alimentation saine pendant la grossesse pour les mères, les conseils de soins de la nourriture pour les femmes enceintes

nourriture pendant la grossesse

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Meilleur alimentaire pendant la grossesse / l'alimentation pour les femmes enceintes

Haricots
Les grains entiers
Des œufs
Baies
Poisson
Low-fat caillé
Patates douces
Légumes à feuilles vertes
Des noisettes
Carottes
Mangues
Brocoli
Dairy à la grossesse
Préparer les aliments en toute sécurité
Nutriments pendant la grossesse

Alimentation pendant la grossesse doit être choisi avec soin parce que la nourriture est mangée à ce moment sont la principale source de nourriture pour la croissance du bébé. Les femmes enceintes ont besoin de protéines et de calcium pour construire les tissus du bébé et de l'acide folique bones.Extra est également nécessaire pour protéger contre les malformations congénitales, et plus de fer à helpthe globules rouges tocarry oxygène au bébé dans l'utérus.

Maintenant que vous vous attendez, vous essayez de croire beaucoup plus en pleine conscience de ce que vous vous nourrissez parce que les aliments que vous mangez sont la principale source de nutriments pour votre bébé en pleine croissance.

Tout au long de la grossesse, par exemple, vous aurez besoin de protéines et de calcium pour les tissus de votre bébé et parties du squelette. Vous aurez en outre besoin de supplément d'acide folique pour se défendre contre neural malformations congénitales du tube, ainsi que d'autres minéraux pour aider les globules rouges qui fournissent de l'oxygène à votre bébé.

Meilleur alimentaire pendant la grossesse / l'alimentation pour les femmes enceintes

Haricots

Ajouter les haricots noirs, les haricots blancs, haricots pinto, les lentilles, les pois aux yeux noirs, et les reins, pois chiches ou de fèves de soja à votre régime alimentaire. Essayez-les dans le piment et bouillons, des salades et des bols de pâtes. En plus de fournir protéines et en fibres, ils sont une bonne source de nutriments riches, tels que les minéraux, l'acide folique, le calcium et le zinc.

Les grains entiers

Enrichi, pains de grains entiers et les céréales de boulangerie sont une riche source d'acide folique et de minéraux et ont plus de fibres que le pain blanc et le riz. Ajouter les grains entiers à votre journée: avoine pour le repas du matin, un sandwich sur pain de grains entiers pour le repas de midi, et pâtes de blé entier ou de riz sombre pour le dîner.

Des œufs

Les œufs sont polyvalents et une bonne source de protéine qui présente acides vous et votre bébé nécessité acides. Ils contiennent plus d'une douzaine de vitamines et de minéraux, englobant la choline, qui est bon pour le développement de l'esprit du bébé. Cependant, être certain de ne pas consommer les œufs insuffisamment cuits ou crus.

Baies

Les bleuets, les framboises, les mûres et sont délicieuses collations et saveur grande dans les crêpes et sur le dessus de céréales. Graines comestibles sont entassés avec de la vitamine C, de potassium, de l'acide folique et de fibres.

Poisson

Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cerveau et les yeux de votre bébé, et le poisson est une excellente source ainsi. En plus d'acides gras, il fournit également des protéines et de la vitamine B. Essayez d'avoir le saumon, qui est faible teneur en mercure dans grillé, grillé, ou sous forme de salade. Vous pouvez en toute sécurité consommer jusqu'à 12 onces de poisson faible teneur en mercure, comme le saumon, par semaine.

Low-fat caillé

Une tasse de plaine, yogourt faible en gras contient plus de calcium que le lait, est riche en protéines, et n'a pas complété le sucre comme les autres yaourts aromatisés. Habillez-le avec des fruits ou croquante, céréales à grains entiers.

Patates douces

Les caroténoïdes sont la cause de la couleur orange dans les patates douces. Cela donne la vitamine A pour notre corps. Les patates douces sont également une grande source de vitamine C, de fibres et d'acide folique. Utilisez-le comme une collation.

Légumes à feuilles vertes

Blettes, épinards, chou frisé et autres légumes à feuilles vertes se compose de riches nutriments et de vitamines comme la vitamine C, la vitamine A et la vitamine K sont les folate importante.

Des noisettes

Écrous sont constitués de minéraux pleins et la vitamine E. Les noix sont également une bonne source de protéines et de fibres qui sont avantageux pour vous et votre bébé.

Carottes

Carotte occupe la première à donner de la vitamine A qui est le plus utile pour le développement des bébés os, les yeux et les dents. Vitamine B6 et C sont bonne source de vitamines disponibles dans les carottes.

Mangues

Mangues contient énorme quantité de vitamine A et C. Il est emballé avec du potassium, polyvalent, qui est parfait complément de plats salés et sucrés. Utilisez mangues dans les soupes ou des smoothies et profiter de manger.

Brocoli

Il est Amériques légumes crucifères préférée qui est riche en vitamine A et C. Ces contribue à la construction des os du bébé, ainsi que l'acide folique amicale bébé. Vous pouvez mélanger cela avec toute recette comme jeter dans des pâtes ou des casseroles et des fruits de mer ou du poulet.

Dairy à la grossesse

Les aliments tels que le fromage, le lait, le fromage frais et le yogourt sont important dans la grossesse. Tous les éléments énumérés compose de calcium et riche en nutriments qui sont essentiels pour bébé.

Préparer les aliments en toute sécurité

Séjourner dans un bon environnement est très important pour les femmes de la grossesse. Dans le même temps maintenir la propreté tout en mangeant de la nourriture. Laver les fruits et les légumes avant de les utiliser. Ils peuvent contenir de la terre qui est d'avoir taxoplasma. Il peut causer des dommages au bébé à naître. Si vous préparez la viande crue puis lavez vos mains et les ustensiles soigneusement. Tenir à l'écart de la planche à découper pour les viandes crues.

Nutriments pendant la grossesse

Une bonne alimentation pendant la grossesse doit containall les nutriments, y compris les protéines, les graisses, les glucides, les lipides, fer, acide folique, vitamine de calcium fluides Cand.
Céréales, grains entiers, dals, les légumineuses et nutsare les principales sources de protéines si on ne mange pas de viande.
Les légumes et les vitamines, les minéraux fruitsprovide de calcium et de fibres.
Viande, poisson et volaille fournissent des protéines concentrées.
L'eau et des fruits frais jus fournissent les fluides nécessaires par le corps des femmes enceintes
La meilleure source de graisse est des huiles végétales, car ils contiennent moins de gras saturés.
Aliments pendant la grossesse
Salmonis riche en protéines de haute qualité et une bonne source d'acides gras oméga 3, qui aident dans le bon développement du bébé.
Beansof tous les types contiennent le plus de fibres et de protéines de tous les légumes. Il ya certaines fèves qui sont de bonnes sources de fer, l'acide folique, le calcium et le zinc.
Potatoesare douce aussi une grande source de vitamine C, d'acide folique et de fibres
Popcorn et tout autre grainsarehigh en fibres et nutriments, y compris la vitamine E, le sélénium, et phytonutriments qui areplant composés qui protègent les cellules. Autres grains entiers à partir de la farine d'avoine à l'orge sont également très riches en éléments nutritifs en particulier des protéines.
Walnutsare une des sources les plus riches d'oméga-3 d'origine végétale. Theyare également une bonne source de protéines et de fibres.
Yaourt grec a généralement deux fois la protéine de yogourt ordinaire qui fait une bonne source de calcium pendant pregnancy.Calcium aidera à garder des os de la mère intacte tout en faisant un squelette sain pour la croissance du bébé.
Vert foncé, les légumes à feuilles comme les épinards sont chargés avec des vitamines et des nutriments dont le fer, les vitamines A, C et K.
La viande est une excellente source de protéines de haute qualité et les viandes maigres sont encore mieux. Boeuf et de porc se distinguent parmi les viandes car ils contiennent de la choline sont les protéines. Il faut être prudent dans manger de la charcuterie et des hot-dogs comme il ya un risque que des bactéries et des parasites qui passent, comme la listeria ou toxoplasmafrom la viande pour le bébé.
Fruits et légumes colorés veiller à ce que le bébé reçoit une variété de groupe de couleurs nutrients.Each de fruits verts, rouges, orange, jaune, violet, blanc et légumes et de fournir différents minéraux et vitamines.
Bananasare riche en potassium et fournir de l'énergie rapide pour obtenir plus de f la fatigue de la grossesse. Il est utile en soulageant les nausées. Il peut être pris sous la forme d'un smoothie au yogourt, fruits, glace, et un jus d'orange.
Pain de grains entiers fournit plus de fer et de zinc de fibres que le pain blanc traditionnel.
Oranges arepacked avec de la vitamine C, l'acide folique et de fibres. Comme ils contiennent 90% d'eau, ils aident à répondre aux besoins quotidiens de fluide.
Soy Foods comprend tofu qui est emballé avec des protéines.
Fruits secs sont un casse-croûte savoureux portable donnant de l'énergie chaque fois qu'il ya un besoin pour les fruits sweets.Dried comme abricots, cerises, canneberges et aident à prévenir les infections des voies urinaires
Oatmealis glucides complexes qui maintiennent le corps satisfaits pendant de longues heures. Le son d'avoine permet également d'abaisser le niveau de cholestérol.
Les avocats sont chargés avec acidpotassium folique, la vitamine C, la vitamine B6 et qui contribuent à l'élaboration de la baby'sbrain et le système nerveux. Il aide à soulager les problèmes de nausées matinales chez les femmes au cours du premier semestre.
Mangues est un fruit tropical riche en potassium et contient également des vitamines A et C .Il peut être consommé tel quel ou mélangé à des smoothies et des boissons froides ou pris comme desserts après les repas.
Le poivron rouge est un super-source de vitamines A et C, avec beaucoup de B6. Poivrons rouges peuvent être ajoutés à la salsa, sautés et plats de pâtes. Ils peuvent être grillées grillées et servies avec des sandwichs et des salades.

Conclusion-toutes Le bloc d'alimentation les aliments donnés ci-dessus contiennent une quantité incroyable de nutriments. Ils sont efficaces pendant la grossesse lorsque l'efficacité est celui prioritybecause est trop malade pour manger beaucoup, quand on prend du poids très rapide.

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