Accueil recours pour les crampes musculaires

Presque tout le monde connaît une crampe musculaire à un certain moment dans leur vie. Elle est particulièrement fréquente chez les personnes qui participent à des sports. En fait, des crampes musculaires touchent 39 pour cent des coureurs de marathon, 79 pour cent des athlètes et de 60 pour cent des cyclistes à un moment ou un autre.

Ces contractions soudaines et involontaires peuvent se produire dans les différents groupes musculaires. Le plus souvent touchés sont les muscles à l'arrière de la jambe et l'avant et l'arrière de la cuisse. Crampes musculaires peuvent également se produire dans la paroi abdominale, des bras, des mains et des pieds.

Vive douleur intense est le symptôme le plus commun. Il peut également être accompagnée d'enflure, la douleur et l'inflammation.

Dans certains cas, une boule dure du tissu musculaire se développe sous la peau. Une crampe musculaire peut durer de quelques secondes à 15 minutes ou plus.

Dans de nombreux cas, la cause exacte est inconnue. cependant, il en résulte souvent de la surexploitation de vos muscles tout en faisant une sorte d'exercice.

D'autres causes incluent les blessures musculaires, la déshydratation, une mauvaise circulation et une carence d'un minéral comme le calcium, le magnésium ou le potassium.

Il peut également être associée à des conditions médicales telles que le syndrome des jambes sans repos, la compression des nerfs rachidiens, l'alcoolisme, la grossesse, l'insuffisance rénale, le diabète et l'hypothyroïdie.

Les médicaments sont généralement pas nécessaires pour traiter une crampe musculaire ordinaire. Cependant, afin d'accélérer le temps de récupération et de diminuer l'inconfort, vous pouvez essayer des remèdes maison simples.

Pour commencer, commencer étirement et de masser les muscles touchés. Vous pouvez également appliquer de la chaleur pour se détendre les muscles tendus.

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 crampes musculaires.

1. Cold Compress

Après le traitement thermique initial ou après la douleur est améliorée, utiliser un compresse froide sur les muscles endoloris à fournir des secours complète à partir d'une crampe musculaire.

La température froide sera engourdir la douleur, réduire l'inflammation et permettre au muscle affecté pour se détendre. De plus, une fois la crampe est parti, une compresse froide aidera à réduire la douleur par la constriction des vaisseaux sanguins.

• Enroulez une poignée de glaçons dans une serviette mince et le mettre sur la zone affectée pendant environ 15 minutes à la fois. Répéter toutes les deux heures pour un à deux jours.
• Une autre option est de prendre une douche froide que nécessaire pour détendre les muscles endoloris.

2. sel d'Epsom

Epsom sel peut également être utilisé pour traiter les crampes musculaires. Le magnésium dans le sel d'Epsom favorise la détente musculaire et la guérison.

1. Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude.
2. Ajouter deux tasses de sel d'Epsom et mélangez soigneusement.
3. Faire tremper dans ce bain pendant 20 minutes.
4. Habituellement, de prendre ce bain une fois prendra soin du problème. Cependant, si nécessaire, vous pouvez répéter ce remède le lendemain.

Note: Le sel d'Epsom ne doit pas être utilisé par ceux qui souffrent de problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle ou le diabète.

3. Apple Cider Vinegar

Être riche en potassium, brut et non filtrée vinaigre de cidre de pomme aide à soulager les crampes musculaires. Faible teneur en potassium est l'une des causes les plus fréquentes de crampes musculaires fréquentes. De plus, il ya plusieurs éléments nutritifs dans le vinaigre de cidre qui aident à contrôler l'équilibre des fluides dans le corps, empêchant ainsi la déshydratation.

• Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau tiède. Boire ce tonique une fois par jour pour prévenir les crampes musculaires.
• Pour éviter les crampes aux jambes nocturnes, vous pouvez mélanger une cuillère à café de chaque de vinaigre de cidre et de miel et une cuillère à soupe de lactate de calcium dans un demi-verre d'eau tiède. Boire quotidiennement cette solution dans la nuit, à environ une demi-heure avant d'aller au lit.

4. moutarde jaune

Fait intéressant, jaune moutarde, aussi, a été utilisé pour traiter les crampes musculaires dans les minutes. La raison peut être possible qu 'elle contient de l'acide acétique qui favorise la production d'acétylcholine dans l'organisme. L'acétylcholine est un neurotransmetteur qui pousse les muscles à travailler. Cela permettra de soulager la douleur et la douleur.

Il suffit de prendre une cuillère à café de moutarde jaune. Vous pouvez le suivre par le lait chaud.

5. L'essence de girofle

L'huile de girofle a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation de crampes musculaires et l'enflure. De plus, la propriété anesthésique d'huile de clou de girofle aidera soulager la douleur.

1. Chauffer légèrement de l'huile de clou de girofle.
2. Frottez-le sur la zone touchée.
3. Utilisation mouvements fermes, masser la zone pendant cinq minutes.
4. Si nécessaire, répéter le processus.

6. Noir mélasse

Si votre crampe musculaire est liée à carence en calcium et de potassium, puis mélasse noire est un grand remède pour vous. Il est une bonne source de calcium et de potassium, et donc il peut aider à maintenir des muscles forts et prévenir les crampes.

1. Mélangez une cuillère à soupe de mélasse noire dans un verre d'eau tiède ou du lait.
2. Buvez ce mélange et en quelques minutes vous pourrez obtenir le soulagement de la douleur.
3. Si nécessaire, vous pouvez boire cette solution une fois de plus.

Vous pouvez aussi boire cette solution sur une base régulière à prévenir une carence en potassium et calcium dans votre corps.

7. Rosemary

Rosemary a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider le tissu musculaire enflammée calme et réduire la douleur et la douleur. Il a également un effet de réchauffement que favorise la relaxation. Il peut même accélérer le temps de récupération parce que le romarin est facilement absorbé par la peau.

• Mettez une once de feuilles de romarin dans un bocal d'une pinte et remplir le bocal avec de l'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser pendant 30 minutes. Faire tremper une débarbouillette dans cette solution chaude et le mettre sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes. Lorsque la douleur améliore, suivre avec une compresse froide.
• Ajouter une ou deux cuillères à café de romarin séché dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant environ 10 minutes, puis égouttez-le. Buvez ce thé deux ou trois fois par jour.

8. Exercices d'étirement

Des exercices d'étirement simples peut aider à soulager les crampes musculaires. Étirer le muscle affecté avec un étirement statique doux pendant 15 à 30 secondes à la fois et frottez doucement la zone touchée pour l'aider à se détendre.

Vous pouvez également opter pour une baignade. Le mouvement des muscles dans l'eau aide les étirer et à soulager la douleur. De plus, l'eau froide aide à réduire l'inflammation et la douleur.

Note: Si étirement provoque une douleur plus intense, cesser de le faire.

9. Massage

Vous pouvez aussi masser le muscle affecté pour aider à soulager la douleur et la raideur. Massez le muscle étroit avec de longs coups jusqu'à ce qu'il devienne détendue. Après le massage, enveloppez la zone avec une serviette chaude.

Pour avantages supplémentaires, utiliser une huile de massage préparé en mélangeant une partie de l'huile de thé des bois avec de l'huile végétale quatre parties. Wintergreen contient le salicylate de méthyle, ce qui soulage la douleur et stimule la circulation sanguine.

10. Buvez

La déshydratation est l'une des principales causes de crampes aux jambes, dans les deux les sportifs et non-sportifs. Réhydrater votre corps va résoudre rapidement le problème.

• Boire un à deux verres d'eau immédiatement après crampes. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau toute la journée pour prévenir les crampes.
• Si vous avez tendance à avoir des crampes musculaires pendant l'exercice, boire de l'eau deux heures avant chaque séance d'entraînement et à des pauses régulières pendant l'exercice.

Avec l'eau potable, manger plus de fruits et de légumes à base d'eau pour réduire le risque de déshydratation et de prévenir les crampes musculaires.

Conseils supplémentaires

• Prenez beaucoup de repos avant et après l'exercice. Cela aidera vos muscles à récupérer et prévenir les crampes.
• Si vous obtenez des crampes musculaires dans la nuit, porter des chaussettes minces au lit pour favoriser la circulation sanguine en douceur. Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir vos genoux en position couchée dans son lit.
• Stretch, marcher ou faire un peu d'exercice pendant cinq minutes avant d'aller au lit. Cela va réchauffer vos muscles et améliorer la circulation.
• Vous pouvez aussi boire un verre de lait chaud tous les jours avant d'aller au lit..
• Pour prévenir les crampes musculaires pendant l'hiver, gardez vos muscles au chaud avec des vêtements adéquats.
• Assurez-vous d'inclure des aliments riches en vitamines A et E ainsi que du magnésium pour prévenir les crampes musculaires.
• Si vous souffrez de crampes musculaires chroniques, vous pouvez prendre une multi-vitamine et un supplément minéral. Parlez-en à votre médecin au sujet des suppléments de calcium, de magnésium ou de potassium pour réduire et prévenir les crampes musculaires.

Ces remèdes et conseils vous aideront à se débarrasser de crampes musculaires rapidement et même vous aider à les prévenir. Cependant, si vous avez des crampes musculaires souvent, consulter votre médecin.

Ressources:

nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003193.htm

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