Super Foods pour votre coeur - Mon Conseils santé

Souffrant de problèmes cardiaques ?? Une alimentation saine vous aide à garder loin de causer la maladie cardiaque, effectuer des exercices quotidiens et le maintien de poids modérée permet également de réduire le risque de provoquer des problèmes cardiaques. Pour garder votre coeur fort et sain, certains super-aliments sont à ajouter à votre menu quotidien avec votre régime alimentaire de routine.

Selon Linda Van Horn (PhD), diététiste (RD), membre du comité de nutrition de l'American Heart Association, et professeur de médecine préventive à l'École de médecine du Nord-Ouest à Chicago, "Afin de prévenir les maladies cardiaques, vous devez augmenter les graisses insaturées et la fibre alimentaire totale est la seule façon "
Les acides gras oméga-3 sont des gras insaturés qui aident à la coagulation du sang et les artères de colmatage de plaque et également à réduire les triglycérides. Certains fruits et légumes, qui est un régime qui est riche en fibres solubles contribue à réduire le cholestérol.

Après plusieurs sont les super-aliments qui contient des nutriments pour la santé du coeur:

Sardines
Les acides gras oméga-3 sont riches en ces petits poissons appelés sardines. Ils ont aussi les grandes sources de niacine et de calcium. Ces sardines en conserve, qui sont emballés dans des huiles peuvent être utilisées dans les salades, des sandwiches et des sauces ou peuvent être jugés frais sur une grille. Consommer 3,5 onces de sardines contient 220 calories et 3 sardines fraîches sur le gril contiennent 281 calories.

Flocons d'avoine
Folate, de potassium et d'oméga-3 les acides gras sont présents dans les repas d'avoine qui sont riches en fibres et réduisent les niveaux de cholestérol qui aident à maintenir les artères du cœur clair. Il ya un petit déjeuner réconfortant et vous donne amplification instantanée des fibres. L'index glycémique est faible, ce qui vous permet de tenir à l'écart de la faim et fournit également de l'énergie durable. Ajout de quelques raisins secs et de miel pour la saveur des repas d'avoine laminés est une meilleure option.

Maquereau
Le sélénium est un minéral antioxydant qui est présent dans le maquereau qui est également une excellente source de gras oméga-3, des acides gras qui vous permet de rester à l'écart des problèmes de cancer et les cardiopathies. Le maquereau est un remplacement du saumon pour de meilleurs avantages pour la santé. Consommer 3,5 onces de maquereau produit 220 calories

Noix
Les acides gras polyinsaturés sont élevés dans les noix qui sont de bonnes graisses contenant de la vitamine-E qui sont vraiment utile si consommé avec modération. Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus facilement avec l'aide de ces noix. Noix moulues peuvent être ajoutés aux différents types de salades en vue de stimuler la nutrition.

Tofu
Le tofu est constitué de protéines de soja et de 25 grammes 50-60 grammes d'isoflavones de soja qui contribuent au maintien des niveaux de cholestérol et réduit également le risque de maladies cardiovasculaires. Cet article est fabriqué à partir de soja. Il peut être ajouté aux salades de tout type car il a la nature d'absorber la saveur de ce que vous faites cuire avec elle.

Prunes / Pruneaux
Fibres et de fer sont riches en les pruneaux. Le bêta-carotène est riche en prunes avec la source suffisante de fibres. Ils réduisent le taux de cholestérol dans le sang si vous les consommez régulièrement. Ils sont surtout connus pour leur effet laxatif. Cinq pruneaux produisent 71 calories et deux prunes produisent 34 calories.

Haricots / pois chiches
Riche en protéines de fibres solubles et en graisses sont produites par des haricots rouges semblables à de nombreuses légumineuses.
L'index glycémique est également faible dans les haricots qui sont riches en vitamines et sont exempts de cholestérol. Il est un aliment de santé parfait si pris avec du piment et des salades. Les haricots en conserve sont les variétés à haute teneur en sel en eux, de sorte que les haricots secs sont surtout recommandé de meilleurs avantages cardiaques.

Orge
Fer et minéraux sont produits par l'orge, qui est une source de protéines décent. Il est riche en fibres solubles et insolubles. L'orge à grains entiers combat le de constipation ces céréales peuvent être utilisées comme un substitut pour le riz et les pâtes une fois par semaine. La plupart d'orge qui ne contient pas enveloppe extérieure est faible en nutriments si les soins doivent être prises lorsque nous achetons de l'orge.

Le saumon sauvage (pas d'élevage)
Antioxydant appelé le sélénium est présent dans les niveaux élevés de ce saumon sauvage, qui vous empêche de maladies cardio-vasculaires. Métabolisme dans le coeur est améliorée par les acides gras oméga-3 qui sont présents dans cette grillé, grillé ou cuit au four savoureux poisson charnu.

Foie
William Davis, MD, cardiologue préventive du Wisconsin et auteur de Belly blé dit que, "Beaucoup de graisses sont présents dans le foie qui est très sain pour le cœur».

Amandes
Les acides gras oméga-3 sont riches en amandes. Ce sont croquantes, les noix de viande similaires à noix. Si vous ne l'aimez pas le goût amer de noix charnues, les amandes peuvent être utilisés à la place.

Les graines de chia
Ce sont la centrale d'oméga-3, des acides gras contenant 60 calories. Les graines de chia réduire le mauvais cholestérol et l'accumulation de plaque dans le corps. Une cuillerée d'huile de graine de chia saupoudrée sur les salades, ou mélangé avec de la soupe ou du yogourt vous aide à rester en bonne santé.

Myrtilles
Les antioxydants comme le resvératrol et les flavonoïdes sont présents dans les baies il sombres qui aide des maladies coronariennes. Leur présence à l'avoine, dans les smoothies ou dans le yogourt vous permet de rester en bonne santé.

Café
Trois tasses de café par jour contribue à augmenter les niveaux de la cognition et diminue le risque de la maladie d'Alzheimer. Les antioxydants sont élevés dans le café et empêche de diabète de type 2. La caféine est également bon parfois.

vin rouge
Resvératrol important antioxydant présent dans le vin rouge aide à prévenir le cancer. Les baies et les raisins à peau foncée sont riches en ce composé. Procyanidines est un antioxydant présent dans les Madirans et cabernets qui augmente la santé artérielle et réduit le taux de cholestérol.

Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants comme la catéchine et de nombreux flavonols la santé du cœur, qui vous aident dans la lutte contre les radicaux libres qui se traduisent par des caillots de sang, le cancer et l'athérosclérose. Son aide à réduire l'hypertension et offre également des avantages cardio en buvant une tasse de cette boisson quotidienne. Boostez votre santé cardiaque avec du thé vert.

Raisins secs
Raisins est chargé avec du potassium, elle contribue à augmenter l'immunité des antioxydants stimulant et également à abaisser l'hypertension. Consommer une poignée de raisins- qu'ils vous aident à réduire l'hypertension artérielle.

Brocoli
Le brocoli est un légume à feuilles vertes qui est très bon pour votre cœur. Le brocoli est riche en fibres fourmi est emballé avec des antioxydants et aide à réduire le cholestérol.

choux de Bruxelles
Il existe de nombreux aliments qui sont riches en vitamins- ils sont les choux de Bruxelles et les mini-choux. Sans aucun doute, ils sont très bon pour votre cœur. Il offre des avantages pour la santé cardiaque en améliorant la santé des vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation dans le système cardiovasculaire.

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Chou-fleur
Chou-fleur, mais il est pas vert, il est riche en antioxydants, en fibres, et contient un composant appelé l'allicine, qui est habituellement présent dans l'ail. Tous ces éléments vous aident à réduire le risque de problèmes cardio comme des coups / attaques cardiaques et aide aussi à vous débarrasser de cholestérol.

Les grains entiers
Les grains entiers vous aident à contrôler le cholestérol et est exempt de gluten de. Éloignez-vous des raffinés, les grains entiers transformés, car ils sont imprégnés de gluten et peuvent entraîner des artères obstruées et autres problèmes associés à des malaises cardiaques.

La graine de lin
La graine de lin est riche en fibres et en acides gras comme les oméga-3 et oméga-6. Saupoudrer d'une pincée de graines de lin sur un bol de gruau ou de céréales de grains entiers fera un petit déjeuner sain-coeur.

Pommes
Les pommes contiennent des antioxydants qui sont les polyphénols. Ils protègent le cholestérol et les protéger contre les radicaux libres d'assaut. Ils contiennent également de la pectine, ce qui contribue à balayer cholestérol et bloque l'absorption de fibres.

Des oranges
Les oranges sont une autre bonne source de pectine. Orange, les fruits de raisin sont les fruits d'agrumes qui sont emballés avec flavaonoids. Ces flavaonoids vous aider à abaisser la pression artérielle et à réduire l'inflammation dans les artères. Hespéridine qui est contenue dans les agrumes améliore la circulation du sang vers le cœur. La vitamine C protège contre coup de cœur.

Légumineuses
Les légumineuses sont remplis de fibres, de calcium, oméga-3, des acides gras et de fibres solubles qui empêchent les problèmes cardiaques. Certains autres aliments riches en fibres comprennent les haricots noirs, les haricots et les pois chiches.

Des noisettes
Noix comme les noix, les amandes et les noix de macadamia sont chargés avec des acides gras oméga-3 les acides gras, les gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ils augmentent également la fibre présente dans votre régime alimentaire. L'huile d'olive est une autre bonne source de gras sains.

Chocolat noir
Cacao contribue à abaisser la pression artérielle. Flavonols présents dans le chocolat noir vous aideront à détendre vos artères, et d'améliorer et d'augmenter le flux sanguin.
Ne pas utiliser les huiles tropicales comme l'huile de noix de coco, huile de palme, l'huile de palmiste, comme ils l'ont élevée de graisses saturées.

Avocat
Les avocats ont plus de graisses mono-insaturés. Habituellement, ils sont appelés «bonnes graisses», qui vous aide à minimiser les caillots sanguins et de cholestérol dans le sang. Vous pouvez ajouter des graisses saines pour le cœur à votre régime alimentaire, y compris par l'avocat aux salades ou des sandwiches. L'huile d'avocat a la capacité de modifier les acides gras dans les tissus, ce qui réduit le durcissement des artères du coeur, et empêche de maladie cardiaque.

Y compris tout ou partie des super-aliments mentionnés ci-dessus qui protègent votre cœur, vous aidera à garder loin des problèmes liés à votre cœur. Les consommer avec votre repas quotidien vous aidera à garder votre cœur en bonne santé.