10 Conseils importants Meditation for Beginners

La méditation peut apporter la paix intérieure en enlevant le stress. La jeune génération est surtout souligné et l'un des moyens efficaces pour sortir du stress est en faisant la méditation. Il est nécessaire de suivre la bonne façon de pratiquer la méditation.

La façon la plus simple de commencer la méditation se concentre consciemment sur le modèle de respiration. Libérer l'esprit de toutes sortes de pensées qui surgissent et vous tenir calme. La méditation est un grand stress buster qui soulage le stress et d'autres problèmes psychologiques. La pratique de la méditation procure une relaxation à l'esprit et est connu pour guérir de nombreuses maladies chroniques. Il existe un grand nombre d'individus qui tentent de méditer à un certain moment dans leur vie, mais seulement quelques-uns d'entre eux sont en mesure de maintenir et de continuer à méditer dans la dernière partie de leur vie.

10 conseils pour les débutants: Méditation

La méditation a plusieurs avantages pour la santé. Il abaisse l'anxiété, augmente la concentration et procure une sensation de bien-être et le bonheur. Pour une expérience de méditation complète, il ya quelques exigences de base. Il faut prendre soin de certaines choses, qui semblent être plus simple, mais il a un impact plus important sur l'ensemble du processus. Prenons un oeil à quelques conseils que les débutants devraient prendre en considération tout en pratiquant la méditation.

1. connaître le but de la méditation:

La méditation est pas le but précis. Il peut y avoir plusieurs raisons pour diverses personnes pratiquant la méditation. Beaucoup d'entre eux prennent la méditation pour calmer l'esprit, se connecter avec soi-même, à mieux respirer, à améliorer la santé, de visualiser objectifs, pour contrôler l'anxiété, améliorer la créativité, à devenir de compassion ou d'être conscient. Il est important d'identifier vos besoins pour la méditation et ensuite aller de l'avant.

2. Plan A temps pour la méditation:

Pour les débutants, il est important de choisir un moment opportun pour la méditation. Il est préférable de suivre la même heure chaque jour à cette fin. Il devrait y avoir aucune perturbation, de sorte que la méditation peut vous offrir détente et de plaisir. Cela permet non seulement maintient une approche disciplinée à la méditation, mais vous aide aussi à atteindre l'objectif de la méditation. Selon la littérature antique, l'aube et le crépuscule sont idéales pour la pratique de la méditation.

3. Sélectionnez une palourde et tranquille:



Environnement calme et paisible méditation font une expérience relaxante et agréable. Donc, il est nécessaire de choisir un endroit dépourvu de toute perturbation. Il est recommandé de désactiver tous les gadgets électroniques comme les téléphones mobiles ou les ordinateurs portables, car ils peuvent être source de distraction. Le lieu peut aussi être fait agréable avec bougies aromatiques, des bâtons d'encens ou des fleurs parfumées. Méditation dans la pénombre peut assurer un effet plus apaisant. Jouer de la musique de méditation contribue également à la détente de l'esprit.

4. Portez des vêtements confortables:

Portez des vêtements légers et confortables pendant la méditation. Retirez tout type de chaussures ou autres chaussures, de sorte que vous pouvez vous asseoir dans une pose décontractée. Il est conseillé de desserrer les vêtements serrés que vous portez peut-être que cela pourrait causer de l'inconfort pendant la méditation. Ceci est important pour éviter toute sorte de distraction pendant la méditation.

5. Commencez avec des étirements et échauffements:

Avant de commencer avec la méditation ou toute forme d'exercice, quelques étirements et échauffements sont recommandés. Warm-ups supprimer l'agitation, améliorer la circulation sanguine et de rendre le corps se sentir plus léger et énergique. Cela permet également de siéger à la pose méditative pour une durée plus longue.

6. Choisissez un programme méditation de base simple:

Pour les débutants, la méditation peut être pratiquée par tout simplement assis dans un endroit calme et en se concentrant sur la respiration. Comme vous obtenez habitués à cela, d'autres façons de méditation peuvent être pratiqués comme la méditation dans un but précis ou la méditation en marchant ou à la méditation guidée. Évitez d'utiliser une pose difficile pendant les premiers stades de l'apprentissage ou de vous forcer à s'asseoir dans Padmasana. Au début, on peut s'asseoir sur le sol ou sur une chaise ou les jambes croisées. Évitez d'utiliser un canapé confortable ou lit que vous pouvez vous endormir pendant la méditation.

7. méditer dans une posture confortable:

La posture pendant la méditation est un facteur important pour une expérience de succès de la méditation. Asseyez-vous confortablement, rester détendu et régulière si possible en Padmasana ou le lotus pose. Il est conseillé de se tenir droit, tenir le cou et les épaules détendues et de la colonne vertébrale droite. Les yeux doivent être fermés pendant le processus de la méditation.

8. Pratiquer la méditation lorsque l'estomac est vide:

Au début, il est plus facile de méditer lorsque l'estomac est vide. Ne pas méditer lorsque vous êtes absolument faim que la nourriture va dominer votre esprit au lieu de méditation. Il est recommandé d'attendre au moins deux heures après un repas complet ou une heure après une collation ou une boisson à la caféine. Ceci est parce que le système digestif peut causer entrave à la méditation pacifique. Un esprit alerte est l'élément clé de la méditation. Par conséquent, il est conseillé de s'abstenir de l'alcool, fumer ou de tout type de médicaments non prescrits ou des médicaments.

9. pratiquer la respiration profonde:

La respiration profonde et la méditation vont main dans la main. En se concentrant sur la respiration profonde, vous serez en mesure de concentrer l'esprit sur la méditation. Le rythme de la respiration aide aussi l'esprit pour atteindre un état méditatif. Il est préférable de faire Pranayama ou respiration profonde simple dans et hors avant de commencer la méditation.

10. garder un sourire agréable sur les visages:

Pour une grande expérience de la méditation, il est nécessaire de garder un doux sourire sur le visage. Ceci non seulement vous détend pendant la méditation, mais confère également une expérience paisible éternelle. À la fin de la méditation, pensez toujours à ouvrir vos yeux lentement.

Début Méditation:

Méditation devrait devenir une partie de l'horaire quotidien pour les débutants. Seule la pratique quotidienne et la persévérance peuvent fournir les résultats souhaités et dans le seul but de la méditation peuvent être atteints. Quelques règles simples sont à retenir:

  • Asseyez-vous dans la pose choisie et se concentrer sur votre respiration. Chaque fois que vos pensées dérivent loin, revenir à votre souffle. Profondément inspirez et expirez, sentir les sensations physiques associées à votre respiration.
  • Comme un débutant, il est un peu difficile de rester concentré pendant la méditation. Dans ce cas, vous pouvez recourir à compter de chaque respiration pendant quelques minutes. Cela facilitera à ramener l'esprit dans le moment présent.
  • La méditation ne peut pas fournir des résultats instantanés. Il faut au moins quelques semaines ou quelques mois de pratique régulière. Cela ne devrait pas être une raison pour la cessation de la méditation. Soyez concentré et déterminé à obtenir de meilleurs résultats.
  • Pratiquer la méditation religieuse ne peut vous donner les avantages souhaités. La pratique quotidienne de la méditation, même pour une courte période est plus bénéfique que la méditation pour une durée plus longue qu'une fois par semaine.

Postures de méditation:

Il ya certaines postures qui sont recommandés pour la méditation et pour une expérience intense méditation. Prenons un oeil à ces postes.

1. Assis:

Ceci est la posture la plus recommandée pour la méditation. Padmasana ou le lotus pose est généralement suivis par des personnes ayant plus de flexibilité. Considérant que, d'autres pratiquent Sukhasana ou de la simple pose jambes croisées. Assis sur une chaise est également une option viable. Toute pose est bien, mais la colonne vertébrale doit être droite et les épaules droites. Il devrait donner une sensation de détente et confortable pour le méditant. Détendez-vous les bras et placez les mains sur les genoux. Gardez vos paumes détendu et orientée vers le haut ou vers le bas.

2. Marcher:


Ce type de méditation est recommandé par les enseignants. Il peut aussi être une expérience joyeuse. Cela implique en marchant lentement et consciemment, en se concentrant sur chaque étape. Les bras peuvent être détendue sur les côtés, et vous pouvez déplacer librement quel que soit le rythme et la distance parcourue. Enfin coordonner la respiration avec des étapes tout en marchant.

3. permanent:

Ceci est un autre type puissant de la méditation. Il est recommandé seulement pour les individus qui croient qu'il construit la force mentale, physique et spirituelle. Stand avec les jambes écartées, les bras sur les côtés et les genoux mous. Gardez votre poitrine ouverte, les épaules et le menton révulsés parallèle au sol. Le corps tout entier devrait être aligné dans une bonne posture lors de cette position.

4. inclinables:

Cette posture est appelée Shavasana ou la pose de cadavre. Ceci est associé à la détente ainsi que la méditation. Cela implique couchée sur le dos, les bras sur les côtés et avec les deux paumes tournées vers le haut. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés comme préféré. Bien que cette pose est relaxant, il peut être difficile de rester éveillé à la fois.

Simples techniques de méditation:

Il ya un certain nombre de techniques de méditation et de styles qui sont tout aussi bénéfique pour la relaxation mentale et une meilleure santé. Certaines de ces techniques sont:

  1. Méditation guidée: Ce type de méditation est pratiquée avec l'aide d'un guide ou d'un enseignant.
  2. Mantra Méditation: Mantra méditation est pratiquée par la répétition ou le chant de certains mantra, mot ou une phrase.
  3. Méditation consciente: Méditation consciente consiste à prendre une pause et de faire vous-même conscient de votre environnement.
  4. Yoga ou le Tai Chi: Tant le yoga et le tai-chi consiste à effectuer diverses postures avec une concentration sur la respiration tout en équilibrant les mouvements.
  5. Respiration profonde: Ceci est la technique la plus simple de méditation qui se concentre exclusivement sur les respirations de la poitrine.
  6. Visualisation: Pour les débutants à pratiquer la méditation par la visualisation est plutôt facile. Dans cette méthode traditionnelle, le méditant visualise généralement une divinité choisie ou d'un objet.
  7. Contemplant: Ce genre de méditation est également désigné comme Drishti que signifie pour afficher ou regard. Voici le méditant se concentre sur l'objet avec les yeux ouverts.
  8. Prières: Dans cette forme de méditation, des prières sont récitées. Ces prières peuvent être écrites par d'autres ou peut-être dans vos propres mots.

Espérons que cet article vous a aidé à commencer la méditation. Faites-nous savoir ce qui méthode simple de la méditation vous avez suivi? Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.


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