwichs.
Voici une recette rapide de la soupe
5. Noix:
Noix, sous quelque forme garder votre cœur en frappant comme une horloge sans relâche pendant des années.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez facilement obtenir la bonté d'acides gras oméga-3 à travers les noix.
Noix, amandes, noisettes, noix de cajou sont une bonne source de gras oméga-3, gras monoinsaturés et polyinsaturés.
Chaque fois que vous avez faim entre les repas, le crack sur certains nuts.You peut aussi les haut sur vos céréales de petit déjeuner et la farine d'avoine.
6. Baies:
Tout comme les noix, tous les types de baies sont bonnes pour votre santé cardiaque.
Ils sont riches en anti-inflammatoire properties.They agir comme aliments préventives pour les maladies cardiaques et le cancer.
Avoir tous les types de vos préférées bleuets berries-, fraises ou de framboises. Alors qu'un smoothie est plus délicieux, nous vous conseillons de l'ajouter à votre salade au lieu.
7. Les graines de lin:
Plus sain que les graines de lin noix sont une autre option pour la consommation de graisses saines.
Les graines de lin sont non seulement riches en acides gras oméga-3, mais sont aussi une bonne source d'oméga-6 fats.Have une cuillerée de graines de lin chaque matin ou saupoudrer de poudre dans vos céréales du petit déjeuner ou du lait écrémé.
8. légumes secs et légumineuses:
Obtenez une dose quotidienne de fibres alimentaires, de calcium et omegs-3 gras pour réduire les risques de maladies cardiaques, y compris par un bol de pois chiches, haricots rouges, noirs et autres lentilles à vos repas quotidiens.
Voici quelques autres conseils:
Voici quelques conseils de régime qui sont bons pour la santé du cœur:
- Cessez de consommer saturés et les gras trans toxiques. Ces graisses malsaines augmenter votre niveau de cholestérol sanguin et le risque de développer des maladies coronariennes. Taux de cholestérol élevé accumule plaque dans vos artères stimulant ainsi le risque de crises cardiaques. Il est donc conseillé de renoncer à toute les aliments frits et rapides, du beurre, du fromage ou de la margarine.
- Inclure beaucoup de grains entiers dans votre alimentation. Pains de blé, le millet, Bajra, jowar, orge, riz brun ou du gruau entier sont des sources très riches en fibres. Les grains entiers sont riches en fibres et autres nutriments essentiels qui contribuent à la santé de votre cœur.
- Chaque fois que vous rencontrez des protéines dans votre alimentation, ont protéines faibles en gras. Viande maigre, volaille, lait écrémé pleine, le poisson et les blancs d'œufs sont des options de régime faible en protéines de la graisse. Foie sont riches en graisses malsaines, donc ne soyez pas foies du marché lorsque vous achetez de la viande. Autre que ces derniers, certains plats végétariens comprennent haricots et les légumineuses, les graines de lin, les noix, l'huile d'olive et du lait de soja.
- Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation. Haute sodium conduit à l'hypertension artérielle. Cela signifie un risque accru de maladie cardiaque. Adultes ne devraient pas avoir plus d'une cuillère à café de sel par jour. Évitez d'avoir des aliments en conserve et surgelés, car ils contiennent beaucoup de sodium en eux. Avoir de la nourriture fraîche faite maison à la place.
- Contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.
- Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre régime alimentaire quotidien. Qui est riche en vitamines et d'autres minéraux, ils ont la capacité de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Parallèlement à ces des habitudes alimentaires saines, l'exercice est un autre médicament important de garder votre cœur en bonne santé.
Votre cœur ticks continue de vous garder alive- prendre soin d'elle.
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