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Top 10 superaliments qui aident à la digestion
Trop de stress, mauvaises habitudes alimentaires, les toxines nocives de l'environnement, les infections virales, certains médicaments et l'utilisation fréquente d'antibiotiques ne sont pas bon pour votre système digestif. Digestion, un processus vitaux du corps, a besoin de soins supplémentaires.
Teneur
Apport adéquat de l'eau associée à une alimentation équilibrée peut aller un long chemin pour favoriser la digestion saine. Il est fortement conseillé de choisir vos aliments correctement pour réduire les ballonnements, des éructations, des douleurs abdominales, ou tout autre symptôme d'un système digestif surchargé. Il existe de nombreux aliments qui aident à la digestion et garder votre estomac heureux.
Voici le top 10 des superaliments qui aident à la digestion.
1. Ginger
Le gingembre peut traiter efficacement divers gastro-intestinaux (GI) malaises. Les propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes de gingembre peuvent freiner les spasmes digestifs, le gaz, l'indigestion, la nausée et les ballonnements.
- Laisser mijoter quelques tranches de gingembre dans de l'eau bouillante pour faire du thé au gingembre. Buvez régulièrement. Ce thé fort contribue à stimuler la salive, la bile et la production de suc gastrique pour faciliter la digestion.
- Vous pouvez également extraire le jus d'un petit morceau de gingembre et l'emporter avec une cuillère de miel avant le repas pour améliorer votre digestion.
2. Peppermint
Cette herbe populaire est connu pour faire des merveilles en aidant les processus digestifs en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. Les propriétés de refroidissement que la menthe poivrée possède peut calmer un système digestif bouleversé et accélérer la guérison.
- Parsemer de feuilles de menthe fraîches sur vos plats ou l'ajouter à vos salades.
- Vous pouvez également ajouter une ou deux gouttes d'huile de menthe poivrée pour un verre d'eau et boire une ou deux fois par jour. Cette huile essentielle fonctionne comme un nettoyant, purificateur et détoxifiant.
3. yogourt
Le yogourt est un des meilleurs aliments pour améliorer la santé digestive. Il est un aliment probiotique, ce qui signifie qu'il contient une grande quantité de «bonnes» bactéries (lactobacilles) qui joue un rôle clé dans le processus de la digestion et réduit les problèmes tels que l'indigestion, diarrhée et constipation.
Lors de l'achat de yogourt, assurez-vous que les cultures des listes d'étiquettes "en direct" ou "actifs". Yaourts avec fibres ajoutées sont encore mieux. Essayez de manger yogourt nature non sucré et, si vous le souhaitez vous pouvez ajouter quelques baies ou de miel riches en fibres pour sucrer.
4. Patates douces
Les patates douces mangé avec les peaux sur auront un effet immense sur votre santé digestive. Ils contiennent également de bonnes quantités de fibres alimentaires, les glucides complexes, les vitamines B6 et C, et le manganèse qui aident à la digestion. Les patates douces peuvent être utilisés pour traiter les ulcères peptiques, ulcères duodénaux et d'autres problèmes intestinaux graves et inflammatoires.
Les patates douces sont aussi faciles à digérer, car ils sont principalement de l'amidon. Selon des recherches récentes, comme les cyanidines et peonidins et autres phytonutriments liés aux couleurs présentes dans les patates douces passent à travers le tube digestif, ils aident à réduire le risque potentiel pour la santé posés par les métaux lourds et les radicaux d'oxygène.
5. Les avocats
Ce fruit savoureux est chargé avec de la fibre, et contient des acides gras monoinsaturés sains qui le rendent facile à digérer, même par les tout-petits. Les avocats aident aussi à maintenir un système digestif en bonne santé et le bon fonctionnement du pancréas, le foie et la vésicule biliaire.
Il contribue également à convertir le bêta-carotène en vitamine A, qui à son tour contribue à l'élaboration d'une muqueuse saine tout au long du tractus gastro-intestinal. En outre, la bonne quantité d'éléments nutritifs et de haute teneur en eau dans les avocats en font l'un des meilleurs fruits pour la perte de poids.
Pour en savoir plus sur les avantages pour la santé d'avocats Ici.
6. Avoine
Avoine favoriser la digestion saine en raison de la teneur élevée en fibres. La fibre dans les gommages avoine à travers les intestins, se déplaçant le long de la nourriture maintenir la régularité intestinale et prévenir la constipation.
L'avoine aident également à réduire les symptômes tels que des brûlures associées à la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO). En outre, l'avoine sont riches en sélénium, thiamine, phosphore, cuivre, vitamine E et le zinc, qui sont bons pour votre corps globale.
Si vous avez un trouble digestif, y compris l'avoine dans votre alimentation est important pour l'amélioration de votre état. Vous pouvez essayer de farine d'avoine, la farine d'avoine, la farine d'avoine et des cookies pour améliorer votre digestion.
7. Huile de foie de morue
Huile de foie de morue est l'un des meilleurs ingrédients pour améliorer la santé digestive. Riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires ainsi que des vitamines liposolubles A et D, huile de foie de morue aide à combattre l'inflammation et de construire le système immunitaire, qui à son tour restaure la santé digestive.
En outre, la présence de ces éléments nutritifs différents problèmes digestifs empêche de se développer dans le tractus gastro-intestinal. L'huile de foie de morue est très efficace pour les personnes ayant une maladie intestinale inflammatoire. Consommer même une petite quantité d'huile de foie de morue, moins de une cuillère à café, sur une base quotidienne peut faire une énorme différence dans la santé de votre système digestif.
8. Pommes
Les pommes sont un excellent choix pour ceux qui connaissent des problèmes avec les mouvements de l'intestin. Les pommes ont des fibres solubles et insolubles. Lorsqu'ils sont consommés avec la peau, les pommes sont une bonne source de fibres insolubles connu comme la cellulose. Cette fibre ajoute du volume aux selles, ce qui aide à soulager la constipation et de garder les choses se déplaçant rapidement à travers votre système digestif.
En outre, les pommes sont riches en vitamines A et C, de minéraux, de potassium et de phosphore qui offrent divers avantages, comme la réduction des problèmes de constipation et améliorer la satiété. La fibre soluble appelée la pectine dans les pommes peut ralentir la digestion en attirant l'eau et formant un gel, qui sera également aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
9. Bananes
Bananes jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement des mouvements de l'intestin. Les bananes sont fortement recommandés pour ceux qui souffrent de diarrhée, car il contribue à restaurer les électrolytes et de potassium qui sont perdus lorsque l'on constate la diarrhée.
Ils sont également riches en fibres, ce qui aide le processus de digestion en absorbant les toxines, gonflant selles matière et stimuler les mouvements de l'intestin.
En outre, la protéine de la banane aide à réparer et entretenir les tissus du tube digestif et ralentit la digestion des glucides, une source principale d'énergie pour le corps. Avoir une banane par jour pour profiter de son avantages pour la santé.
10. Betterave
Beetroots sont excellents pour la santé digestive globale. Beetroots sont riches en bétaïne, qui contribue à l'acidité de l'estomac augmentation de contrôler les bactéries et les levures dans le système, éviter les intolérances alimentaires et réduire les ballonnements.
En outre, les betteraves sont riches en fibres, de potassium et de magnésium, qui aident à maintenir un système digestif en bonne santé et à prévenir les problèmes comme la constipation et maux d'estomac. Vous pouvez manger des betteraves sous forme brute ou de jus de profiter de ses avantages pour la santé.
Si vous voulez construire et maintenir un système digestif en bonne santé, il suffit d'inclure certains de ces aliments dans votre alimentation. Vous remarquerez sans doute une différence. Si vous avez un problème qui ne améliore pas avec ces remèdes, consultez votre médecin.
Ressources:
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
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