25 meilleurs aliments pour vous aider à maintenir une alimentation équilibrée

Teneur

Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée?

Êtes-vous avoir une alimentation équilibrée? Avez-vous même de penser à qu'est-ce que vous mangez sur une base quotidienne? La plupart du temps nous sommes tellement plongés dans notre travail, que nous ne donne même pas deux huées à ce que nous mettons dans nos bouches.

Tout d'abord, ce qui est une alimentation équilibrée? Et que tous les aliments devriez-vous inclure dans de maintenir un mode de vie sain? Découvrez ce post pour les réponses!

Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée?

Il est temps pour obtenir le droit de définition d'un «régime équilibré». Un régime alimentaire qui contient la quantité requise de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux est dit être un régime alimentaire équilibré. Il est relativement simple de suivre un régime alimentaire équilibré qui est rien, mais un savant mélange de tous les groupes alimentaires de base.

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Ayons un coup d'oeil dans les groupes alimentaires essentiels:

1. Mangez Féculents:

Tous nos repas devraient être fondées sur des féculents. Selon les recommandations diététiques, féculents devraient constituer un tiers de notre consommation. Cela signifie que nous devrions fonder nos repas sur ces aliments. À cet égard, de grains entiers ou de type complet d'aliments, tels que les pâtes de blé entier et le riz brun ou de haute teneur en fibres du pain blanc faire un choix sain.

2. Consommer cinq portions de fruits et légumes par jour:

Fruits et légumes sont une source vitale de vitamines et de minéraux. Idéalement, nous devrions consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour car cela a été prouvé pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Fruits et légumes protègent contre certains types de cancers aussi.

Choisissez des légumes aux couleurs vives, comme les carottes, les poivrons, les légumes verts à feuilles, les brocolis et les courges. Vous pouvez effectuer ces légumes en délicieuses friandises.

3. Pack de protéines dans votre alimentation:

Viande, œufs, poisson et les haricots sont de bonnes sources de protéines, ce qui est essentiel à la croissance et la réparation de l'organisme. La viande est riche en vitamines et minéraux, en plus d'être une bonne source de protéines. La vitamine B12, le fer et le zinc peuvent également être trouvés dans la viande. Le poisson est une option saine car elle est riche en acides gras oméga-3.

Les œufs et les impulsions à ajouter également les taux de protéines dans le corps. Les légumineuses sont une excellente source de protéines pour les végétaliens. Si vous n'êtes pas désireux impulsions, tofu inclure dans votre alimentation. Il est une bonne source de protéines et acides aminés qui maintiennent les processus bio-chimiques dans votre corps fonctionne de manière optimale.

4. inclure le lait et les produits laitiers:

Le lait et les produits laitiers comme le fromage et le yaourt sont emballés avec des protéines. Ils contiennent aussi du calcium, ce qui est essentiel pour des os solides. Le yogourt contient de bonnes bactéries et peut augmenter la flore bénéfique dans votre tube digestif pour qu'elle continue à fonctionner de manière optimale. Essayez de consommer des yaourts bio.

Aussi, consommer des produits laitiers à base de lait est obtenu à partir des vaches au pâturage. Ces produits ne seront pas avoir des toxines nocives comme les hormones ou des antibiotiques.

5. Réduire la consommation d'aliments et de boissons qui sont riches en gras et en sucre:

Il est important de consommer moins de gras et de sucre. Ils sont des sources d'énergie, mais lorsqu'il est consommé en excès peut conduire à un gain de poids. L'obésité peut accroître le risque de nombreuses maladies de style de vie tels que l'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardio-vasculaires. Essayez de rester loin de jus qui sont artificiellement sucrés, les boissons gazeuses, les aliments transformés, et même des produits de boulangerie.

[ Lire: Conseils diététiques simples et un tableau de régime à un gain de poids ]

Maintenant que vous savez le genre d'aliments à inclure dans un plan équilibré et sain de régime, allez-y et apprenez à connaître les meilleurs aliments qui sont fortement recommandés pour un mode de vie sain!

1. boeuf et de porc:

Boeuf et de porc sont riches en protéines, que vous pouvez approvisionner facilement sans pincement votre poche. Il est conseillé de payer un peu plus et profiter de boeuf et de porc pâturages nourris ou nourris à l'herbe.

2. poulet et la dinde:

Poulet et la dinde rendre votre régime alimentaire extrêmement savoureux ainsi que nutritifs. Les deux sont riches en protéines, mais poulet peut jusqu'à votre taux de cholestérol, car il contient plus de matières grasses et de calories. Si vous êtes inquiet au sujet du cholestérol, choisir des morceaux maigres et essayer la cuisson, le braconnage ou de poulet bouillant.

3. Poisson:

Le poisson est riche en protéines et oméga-3 les acides gras. Les acides gras oméga-3 booster votre santé et vous tenir en forme. Le saumon sauvage, le thon et le maquereau sont quelques-uns des poissons que vous devriez chercher à consommer au moins une fois par semaine. Il est bon d'inclure les crustacés, aussi longtemps que vous savez il a peu ou pas de mercure.

4. Les graines de lin:

Graines de lin est une bonne source d'acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras oméga-3. Les graines de lin peut être broyé et ajouté à céréales et de la salade. Certaines personnes consomment également de l'huile de lin, qui peut être facilement utilisé pour les salades comme une partie de la vinaigrette.

5. Les graines de citrouille:

Les graines de citrouille contiennent une large variété de nutriments, le magnésium et le manganèse, le zinc et protéine. Les graines de citrouille renforcent le système immunitaire et de garder le cœur et le foie sain. Il est connu pour aider à gérer le diabète. Les graines de citrouille peuvent être consommés comme collation, surtout quand vous vous sentez un petit creux entre les repas. Ou, vous pouvez faire une barre granola sain avec les graines.

6. Graines de Chia:

Les graines de chia très bonne note sur le tableau des aliments de santé car ils sont remplis de nutriments qui peuvent créer un impact positif sur votre corps et le cerveau. Aujourd'hui, graines de chia sont considérés comme un super et vous fera bien en ajoutant ces graines à votre alimentation quotidienne.

7. pain de grains entiers et les pâtes:

Ils sont de bonnes sources d'énergie, de vitamines B et en fibres et devraient constituer la base de vos repas. Grains entiers non seulement a des nutriments essentiels, il est également nécessaire de garder votre système digestif sain. Les grains entiers assurer que vous avez des selles régulières et vous éloigner de l'inconfort de la constipation.

8. Avoine:

Gruau est très sain, et il n'y a rien comme un bol de gruau cuit pour la puissance de la nutrition à coup de pied. Essayez d'avoir un bol de gruau pour le petit déjeuner avec des fruits et il va vous garder rassasié jusqu'à midi.

9. Produits laitiers:

Les produits laitiers tels que le lait fournissent des micronutriments, et sont une bonne source de protéines et de vitamines. Directives diététiques suggèrent l'utilisation de yaourt et de lait qui sont faibles en gras. Cependant, il semble y avoir un débat sur les avantages des produits laitiers faibles en matières grasses. Comprendre les avantages et les inconvénients de la consommation de produits laitiers faibles en gras avant de faire un choix. Parfois, faible en gras peut ne pas être aussi bonne santé que les experts de la santé voudraient nous faire croire.

10. Fruits de saison:

Consommez beaucoup de fruits car ils sont la meilleure source d'antioxydants, vitamines, minéraux et fibres. Les fruits frais, fruits surgelés, en purée ou les fruits en conserve sans additifs et le sucre sont bonnes à consommer pour un corps sain. Faire des smoothies et salades de fruits avec une variété de fruits pour profiter de manger cette nourriture saine.

11. Haricots:

Haricots sont riches en nombreux nutriments tels que le calcium, les vitamines du complexe B, la niacine, l'acide folique, magnésium, oméga-3, des acides gras, de calcium et de fibres solubles.

12. Amandes:

Ils sont riches en oméga-3, des acides gras végétaux, de magnésium, de la vitamine E et en phytostérols. On croit amandes améliorent également la mémoire et sont parfaits pour les personnes âgées et les personnes âgées. Donc, si vous êtes inquiet pour la démence liée à l'âge, vous devriez être à la recherche de consommer une poignée d'amandes. En fait, quand vous avez faim entre les repas, de manger une poignée d'amandes devrait garder ces affres de la faim à la baie jusqu'à ce que le prochain repas.

13. Noix:

Ils contiennent de la vitamine E, acide folique, magnésium et végétales d'acides gras oméga-3. Noix font une collation savoureuse. Vous pouvez les manger comme ils sont, ou vous pouvez les ajouter à vos céréales.

14. Thon:

Le thon est une bonne Source d'oméga-3 les acides gras, niacine et d'acide folique. Si vous êtes inquiet au sujet de l'environnement, pour aller dans le thon qui est étiqueté dauphins amicale. En outre, vous devriez chercher à manger du poisson au moins une fois par semaine pour maintenir la santé cardiovasculaire, et le thon est l'aliment idéal pour cela.

15. Tofu:

Inclure tofu, car elle contient l'acide folique, de potassium, de niacine, calcium et magnésium. Le tofu peut être ajouté à salades, soupes et même des plats de légumes pour le rendre savoureux et attrayant.

16. Brown Rice:

Le riz brun est une bonne source de vitamines du complexe B, des fibres, de la niacine et de magnésium. Le riz brun est certainement beaucoup plus sain que le riz blanc poli, qui a pratiquement pas de nutriments. Vous pouvez manger du riz brun sauvage aussi bien, car il est tout aussi saine.

17. Lait de soja:

Le lait de soja est riche en isoflavones (un flavonoïde), vitamines du complexe B, la niacine, l'acide folique, le calcium, le magnésium, le potassium et les phytoestrogènes. Le lait de soja est grande plus la farine d'avoine ou de céréales de grains entiers. Vous pouvez également faire un smoothie avec du lait de soja. Il est parfait pour les personnes qui ont une intolérance au lactose et ne peut pas consommer des produits laitiers. Il leur permet de profiter des bienfaits du lait sans effets secondaires indésirables.

18. Carottes:

Alpha-carotène (un caroténoïde) et les fibres sont ce que vous obtenez quand vous mangez des carottes. Rappelez-vous comment votre mère de vous forcer à manger des carottes? Il y avait une raison à cela. Carottes sont parfaits pour les yeux, la peau et les cheveux. Si vous mangez une carotte par jour, vous pouvez éviter les problèmes de vision tard dans la vie.

19. Épinards:

L'épinard est riche en lutéine (un caroténoïde), vitamines du complexe B, acide folique, magnésium, potassium, calcium et en fibres. Choisissez les épinards pour les salades et sandwiches riche en éléments nutritifs. Vous pouvez également ajouter des épinards blanchis dans des salades, des quiches, des sandwiches et des ragoûts.

20. Le brocoli:

Le brocoli est riche en le bêta-carotène (un caroténoïde), vitamines C et E, le potassium, l'acide folique, du calcium et de fibres. La plupart des enfants détestent ce légume, mais il peut être fait dans un plat appétissant avec un peu de fromage.

21. Red Poivrons:

Elles sont riches en bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), vitamines du complexe B, acide folique, de potassium et de fibres. Poivrons rouges ajoutent de la couleur à vos salades et autres plats. Ils peuvent également être ajoutés aux préparations viande et de volaille.

22. Asperges:

Bien que certains considèrent qu'il est un légume cher, vous pouvez inclure les asperges dans votre alimentation quotidienne, car il contient des bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), vitamines du complexe B, acide folique et de fibres.

23. Oranges:

Riche en vitamine C, ce fruit délicieux peut fournir une immunité contre les maladies. Il contient également du potassium, acide folique et de fibres. Il n'y a rien comme avoir fraîchement pressé le jus d'orange le matin. Une fois que vous buvez, vous ne voudrez plus jamais boire un autre verre de conserve ou emballés jus d'orange!

24. Tomates:

Ils assurent que vous êtes dans le rose de la santé car ils contiennent des bêta et alpha-carotène, la lutéine, le lycopène, la vitamine C, l'acide folique et de fibres. Les tomates peuvent être ajoutées aux salades, les soupes, les ragoûts, les ragoûts et bien plus encore.

25. Papaya:

La papaye est riche en bêta-carotène, bêta-cryptoxanthine, lutéine (caroténoïdes), vitamines C et E. Ceci est un fruit tropical et peuvent être coûteux. Toutefois, les avantages pour la santé annulent le coût du fruit. Donc, si vous repérez un dans votre épicerie, l'attraper!

[ Lire: Les aliments et l'alimentation pour augmenter la hauteur ]

Autres aliments à inclure dans votre alimentation quotidienne:

Il ya quelques autres fruits que vous pouvez faire une partie de votre alimentation quotidienne si vous voulez. Ceux-ci incluent ce qui suit:

1. Les prunes séchées:

Les prunes séchées améliorer la santé des os car ils sont riche en vitamine K. Ils sont également emballés avec des antioxydants et sont bonnes pour réglementer les mouvements de l'intestin. Les antioxydants détruisent les radicaux libres du corps. De nombreux experts de la santé attribuent vieillissement, les questions liées à l'âge et le cancer aux radicaux libres. Donc, les prunes séchées sont certainement la fontaine proverbiale de la jeunesse!

2. Chocolat noir:

Profitez de son goût et de la bonté, car il contient du resvératrol et de cacao phénols (flavonoïdes) en abondance. Tant garder votre santé cardio-vasculaire dans toute sa gloire et assurer votre ticker n'a jamais un problème.

Tu es ce que tu manges. Si vous consommez des aliments chargés de graisse, ce sera une surprise si vous restez en bonne santé. Restez informé et déterminé à maintenir le poids. Consommer une alimentation équilibrée et jouir d'une santé long de la vie.

Connaissez-vous d'autres aliments qui peuvent être inclus dans un menu de régime alimentaire équilibré? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!