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Top des aliments d'allaitement pour la mère en bonne santé
Teneur
Il ya beaucoup de pensées agitant dans l'esprit de la nouvelle maman quand il vient à de quoi manger et quoi ne pas pendant l'allaitement. Beaucoup de femmes ont soif d'offrir leur bébé un lait riche en bonne santé et la nutrition ainsi que se gardant saine et solide. Si vous êtes parmi eux alors vérifier la liste des produits alimentaires que vous devez consommer après la grossesse.
Saumon
L'un des meilleurs aliments pour être consommée par les nouvelles mamans est le saumon. Il est assez bien avec sa nutrition de, il a un type de graisse appelée DHA qui est importante pour la croissance de le système nerveux du bébé. DHA est commun dans tout le lait maternel, mais est plus parmi les femmes qui ont tendance à l'apport de DHA plus de leur alimentation. Cette DHA est également liée améliorer l'humeur et travaille activement à l'inhibition de la dépression post-partum.
Boeuf maigre
Nouvelle maman pour répondre aux besoins de leur bébé doivent être en bonne santé et fort, pour cela, ils doivent consommer les aliments riches en fer pour augmenter leurs niveaux d'énergie. Ajouter boeuf feuilles dans votre alimentation pour obtenir le montant supplémentaire de protéines et de la vitamine B-12, qui vous rend plus fort.
Faible teneur en matières grasses des produits laitiers
Pour la croissance et le développement de les os de bébé consommation quotidienne de produits laitiers sont très importants. Assurez-vous de consommer trois portions de journal intime produits si il est le lait, le lait caillé ou du fromage. Ils fourniront le renforcement des os vitamine D et calcium sont les protéines et les vitamines B. Rappelez-vous toujours de calcium dans votre lait est liée au développement des os du bébé.
Céréales à grains entiers
Comme un petit déjeuner sain dans la matinée pour stimuler les niveaux d'énergie céréales à grains entiers joue un rôle clé. Obtenez les céréales froides qui sont enrichis avec de nombreux nutriments et de vitamines dans l'ordre pour répondre aux besoins quotidiens. Mélanger les bleuets dans le lait écrémé gruau rempli servant à répondre à un petit-déjeuner sain et nutritif.
riz brun
Le riz brun est un grain entier carb qui vous aide à atteindre des niveaux élevés de l'énergie. Aliments similaires à riz brun sont nécessaires pour l'allaitement maman dans l'ordre produire meilleur lait de qualité pour leur bébé. Ce arriver à travers la production de calories dans votre corps.
Les légumes feuillus
Les légumes-feuilles sont bonnes à la fois pour la mère et le bébé. Mangez des légumes verts feuillus comme le brocoli, les épinards et les blettes qui offre montant riche de la vitamine A, le fer et le calcium. Ils vous offrent aussi des antioxydants qui ont des avantages pour la santé du cœur l'abondance.
Des œufs
L'œuf provenant de protéine vitale aide pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Inclure dans votre petit déjeuner, déjeuner ou dîner sous forme bouillie de cheveux ou voulez une omelette. Consommer DHA fortifiée œufs qui augmente cet acide gras dans votre lait.
Légumineuses
Un des meilleurs aliments d'allaitement sont des légumineuses, en particulier la consommation de haricots noirs et les haricots vous fournit de grandes quantités de fer. Ils sont les aliments à faible budget avec une bonne qualité de protéines non animale.
Myrtilles
Les nouvelles mamans alimentation quotidienne doivent avoir une portion séparée de fruits et jus de fruits. Parmi tous les fruits bleuets sont mieux pour être consommer pour obtenir les excellents quantités de vitamines et de minéraux. Il vous donne également grosse dose de les hydrates de carbone qui aides pour garder votre niveau d'énergie de pointe.
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