Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Top 10 superaliments pour les nouvelles mères
7. Lait
Teneur
Les mères qui allaitent devraient inclure le lait dans leur régime alimentaire pour stimuler la production de lait maternel. Le lait contient aussi des vitamines D et B ainsi que des protéines, tous les nutriments essentiels pour le développement global des nouveau-nés.
De plus, le calcium dans le lait permet de reconstituer le calcium qui est perdue par l'allaitement maternel. En raison de sa forte teneur en eau, le lait maintient également votre corps hydraté.
Boire deux verres de lait par jour. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des fruits secs à elle. Inclure aussi yogourt, du fromage et d'autres produits laitiers dans votre régime alimentaire.
Note: Si votre bébé est diagnostiqué avec des protéines de lait intolérance, ne consomment pas de lait ou d'autres produits à base de lait.
8. amandes
Amandes offrent un large éventail de nutriments comme la vitamine E et des acides gras essentiels qui sont importants pour la santé de votre corps ainsi que votre bébé. Les acides gras essentiels oméga-3, y compris les acides gras dans les amandes également aider accroître l'offre de lait. Ces noix saines fournissent aussi des protéines et de calcium pour les os et les dents.
Profitez de quelques amandes grillées à sec comme collation quotidienne. Pour augmenter le lait maternel, faire tremper quatre à six amandes dans l'eau pendant la nuit et les manger le lendemain matin.
Suite à une alimentation saine est très importante pendant la grossesse. Il est également important pour les nouvelles mères à manger sainement après que le bébé est né. Il vous aidera à récupérer du travail et de faire face bien avec le nouveau stress et la pression de la maternité.
Une bonne alimentation est particulièrement important si vous allaitez vous assurer que votre bébé reçoit tous les nutriments importants nécessaires à la croissance et le développement. De plus, une alimentation équilibrée aidera votre corps à produire le lait maternel et reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu au profit de votre bébé.
La durée de l'allaitement peut varier. L'Association américaine de pédiatrie suggère que les bébés soient allaités pendant un minimum d'un an, alors que l'Organisation mondiale de la santé recommande l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois.
L'allaitement réduit le risque de l'asthme ou des allergies en développement, les maladies respiratoires, les infections fréquentes de l'oreille, et d'autres affections de votre bébé. De plus, il vous aidera à vous et votre bébé de développer une liaison.
Pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez tous les nutriments dont vous avez tous deux besoin, inclure des superaliments dans votre alimentation pendant la période du post-partum.
Voici le top 10 des superaliments pour les nouvelles mères.
1. Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines de bonne qualité avec un équilibre idéal entre les acides aminés. Cela vous donnera la force et l'endurance nécessaires pour prendre soin de vous-même ainsi que votre bébé.
Les jaunes d'oeufs sont également l'une des rares sources naturelles de vitamine D, un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aident les os de votre bébé à grandir. De plus, la choline dans les oeufs est crucial pour la construction du centre de la mémoire du cerveau d'un bébé.
Mangez un à deux œufs par jour. Vous pouvez les avoir brouillés, durs ou dans une omelette.
2. Gruau
Gruau est un des aliments les plus populaires lactogènes. Ce grain entier naturel, des aliments riches en fibres est facile à digérer. Il est très utile pour les nouvelles mères souffrant de constipation postnatale, une condition très courante.
Sa forte teneur en fer contribue également à prévenir l'anémie ferriprive, également très répandu dans les nouveaux mères. De plus, la farine d'avoine contribue à accroître la production de lait maternel.
Fraîchement gruau cuit peut être complété par une cuillerée de miel brut, la cardamome, le safran ou des fruits frais pour augmenter sa valeur nutritive. Un bol de gruau chaud sera également aider à vous détendre et de faire face au stress.
3. Salmon
Le saumon est très bon pour les nouvelles mères en raison de sa valeur nutritive incroyable. Il est un poisson gras contenant une grande quantité d'un acide docosahexaénoïque de graisse appelée (DHA). DHA contribue au développement du système nerveux de votre nouveau-né.
Le saumon est également riche en protéines et en vitamine B12. De plus, le saumon a été trouvé pour aider à prévenir la dépression post-partum.
Profitez de deux principales portions de saumon par semaine. Optez pour le saumon sauvage lorsque cela est possible et frais plutôt que congelés.
4. riz brun
Saine, des hydrates de carbone à grains entiers comme le riz brun est quelque chose que toutes les nouvelles mères devraient inclure dans leur régime alimentaire. Le riz brun aidera à garder votre niveau d'énergie et votre niveau de sucre dans le sang compatible.
Plus, il a plus de fibres et autres nutriments essentiels que le riz blanc. Il aidera également à augmenter l'offre et la qualité du lait maternel.
Avant de faire le riz brun, faire tremper les grains pendant quelques heures. Ainsi, il sera plus facile à digérer et plus nutritifs.
5. Bleuets
Toutes les nouvelles mères devraient inclure les bleuets dans leur régime alimentaire. Ce fruit riche en antioxydants aide à détruire les radicaux libres et vous et votre bébé à garder gratuitement de nombreuses maladies.
En outre, les bleuets ont toutes les vitamines et minéraux dont une mère qui allaite besoins importants. La dose saine de glucides dans les bleuets est également idéal pour stimuler l'énergie.
Manger deux portions ou plus de ces baies juteuses quotidiennes pour vous aider à composer avec la nouvelle contrainte de la maternité.
6. épinards
Tous les légumes à feuilles vertes sont bonnes pour les mères qui allaitent, mais les épinards en est un qui mérite une mention spéciale. Il est riche en vitamine A, ce qui est bon pour vous et votre bébé.
En outre, l'acide folique dans les épinards aide à produire de nouvelles cellules sanguines, particulièrement important pour les femmes qui ont subi beaucoup de pertes de sang pendant l'accouchement. Il aide à stimuler la production de lait ainsi.
Épinards a également manganèse qui facilite le développement des os, du cartilage et du collagène, ce qui est très essentiel pour les mères qui se remettent d'une césarienne. Il est également une bonne source non laitière de calcium et contient de la vitamine C et en fer.
Vous pouvez manger des épinards frais dans une salade ou l'inclure dans une soupe de légumes. Une autre bonne option est de boire un verre de jus d'épinards par jour.
9. fenugrec
Le fenugrec contient des phytoestrogènes qui aident à augmenter la production de lait maternel. Il est également riche en fer, des fibres, de calcium et de diverses vitamines et minéraux. De plus, il contient de la choline et de saponines qui sont nécessaires pour assurer le bon développement des nouveau-nés.
Fenugrec aide aussi à soulager les troubles digestifs comme la constipation et les flatulences qui sont communs chez les nouvelles mères.
Tant les graines et les feuilles doivent être inclus dans le régime alimentaire de la mère qui allaite. Une bonne option consiste à tremper une cuillère à soupe de graines de fenugrec dans une tasse d'eau pendant la nuit. Le lendemain matin, faire bouillir l'eau avec les graines pendant plusieurs minutes. Filtrer et boire tous les matins.
10. Fenouil
Le fenouil est un autre excellent super pour les nouvelles mères car il permet d'augmenter la lactation et facilite également la digestion. Il peut également aider à prévenir les coliques.
Une bonne façon d'inclure le fenouil dans votre alimentation est de boire de l'eau de fenouil. Pour préparer de l'eau de fenouil, faire bouillir une ou deux cuillères à café de graines de fenouil dans quatre tasses d'eau, puis laisser mijoter pendant cinq minutes avant d'éteindre le feu. Vous pouvez également ajouter une demi-cuillère à café de sucre ou de miel pour le goût. Filtrer et boire ce fenouil eau toute la journée.
Vous pouvez également mâcher une cuillère à café de graines de fenouil après les repas. En plus d'augmenter la lactation et la promotion de la digestion, il fonctionne également comme un assainisseur bouche naturelle.
Parallèlement à ces superaliments, les nouvelles mères ont besoin de boire beaucoup d'eau. Cela est très essentiel que les mères allaitantes sont plus à risque de déshydratation drainant-énergie.
Pour garder votre niveau d'énergie et la production de lait jusqu'à, assurez-vous de demeurer bien hydraté en buvant l'eau, jus de fruits, jus de légumes et de l'eau de noix de coco. Éloignez-vous des boissons caféinées et alcoolisées qui peuvent être de déshydratation.
Ressources:
http://ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/
Articles connexes "Top 10 superaliments pour les nouvelles mères"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
