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Top 10 des avantages pour la santé de citrouilles
9. abaisse la pression artérielle
Teneur
La teneur élevée en potassium dans les citrouilles aide à contrôler l'hypertension artérielle. C'est vitamine C réduit également la pression artérielle. Une tasse de citrouille en conserve cuits réunit 20 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C.
De plus, la vitamine A dans cette haute super favorise le bon fonctionnement du cœur, des poumons et des reins. Son contenu riche en fibres conserve également le taux de cholestérol en échec, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'AVC.
10. Encourage la fertilité
Les vitamines du complexe B présents dans les citrouilles et les graines de citrouille soutien de la fécondité. La vitamine E antioxydante, elle aussi, a été montré pour améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.
Il protège les membranes cellulaires à partir de composés toxiques, améliore la santé et de la motilité des spermatozoïdes, et augmente l'épaisseur de l'endomètre chez les femmes avec de fines garnitures utérines.
Les graines de citrouille sont également riches en acides gras oméga-3 qui ont des avantages de fertilité stimuler. Ils aident à augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs, réguler les hormones de reproduction et de réduire le stress.
Ressources:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.25008/abstract
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762696/
7. prénatale Puissance alimentaire
Citrouilles et les graines de citrouille grillées sont bonnes pour les femmes enceintes en raison de leurs nombreux nutriments pour le développement prénatal. De plus, ils offrir des avantages digestifs et peut également soulager les crampes abdominales pendant la grossesse.
Citrouilles contiennent du fer qui empêche l'anémie, transporte l'oxygène au bébé et diminue le risque d'un accouchement prématuré. Ne pas manger ce super en excès comme il peut provoquer des douleurs abdominales.
8. Post-Workout alimentaire
Citrouilles, patates douces et les courges sont quelques grandes options alimentaires après l'entraînement. Ces féculents et en nutriments fournissent des glucides et, à la différence des fruits, reconstituer le glycogène musculaire premier lieu de glycogène dans le foie. Ceci est particulièrement utile lorsque vous vous efforcez de prendre du poids ou de muscle. Il est également bénéfique pour ceux qui suivent une formation athlétique.
Une tasse de citrouille cuite ou de citrouille de smoothie aidera également le plein de votre taux de potassium pour rétablir l'équilibre des électrolytes dans le corps après une séance d'entraînement difficile.
Il ya beaucoup plus de citrouilles d'Halloween et que les décorations garnitures de tartes. Les courges orange sont extrêmement riches en nutriments, tandis que également pauvres en calories. Les graines de citrouille, aussi, offrent des avantages pour la santé immenses.
Citrouilles contiennent des vitamines A, complexe B, C et E, potassium, magnésium, calcium, manganèse, fer, zinc, phosphore, cuivre, acide folique, de caroténoïdes et d'autres antioxydants. Ils sont particulièrement favorisés pour leur haute teneur en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A.
Bien que le bêta-carotène est également disponible sous forme de supplément, il est préférable de le faire à travers les aliments dans votre alimentation, car le supplément est associée à un risque accru de cancer.
Vous pouvez facilement inclure citrouille dans votre régime alimentaire en y ajoutant la purée de citrouille aux soupes, ragoûts, sauces pour pâtes et le houmous. De plus, vous pouvez l'ajouter à votre bol de gruau, yogourt, smoothies et de produits de boulangerie. Il peut également être utilisé comme un substitut de beurre et d'huile.
Voici le top 10 des avantages pour la santé de citrouilles.
1. améliore la santé des yeux
Une tasse de citrouille en conserve cuits fournit plus de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine A. La vitamine A la vision des aides, en particulier dans la pénombre, et aide à protéger la surface des yeux (cornées). Il est utile pour maintenir une peau saine, les tissus et les muqueuses.
De plus, les citrouilles sont emballés avec les caroténoïdes comme le bêta-carotène et alpha-carotène qui réduisent le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et à prévenir les cataractes. Les puissants antioxydants dans les citrouilles protègent les cellules de la rétine contre les dommages des radicaux libres en neutralisant les radicaux libres.
2. stimule l'immunité
Les citrouilles sont une mine de nutriments comme les vitamines A, C et E, les caroténoïdes, le fer, le magnésium et d'autres. La vitamine A contribue à la communication cellulaire, ce qui est essentiel pour les tissus qui protègent contre les agents pathogènes. Le bêta-carotène a également des propriétés immunostimulantes.
La vitamine C, aussi, fonctionne comme un rappel immunitaire dans sa lutte contre l'infection. De plus, les différents minéraux assurent la fonction immunitaire adéquate. Les graines de citrouille, riches en zinc, sont également bonnes pour le système immunitaire. Le zinc protège le corps contre les dommages oxydatifs.
3. facilite la digestion
Être riche en fibres, les citrouilles sont bon pour la digestion. Les fibres aident votre organisme à digérer votre nourriture efficacement et à absorber les nutriments. Il aide déplacer aliments dans le tube digestif, prévient la constipation, absorbe l'eau et ajoute du volume aux selles, contrôlant ainsi la diarrhée. Ne pas manger des citrouilles mûrs ou trop mûrs bien.
En outre, jus de citrouille crue guérit l'acidité de l'estomac. Vous pouvez simplement boire une tasse de jus de citrouille mélangé avec un peu de miel 3 fois par jour pour le soulagement. De préférence, prendre environ 30 minutes avant les repas. Il peut également aider à éliminer les vers intestinaux et des œuvres comme un sédatif doux.
4. Soutient la perte de poids
Les citrouilles sont faibles en calories et riches en fibres. Fibre est connu pour vous sentir rassasié plus longtemps, contrôlant ainsi votre appétit. Sa teneur élevée en potassium aide à éliminer l'excès de sel et de l'eau, réduisant ainsi le poids de l'eau.
De plus, les citrouilles ont un indice glycémique élevé (IG 75), mais une faible charge glycémique (GL 3). Un régime alimentaire faible charge glycémique est censé être plus rassasiant qu'un régime de charge glycémique élevé. Charge glycémique faible restaure votre équilibre énergétique par augmentation de la satiété et de la consommation alimentaire réduite.
5. Encourage plus jeune peau
La vitamine A élevé dans les citrouilles offre des avantages anti-vieillissement et favorise la saine et plus jeune peau. En outre, le bêta-carotène présent dans les citrouilles peut aider à réduire les dommages cutanés causés par le soleil.
La vitamine C et E contenu dans les gourdes Orange a également améliorer la santé de la peau. Ils encouragent la production de collagène et de promouvoir un teint éclatant.
Vitamine B5 ou acide pantothénique, dans ce super contribue à réduire les signes de vieillissement comme les taches de la peau. En plus de manger des citrouilles, vous pouvez également appliquer du jus de citrouille ou de la pâte sur votre peau.
6. réduit l'inflammation
Les caroténoïdes chargés de donner des citrouilles leur couleur orange vif fournir également des avantages anti-inflammatoires. Ils aident à réduire l'inflammation qui peut mener à un certain nombre de problèmes de santé chroniques, comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'arthrite.
Le bêta-carotène contribue également à prévenir l'accumulation de cholestérol dans les parois artérielles. Alpha-carotène ralentit le processus de vieillissement et empêche la croissance des tumeurs. La vitamine E antioxydante protège contre certains cancers et réduit le risque de maladie d'Alzheimer, aussi.
Juste 1/2 tasse de citrouille fournit plus de 100 pour cent de votre apport nutritionnel recommandé (AJR) en bêta et alpha-carotène.
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