Liste des meilleur régime alimentaire pendant la grossesse

Qu'est-ce-est-le-meilleur-alimentation-cours de la grossesse Une bonne nutrition pendant la grossesse est très important pour le bébé à grandir et se développer. Il améliore les chances d'avoir un bébé en bonne santé. Il peut même réduire le risque de certaines maladies chroniques chez l'enfant, longtemps après qu'il a grandi. Une femme enceinte doit consommer environ 300 calories de plus par jour que par le passé qu'elle était enceinte. Dans les premiers mois de nausées et de vomissements de grossesse rend cela difficile, mais il faut essayer d'avoir une alimentation bien équilibrée et prendre des vitamines prénatales.

Teneur

Meilleur régime alimentaire pendant la grossesse
Brocoli

Avocats
Carottes
Letils
Oeufs dha
Des noisettes

Directives quotidiennes pour healthydiet pendant la grossesse
Idéal alimentation quotidienne pour une femme active et saine pendant la grossesse
Certains régime spécial pendant la grossesse

Vous suivons évidemment le tableau de régime comme prescrit par votre gynécologues que vous voulez que votre bébé de rester en bonne santé et sortir en bon état à la livraison. Pourtant, vous êtes toujours dans une tension au sujet de votre régime alimentaire. Puisque vous ne voulez pas prendre une chance dans le traitement de votre bébé à naître, vous voudrez peut-être en savoir plus sur le régime alimentaire pendant votre grossesse. Que votre enfant reçoit une nutrition adéquate avec le régime alimentaire que vous consommez est un fait important à comprendre. La liste des meilleur régime alimentaire pendant la grossesse est très important pour une mère tenant son bébé dans l'utérus.

Meilleur régime alimentaire pendant la grossesse

Brocoli

Parmi les légumes verts disponibles sur le marché, l'un des l'un effectif qui est également considéré comme le meilleur régime pour la femme enceinte est brocoli. Depuis cette nourriture a suffisamment de calcium ainsi que la vitamine C et la vitamine A, les os des bébés facilement devenir plus fort. Ce fruit contient également de l'acide folique amicale bébé.

Avocats

L'acide folique est très important pour la croissance et le développement du cerveau de votre bébé ainsi que le système nerveux. Les avocats sont également l'un des fruits disponibles dans l'environnement naturel qui aide à fournir les meilleurs ingrédients pour le développement de leur système nerveux. Il comprend la vitamine B6, de potassium ainsi que la vitamine C. Certaines femmes ont des difficultés à prendre du poids pendant leur période de grossesse. Pour eux tous, les avocats seront vraiment essentiel.

Carottes

Vous pourrez facilement obtenir des carottes dans le marché. Depuis l'aliment particulier est riche en vitamine A, il sera très bénéfique pour votre bébé. Les os et les dents de votre bébé seront facilement développés. Une femme enceinte doit consommer carotte au cours de sa période de grossesse. Elle peut également consommer du jus de carotte crue. Il est également très bonne source de vitamine C et la vitamine B6.

Letils

Si vous pouvez obtenir Lentilles du marché, il serait vraiment bénéfique pour une femme enceinte. Depuis qu'elle recevrait suffisamment de quantités de vitamine B6 ainsi que le fer dans son alimentation, il sera très favorable pour elle ainsi que son bébé dans l'utérus. Cet aliment est utilisé depuis longtemps dans l'assaisonnement et d'autres aliments.

Oeufs DHA

Femme enceinte de consommer des œufs DHA livrerait faible en calories à la dame enceinte et qu'elle aurait garder sa bonne santé et heureux. Les œufs qui sont chargés de DHA sont très bénéfiques pour votre enfant à partir du moment où il réside dans votre utérus. Vous pouvez faire cuire l'œuf toute forme mais le taux de DHA ne sera pas réduit à la méthode de cuisson.

Des noisettes

Une autre variété de nourriture disponible sur le marché est l'écrou. Ceci est aussi vraiment très bénéfique pour une femme enceinte. Il contient tous les types de minéraux importants comme la vitamine E, magnésium, potassium, sélénium, cuivre, zinc, etc. Tous ces minéraux sont très bénéfiques à la fois pour vous ainsi que votre bébé.

Tous les produits alimentaires mentionnés ci-dessus sont vraiment bénéfique pour la femme enceinte au cours de ses journées spéciales où elle détient une vie en elle-même.

Directives quotidiennes pour healthydiet pendant la grossesse

Calcium: Le calcium est nécessaire dans le corps pour construire des os et des dents solides. Il permet également la coagulation du sang normalement, les nerfs pour fonctionner correctement, et le coeur à battre normalement. Pendant la grossesse, une femme doit manger ou de boire quatre portions de produits laitiers qui sont riches en calcium. Autres sources de calcium sont, verts foncés feuillus, les céréales enrichies, pains, poissons, jus d'orange, les amandes et les graines de sésame.
Acide folique: L'acide folique est nécessaire pour rendre le sang supplémentaire que le corps a besoin pendant la grossesse. Les aliments riches en acide folique comprennent les lentilles, les haricots, les légumes verts, les agrumes, les noix et les haricots.
Fer à repasser: Le fer est un élément important de globules rouges, qui transportent l'oxygène à travers le body.It est un minéral qui constitue une partie importante de l'hémoglobine. Le fer contribue à la résistance tobuild stress et la maladie et d'éviter la fatigue, la faiblesse, l'irritabilité depressionand. Les bonnes sources de fer incluent les produits de grains entiers, bœuf maigre et la viande de porc, les fruits secs et les légumes verts.
La vitamine A: Les aliments riches en vitamine A sont les légumes verts, les légumes jaunes et orange foncé comme les carottes ou les pommes de terre douces, le lait, et le foie.
Protéine: La protéine est un nutriment important nécessaire à la croissance et le développement du bébé. Les protéines sont nécessaires pour l'énergie et pour construire et réparer les différentes parties du corps de la mère, en particulier le cerveau, les muscles et le sang. Choisissez une variété d'aliments riches en protéines, qui comprennent les fruits de mer, viande maigre.

Iode: L'iode aide INTHE cerveau et le système nerveux le développement du bébé. Variété de produits laitiers - lait, le fromage (fromage cottage en particulier), des yaourts, pommes de terre cuites, et seafoodsuch comme la morue, le saumon et les crevettes sont de bonnes sources d'iode.
Acide docosahexaénoïque (DHA): Cet acide gras oméga-3 DHA est important pour le développement du cerveau et les yeux. On le trouve principalement dans les poissons, mais il est recommandé que les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et qui allaitent, devraient rester loin de requin, l'espadon, le maquereau roi, et le tile. Ils contiennent une metalmethylmercury lourd qui est toxique pour le système neurologique d'un bébé en développement. Sources sûres de saumon et les œufs enrichis DHAinclude.

Idéal alimentation quotidienne pour une femme active et saine pendant la grossesse

Une femme modérément active nécessite 2.400 calories par jour pendant la grossesse. On peut suivre la donnée lignes directrices:

Grains entiers: 8 portions qui comprennent 1 tranche de pain de blé entier, 1 tasse de céréales ou de grains entiers 1/2 tasse de pâtes ou de riz cuits
Les légume: 4 portions ou plus qui peuvent être 2 moyennes carrots- brute 1 tasse de légumes verts feuillus sombre entiers et 1 tasse de brocoli ou de chou-fleur.
Des fruits: 2 à 4 portions, comme une petite pomme, orange, poire ou banane ou 1 tasse de petits fruits.
Produits laitiers: 3 portions, tels que 2 verres de lait ou 2 tasses de yogourt ou je cube de fromage dur.
Viande, volaille, poisson, œufs, les noix et les haricots: 2-3 portions, tels que 2 morceaux de viande cuite, 1 oeuf ou de fruits de mer.
Graisses et huiles et sucreries: Il convient d'ajouter avec parcimonie dans l'alimentation de la femme enceinte.

Certains régime spécial pendant la grossesse

Les nausées matinales, la diarrhée, la constipation et les brûlures d'estomac sont plaintes les plus fréquentes pendant la grossesse

Nausées matinales:Manger des biscottes, céréales avant de sortir du lit pour éviter les nausées matinales.
Constipation:la constipation peut être peut être géré par eatingmore fruits frais et vegetablesand boire 6 à 8 verres d'eau duringthe jour.
La diarrhée: Mangez plus d'aliments qui contiennent des fibres pour aider à absorber l'excès d'eau. Ces aliments comprennent la compote de pommes, les bananes, le riz blanc, raffiné breadandoatmeal de blé,
Brûlures d'estomac: Mangez plusieurs petits repas fréquents tout au long du dayto minimisent les brûlures d'estomac. Essayez de prendre peu de lait avant de manger. Évitez les gras, frits et les aliments épicés, rester aussi de réduire la consommation d'aliments contenant de la caféine et des boissons, des boissons, de l'acide citrique et les aliments épicés.

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