Accueil recours pour la fasciite plantaire

9. Huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et acides gras oméga-3, des acides gras polyinsaturés qui sont utiles pour réduire la douleur et l'inflammation due à la fasciite plantaire. En fait, l'huile de poisson aide à réguler le processus inflammatoire et diminuer l'intensité de la douleur et la raideur musculaire.

• Selon la Food and Drug Administration des États-Unis, on peut prendre jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson (avec au moins 30% d'EPA / DHA) deux fois par jour.
• Aussi, manger du poisson d'eau froide comme le thon et le saumon.

Note: Consultez un médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, surtout si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète.

10. Les changements alimentaires

Afin de réduire la douleur et l'inflammation, il est important de consommer une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires. Il peut favoriser le processus de guérison et de diminuer l'inflammation.

Certains des meilleurs aliments anti-inflammatoires sont l'huile d'olive extra vierge, le gingembre, l'ail, tarte aux cerises, le saumon, les noix, les amandes, les fruits de tous les types et les patates douces.

Avec des aliments anti-inflammatoires, manger des aliments riches en vitamines C et A, le zinc et le calcium. En outre, manger des aliments riches en acides aminés qui aident à renforcer les tissus conjonctifs. Aussi, manger des aliments antioxydants pour prévenir l'accumulation de radicaux libres.

Conseils supplémentaires

• Limiter l'utilisation de talon haut chaussures et acheter des chaussures qui offrent un soutien de la voûte plantaire adéquate pour vos pieds.
• Utiliser des tampons de soutien de la voûte plantaire légers que vous pouvez porter autour de votre pied pour soulager la douleur supplémentaire.
• Limitez la quantité de temps que vous passez sur vos pieds.
• Lorsque ressentir de la douleur, donner à vos pieds un repos bien nécessaire.
• Ne pas exercer sur des surfaces dures comme le béton lorsque vous ressentez de la douleur.
• Ne pas utiliser de tampons de chauffage en cas de douleur car elle aggravera les symptômes.
• Essayez de porter des attelles de nuit pendant que vous dormez pour éviter la rigidité.
• Porter un plâtre de marche sur votre mollet pour speedup le temps de récupération.
• Évitez d'aller chaussures barefoot.Wear même en marchant autour de votre maison.
• Buvez plus d'eau pour améliorer les processus métaboliques dans le corps et faciliter la réparation cellulaire.
• Maintenir un poids santé pour minimiser le stress sur votre fascia plantaire.
• Essayez la thérapie magnétique et l'acupuncture pour soulager la douleur fasciite plantaire.

Si le problème persiste, consultez un médecin qui se spécialise dans la podiatrie.

Ressources:

http://orthoinfo.aaos.org/PDFs/Rehab_Foot_and_Ankle_4.pdf
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159

La fasciite plantaire, également connu comme le talon d'jogger, est un trouble fréquent qui provoque une douleur aiguë dans le talon et la plante du pied. Selon un rapport de l'Association médicale de Palo Alto, douleur au talon affecte plus de la moitié des Américains, et la cause la plus commune est la fasciite plantaire.

Il se produit en raison de l'inflammation dans le fascia plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui longe le bas de votre pied et relie l'os du talon aux orteils. Étirement répétitif et peut causer la déchirure du fascia plantaire devient irritée ou enflammée.

La fasciite plantaire peut affecter les hommes et les femmes et est très commun chez les coureurs et les randonneurs. Cependant, il affecte le plus souvent les hommes actifs entre les âges de 40 à 70.

Outre l'âge, d'autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer la fasciite plantaire inclure régulièrement livrer à des activités qui mettent beaucoup de stress sur vos talons, mécanique du pied défectueux, l'obésité, les emplois que vous garder sur vos pieds pendant de longues heures et de porter des chaussures avec soutien de la voûte pauvres ou semelles souples.

Signes et symptômes de la fasciite plantaire communs sont la douleur au talon, l'inflammation, la douleur dans la voûte plantaire, difficulté à marcher ou debout, en boitant, la douleur aiguë après de brèves activités de poids-roulement et la rigidité dans le talon après de longues périodes d'inactivité. Les symptômes sont souvent pire dans la matinée. En outre, il affecte habituellement un seul pied, mais peut être à la fois de temps en temps.

La fasciite plantaire peut avoir un énorme impact sur vos activités au jour le jour. Vous pouvez réduire les symptômes et l'inconfort avec des remèdes faciles à suivre chez et modifications de style de vie simples.

Voici le top 10 des remèdes maison pour la fasciite plantaire.

1. Exercices d'étirement

Les exercices d'étirement qui impliquent vos pieds et les muscles de la jambe sont un des meilleurs moyens pour contrôler la douleur au talon en raison de la fasciite plantaire. Ils aideront aussi à réduire l'inflammation dans les veaux et d'autres muscles de la jambe de sorte que vous pouvez déplacer confortablement.

• Avant de sortir du lit le matin, étirez vos pieds, les muscles de la jambe, les muscles du mollet et des orteils. Alors qu'il était assis dans son lit, se tenir sur vos pieds fléchis et les tirer doucement vers vous pendant 30 secondes, relâchez et répétez 1 ou 2 fois plus. Cela permettra de minimiser la douleur dans la matinée.
• Tenez-vous à bout de bras à partir d'un mur avec votre jambe affectée légèrement pliés au niveau du genou et le pied touché derrière vous. Lentement et doucement, appuyez sur vos hanches vers l'avant tout en gardant les talons à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice en 2 séries de 10 répétitions, plusieurs fois par semaine.
• Rouler une bouteille d'eau congelée ou une balle de golf sous l'arche de votre pied, à partir de l'avant et de travailler votre chemin du retour. Appliquer un peu de pression. Faites cela pendant quelques minutes, une fois par jour.

Pour plus d'exercices, consulter un médecin ou un entraîneur physique.

2. Massage des pieds

Masser votre pied va fournir le soulagement de la douleur et l'inflammation causées par la fasciite plantaire. Ordinaire massage stimule la circulation sanguine dans et autour de la zone touchée et aide à libérer la tension dans le fascia plantaire.

• Avec vos doigts, massez doucement la partie inférieure de votre pied et le talon avec un certain olive chaude, la noix de coco ou de l'huile de sésame pendant 10 minutes. Pour ce faire, un couple de fois par jour, surtout avant d'aller au lit.
• Vous pouvez même utiliser un masseur électrique pour réduire la douleur au talon en raison de la fasciite plantaire.

3. froide Compress

Utiliser une compresse froide peut aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur causée par la fasciite plantaire.

1. Enveloppez quelques glaçons dans une serviette mince. Vous pouvez également congeler une bouteille ronde en plastique remplie d'eau.
2. Placez-le sur la zone de la douleur pendant quelques minutes. Si vous utilisez une bouteille congelée, rouler sur la région douloureuse pendant environ 5 minutes.
3. Répétez plusieurs fois par jour ou après une activité.

Note: Ne frottez pas la glace directement sur votre talon.

4. sel d'Epsom

Le sel d'Epsom (des cristaux de sulfate de magnésium) peut aider à apaiser votre fascia plantaire et soulager la douleur et l'inflammation. En outre, il aide à la guérison des muscles et les tissus conjonctifs.

1. Mettre 2 à 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom dans un petit bain d'eau chaude.
2. Faites tremper vos pieds dans cette eau pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour. Vous pouvez aussi masser la zone touchée pour alléger la pression.
3. Pour ce faire, quelques fois par semaine.

5. Le curcuma

La curcumine, un composant dans le curcuma, fonctionne comme un analgésique puissant et un agent anti-inflammatoire. Une étude publiée dans un numéro de 2007 de l'American Journal of Physiology trouvé que la curcumine peut réduire l'inflammation aiguë et chronique.

• Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma pour une tasse de lait. Faire chauffer à feu doux. Ajouter un peu de miel et boire tous les jours avant d'aller au lit.
• Sinon, prendre des suppléments de curcumine, de 400 à 600 milligrammes deux fois par jour. Consultez un médecin avant de commencer un régime de supplément.

6. Ginger

Le gingembre contient anti-inflammatoire et propriétés analgésiques qui peut aider à lutter contre la fasciite plantaire.

• Mélangez 1 cuillère à soupe de gingembre râpé dans 1 tasse d'eau. Faire bouillir pendant quelques minutes, éteindre le feu et laisser infuser pendant 10 minutes. Filtrer et boire pendant qu'il est encore chaud. Buvez 2 à 3 tasses de thé par jour ce.
• En outre, inclure le gingembre dans votre cuisine quotidienne.
• Alternativement, vous pouvez prendre un supplément, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

7. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est un autre remède efficace à domicile pour la fasciite plantaire. Ses propriétés médicinales aident à réduire la douleur et l'inflammation.

• Ajouter 1 cuillère à soupe de brut, non filtrée vinaigre de cidre de pomme et 1 cuillère à café de miel brut à un verre d'eau tiède. Buvez une couple de fois par jour.
• Une autre option consiste à mélanger 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans une petite baignoire remplie d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans la baignoire pendant 5 à 10 minutes, deux fois par jour.

8. poivre de Cayenne

Poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, un analgésique naturel. Il peut également aider soulager la raideur musculaire en raison de la fasciite plantaire.

• Ajouter ½ cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne à ½ seau d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans le plat pendant 10 minutes. Suivez ce remède quelques fois par jour.
• Vous pouvez également utiliser over-the-counter crèmes qui contiennent de la capsaïcine. Frottez un peu de la crème sur le fond de votre pied quelques fois par jour ou diected par votre médecin.

Note: Ne pas utiliser poivre de Cayenne ou de la crème de capsaïcine sur la peau enflammée ou cassé.

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