Comment se débarrasser d'une raideur de la nuque

7. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre contient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à traiter une raideur de la nuque. En outre, il peut aider éviter la fatigue musculaire et la douleur liée à des carences nutritives.

• Faire tremper une serviette en papier dans brute, non filtrée vinaigre de cidre de pomme. Placez-le sur la zone touchée. Laissez-la reposer pendant quelques heures. Utilisez ce remède deux fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.
• Une autre option consiste à ajouter 2 tasses de vinaigre de cidre à l'eau du bain tiède. Faire tremper dans ce pendant au moins 15 minutes une fois par jour jusqu'à ce que vous récupérer complètement.

8. poivre de Cayenne

Poivre de Cayenne est un autre remède efficace pour se débarrasser d'une raideur de la nuque. Il contient de la capsaïcine qui a analgésiques et anti-inflammatoires, qui aident à réduire la douleur et l'inflammation.

• Mélangez 1 cuillère à café de poudre de poivre de cayenne dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive chaude. Appliquer ce mélange sur la zone touchée, couvrir avec un pansement et laissez-le pendant quelques heures. Faites cela pour quelques jours.
• Une autre option est de masser la zone affectée avec une crème-the-counter ou une lotion qui a le poivre de Cayenne ou de capsaïcine comme l'un des principaux ingrédients.
• Vous pouvez également inclure le poivre de Cayenne dans votre cuisine pour accélérer la récupération.

Une raideur de la nuque est un problème commun. Il se produit souvent en raison de dormir dans une position inconfortable, assis devant un ordinateur pendant une période prolongée, ou de forcer un muscle due à une mauvaise posture ou porter de lourdes charges qui mettent trop de pression sur les épaules.

D'autres causes incluent l'anxiété et le stress que créer des tensions dans les muscles du cou, traumatisme ou une blessure qui affecte le cou, et certaines maladies comme l'arthrite rhumatoïde, la méningite ou le cancer.

Les principaux symptômes sont la douleur, la douleur et la difficulté à bouger le cou, surtout lorsqu'on tente de tourner la tête sur le côté. À certains moments, une raideur de la nuque peut causer un mal de tête, douleur à l'épaule ou de la douleur au bras.

Une raideur de la nuque ne signifie généralement pas un problème médical grave, mais il peut nuire à vos activités quotidiennes et de faire du mal à dormir. Le manque de sommeil peut faire empirer les choses.

Ce problème obtient généralement mieux après quelques jours ou une semaine. Cependant, vous pouvez utiliser quelques changements de style de vie simple et les remèdes maison pour soulager la douleur et la raideur. Si votre état ne va pas mieux dans une semaine ou si elle se produit avec une forte fièvre, consultez immédiatement votre médecin.

Voici le top 10 des façons de se débarrasser d'une raideur de la nuque.

1. Massage

Le massage est une bonne option pour traiter une raideur de la nuque. Un massage doux aidera à détendre les muscles tout augmentant la circulation sanguine. Cela permettra de réduire la rigidité. En outre, il vous aidera à mieux dormir.

1. Prenez un bain ou une douche chaude pour détendre vos muscles.
2. Chauffer légèrement certains d'olive, de noix de coco ou de l'huile de moutarde.
3. Appliquer de l'huile sur la zone touchée.
4. Massage utilisant ferme mais doux mouvements pendant plusieurs minutes.

Si vous ne pouvez pas faire le massage sur votre propre en raison de la raideur, obtenir de l'aide d'un ami ou d'un massothérapeute professionnel.

2. Neck Exercices

Réalisation d'une série d'exercices du cou peut être très bénéfique pour traiter une raideur de la nuque. Il va soulager la tension causée par les serrés, les muscles du cou tendues.

1. Assoyez-vous droit, tout en gardant votre corps détendu.
2. Hocher la tête en avant (vers votre poitrine) et arrière (vers le ciel). Répétez ces mouvements pendant quelques minutes.
3. Inclinez votre tête alternativement vers le bas vers votre épaule gauche puis vers votre épaule droite. Répétez l'opération pour quelques minutes.
4. Sans tourner votre corps, tourner lentement la tête et de regarder vers la gauche, puis regarder à droite. Alternez ce mouvement de façon répétée pendant quelques minutes.
5. Terminez votre exercice avec quelques rouleaux d'épaule douces.

Note: Évitez de faire tout exercice de cou, si ça fait trop mal.

Pour éviter un torticolis, aller à la piscine sur une base régulière. Il améliore la résistance globale du cou et le dos. Cependant, assurez-vous que vous suivez les techniques de natation appropriés et ne pas abuser de votre séance d'entraînement.

3. compresses froides

Apaiser une raideur de la nuque avec une compresse froide. La température froide aidera la douleur engourdie et limiter l'accumulation de l'acide lactique, un produit de la normale par le métabolisme musculaire qui peut provoquer des douleurs.

1. Enveloppez quelques glaçons dans une serviette mince.
2. Maintenez la compresse contre la zone rigide de votre cou pendant 10 à 15 minutes.
3. Répéter toutes les 2 heures pendant les 48 premières heures.

Au lieu de la glace, vous pouvez également utiliser un sac de pois congelés de la même manière.

Note: Ne pas appliquer la glace directement sur la peau.

4. Thérapie par la chaleur

Si vous ne recevez pas de soulagement après 48 heures d'utilisation de la compresse froide, essayez de thérapie par la chaleur. La chaleur va augmenter le flux sanguin, ce qui à son tour va diminuer la raideur.

• Appliquez une compresse chaude sur la zone du cou pendant au moins 10 minutes. Répétez 3 ou 4 fois par jour jusqu'à ce que vous obtenez un soulagement complet. Une compresse chaude peut être sous la forme d'un coussin chauffant, bouillotte, enveloppement de chaleur ou une serviette chaude.
• Aussi, debout dans la douche et laisser couler l'eau chaude légèrement chaud pour votre cou pendant environ 5 minutes. Ne pas tourner ou déplacer votre cou tout en faisant cela. Répéter 2 ou 3 fois par jour.

5. sel d'Epsom

Le sel d'Epsom, constitué du sulfate de magnésium de composé chimique, peut aider à soulager le cou raide. Il aide à réguler l'activité de diverses enzymes dans le corps et améliore la circulation. Ce à son tour réduit les tensions musculaires et le stress.

1. Ajouter 2 tasses de sel d'Epsom à une baignoire remplie d'eau chaude.
2. Faire tremper dans cette eau du bain avec votre région du cou immergé pendant 15 à 20 minutes.
3. Pour ce faire, jusqu'à 3 fois par semaine.

Note: Ne pas utiliser ce remède si vous êtes problèmes rénaux ou de diabète.

6. huile de menthe poivrée

Huile de menthe poivrée a menthol qui aide à soulager les muscles raides dans le cou. En outre, sa propriété analgésique aidera à réduire la douleur et l'inconfort.

• Chaud 2 cuillères à café d'huile d'olive dans le micro-ondes pendant quelques secondes. Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à elle. Massez doucement votre cou avec cette huile chaude. Utilisez ce remède deux fois par jour pendant quelques jours.
• Alternativement, ajouter 2 gouttes d'huile de menthe poivrée pour un grand bol d'eau froide. Faire tremper une débarbouillette dans l'eau, puis placez-le sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes. Répéter au besoin.

Note: Huile de menthe poivrée est pas adapté pour les enfants ou ceux qui ont la peau sensible.

9. Le curcuma

La propriété anti-inflammatoire du curcuma peut aider à soulager l'inconfort causé par une raideur de la nuque. Il contribue également à améliorer la circulation sanguine.

• Mélangez 1 cuillère à café de poudre de curcuma dans 1 tasse de lait. Chauffer à feu doux pendant 5 minutes. Laisser refroidir puis ajouter un peu de miel. Buvez 2 fois par jour pendant quelques jours.
• Inclure le curcuma dans votre cuisine quotidienne.
• Alternativement, vous pouvez prendre le curcuma en forme de capsule ou comprimé, mais seulement après avoir consulté un médecin.

Note: Le curcuma peut ne pas être adapté aux personnes souffrant de calculs biliaires ou une obstruction des voies biliaires.

10. L'acupression

L'acupression est un traitement traditionnel chinois qui peut aider à se débarrasser d'une raideur de la nuque, surtout quand elle est causée par une mauvaise posture. Ici, un thérapeute applique une pression sur des points spécifiques pour soulager la douleur.

Luo Zhen est le nom du point se trouve sur le dos de la main qui peuvent aider à traiter une raideur de la nuque de l'acupression. Le point est situé dans la dépression entre les deux os près des jointures du Moyen et du pointeur doigts.

Si votre cou est raide sur le côté droit, puis masser le point sur votre main gauche, et vice versa. Massez ce point en appliquant une légère pression en elle avec votre doigt. Maintenir la pression pour un couple de minutes. Dans le même temps, exercer votre cou en faisant tourner de votre côté de la tête à l'autre.

Conseils supplémentaires

• Essayez la technique de grattage de peau à se débarrasser d'une raideur de la nuque. Lubrifier la zone douloureuse avec un peu d'huile de massage, puis grattez délicatement la peau avec le bord d'une cuillère. Commencez par le haut de votre cou à venir tout le chemin vers le haut de vos épaules. Ce remède chinois est un type de massage pour obtenir le flux sanguin vers la zone douloureuse. Comme il est difficile de le faire sur votre propre, vous pouvez prendre l'aide d'un ami. Mieux encore, il se fait par un acupuncteur.
• Obtenez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir suffisamment de repos aidera votre corps à guérir rapidement.
• Ne pas dormir sur le ventre. Essayez de dormir sur le côté ou à l'arrière.
• Essayez de dormir sans oreiller pour quelques nuits.
• Assurez-vous que votre matelas est assez ferme pour fournir un soutien pour votre colonne vertébrale et le cou.
• Evitez de conduire, car cela peut aggraver le problème.
• Évitez de mettre toute la pression sur les muscles du cou, car il va augmenter la douleur et retarder le processus de guérison.
• Utilisez des techniques de relaxation pour combattre le stress émotionnel qui peut déclencher la tension musculaire.
• Pratiquer une bonne posture toute la journée en position assise ou debout.
• Etre en surpoids met une pression sur tous les muscles du corps, alors essayez de perdre du poids en excès.
• Prenez des pauses fréquentes au travail pour réduire le stress sur votre cou.
• Évitez sertissage votre téléphone entre votre cou et des épaules.
• Évitez de faire des exercices physiques lourds pour une semaine comme il peut aggraver la douleur.

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