8Amazing avantages et utilisations de fibres pour la peau, des cheveux et de la santé

Teneur

Types de fibres
Les aliments à haute teneur en fibres:
Avantages de la fibre

Avantages fibres de la peau

1. aide à inverser le vieillissement:
2. restaure éclat de la peau:
3. aide à garder les éruptions cutanées à distance:

Avantages de fibre capillaire

Les follicules 4. fortifie les cheveux:
5. facilite la production de mélanine:

Avantages fibre santé

6. prend soins des questions de l'intestin:
7. aide dans la gestion du poids:
8. absorption des nutriments provenant des aliments:

Passer par un site web lié à la santé ou de l'article et vous verrez combien de fois nous sommes conseillé d'avoir assez de fibres alimentaires dans notre alimentation quotidienne. Très souvent, nos régimes sont entassés avec des graisses et des glucides saturés vides et insalubres. Ils doivent idéalement être remplacées par des fibres de haute qualité et de protéines. Malheureusement, la plupart des gens ne parviennent pas à réaliser les immenses avantages pour la santé de la fibre et comment il contribue à la gestion du poids ainsi que dans l'augmentation des niveaux d'énergie physique.

Ce post parle de la fibre de moyens étonnante peuvent profiter à votre peau, des cheveux et de la santé. Continuez votre lecture pour en savoir plus!

Types de fibres

La fibre peut être classée en deux types différents - insolubles dans l'eau et solubles dans l'eau. La première variété aide à la digestion et aide à déplacer la nourriture dans le tractus intestinal. Il ne va pas absorbé et passe à travers votre système digestif dans votre côlon. D'autre part, les fibres solubles de l'eau ralentit la digestion car ils ne soient pas trop absorbés par le corps. La digestion lente aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et réduire les lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais cholestérol» (1).

Les aliments à haute teneur en fibres:

Lentilles:

Lentilles ont une haute valeur nutritionnelle. Vous pouvez les ajouter à vos salades, pâtes à tartiner, les currys ou des collations. Une portion d'une tasse de lentilles cuites contient 15,6 grammes de fibres alimentaires. Ils contiennent également des protéines et des glucides complexes qui, conjointement avec la fibre diététique, facilitent la gestion de poids et aider à garder le coeur en bonne santé.

Avocat:

Les avocats sont également appelés «beurre-fruits» et ont d'abord été évités en raison de leur concentration élevée de graisses saturées. Cependant, ces graisses saturées sont bonnes pour votre santé, car ils aident les niveaux de LDL inférieurs dans votre sang (2). Les avocats contiennent au moins 7grams de fibres alimentaires et de 0,7 grammes de sucre soluble, avec une foule d'autres vitamines.

Pois cassés:

Pois cassés sont une riche source de potassium avec 710 milligrammes dans chaque portion. Le potassium est nécessaire pour maintenir l'équilibre électrolytique dans votre corps et réduire le gonflement des articulations et des muscles. Pois cassés contiennent également 26 grammes de fibres alimentaires qui abaisse les niveaux de mauvais cholestérol et maintient les maladies cardiovasculaires à la baie. Vous pouvez inclure des pois cassés soit vertes ou jaunes dans votre alimentation, bien que les pois verts ont un peu plus de la nutrition que leurs cousins jaunes.

Brocoli:

Le brocoli est un légume vert qui a une quantité abondante de nutriments avec une quantité suffisante de fibres alimentaires - environ 2,6 grammes de fibres alimentaires dans chaque gramme 100 portion .. Il est le seul légume qui contient 316 grammes de potassium. Il est une source riche en antioxydants comme les vitamines A, B-6 et C. Il contient aussi du magnésium qui est nécessaire (3) pour le développement des os et des dents, ainsi que votre ADN (acide ribonucléique Deoxy-) et l'ARN (acide ribonucléique) .

Haricots:

Les haricots sont une excellente source de fibres solubles et insolubles avec 13 grammes dans chaque portion de 100 grammes. Ils contiennent 329 calories. Ils contiennent également du fer et de la vitamine B-6 qui facilitent le transport de l'oxygène et de renforcer votre système immunitaire, respectivement.

Baies:

Toutes sortes de baies - les bleuets, les framboises, les fraises et les mûres - sont riches en fibres alimentaires essentiels. Ils ont une faible teneur en glucides ainsi que faible teneur en calories, mais ont sucres solubles adéquates qui sont transformés en énergie utilisable. Ils sont riches en antioxydants qui aident à renforcer votre système immunitaire et lutter contre l'inflammation.

Avantages de la fibre

Avantages fibres de la peau

1. Aide à inverser le vieillissement:

Les gens pensent que la peau terne et ridée est le résultat inévitable du vieillissement. Il est vrai, mais saviez-vous que vous pouvez inverser le vieillissement? Il est possible de prévenir les rides et regarder votre meilleur, à condition de prendre des initiatives au bon moment (4). Une alimentation équilibrée contribue à la formation de la protéine «collagène», qui donne à la peau son élasticité. Présence d'aliments riches en fibres dans votre alimentation assure que votre corps obtient plus de temps pour absorber les éléments nutritifs nécessaires à la production de collagène.

2. Restaure éclat de la peau:

La poussière quotidienne, la saleté, la pollution et des produits chimiques ont tendance à rendre votre peau terne et sans vie. Une alimentation saine est très important pour le maintien d'une peau saine et éclatante. Outre les minéraux et de vitamines, vous devez inclure suffisamment de fourrage grossier ou des fibres alimentaires dans votre alimentation.

3. aide à garder les éruptions cutanées à distance:

La principale raison de poussées est un système digestif malsain. En outre, votre corps libère des radicaux libres qui tentent d'oxyder les cellules du corps et causer des dommages, conduisant à la formation de ces taches roses sur votre visage. Aliments riches en fibres fonctionnent comme un balai et nettoyer le corps des graisses, des déchets et des toxines qui, autrement manifeste sous la forme d'éruptions sur votre visage, bras et le dos (5).

Avantages de fibre capillaire

Les follicules 4. fortifie les cheveux:

Lorsque vous maintenez une alimentation saine, il montre de toute évidence sur votre apparence extérieure, y compris la peau, des cheveux et des ongles. Très souvent, il est considéré que les hommes et les femmes souffrent de perte de cheveux aiguë due à des régimes illégitimes. Une alimentation équilibrée contribue à renforcer vos follicules pileux et de réduire la perte de cheveux.

5. facilite la production de mélanine:

Aussi, aliments riches en fibres facilite la production de mélanine qui est responsable de la couleur de vos cheveux. Il retarde également le blanchiment des cheveux (6). La mélanine est produite principalement à partir de protéines présentes dans les poissons et fruits de mer. Fibres dans votre alimentation facilite l'absorption des protéines, qui à son tour contribue à maintenir votre couleur de cheveux. Avec la bonne quantité de minéraux, vitamines, fibres et autres nutriments dans votre alimentation, vous pouvez éviter les problèmes de perte de cheveux dans une grande mesure.

Avantages fibre Santé

La fibre est un hydrate de carbone de forme qui se trouve dans la cellulose ou dans les parois cellulaires des plantes. Les deux fibres solubles et insolubles contiennent aucune calorie et zéro vitamines, et prennent beaucoup de temps à digérer. Voici quelques-unes des raisons les plus importantes pour lesquelles les aliments riches en fibres sont essentiels pour votre santé et doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque individu. Voici les quatre principaux avantages pour la santé, y compris de fibres dans votre alimentation quotidienne.

6. Prend soins des questions de l'intestin:

L'un des principaux avantages de la fibre insoluble est qu'il aide à éliminer les déchets de votre tube digestif. Comme la fibre insoluble est indigeste, il passe de votre estomac à l'intestin et le côlon. Il absorbe l'excès d'eau et gonfle dans le tube digestif. Ensuite, il se déplace sur, nettoyer les murs de vos intestins à mesure qu'il avance. Outre le traitement de problèmes intestinaux comme la constipation et le syndrome du côlon irritable (ISB) (7), il élimine efficacement les toxines nocives de votre corps ainsi que les déchets. Ceci est avant tout l'utilisation de fibre (8). Cependant, vous devez être prudent de la quantité de fibres que vous incluez dans votre alimentation. Trop de fibres signifierait fréquentes visites à la salle de bains, et une absorption réduite de minéraux. Trop de fibres alimentaires peut aussi vous faire sentir ballonné et gazeuse.

7. aide dans la gestion du poids:

Comme mentionné précédemment, la fibre contient zéro calories et donc riche en fibres aliments sont faibles en gras et en cholestérol. Par exemple, pains de grains entiers contiennent habituellement moins de matières grasses et de calories que le pain blanc. Ainsi, vous ne serez pas mettre sur livres supplémentaires si vous optez pour des aliments de grains entiers qui sont riches sources de fibres. Outre cela, les fibres solubles garde la nourriture dans votre estomac pendant une période de temps plus longue. Il ralentit la digestion et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Ceci, à son tour, régule l'appétit et aide à la gestion du poids (9). Ainsi, en consommant des aliments qui sont riches en fibres, vous pouvez donner à votre régime de perte de poids un coup de pouce substantiel.

8. absorption des nutriments provenant des aliments:

Peut-être le plus grand avantage de consommer des fibres solubles est qu'il garde la nourriture dans vos canaux digestifs pendant une longue période. Cela aide votre corps à absorber les minéraux essentiels, vitamines et autres nutriments des aliments. Le ralentissement de l'absorption des nutriments dans l'intestin contribue également à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Il est donc bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Les fibres solubles peut également contenir des «bonnes bactéries» qui maintient votre santé intestinale et stimule votre système immunitaire (10).

Espérons que vous avez réalisé l'importance de fibres dans votre alimentation - donc, essayez d'inclure plus d'aliments riches en fibres à vos repas. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire.