Comment méditer correctement? 8 bonnes astuces
La méditation est loin d'être une charge de vieux charabia, pratiquée que par des moines et des hippies. Avantages de la méditation sont nombreux: il peut être une façon de vous calmer, améliorer votre humeur, le traitement des troubles nerveux, combattre le stress et généralement vous faire devenir une personne beaucoup plus ciblée et «présent». L'art de la méditation est, essentiellement, suppression de votre esprit de tout le fatras habituel de pensées et de se concentrer sur une seule chose. Vous avez probablement même pas fait quand vous étiez un enfant, quand vous ne pouvez pas dormir, vous concentré sur les moutons sautant par-dessus une porte ou d'une autre image agréable. La méditation ne prend pas des années et des années pour apprendre soit, afin de lire nos huit conseils d'introduction sur la façon de méditer correctement, pour vous lancer:
1. Trouver le bon emplacement
Vous avez besoin de trouver un endroit où vous pouvez méditer, qui est libre de toutes distractions et où vous pouvez sentir en sécurité et détendue. Idéalement, cela ne devrait pas être au même endroit que vous travaillez ou l'exercice, comme il se doit votre endroit confortable, de préférence entouré par la nature, comme votre jardin ou dans un endroit calme dans un parc. Vous pouvez aussi méditer à la musique apaisante à domicile et des bougies parfumées peuvent aider à créer une atmosphère de détente et de calme pour votre médiation (il est totalement facultatif si).
2. Adopter la posture droite
Le prochain conseil sur la façon de méditer correctement est - gardez votre dos droit. Il n'y a pas besoin de se contorsionner votre corps dans une position impossible, comme l'posture du lotus, mais comment vous vous asseyez est important. Assurez-vous que vous êtes assis confortablement et asseyez avec votre dos droit et la tête haute que, comme vous pouvez l'étirer. Votre dos droit vous aidera à mieux respirer et, si vous êtes voûté, votre esprit est plus susceptible de commencer à errer.
3. Relax
Alors que vous gardez votre dos droit, vous n'êtes pas un soldat au garde! Il peut prendre un peu de pratique, mais essayer de se détendre. Pensez à chaque muscle dans votre corps et lui permettre de se détendre et de commencer à se sentir calme en vous-même.
4. Fermez vos yeux et concentrer sur votre respiration
Notre prochaine étape sur la façon de méditer correctement est - maintenant fermer vos yeux et respirez profondément. Comptez lentement vos respirations, de un à dix, puis recommencer et avec chaque souffle, commencer à se sentir votre corps se détendre encore plus loin. Il n'y a pas de magie au nombre de dix, donc si vous comptez trop ou trop peu de respirations, ne vous inquiétez pas, mais concentrez sur votre respiration.
5. Traiter avec des pensées
Bien que vous essayez de vider votre esprit, pensées vont entrer votre tête ou des bruits autour de vous pouvez vous distraire. Ne vous fâchez pas avec ces pensées, cependant, il suffit de les enlever délicatement de votre esprit et retourner votre attention et de se concentrer sur votre respiration.
6. Gérer les émotions
Emotions conduire à des pensées et votre esprit commence à suivre l'histoire derrière ces émotions. Lorsque les émotions menacent votre méditation, essayer de se concentrer sur la partie de votre corps qui est affectée par les émotions, plutôt que les pensées. Par exemple, si vous rencontrez la peur, alors ce pourrait être vous faire sentir serré autour de la poitrine, donc se concentrer sur le soulagement que l'étanchéité physique et non pas la cause de la peur.
7. Trouver du plaisir dans votre méditation. Sourire. Sentez-vous reconnaissants.
Notre prochain conseil sur la façon de méditer correctement est - profiter de votre méditation. Méditation n'a pas besoin d'être une expérience-sombre ou religieuse, il ya quelque chose pour être apprécié. Avec votre esprit concentré et à l'aise, et votre corps détendu, profiter de la tranquillité et de la paix dans votre esprit que vous rencontrez et permettent même un sourire de venir à votre visage.
8. Ne vous forcez jamais à la médiation pour plus longtemps, que vous voulez vraiment
Combien de temps devez-vous méditer? Il n'y a pas de règles dures et rapides en Méditation Il est ce qui fonctionne pour vous. Ne vous forcez pas à méditer pour une période de temps déterminée, mais, débutants trouvent que environ 5-10 minutes, pour commencer, est généralement suffisant. Dans le temps, vingt-cinq minutes à une heure peut-être plus approprié, mais jamais vous forcer à la médiation pour plus longtemps, que vous voulez vraiment, il sera simplement fonctionne pas comme that- méditation devrait être plaisant et agréable.
Avez-vous pratiquer la méditation? Avez-vous d'autres conseils sur la façon de méditer correctement? Sentez-vous libre de partager vos pensées et vos conseils de méditation dans la section commentaire ci-dessous.
Rester heureux!
