5 Asanas qui combattent le vieillissement

Bien qu'il soit vrai que l'âge est juste un nombre, parfois ce nombre va chaque année peut faire vous vous sentez stressé, mentalement aussi bien que physiquement! Avec membres raides, la douleur du corps et ridules commencent à apparaître, il est temps de considérer le fait que peut-être ce nombre commence à affecter votre vie. Pratiquer anti vieillissement postures de yoga est une façon de garder votre corps en bonne santé et en forme, pour le garder souple et en forme, et de garder ces rides et ridules loin.

Rappelez-vous, si vous avez essayé ces derniers dehors pendant une longue période, ou si vous faites cela pour la première fois, il est vraiment important que vous respectez votre corps et l'écouter. Ne pas exagérer quoi que ce soit, et si vous vous sentez à bout de souffle ou inconfortable, arrêtez immédiatement.

Yoga Pour Anti Aging

1. exercice de respiration:

Une des premières étapes pour vous assurer que tous vos poses de yoga et des exercices vont correcte et travailler pour votre corps est de comprendre comment respirer pendant que vous effectuez ces exercices. Vous pouvez vous sentir traité comme vous effectuez ces exercices, il est très important que vous respirez lentement et calmement, à moins que l'exercice exige une respiration rapide.

• Respirez à un rythme détendu. Respirez profondément, prenant dans l'air pour remplir vos poumons et d'élargir votre corps.
• Comme vous expirez, respirer l'air de votre corps et étirer vos muscles.

Les travaux sur cette première et le reste des exercices sera simplement obtenir plus simple et plus simple.

2. Echauffements:

• Stand avec vos pieds ensemble, orteils vers l'avant et les genoux un peu pliés. Détendez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Soulevez votre poitrine et rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas à nouveau. Face à l'avant et respirez profondément pendant un certain temps.
• Inspirez et levez vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut et les faire aller dessus de votre tête.
• Expirez, plier vers l'avant en utilisant vos hanches, en essayant de garder les genoux aussi droite que possible sans se faire mal, tendez les bras en avant et leur faire atteindre pour toucher vos orteils ou le plancher. Maintenez la position pendant 15 secondes.
• Inspirez et lever back up, apportant vos bras au-dessus de votre tête.
• Expirez et réduire vos bras sur les côtés.
• Répétez cela 2-3 fois.

Ce qui est excellent pour réchauffer vos articulations et les muscles. Il n'a pas d'importance ce que vous suivez la routine, ceci est un échauffement idéal et vous ne devriez jamais sauter le warm-up!

3. permanent Posture:

Ce simple exercice est un excellent moyen d'améliorer votre posture et faire vos membres souple et plus extensible.

• Tenez-vous sur le sol avec vos pieds joints ensemble, ou si cela semble difficile, alors gardez vos pieds à la distance la largeur des hanches et les mains sur les côtés, avec les paumes tournées vers l'intérieur vers vos jambes.
• Gardez la plante de vos pieds fermement sur le sol et déplacez votre poids du corps vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés et ensuite revenir vers le centre.
• Vos chevilles, les hanches et les épaules doivent être dans une ligne parfaite et déplacer votre menton un peu de place pour le rendre dans la même ligne aussi.
• Ne pas souligner vos muscles. Assurez-vous votre poids est équilibré partout. Si vous sentez que vous êtes affalé, se redresser sans trop insistant.

4. Pose The Warrior:

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés, face à l'avant, votre pointage de pied droit sur le côté et le pied gauche légèrement tourné dans.
• Expirez et pliez le genou droit.
• Inspirez et soulever simultanément vos bras vers les côtés, les doigts pointant vers l'extérieur.
• Tournez la tête vers la droite et maintenez pendant 15-20 secondes.
• Répéter.

Cela aidera à renforcer et à se dégourdir les jambes, les abdominaux, les bras et le ventre.

5. calmer les muscles et les nerfs:

Une des principales raisons pour lesquelles nous obtenons des rides est la contrainte, à la fois dans nos esprits ainsi que dans nos muscles et les nerfs.

• Obtenez vos paumes ensemble et frottez-les vigoureusement pour les réchauffer.
• Maintenant, fermez vos yeux et de mettre vos mains sur vos yeux pour les couvrir.
• Respirez profondément par le nez et retenez votre souffle aussi longtemps que vous pouvez confortablement. Expirez lentement.

Cela va aider à détendre vos yeux et respirer lentement va aider à calmer les muscles tendus et étirés.

Espérons que ces anti vieillissement des exercices de yoga faire l'affaire pour vous aussi!

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