Aliments riches en fibres - aliments riches en fibres qui sont bons pour la santé

Une fibre d'alimentation riche est quelque chose que vous ne pouvez pas éviter, si vous êtes bien conscients de ses avantages considérables. Il pourrait être avéré dans un plaisir délicieux et marque un avantage sain sur votre âme. Aliments riches en fibres sont en forte demande, et les gens se déplacent sur la bonne voie pour atteindre cet saine remise en forme inévitable. Diverses mesures possibles de rester en forme tels que les activités physiques, l'exercice et le sport vont parallèle avec le facteur important d'une alimentation saine bien gérée. Une alimentation riche en fibres élevée vous déclenche pour les tâches à venir et implique un meilleur fonctionnement de l'ensemble du système. Une carence en même peut conduire à la constipation, les hémorroïdes, et des niveaux élevés de cholestérol dans le sang. D'autre part, l'excès de fibres peut provoquer de la diarrhée, une occlusion intestinale ou même la déshydratation. Ainsi, une augmentation de l'apport en fibres doit être inculquée une fois que vous avez consulté un diététicien.

Pourquoi les fibres sont importantes?

La fibre est l'une des choses que corps a besoin de beaucoup, mais il ne peut pas être digéré. Fondamentalement, il reste plus dans les toilettes que les plaques. Il existe principalement deux types de fibres. L'un est soluble et l'autre est insoluble. La plupart des aliments à base de plantes contiennent à la fois les types de fibres. Les fibres solubles sont transformées en forme de gel et digèrent lentement dans l'estomac. L'insoluble reste inchangé pendant la digestion et se lave avec WC.

Les aliments riches en fibres qui ont fait leur marque dans la fourniture de prestations sont extrêmes

1. Bran (maïs, le blé, le riz et l'avoine)

Bran est le plus souvent trouvé dans les pains de grains entiers et est une riche source de vitamine B6 et de magnésium. Une bonne quantité de fibres que vous pouvez extraire de votre petit-déjeuner en incluant l'avoine, le sarrasin dans la liste.

2. Herbes séchées, les épices et piments

Une habitude d'ajouter des épices plus secs comme le chili, le paprika dans vos recettes aide à gagner la plupart des vitamines et minéraux. Herbes et épices séchées sont emballées avec des nutriments essentiels. Cannelle moulue fournit beaucoup de fibres.

3. La poudre de cacao et de chocolat noir

Le chocolat est notre indulgence coupable, mais ne vous inquiétez pas, il n'y a plus un péché de votre santé. Chocolat devient plus populaire et le chocolat noir est surtout venant en vogue. La poudre de cacao est bonne source de fer et de potassium et contribue à fournir 33. 2 g de fibres dans 100 g de servir.

4. Les graines de lin, graines de sésame et le beurre de sésame

Les graines de lin et les graines de sésame contiennent également une bonne quantité de fibres alimentaires. Une portion de 100 g de graines de lin contient environ 27. 3 g de fibres. Graines de sésame grillées donnent 14 g par portion de 100 g.

5. Soja grillées à sec

Variétés à faible teneur moyenne de soja aide à abaisser le taux de cholestérol. Il est une collation santé à tout moment où vous ne devriez pas manquer.

6. Tomates séchées

Tomates séchées au soleil sont une excellente source de fer et de potassium. Ils ajoutent un délice en sauce, pizza et salades avec la richesse de la couleur rouge profond.

7. Noix (amandes, pistaches, noix de pécan)

Les bienfaits des noix ne sont pas cachés de personne. Almond est le roi de noix et ajoute une grande valeur de la santé. Ils pourraient être ajoutées dans les salades ou pris comme une collation. Une amande fournit près de 12,2 g de fibres par 100 g.

8. Graines de tournesol

Ces graines sont grands comme collation ou comme ingrédient dans plusieurs salades. Les graines de tournesol sont une excellente source de vitamine E, la vitamine B1, B6, fer, magnésium, potassium, sélénium et cuivre.

9. Haricots (bébé, blanc, français, rein)

Les haricots sont multiples nutritionnel. Quand ils sont cuits, fournit une bonne quantité de fibres. Marine haricot fournit la plupart avec 10,5 g par 100 g de servir.

10. Fruits de la passion (passiflore)

Ils sont les fruits tropicaux qui sont de plus en plus populaire. Fruits de la passion ont un grand contenu en fibres offrant 10,4 g de fibres par 100 g de portion.

11. Artichauts

L'artichaut est riched avec des fibres. Il contient 10,3 g de fibres dans tous les fruits de taille moyenne. Vous pouvez le faire tout simplement à votre maison avec le gingembre, l'ail, le sel et le poivre.

12. Brocoli

Le brocoli contient une quantité abondante de protéines et de fibres. Brocoli bouilli contient 5,1 g de fibres par une tasse. Voici beaucoup de plats de brocoli, qui sont simples à faire.

13. Mûres

Black berry est un fruit de saison qui contient beaucoup de fibres et très riched avec d'autres denrées importantes. Une tasse de mûres premières contient s 7,6 g de fibres. Vous pouvez le mélanger avec d'autres fruits pour faire une salade de fruits ou vous pouvez le manger cru.

14. Petit pois

Les petits pois sont très faciles à trouver et contient beaucoup de denrées essentielles. Les pois contient beaucoup de fibres en elle. Une tasse de pois verts bouillis contient 8gms de fibres.

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